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  • Você Treina seus peitorais corretamente?

    Você Treina seus peitorais corretamente?

    Se existe um grupo muscular que possa sintetizar a paixão e o entusiasmo da maioria dos homens que treinam, esse grupo é o Peitoral. Os caras o treinam com uma vontade desenfreada, pois na cabeça de todo mundo, peitorais grandes refletem perfeição física.

    Toda Segunda-Feira é assim, chegamos à academia e podemos notar o fenômeno; todos os bancos de supino estão ocupados. Oitenta pro cento dos homens presentes estão treinando peitoral. O peitoral é um músculo que desempenha um papel fundamental tanto estética quanto psicologicamente.

    Se você vai á praia ou piscina, ter um peitoral desenvolvido é super importante. Se for competir então, nem se fala. Nenhum físico é completo sem peitorais enormes, densos, riscados, que mais parecem escudos protegendo a caixa torácica. Quem nunca se impressionou com as poses de peitoral de lado do Arnold? Ou com os peitorais de Franco Columbu, que pareciam se partir ao meio? Na atualidade é impossível esquecer de Markus Ruhl. Pior ainda seria não citar os dois gigantes do Texas, Johnnie Jackson e Branch Warren. Johnnie Jackson é dono dos peitorais mais espessos e densos da atualidade. É possível imaginar que se ele levasse um tiro de uma arma de fogo de pequeno calibre, o projétil não seria capaz de atravessar seu peitoral.

    Mas como tudo na vida, conseguir peitorais densos, espessos, gigantes, requer muito trabalho duro e muito sacrifício. Além disso, é preciso treinar de forma esperta, ou seja, aprender a melhor forma de execução possível e extrair o máximo de seus treinos.

    Ocorre que a enorme maioria das pessoas que treinam e querem ter um peitoral maior não prestam atenção à forma de execução. Acabam pensando que quanto mais peso melhor. As pessoas têm a falsa idéia de que não existe maneira de roubar ou de não ativar os peitorais no supino. Como estamos deitados, com o tronco apoiado no banco, não existe maneira de realizar o exercício sem forçar a musculatura do peito totalmente. É esse o maior erro. É preciso desenvolver uma excelente forma de execução e uma ligação entre mente e músculo muito forte. Dessa forma podemos ativar e estimular os músculos e eles vão responder muito mais rapidamente.

    Existem muitos fatores que irão determinar seu sucesso na busca pelo peitoral perfeito; seria impossível discutir todos em apenas um único artigo. O que vamos fazer hoje é comentar e solucionar os três principais erros cometidos pelas pessoas na hora de treinar peitorais. Fique atento aos detalhes.

     

    Erro 1 – Não se aquecer adequadamente

     

    É muito comum presenciarmos os caras chegando na academia e já irem pulando no banco de supino para começar seus treinos. Eles não realizam aquecimento nem alongamento nenhum antes do treino. Sempre se aqueça muito bem antes de começar seu treino de peitoral ou qualquer outro.

    É primordial se aquecer devidamente antes de começar qualquer treino. Uma caminhada leve de alguns minutos serve como aquecimento geral. No caso do treino de peitoral, podemos e devemos realizar um aquecimento especifico.

    Comece com halteres bem leves – 1 ou 2 kgs – e realize uma série 20 repetições de cada exercício a seguir, sem intervalo entre uma série e outra: elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento, crucifixo, supino com halteres, tríceps na testa. Após esta etapa, se dirija ao banco de supino e realize duas ou três séries de 20 repetições utilizando apenas a barra. Use intervalos entre séries curtos. Percebam que é necessário utilizar pesos pequenos, pois a intenção aqui por enquanto é apenas movimentar os músculos necessários e começar a mandar sangue para aquela região. Você não deveria se sentir cansado, ou extenuado após este aquecimento.

    O próximo passo é seguir para o lugar onde realizará o primeiro exercício. Vamos usar como exemplo o supino inclinado. Se você faz sua primeira série com 50 kgs, monte uma barra com apenas 24 ou 26 kgs (50% da carga utilizada na primeira série) e faça uma série de 10 ou 12 repetições. Pronto! Agora você está pronto para começar seu treino de peitoral com segurança.

    Muita gente não reconhece os benefícios do aquecimento adequado. Além da prevenção de lesões (apenas 10% das lesões ocorrem na hora, ou seja, você chega na academia com tudo 100% e vai fazer uma rosca direta. De repente seu bíceps se rompe. Isso só ocorre em 10% dos casos. No restante, a lesão vai sendo formada pouco a pouco, treino a treino. A cada repetição com forma de execução errada e com pouco aquecimento você vai acumulando e sobrecarregando a estrutura. Uma hora a estrutura não agüenta e a lesão ocorre. É aquela história do cara que sempre tinha uma dorzinha no ombro. Sempre doía e ele nunca se ligava. Dois anos depois ele sente um estalo em seu ombro, uma dor muito forte e vai ao médico. É diagnosticado rompimento de tendão. Muitas vezes, nem dor sentimos, mas a lesão está lá, se instalando.) o aquecimento nos ajuda a aumentar a performance nos treinos.

