Em algum ponto no meio da preparação para o Paulista IFBB de Culturismo Clássico. Não me lembro de quando é a foto, mas faltava algum tempo para a competição, já que as pernas ainda estavam sem tantos cortes profundos.
Sem esteróides, sem médicos/endócrino/nutricionistas me dizendo o que fazer. Toda a preparação foi feita por mim mesmo – treinos, dieta, poses. Não fiquei gigante, nem fui campeão Brasileiro. Mas o objetivo foi alcançado.
Hoje em dia muitos competem de bermudão, tomando gramas de esteróides, GH e outros peptideos. São guiados e feitos de marionetes por médicos, que ditam suas dietas e protocolos de drogas. E depois se vendem como treinadores e “fisiculturistas”.
Cuidado com os treinadores que contratam e entregam seu bem estar e saúde.
Logo após as apresentações individuais das poses compulsórias, os atletas são comparados, seis a seis, pela ordem numérica antes dos callouts propriamente ditos. Isso fez com a última linha de comparação tivesse Phil, Kai, Wolf, Morel e Rammy. Phil e kai ficaram lado a lado.
Ao longo das poses, Phil ( que estava na ponta) apertava o espaço de Kai. Eles se tocaram na pose de duplo bíceps de costas. Depois Kai jogou suas tranças em Phil, em um gesto de provocação. Durante uma outra transição, Kai esbarrou o braço nas costas de Phil. Em uma pose de lado, os dois jogaram os pés para trás. A essa altura o Juiz chefe gritou para que eles se espalhassem. Phil não obedecia.
Finalmente, na pose most muscular, os dois ficaram bem perto um do outro e Phil tentou passar seu cotovelo a frente de Kai, encostando nele, obvio. Kai se irritou e perdeu a classe mais mais uma vez. Ele saiu de sua posição e foi encarar Phil no maior estilo MMA. O árbitro de palco teve que entrar no meio dos dois para evitar uma briga de verdade.
O Árbitro chefe esbravejava para que eles se separassem. Eu nunca ouvi um árbitro ter que gritar daquele jeito. Era claro que a tensão tomava conta do ar e de todos os envolvidos.
Os árbitros ordenaram que Kai trocasse de lugar com Wolf para evitar mais problemas.
Quase vimos uma briga de verdade ali no palco. Isso seria péssimo para a imagem do esporte e péssimo para o Mr Olympia em si. Essa atitude anti desportiva dos dois deveria ser punida de alguma forma. Claro que as provocações e cotoveladas existem no palco. E claro que Phil puxou os limites ao não dar espaço para kai, mas Kai perdeu a cabeça e foi para cima de Phil.
Heath fez o jogo, provocou o adversário, fez Kai parecer o Edmundo e ficar mal perante os árbitros eo público. Mas não acho que Phil tenha agido certo também.
Isso é desnecessário e um péssimo exemplo para as pessoas. Isso não é esporte e vai contra toda a filosofia do bodybuilding.
Falando sobre os físicos, se é que isso é possível ainda, Rammy deixa todos parecendo anões, mas não tem o detalhe e maturidade suficiente ainda. Kai está bem maior e tem melhor shape que Phil, mas não está seco. E não sei como esta atitude que ele teve vai ser vista pelos árbitros.
Entre Kai, Phil e Wolf, o Alemão tem a melhor estrutura de todos e pode ser o campeão um dia.
Primeiro call outo foi entre Phil, Kai e Rhoden.
Kai tem mais volume, claramente. Isso é especialmente visível nas poses de lado, onde as pernas de Kai superam de longe as de Phil. Mas, nas mesmas poses de lado, os braços de Phil matam os de Kai.
Nas poses de costas, O detalhe e separação nas costas de Kai são excelentes, mas Phil não fica muito atrás. Nas poses de frente, Heath domina.
Rhoden tem um shape muito bom, a cintura bem fina contrasta com os outros dois competidores maiores. Ele pode até arrancar um segundo lugar, caso Kai não melhore sua condição e não chegue bem seco no Sábado.
No segundo Callout tivemos algumas boas supresas – Victor Martinez, Branch Warren, Dexter Jackson, Big Rammy e Dennis Wolf. Esses caras devem formar o top 8 junto com Kai, Phil e Shawn.