    Quando nos aquecemos devidamente, mais sangue é enviado aos músculos. A região a ser treinada, isso inclui articulações e músculos, recebe mais sangue, tem a temperatura levemente aumentada. As articulações tem o volume do liquido sinovial aumentado, por conseqüência, existe menos chance de ocorrer atrito entre cartilagens articulares e mesmo que ocorra, a área estará bem lubrificada. Os músculos bem aquecidos tem sua viscosidade diminuída, ou seja, as fibras e feixes musculares deslizam mais facilmente entre si, causando mais uma vez menos atrito e diminuindo as chances de lesões.

    Tendo em vista esses fatores, o aquecimento adequado é imprescindível para qualquer um que almeja ter peitorais ou qualquer outro músculo bem desenvolvido.

     

     

    Erro 2 – Forma de execução ruim e excesso de carga

     

    Aqui entramos em um assunto delicado. Forma de execução. Temos diversos exercícios para peitoral. Basicamente, temos dois grupos – os supinos e os crucifixos. No grupo dos supinos incluo supinos com barra e suas variações (inclinado, reto etc) Supinos com halteres e suas variações e supinos em máquinas. No grupo dos crucifixos temos os crucifixos com halteres e suas variações (inlcinado, reto e declinado), crucifixos com cabos e suas variações (incluindo aí cross-over) e pec-decks.

    Vamos nos focar aqui nos supinos, pois são eles que contribuem de forma mais significativa para aquisição de massa muscular.

    Muitos pensam que pelo simples fato de estarem deitados, com as costas apoiadas no banca, que não existe forma nenhuma de roubar no supino.

    Mas existe. Não é novidade que o ego comanda a maioria dos caras que treinam musculação. Quanto mais peso na barra, melhor e mais forte vou ficar. O pessoal coloca tanto que na verdade dificilmente estimula seu peitoral. Vejo os caras arqueando as costas, erguendo os ombros, deixando a barra cair e bater no peito para ganhar impulso na subida e muito mais. Além desses subterfúgios não adicionarem nada ao seu resultado, eles ainda podem te lesionar seriamente.

    Comece reavaliando sua forma de execução. Na hora de iniciar a série em qualquer variação do supino, jogue seus ombros para trás e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escápulas ( e os ombros) nessa posição durante toda a série. Mantenha os ombros o mais baixo possível e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a série tira toda a tensão do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contração. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o máximo possível. E é claro, diminua a carga se for necessário.

     

    Erro 3 – Utilização da ajuda do parceiro em excesso

     

    Outro motivo que é capaz de me deixar furioso. Ajuda em excesso. Treinar com parceiro pode ser bem produtivo, mas desde que o parceiro sirva com um auxilio psicológico, berrando no seu ouvido; ou auxilio em apenas uma ou duas repetições no final da última série de cada exercício.

    Fico muito chateado quando vejo uma dupla treinando peito. O cara fez uma série com 60 kgs, já não foi tão bem, fez sete sozinho e o parceiro ajudou a completar mais três repetições. Nesse cenário, a coisa mais inteligente a se fazer seria baixar o peso para que se consiga realizar pelo menos 8 repetições sozinho. Mas não; o pequeno Hércules coloca mais 10 kgs de cada lado da barra totalizando agora 80kgs. Assim que ele tira a barra do descanso, o seu parceiro posiciona as mãos abaixo dela. O rapaz não faz nenhuma repetição sozinho. Guarda o peso e o parceiro ainda dá os parabéns! “Ajudei em todas, mas foi só um pouquinho!”

    Ainda existe o parceiro que mantém as mãos na barra durante toda a série, mesmo que quem estiver fazendo o supino não precise de ajuda.

    Essas atitudes causam uma situação de dependência do parceiro na hora do treino. Quem está acostumado a treinar assim fica extremamente inseguro quando é obrigado a treinar sozinho. Fique na academia duas horas em um horário de pico e perceba quantas vezes alguém que vai fazer supino pede a ajuda de outra pessoa. Praticamente 100% das vezes.

    A MUSCULAÇÃO É UM ESPORTE INDIVIDUAL, NÃO DEVE SER PRATICADO EM DUPLAS.

    Essa prática é relacionada frequentemente ao uso excessivo de peso. Por isso, o cara pode falar que levanta 100kgs ao invés de 60kgs. Ele pode enganar aos outros, mas nunca vai enganar seus músculos.

    Siga estes conselhos, evite estes três grandes erros e garanta um ótimo desenvolvimento em seus peitorais.

     


  • Uma Caloria não é uma Caloria

    Uma Caloria não é uma Caloria

    Vivemos hoje em um mundo globalizado, onde as informações sobre tudo, tudo mesmo estão ao alcance de todos. É difícil ver alguém que se preocupe o mínimo com seu corpo e sua forma física que não saiba ou não se preocupe com as calorias que está ingerindo.

    Hoje parece que as pessoas estão abrindo seus olhos e percebendo a importância de se manter uma dieta um pouco mais controlada. Os meios de comunicação estão começando a ajudar um pouco nessa luta e estão informando um pouco mais, embora poucos ainda tenham a coragem de falar toda a verdade.

    De acordo com a TV, os jornais e alguns malditos médicos ( por favor, não quero desqualificar a classe médica, mas existem péssimos profissionais em todas as áreas, e a classe médica deveria ser a área com menor número de idiotas formados. Infelizmente não é assim, e o pior é que a política higienista que houve no Brasil no começo do século passado consolidou os médicos como Semi-Deuses. Bem paciência, um dia isso muda), voltando ao assunto de acordo com todos é muito fácil perder peso, simplesmente ingira menos calorias do que você gasta. Certo? Não totalmente. Se fosse tão fácil assim niguém seria gordo!!

    Existem outras variáveis que devem ser manipuladas para uma maior perda de GORDURA. Perder peso é uma coisa, perder gordura é outra. Você pode ir correr na esteira e fazer cinco aulas ginástica por dia e comer uma fruta e sopa a cada três horas, assim como preconizam algumas dietas malucas e você vai talvez perder peso. Se você for uma pessoa detalhista e fizer uma avaliação física ante s e depois de sua dieta, vai perceber que a maioria do peso que perdeu foi de músculos e não gordura. Você agora está proporcionalmente mais gordo, mais leve, porém mais gordo.

    Pesquisas recentes têm provado o que os fisiculturistas já sabiam há décadas, a alimentação tem papel fundamental na perda de gordura corporal. E uma caloria não é uma caloria.

    Estudos mostram que dietas hipocalóricas funcionam melhor com uma proporção mais baixa de carboidratos. Por isso, quando estivermos em dieta para perder gordura corporal, devemos nos fiar mais nas proteínas do que nos carboidratos.

    A proteína tem algumas vantagens importantíssimas que os carboidratos não têm:

    Efeito termogênico maior: Quando nos alimentamos nosso organismo gasta calorias para digerir os alimentos. A proteína tem o maior efeito termogenico. Isto é das quando ingerimos proteínas, nosso organismos gasta entre 20 e 35% das calorias ingeridas para fazer a digestão. No caso dos carboidratos e gorduras esta gasto é de 5 a 15%. Portanto comer proteína faz nosso corpo queimar mais calorias.

    Maior saciedade: o mais discutível fator a favor da proteína é a mior saciedade causada por ela. Se você ingerir uma refeição rica em proteínas juntamente com uma fonte de carbo complexo você vai demorar mais para sentir fome.

    Insulina: Quando ingerimos carboidratos os níveis de insulina na corrente sanguinea sobem rapidamente. A insulina é o hormônio que leva a glicose e alguns outros nutrientes para dentro da célula. Se ingerimos carboidratos simples (frutas, refrigerante, açúcar, bolo etc) nossos níveis de insulina sobem rapidamente. Se ingerimos carbo complexos ( arroz e pão integrais etc) os níveis sobem mais lentamente.

    O que isso tem a ver com a queima de gordura? Muita coisa. A lipólise, ou seja a quebra da molécula da gordura para que ela seja usada como energia é regulada por uma substancia chamada HSL (Hormone-sensitive lípase). Esta substancia por sua vez é influenciada pela insulina e por alguns beta-agonistas. O ponto importante disso tudo é : quanto mais insulina circulando no seu sangue, menores serão as chances de você queimar gordura!

    Vários mitos de que as dietas rica sem proteínas causam danos a saúde estão caindo por terra nos últimos anos. Estudos científicos sérios têm demonstrado que o perfil de lipídeos no sangue não mostra alterações significativas, os rins não são sobrecarregados de forma alguma a não ser que a pessoa tenha um problema renal prévio e a cetose pode não ser tão prejudicial assim.

    Na verdade o nosso organismo não foi criado para ingerir tanto carboidrato assim.

    Cuidado, não seja tão radical assim. Não pense que poderá ter resultados melhores fazendo uma dieta somente baseada em proteínas e sem nenhuma forma de carboidratos. Os carboidratos são importantes sim, mas em menores quantidades e devem ser ingeridos apenas carboidratos complexos. Ingira a maior parte dos carboidratos pela manha e vá diminuindo a ingestão pela tarde e a noite .

    Como podemos perceber uma caloria não é uma caloria e o tipo de nutriente ingerido é muito importante para alcançarmos nossos resultados. Se alimente direito e treine firme sempre!!

    Fat metabolism in exercise- with special referenceto training and growth hormone administration – Lange, W – enrik, K Scand J. Med Sci Sports 2004: 14: 74-99

    The effects of High Protein Diets on Thermogenesis, Satiety and weight Loss: a Critical Review- Halton, T. L. Hu, F.B. Journal of The American College of Nutrition, Vol 23, No. 5, 373-385 (2004)

     

  • Construa sua Obra-Prima

    Construa sua Obra-Prima

    Este texto já foi publicado na revista Muscle Inform há algum tempo, mas até hoje recebo alguns e-mails pedindo mais informações e uma continuação deste artigo. Nas próximas semanas colocarei a continuação deste artigo, que é grande utilidade para quem treina e quer atingir a máxima qualidade possível de seu físico.

    Havia um tempo onde o esporte Culturismo era baseado em construir o corpo, na verdade construir o corpo perfeito. Simetria, proporção, definição e volume. Tudo em harmonia. Hoje vivemos os dias dos Freaks, atletas que competem pesando até 130 Kgs sem nenhuma gordura. Claro que a maioria das pessoas que vão à academia não querem ou não podem chegar a tal nível de desenvolvimento.