Dexter, Wolf e Branch ficam no centro e têm a vantagem. Branch e rammy ficam lado a lado e fica aparente que Big Rammy tem ainda menos separação muscular e detalhes que Branch. Isos mostra o quanto ele tem que melhorar ainda. O lado bom da história é que no caso de rammy, nós vemos a grande possibilidade de que isso acontecça.
No próximo callout tivemos DELarosa, Kuclo, Smalls, Johnnie, Roelly e Morel. Dois destes devem fechar o top 10. Uma pena que Bonac ficou de fora.
O último callout foi entre Phil, Kai, Shawn e Dennis.
Por segurança, eles colocaram Phil e Kai bem longe um do outro. A essa altura, Kai está bem mais seco e com muito mais detalhe muscular. Ele melhorou muito e agora pode começar a ameaçar realmente Phil Heath. Para mim, logo no inicio das prévias, Phil era o franco favorito. Agora, já posso dizer que vamos ter uma dura batalha entre os dois.
Veja a parte 1 do texto, falando sobre as poses individuais:
Branch Warren –Veio melhor que ano passado, mais seco, melhor condição, cintura bem mais fina. Pernas ainda assimétricas
Victor Martinez – Menor em geral. Bem condicionado, mas nem tanto. Parece que seu físico está voltando a ser oque era. Ótimas poses de lado abdomem dilatado.
Fred Smalls – Falta volume para lutar no Olympia. Excelente estrutura e shape
Shawn Rhoden – não chegou tão grande, nem tão seco. Tem excelente shape e excelente detalhe muscular, nas costas principalmente. Mas está com bastante água sob a pele.
Fahim – Ainda não era hora. Seu primeiro show profissional após ganhar o Olympia amador. Falta volume e detalhe, apesar de ser muito bom.
Kuclo –Não muito maior que estava no Arnold, mas definitivamente mais bem condicionado. Suas pernas estão secas e vascularizadas. Nas poses de lado, é possível ver as estriações e cortes. Seus braços poderiam ser maiores. Falta detalhe nas costas. Parecia murcho.
Dexter Jackson – Ele estava bem! Acertou totalmente. Seco, cheio de detalhe muscular, seu abdomem estava cortado. Seus quadríceps estavam menores do que nos anos anteriores e isso acaba sendo comum em culturistas um pouco mais velhos. Parece que o volume das pernas é o primeiro a ir embora.
Não o vejo maior, como diziam que ele viria. Glúteos fibrados mas com um pouco de liquido na região lombar.
Johnnie Jackson – Off, não estava na condição necessária. Pernas parecem ter voltado a ficar menores.
DeLarosa – Shape muito bonito, apesar de seus quadríceps parecerem estranhos. Não estava totalmente seco e como não tem uma estrutura gigante, isso acaba o prejudicando bastante.
Winklaar – Veio bem, muito cheio e com volume. Ombros e braços enormes. Sua cintura estava bem dilatada, especialmente nas transições de uma pose para outra. Ele estava muito melhor ano passado. Este ano veio meio fora de condição e com uma bela camada de água sob a pele na região das costas.
Willian Bonac – muito músculo! Musculatura arredondada, excelente shape e strutura. Pernas excelentes e muito secas. O tronco e braços tinham uma fina camada de água que foi sumindo conforme ele posava.
Ntiforo – Veio passear no Olympia
Big Rammy – Indiscutível a qualidade e potencial de seu físico. Sua estrutura é ótima, com cintura estreita, ombros largos e quadriceps imensos. Ele parece melhor condicionado que no ano passado, mas ainda não o suficiente. Seu físico ainda precisa de mais maturidade e detalhe. Seus quadríceps ainda estão muito grandes em relação ao resto do corpo.
Nas poses de costas podemos notar que sua condição não estava tão boa. Ele não tinha aquele aspecto sólido, parecia fofo nos femorais, glúteos e região lombar. Ele tem uma tonelada de músculo, tem um bom treinador, será que eles não podiam dar uma arrebentada nas últimas semanas para tirar toda a gordura que faltava? Mesmo que ele perdesse alguns quilos de músculo ele ainda ficaria muito grande, e com a grande vantagem de estar totalmente seco.