    Não quero dizer que sou contra os Freaks, acho que eles que dão vida ao esporte e são eles que todos querem ver em cima do palco competindo. Mas como chegar aos 120 ou 130 kgs é uma coisa inatingível para a maioria de nós mortais, pelo menos podemos tentar esculpir nosso corpo da melhor forma possível.

    Para a maioria das pessoas maior não significa melhor em termos de qualidade muscular. Devemos procurar atingir simetria e proporção entre todas as partes do corpo para termos um físico melhor. Lembro de Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris e mais atualmente Shawn Ray e Flex Wheeler. Todos tinham corpos perfeitos, simétricos, com linhas perfeitas. Verdadeiras obras-primas do culturismo. Você também pode esculpir ou construir a sua.

     

    Conheça seus pontos fracos e determine seus objetivos

     

    A primeira coisa a ser feita é dar uma boa olhada em seu físico e ser honesto consigo mesmo. Comece a tirar fotografias frequentemente, sempre usando o mesmo short e sempre sob a mesma iluminação. Observe nas fotos o que está errado. Seus braços estão grandes, mas as pernas não cresceram? Os ombros estão gigantes mas o peitoral não? Observe quais músculos estão para trás quando falamos em volume.

    É muito difícil fazermos isso sozinhos ás vezes. Aconselho que você peça ajuda de um ou dois camaradas mais experientes para analisar as fotos ou você em pessoa. Mas encontre pessoas honestas e que lhe dirão a verdade. Eles precisam dizer o que você precisa ouvir e não o que você gostaria de ouvir.

    Uma vez descobertas as falhas, vamos criar um plano para corrigi-las. Vamos agora dar uma olhada nos problemas mais comuns:

     

    Corpo em forma de V

     

    O aspecto mais importante para culturistas é conseguir esse objetivo. Ombros e costas largas e cintura bem fina! Isto dá ao corpo uma forma de V. Muitos já nascem com uma estrutura óssea propícia, com quadris estreitos e ombros bem largos. Para esses sortudos já é meio caminho andado. Para as pessoas que não têm a estrutura óssea a seu favor, o jeito é trabalhar muito os deltóides, cabeça medial, com elevações laterais. As costas também devem ser trabalhadas com muita barra fixa e puxador com pegadas abertas

     

    Proporção entre parte superior e inferior do corpo

     

    A coisa mais nojenta e mais irritante que eu posso ver em uma academia são aqueles caras que possuem um grande desenvolvimento na parte superior do corpo mas sem nenhum volume nas pernas. Parecem uma esfirra. Não cometa este erro. Deixar de treinar as pernas, ou treina-las com uma ou duas séries de leg-press e mesa extensora é péssimo para sua simetria, destrói a harmonia entre as pernas e tronco e arruína seu físico.

    É fato provado que treinar pernas pesado também ajuda a construir a parte superior do tronco, já que Agachamentos e leg-presses realizados com alta intensidade aumentam a secreção de hormônios anabólicos no sistema.

     

    Mantenha o tronco balanceado

     

    Não podemos esquecer que também devemos ter os principais músculos do tronco em perfeito balanço. Peito, costas e ombros devem apresentar uma proporção. Nada pode ser mais desenvolvido que nada. O problema mais comum neste departamento é peito e deltóide anterior muito desenvolvidos e costas e deltóide posterior inacabados. Isso é resultado da obsessão que muitos têm pelo supino reto. O supino reto é o maior órgão sexual na academia. Quanto mais você ergue, mais você é macho.

    Para corrigir este problema é necessário dar ênfase em costas, treinando-as na segunda ou na terça, quando seus níveis de energia são maiores. Deixe o treino de peito para o fim da semana e troque as diversas formas de supino reto por inclinados. Se a parte do meio do seu peito está subdesenvolvida, comece a fazer pec-dec ou cross-over com mais atenção na contração e não na carga. O mais importante no treino de musculação é ter total controle da contração, ter a conexão entre mente e músculo. Saber sentir o músculo trabalhando e saber fazê-lo trabalhar em cada exercício. Isso é que separa um cara que vai conseguir construir um ótimo físico e um cara que só vai ficar erguendo os pesos a vida toda sem nenhum resultado satisfatório.

     

    Tronco e membros

     

    Devemos tomar muito cuidado para manter tronco e membros em proporção também. Não adianta ter ombros enormes que fazem seus braços de 40 cm aparentarem ter apenas 35 cm.

    Também é comum vermos caras com braços grandes e ombros que não acompanham. Também pode acontecer das pernas serem muito grandes para o resto do corpo, mas isso é muito difícil. A menos que seu nome seja Branch Warren ou Tom Platz, treine sempre pernas, e treine muito pesado. É raro termos pernas grandes demais.

     

    Membros

     

    Atenção na proporção entre músculos dos braços e pernas. Repare se o bíceps é maior que o tríceps ou vice versa. Tome cuidado para não deixar o ante-braço de lado. Não é legal ter o braço muito grande e um antebraço muito pequeno. Trabalhe sempre os ante-braços para deixá-los lado a lado com seus bíceps e tríceps.