Morel – Mais um estreante no Olympia. Excelente atleta e com excelente potencial. Mas desta vez ele veio murcho e não tão seco como poderia estar.
Wolf – muito seco e bem condicionado. Suas pernas estão grandes. Nas poses de lado, seus femorais ficam pendurados, glúteos fibrados. Seu tronco e braços estavam murchos. Isso tirou muito do detalhe de seus tríceps e costas. E isso pode lhe custar caro. Ele pareceu ir melhorando enquanto posava. Vamos ver como voltará para as comparações. Assim como o de Victor Martinez, o físico de Wolf tende a se deteriorar durante as prévias. Eles geralmente chegam bem cheios e secos e vão murchando e perdendo detalhe ao longo das comparações. Vamos ver o que irá acontecer.
Kai Greene – Veio grande, muito grande. Seus quadríceps estavam fibrados, nas poses de lado, suas pernas estão gigantescas. Nas poses de costas, podemos ver uma ótima ( não excelente) condição e separação musculares. Pela frente, ele está mal. Seu peitoral está murcho e sem volume, nas poses de frente ele fica pequeno demais em relação aos seus ombros. Seu abdomem também não está tão seco como deveria estar. Kai está bem, grande e muito bem. Deve superar Dennis Wolf e garantir pelo menos o segundo lugar. Pelo menos.
Heath – Veio muito bem mais uma vez. Não tão seco como no ano passado. Mas veio definitivamente bem. Aparentemente, ele está com uma melhor condição de definição e detalhe muscular do que Kai. Suas poses de costas estão excelentes e não vejo Kai com uma vantagem tão grande nesse quesito, se é que ele terá uma vantagem, devido à falta de condicionamento. De uma maneira geral, Phil veio melhor que os outros e deve ser Mr Olympia mais uma vez.
A Press Conference do Olympia 2014 foi uma das mais polêmicas e agitadas de todos os tempos. Nela, Kai Greene e Phil Heath protagonizaram uma das maiores discussões públicas entre dois culturistas da história.
Kai sempre teve um temperamento tranquilo nesse tipo de evento. Sempre com a fala mansa, demonstrando uma quase sonolência. Suas respostas sempre são floreadas, dispersas, fugazes. Ele quase nunca responde exatamente a pergunta que lhe é feita. Ele fica fazendo rodeios, filosofando e sempre encontra uma maneira de não responder.
Esse fato é tão frequente que chega-se a pensar que Kai faz isso de propósito. Assistir as entrevistas de Kai é uma tarefa que exige atenção, paciência e muita efedrina. Pois ele chega a dar sono na maioria das vezes.
Mas não desta vez. Durante a press conference ele foi duro, firme, agudo, energético e até grosseiro. Vimos um Kai diferente. A discussão entre ele e Phil foi chocante. Era possível sentir as faíscas saindo dos olhos deles.
Eles estavam extremamente nervosos e irritados. E a atitude de Kai – instigante, provocativa e agressiva – me chamou muito a atenção.
Com esse tipo de atitude, que pode ser classificada desde extrema auto-confiança até desespero total, eu penso em alguns cenários para as prévias desta noite.
O primeiro cenário é que Kai esteja realmente muito bem e tem a certeza absoluta de que vai engolir ( no bom sentido) o Phil no Palco. Isso finalmente lhe deu a confiança para ter uma atitude daquelas na Press conference.
O segundo cenário, o mais verossímil para mim, é que Kai não está tão bem, sabe disso, mas quer se convencer do contrário.
Para se dar bem no Olympia, Kai precisa chegar um pouco menor. Dessa maneira ele consegue trazer muito mais detalhe e separação musculares. E isso pode, em teoria, fazer a diferença contra Phil.
Mas como ele mesmo disse que vai estar com 40 libras (18kgs) de peso a mais que Phil, é fácil prever que ele irá jogar o jogo do volume. Pelo visto, ele vai chegar enorme, sem muitos cortes e com a cintura gigantesca. Essa é a tendência.
Se isso acontecer mesmo, ele certamente será superado por Phil e provavelmente pelo Wolf, que parece estar em uma condição muito boa, se formos levar em consideração seu rosto, extremamente seco e chupado.