    Nas pernas, observe a proporção entre quadríceps e femorais. Os femorais são músculos que precisam de mais que apenas umas três séries no final do treino de pernas. Se seus femorais estão bem menores que os quadríceps, coloque-os em um dia separado e escolha dois exercícios para castiga-los e faze-los crescer.

    Não se esqueça das panturrilhas, o músculo mais indecente que temos no corpo. Não podemos deixar a coxa ficar muito grande em relação a panturrilha. Geralmente panturrilha pode ser treinada duas ou três vezes por semana sem problemas. Só assim elas vão crescer e deixar seus membros inferiores mais proporcionais.

     

    Finalizando

     

    Não espere atingir um corpo perfeito em seis meses, nosso esporte é duro e atingir altos níveis de proporção e simetria podem demorar muito. O que torna nosso esporte bonito é que essa busca pela perfeição nunca chegará ao fim, talvez nós nunca alcancemos a perfeição. Mas isso não é desencorajador, isso serve para nos manter vivos. A busca de perfeição é que faz nós acordarmos todo dia, comer nosso frango e treinar mesmo quando estamos a fim de ficar na cama dormindo ou no sofá vendo um bom filme.

    Vivemos nosso esporte 24 horas por dia e sete dias por semana. Construir um corpo perfeito é uma longa jornada. Talvez o mais importante nessa jornada não é chegar ao destino, mas sim aprender dia-a-dia como torna-la melhor!

    Treinem Forte!!

  • Dopping no Atletismo do Brasil – 2009

    Esta semana tivemos a notícia de que vários atletas brasileiros, seis para ser mais exato, foam pegos no exame anti-doping. Os atletas estavam na Alemanha já na fase final da preparação para o Mundial da IAAF que deverá ser realizado nas próximas semanas.

    Em um primeiro momento os atletas se disseram inocentes e ficaram indignados. Depois, veio o fato mais estarrecedor – O técnico da seleção brasileira de atletsimo Jayme Netto Jr anunciou que ele havia dado as substâncias aos atletas. A substância encontrada em cinco dos atletas era o EPO.

    Leiam o Texto Completo publicado na Gazeta Esportiva – CLIQUE AQUI

    O EPO é utilizado para aumentar a produção de células sanguineas vermelhas. Com isso, o transporte de oxigênio é amplificado e a fadiga diminuída. Essa droga é utilizada principalmente por ciclistas e atletas praticantes de esportes de longa duração como maratona.  A EPO deveria ser admistrado com uma suplementação concomitante de ferro, matéria prima das hemaceas.

    Os atletas, em sua maioria praticantes do velocismo, provas curtas e que exigem velocidade, podem de certa forma se beneficiar do EPO em sua fase de preparação e treinamentos.

    O treinador Netto JR, professor da UNESP de Presidente Prudente, disse que foi orientado a utilizar a substancia em seus atletas por Pedro Balikian Jr, Coordenador do Departamento de Fisiologia do Exercício da Unesp.

    Jayme Netto Jr, disse que Balikian orientou as injeções de EPO dizendo que era uma dosagem baixa demais para ser detectada no anti-doping. Mas o tiro saiu pela culatra. Segundo o treinador, os atletas não sabiam do que se tratava, e acreditavam ser um composto de aminoacidos.

    Mais uma vez, a mesma história. Mais um escândalo. Por que eles querem. Óbvio que não são apenas os atletas brasileiros usuários de drogas para melhorar a performance. Essa equipe é a bola da vez. De tempos em tempos as comissões de anti doping conseguem, com seus arcaicos métodos, detectar alguns atletas desavisados ou que por algum motivo falharam em seus protocolos de doping.

    Os esforços de Don Catlin – Diretor do laboratório de analizes da UCLA entre 1983 e 2007 – Terry Madden – Fundador da USADA, Agencia americana de Anti0Doping e Dick Pound – Chefe da WADA, Associação MUndial anti-doping e muitos outros que brigam contra o doping nos esportes tem sido praticamente em vão.

    Homens como Dan Duchaine, Victor Conte, Patrick Arnold ( os dois últimos, pivôs do caso Balco, onde vários atletas americanos de ponta perderam suas medalhas – como Marion Jones ) sempre estiveram  à frente dos laboratórios anti doping de suas épocas. Nos dias de hoje, é certo que existem outros “gurus” ajudando os atletas a correrem mais rápido, saltarem mais alto e mais longe.

    Dan Duchaine foi o homem que apresentou aos esportes drogas como insulina, clembuterol, DNP e GHB. Ele testava as substâncias emsi mesmo ou em algumas de suas muitas mulheres, além de atletas da Califórnia.

    Victor Conte, dono dos Laboratórios Balco, começou como vendedor de vitaminas em uma clínica de medicina. Se uniu a Patrick Arnold e Bruce Kneller e criaram o BALCO. Lá foi desenvolvido um suplememto vitaminico muito utilizado e sem qualquer ligação com doping –  o ZMA. Lá também foram desenvolvidos alguns designer esteroides como o THG. Os “designer esteróides” são substancias anabólicas cujas características químicas nada têm a ver com a testosterona.

    O exame anti-doping procura algumas substancias-chave. Como as substancias produzidas no BALCO não eram conhecidas, o exame não as procurava. Dessa forma, os atletas usuários nunca seriam pegos.

    Certo dia, uma seringa cheia de liquido apareceu na sede da WADA. Até não se sabe quem a enviou. Mas a seringa continha THG. A partir daí, um teste para THG e análogos foi criado e os atletas foram caindo como moscas.

    Para mim é claro que hoje existem outras substancias que se encaixam no rótulo “designer esteróides” e que são utilizados amplamente pelos atletas de alto nível.

    As agências anti-doping só descobrirão tais substâncias por um acaso do destino. Existem também diversos métodos para mascarar os exames como diluir a urina, utlizar substancias que ficam pouquíssimo tempo no organismo e não deixam rastros etc.

    Provavelmente as federações e agencias anti doping nunca vencerão essa luta. E mesmo se vencessem, elas perderiam. Imaginem os Jogos Olímpicos apenas com atletas “limpos”. Nenhum recorde seria batido, todas as marcas seriam piores do que as anteriores. Por algumas décadas, a idéia de superação seria esquecida à força, pois não haveria condições dos atletas superarem os recordes atuais. Certamente o interesse do público diminuiria, pois queremos sempre ver a superação.

    Os métodos de doping sempre estarão um ou dois passos à frente do anti-doping. É praticamente impossível prever ou imaginar o que um cientista maluco está preparando em seu laboratório em algum porão da Europa ou Ásia.

    Provavelmente o final do doping seria ruim de uma maneira geral para o esporte, para os patrocinadores. Para aqueles que lêem esse texto indignados com os atletas que usam substancias sintéticas para fazer seu trabalho melhor – isso, os atletas profissionais têm o esporte como profissão – afirmo:

    Vivemos hoje em uma sociedade movida à substancias sintéticas. Tomamos remédios para dormir, para ficarmos acordados, para ficarmos menos ansiosos, para ficar sem dor. Meninas de 15 anos tomam hormônios ( tão prejudiciais quanto os esteróides usados pelos atletas ) para fazer sexo recreacional e não engravidar. Usamos álcool de maneira livre em festas e reuniões sociais. Estudantes universitários consomem elevadas quantidades de estimulantes para ficarem acordados e conseguirem suportar a carga horária exaustiva.

    Quando pegamos um desses velocistas que foram pegos com EPO e um estudante universitário que dorme apenas 3 ou 4 horas por noite e usa estimulantes para ficar acordado – podemos dizer que são casos indênticos – os dois estão usando uma substância sintética para melhorar a performance em sua profissão. A diferença é que para a sociedade, para os pais, ainda é mais fácil admitir e aceitar que sua filha de 15 anos tome anti-concepcionais para fazer sexo recreativo seguro ( em termos ) do que aceitar que seu filho use substancias parecidas para ficar mais forte, ou mais rápido.

    Se pensarmos nos fatores éticos do esporte, também ficaremos surpresos. Se todo mundo usa, isso pode ser considerado vantagem ilícita? Hojem em dia, as drogas para melhorar a performance são relativamente baratas. Por isso praticamente todos os atletas têm condições de usar. O mesmo não podemos dizer da roupa de tubarão usada na natação. Durante algum tempo, aqueles que não tinham condições de comprá-las, nem precisavam se preocupar em ir às competições. As tais roupas melhoravam muito o tempo dos nadadores. Mas eram caríssimas e sua distribuição limitada. Quem as vestia, levava grande vantagem. Não me lembro de ninguém fazer algum protesto sobre a ética das roupas de tubarão. O mesmo podemos dizer para centros de treinamento. Durante anos, os melhores nadadores brasileiros eram aqueles que podiam viver e treinar nos EUA.

    Não gostaria de transformar esse texto em uma forma de apologia ao uso de drogas. Pelo contrário. Existe um documentário americano chamado “Bigger, Stronger and Faster”. O diretor e produtor do filme , Chris Bell, começa com a imagem de Hulk Hogan. Ele era fã de Hogan em sua infância. Quando Hogan derrotou o Sheik ( Em uma luta onde era ilustrada e caricata a guerra entre a direita e a esquerda, o ocidente contra  o oriente nos anos 80). Ele cresceu vendo Hogan derrotar seus oponentes. Ele cresceu aprendendo que nos esportes o importante é vencer. Vencer a qualquer custo.

    Quando ele descobriu que as lutas-livres de Hulk Hogan eram todas armadas, e que na verdade Hogan também usava esteróides; ele teve um choque. Tudo o que ele cresceu acreditando era mentira. A única coisa que restava? Vencer a qualquer custo.

    Com isso, Bell e seus dois irmãos, que já praticavam esportes inclusive luta livre, começaram a usar os esteróides.A imprensa e os atletas podem influenciar as crianças como pudemos ver no documetário. Então não deveríamos ligar a palavra esteróides aos atletas. Mas o que dizer de um astro, um fenômeno do futebol, ídolo de todos, que aparece na TV em horário nobre promovendo uma marca de cerveja? Boa influência aos jovens? Ah esqueci, álcool, uma cervejinha  são inofensivos.