Na foto acima, Kai Greene e Phil Heath no Colorado Pro 2006
Pode ser também que Kai tenha acertado a fórmula mágica e consiga chegar maior e mais cortado, mas levando em conta os últimos cinco anos, acho muito difícil que isso aconteça.
Phil, Kai e Wolf são os prováveis Top 3 deste ano e caso Dexter ou Rhodem cheguem muito maiores (existem boatos circulando sobre Dexter estar com 3 ou 4 kg a mais de músculos este ano) eles podem chatear algum desses caras.
A única coisa que nos resta é esperar as prévias começarem!
Acabei de ver o video da Press conference. A briga foi feia e tivemos vários momentos tensos como esses do video.
PHil dizia que dedicava sua vitória deste ano para seu pai, morto há pouco tempo. Kai o interrompeu grosseiramente e o desrespeitou. (Em um outro momento, Kai disse que Phil devia ter dedicado seus primeiros titulos a seu pai, e não esse.)
Phil disse a ele que ele não tinha o direito de interrompê-lo enquanto falava sobre seu pai.
Phil disse que Kai se fez de vitima durante sua carreira toda e que ele sempre encontrava desculpas para as suas derrotas.. e que ele (Phil) estava dando o seu máximo para vencer, e não para dar desculpas…
Ano passado Kai assinou os posters do Olympia se auto-proclamando “Mr Olympia 2013”.
Isso foi um desrespeito e arrogância enormes. Kai perdeu ano passado.
Este ano, Kai novamente assinou o poster como sendo o “Mr Olympia 2014”
Phil ( assim como todos de bom senso), mais uma vez, achou um desrespeito.
Diferente de outras ocasiões, onde Kai sempre está sonolento, ele estava muito nervoso e alterado.
Sempre tivemos discussões acaloradas nas press conferences, mas sempre em um claro tom de camaradagem.
Desta vez, era óbvio que a coisa é pessoal e os dois se odeiam. Eu achei que eles fossem brigar ali. E provavelmente eles teriam brigado se essa discussão estivesse ocorrendo em qualquer outro lugar.
Eles não são santos. Eles são dois dos melhores atletas de um esporte cuja caracteristica maior é o egocentrismo. Eles estão lutando para ver quem será o melhor do Mundo.
Kai tem seus problemas de auto estima e sempre treme na hora H. Se faz de vítima e agora tem sido muito agressivo com as críticas sobre Phil. Heath, por sua vez, também tem um comportamento arrogante e desnecessário.
É claro que os melhores bodybuilders do mundo ( seja lá em qual época for ) sempre serão assim. O esporte exige pessoas com esse tipo de personalidade.
Voltando ao Olympia 2014, a disputa será quente. Não tenham dúvidas que teremos mais momentos tensos, encaradas e cotoveladas nas prévias e no posedown!
Faz tempo desde a última postagem no blog. Mas esta semana eu fiz questão de escrever algo. É a última semana de treinos antes do Brasileiro de Levantamento Terra IPO/GPA/FPLBI. Será um grande evento em Guarulhos, com muitos atletas de todo o país e ainda por cima teremos meu amigo Gilson Pereira Santos como Mestre de Cerimônias.
Diferente do ano passado, este tem sido um excelente ano. Meus treinos têm corrido muito bem e sem lesões.
Eu treino há quase vinte anos (completo vinte anos de treino em Fevereiro de 2015), enquanto eu treinava apenas com o foco no Bodybuilding, nunca tive lesões maiores. Durante meu primeiro ano de competições no Powerlifting, 2012, também tudo correu bem. Eu ainda levava como um hobby e não treinava com tanto volume. Quando vi que era possível chegar a um nível internacional no Levantamento Terra, comecei a fazer uma transição em meus treinos, inserindo cada vez mais elementos do powerlifting.
Esse momento de transição alavancou minha evolução como deadlifter, mas me trouxe algumas lesões devido ao fato de que eu ainda não havia conseguido alcançar um equilíbrio no volume e outras variáveis de treino.
Eu queria bater recordes e conquistar títulos internacionais. Era possível. Mas não gostaria de deixar a parte estética do meu físico para trás. Então comecei a estudar, ler tudo o que podia sobre os soviéticos, os búlgaros, comprei livros e mais livros, paguei seminários e algumas consultorias. Dediquei horas e mais horas estudando e absorvendo o máximo de informação possível.
Em dois anos dedicando três ou quatro horas diárias estudando todas as variáveis envolvidas no powerlifting posso dizer que hoje, considero ter quase tanto conhecimento sobre o PL quanto tenho sobre o Bodybuilding.
Meu sistema de treinos evoluiu. Desenvolvi um treinamento hibrido entre bodybuilding e Powerlifting. Tenho conseguido aumentar minha força, velocidade e performance enquanto amadureço minha massa muscular. E o melhor de tudo, as lesões não acontecem mais.
Precisamos sempre evoluir na vida. Sempre é importante tentar melhorar e aprender coisas novas. Por mais que se domine um assunto, sempre é possível aprender mais. Hoje, todo o conhecimento que adquiri sobre powerlifting e bases de treinamento com pesos para esportes me ajuda a ser um bodybuilder melhor, me ajuda a treinar meus clientes com muito mais eficiência e segurança.
É óbvio que não tenho a melhor das genéticas para Bodybuilding, muito menos para powerlifting. No Levantamento terra, meus braços são curtos, meu tronco e pernas são longos, o que piora minha eficiência biomecânica. Não tenho boa genética para ganhar massa muscular.
Tudo isso me obrigou a estudar e aprender todo o processo de ganho de massa e ganho força/potência nos mínimos detalhes. Como minha genética não é boa e eu escolhi treinar sem esteroides, eu não podia errar em nada. Tinha que usar todas as armas no que se refere a treino e nutrição/suplementação.
Aquela fase com lesões me obrigou a trazer meu background em fisioterapia (cheguei a cursar 5 semestres de Fisioterapia antes de resolver trocar de área) à tona. Fui obrigado a cair de cabeça em todo tipo de técnica de reabilitação e o mais importante – pré-habilitação, ou prevenção de lesões.
Nessa parte, o bodybuilding é mais tranquilo. Se você tem uma dor em algum lugar, é possível mudar de exercício e evitar aquele movimento. É virtualmente possível encontrar caminhos paralelos para se estimular a hipertrofia, mesmo quando se tem uma lesão um pouco mais séria. Seus joelhos doem no agachamento? Vamos fazer leg-press e hack e procurar um posicionamento dos pés que não cause dor. Vamos baixar um pouco o peso e realizar as reps de forma mais lenta. Seu ombro dói no supino? Vamos fazer supino com halteres. Continua doendo? Supino na máquina. Em raros casos e lesões muito graves somos obrigados a parar. Bodybuilders podem treinar por décadas sem se alongar e mesmo assim não terão tantos problemas.
No powerlifting, caso você não esteja com a flexibilidade muscular e mobilidade articular em ordem, vai se machucar mais cedo ou mais tarde e mesmo que não se machuque, seu desempenho não será ótimo.
Todos esses conceitos acabam sendo utilizados na rotina de treinos de bodybuilding e trazem melhorias na recuperação e desenvolvimento da musculatura.
Sempre fui ensinado que no bodybuilding o foco não é a carga. E que usar cargas elevadas seria muito perigos e poderia trazer lesões. Eu sempre concordei com essa ideia. Mas agora eu concordo apenas em partes.
No bodybuilding focamos o músculo. No powerlifting focamos no movimento. Ou seja, no bodybuilding, quando vamos fazer um agachamento, devemos pensar em contrair fortemente o quadríceps, femorais e os glúteos . O movimento de “subir” no agachamento é consequência da contração muscular. No powerlifting, o foco é o movimento. No agachamento, vamos nos esforçar para subir, a contração muscular será consequência do movimento.
Sempre fui ensinado e sempre li que no bodybuilding, a carga é secundária. Concordo com isso e tenho certeza de que a contração consciente e forte do músculo é vital. Mas é possível inserir elementos do powerlifting, com movimentos explosivos e cargas mais altas a nosso favor. Obviamente, o treinador terá que considerar fatores como adaptação, experiência, periodização e volume de treino para se obter resultados ótimos.