    Segundo a OMS e ONU, mais de 1 milhão de pessoas morrem por ano no trânsito em decorrência do uso de álcool. Além disso o álcool causa 4% das mortes no mundo devido a problemas de saúde. E nem falamos do fumo.

    Então não acho que a imprensa influenciar garotos adolescentes a usar qualquer tipo de substancia seja um ato honroso. O uso de drogas como hormônios ( anticoncepcionais para as menininhas ), álcool, fumo, remédios para ansiedade e dor é amplo e aceito pela sociedade. Não podemos justificar um erro, com outro erro. Mas onde está o erro? Quantos atletas morrem por ano? Um milhão? Longe disso. Pessoas normais não deveriam usar esteróides ou outras drogas. Mas por que os atletas não deveriam?

  • Branch Vence o Arnold! Resultados Finais!

    Clique na imagem para ver os resultados finais
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  • Arnold Classic 2011 – Prévias Fotos

  • Arnold 2011-Encontro dos atletas -Fotos

  • Arnold Figure 2011- Fotos

  • Arnold 2011 – Fitness – Fotos

  • Previsões sobre o Arnold 2011

    Os azarões – Quem não tem a mínima chance

    Primeiro vou falar da maior surpresa da lista Marroquino Mohamed Touri. Vencedor overall do Mundial IFBB 2010, ele conseguiu Status de Profissional. Essa Obiad foi outro atleta do Oriente Médio e chegar do nada na IFBB Pro e conseguiu certo sucesso até agora. Mohamed é um ilustre desconhecido que caiu no maior pesadelo de sua vida – Competir contra a elite do esporte logo em sua estréia. Aplausos para ele pela coragem, mas deve se ro último colocado.
    Neste mesmo grupo coloco Sergey Shelestov, russo residente nos EUA há um bom tempo e tem um fisico denso e poderoso. Não tem tido muita sorte nas competições nos últimos anos. Deverá lutar contra Touri para não ficar em último.


    Coadjuvantes de Peso – Não vão fazer feio, mas ficarão fora do TOP 10

    PhotobucketO segundo grupo de atletas que eu vou comentar consiste em três massivos atletas. Johnnie Jackson, Essa Obiad e Robert Piotrkowicz.  Desses três, apenas um deverá ficar  entre os dez primeiros colocados.
    Johnnie Jackson é meu favorito neste grupo. Seu tronco e braços extremamente desenvolvidos e seu shape excelente garantem sua superioridade. Ano passado Johnnie ficou apenas em décimo-segundo lugar no Arnold, atrás de Piotrkowicz, que ficou em décimo. Mas no Olympia Jackson superou Robert e ficou em décimo-primeiro lugar.
    Piotrokwicz tem uma estrutura feia, com a cintura larga. Tem um otimo volume, mas perde em simetria e proporção.

    Essa Obiad, dos Emirados Árabes, é a grande incógnita do show. Ele estreou como profissional vencendo o Europa Super Show e derrotando favoritos como Cedric McMilan e Mark Alvisi. Mesmo tendo a vaga para o Olympia, Obiad não competiu. Ele se submeteu a uma cirurgia no punho. Agora, Obiad está pronto para seu primeiro grande desafio na IFBB pro, o Arnold Classic.

    Esquadrão Classe A – Ficam no TOP 10

    O próximo grupo de atletas, conta com quatro nomes, é formado por Roelly Winklaar, Toney Freeman, Ben Pakulski e Fouad Abiad – que conseguiu a vaga nos último momento. Eles devem completar o TOP 10.  Esse é um grupo chave porque qualquer um deles tem condição de tanto chegar entre os seis primeiros, ou cair algumas posiçoes e ficar fora do Top 10.
    Winklaar, sensação da temporada passada, ficou em sétimo lugar no Arnold 2010. Este ano ele enfrenta um número considerável de bons atletas e deve ter sua vida um pouco mais dificil. Mas com seu shape, seus braços enormes, ele pode surprender e ficar entre os seis primeiros. Particularmente acho um pouco dificil, pois os atletas que deverão ficar entre os seis primeiros são todos mais altos, com mais volume e melhor estrutura/shape.

    Toney Freeman é sempre uma dúvida. Ele ficou em quinto no Arnold e oitavo no Olympia ano passado. Com este nível de competição, ele precisará trazer seu melhor fisico para conseguir brigar pelo Top 6.

    Ben Pak-Man Pakulski tem um shape muito bom, com ombros muito largos e cintura relativamente fina. Suas pernas são o ponto forte de físico ainda. Ele tem trabalhado duro com Charles Glass para chegar na proporção ideal. Ele competiu há duas semanas, no Flex Pro e ficando em quinto lugar. Estava bem melhor e maior que nos anos anteriores. Vamos ver onde ele vai se encaixar neste Arnold.

    Para minha surpresa, Fouad Abiad ficou em terceiro no Flex Pro desbancando meus favoritos Wolf e Pakulski e provou que está de volta e com chances de brigar por boas posições. Ele já tem vaga garantida no OlympiaPhotobucket mas quer ficar entre os seis primeiros no Arnold para ganhar moral. Será que ele consegue?

    A Elite -Os melhores entre os melhores

    O último grupo é formado por seis atletas. Este é o grupo mais importante pois nele estão os favoritos ao título.  Qualquer um deles pode ser o vencedor. Todos têm condições para isso. Talvez, Ronni Rockel seja o que tem menores chances de vitória e deve ficar em sexto lugar. Todos os outros, à exceção de Evan, são veteranos consagrados com vários títulos.
    Evan Centopani é o ponto de interrogação. Ele tem carisma, tem um ótimo físico, é inteligente quando se trata de dirigir sua carreira, ele já venceu dois shows – o New York Pro 09 e o Flex Pro 11. Já pudemos ver que ele se saiu bem no Flex  Pro contra Wolf e Dexter, dois veteranos renomados, porém fora do ideal da forma na ocasião. Mas como ele vai se portar perto de atletas de peso como Dexter, Victor, Branch, Wolf e Rockel, todos em 100% de sua condição física?
    Ele será capaz de supreender e vencê-los? Seu fisico é tão bom assim? Ou apenas marketing? Sem dúvida Evan é gigantesco e tem uma ótima estrutura. Mas a sua relativa inexperiência pode atrapalhar?

    Para Victor Martinez, o Arnold 2011 pode ser um marco em sua carreira. Após ter vencido o show em 2007 e ter ficado em segundo lugar no Olympia no mesmo ano, Martinez era considerado o próximo Mr Olympia. Mas uma séria lesão no inicio de 2008 o tiraria da disputa no auge de sua carreira. Ele voltoria a competir apenas em 2009, ficando em segundo lugar no Arnold. O assassinato de sua irmã pouco tempo antes do olympia o atrapalhou muito ele ficou apenas em sexto. Tudo bem, ele havia sofrido uma grave lesão no joelho. Em 2010 ele voltaria com tudo, recuperado fisica, financeira e emocionalmente.
    Victor fez tudo como deveria ser feito. Não competiu no Arnold, se dedicou apenas ao Olympia, ele não tinha lesões, nem problemas financeiros, nem ninguémmorto em sua familia. Mesmo assim, Victor acabou se apresentando muito no Olympia 2010 a acabou amargando apenas o oitavo lugar. Muitos dizem que Martinez está acabado. Mas seu coração de guerreiro quer provar que todos estão errados. Ele ainda pode ser campeão do Arnold e do Olympia.
    E o Arnold 2011 é a oportunidade que ele tem. Caso ele vá mal, sua carreira terá entrado definitvamente em uma espiral descendente e será dificil para ele se recuperar. Caso ele vá bem e supere esta line up tão competitiva, ele estará de volta ao paraíso.

    Dennis Wolf é outro atleta que busca sua redenção definitiva. Após uma série de insucessos, o Alemão voltou a ficar entre os cinco primeiros do Olympia ano passado. Mas para ele isso é pouco. Wolf busca com todas suas forças um título expressivo. E o Arnold Classic viria a calhar para ele. Ele provou no Flex Pro que conseguiu melhorar seu físico. Foi o maior salto de qualidade que Wolf fez  nos últimos anos. Seus femorais estão maiores e mais marcados, suas costas melhoraram. Ele não estava 100% no Flex Pro. Vai dar o pico no Arnold e deve lutar pelas primeiras posições.

    Certamente o atletas mais consagrado neste show é o Mr Olympia 08 Dexter Jackson. Dexter é o exemplo da regularidade. Ele sempre chega rasgado nos shows. Melhorando seu físico pouco a pouco, Dexter foi subindo a escada até chegar a ser Mr Olympia. Ele certamente será lembrado como um dos menos dominantes Mr Olympias junto com Bannout e Dickerson. De qualquer forma, é um pouco estranho citar Dexter como Mr Olympia e saber que caras como Flex Wheeler, Shawn Ray Kevin Levrone nunca conseguiram vencer estePhotobucket show.
    Após sua vitória no Olympia 08, ele temtido resultados apenas razoáveis, considerando seu nível – terceiro lugar no Olympia 2009, e quarto lugar tanto no Arnold quanto no Olympia em 2010.
    No Olympia 2010 ele veio em sua melhor forma de todos os tempos, meso assim não o suficiente para vencer seus adversários. No Flex Pro, ele chegou em segundo, mas também não estava no ápice de sua forma. Ele deverá chegar em excelente condição no Arnold pois quer mostrar que ainda não está acabado e pode vencer um show importante.

    Outro notável deste grupo que deverá brigar pelo título com certeza é Branch Warren. Branch tem muitas chances de finalmente levar um título importante para casa. Após anos e inumeras batalhas dentro e fora dos palcos, Branch se firmou como um dos três melhores do mundo nos últimos dois anos. O segundo lugar no Olympia em 2009 reforçou seu status. Desta vez, com Phil Heath, Kai Greene e jay Cutler fora da disputa, Branch se torna o favorito ao título. É claro que ele enfrentará adversários de peso. Porém, Branch têm vencido esses adversários com frequencia e consistência nos últimos três anos. Uma vitória de Warren seria a vitória do “Trabalho Duro”. Branch não tem o melhor físico, nem a melhor estrutura ou melhro shape.

    Amanhã, dia 05 de Março, descobriremos se estas previsões se tornam realidade!