Pretendo falar e discutir mais sobre isso aqui no DC em breve.
Não quer ver o futebol hoje? Temos uma pedida bem melhor. Assista e comente sobre o Olympia 1984. Tom Platz, Lee Haney, Chris Dickerson entre outros grandes nomes.
Esse video vale a pena somente pela rotina do poses de Tony Pearson, em 32:30 com a música Billi Jean de Michael Jackson. Ele até se parece com o Michael. Assistam ao video e me digam se a coreografia de Pearson não foi uma das coisas mais impressionantes que você já viu!
Depois de muito tempo sem escrever um post no blog, estou de volta. Tenho algumas notícias e informações.
A primeira é que acabei de enviar minha coluna sobre o Arnold Brasil para a revista Musculação & Fitness. Está cheia de curiosidades ocorridas nos bastidores do show Pro – conversas com Neil Hill, Chris Aceto, Dave Palumbo, George Farah, Hany Rambod entre outros. Vai ser um texto bem interessante e vale a pena checar. A revista deve chegar nas bancas dentro de uns 20 dias.
Minhas competições em 2014 começam em Junho. Dia 07 irei para São José do Rio Preto competir no Paulista de Levantamento Terra da FPLBI, organizado pelo meu amigo Geverson Ramos. Em Agosto irei competir o Brasileiro de Powerlifting GPA/IPO na cidade Guarulhos, também organizado pelo Geverson Ramos.
Estou nas semanas finais de preparação para o Paulista de levantamento terra. Ao longo dos últimos três anos, tenho deixado meu treino cada vez mais focado para o powerlifting. Mas mesmo assim mantenho minhas raízes fortes no fisiculturismo. Tem sido possível mesclar as duas coisas e conseguir bons resultados. Vou falar mais sobre isso nos próximos posts, vocês poderão entender um pouco melhor como tenho feito meus treinos.
Não posso esquecer de dizer que o Campeonato Paulista de Culturismo IFBB 2014 está chegando. Ele acontece nos dias 31 de Maio e 01 de Junho.
Os últimos campeonatos da IFBB tiveram um público muito grande e muita gente vinha ficando de fora, pois o teatro da Unip – onde os shows eram realizados – não era tão grande. Depois de tumultos no Estreantes, a direção da IFBB-SP agiu rapidamente e conseguiu um novo local para o show, mais espaçoso e cômodo.
Terei vários amigos competindo nesse Paulista. Thiago Lins provavelmente será um dos destaques no bodybuilding. Com muito volume e belas linhas, ele deverá ter um futuro brilhante na IFBB. Leonardo Simi irá no Bodybuilding Clássico e será um adversário duro de ser batido. Seus braços são o ponto forte de um físico que parece ter sido concebido especialmente para o Bodybuilding Clássico.
Também tenho um amigo de São Carlos que irá competir no clássico, meu amigo de longa data Alexandre Faria. Ele está nas semanas finais de preparação e veio treinar comigo e mais um amigo na última Sexta-Feira.
Eu e o Duda Nordi, um excelente nutricionista esportivo, iríamos treinar ombros e bíceps. Alexandre treinou peito e se juntou a nós durante o treino de bíceps.
Foi um excelente treino, meus braços estavam muito inchados e com relativa vascularização. Estou pesado e com muito mais gordura do que deveria estar. E mesmo assim fiquei contente com a qualidade do meu braço neste treino. Foi um preazer receber meus amigos para este treino e desejo muito boa sorte ao Alex no Paulista de Culturismo Clássico. Estaremos torcendo pro você!
Finalizando essa edição e mudando um pouco de assunto, nem todos sabem, mas sou fã de séries. Não costumo assistir muitos filmes, mas vejo muitas séries. Comecei a assistir Resurrection neste final de semana. Vi os primeiros dois episódios e fiquei intrigado. Excelente pedida para quem gosta de ficção/suspense. Para a minha surpresa, essa série tem o tema um pouco parecido com a série Francesa “Les Revenants”. Faz um tempo que queria começar a assistir Les revenants, mas acabei começando com Resurrection. Existem boas séries europeias. Uns meses atrás assisti uma Inglesa chamada “Utopia”, também de ficção/drama excelente.
Até a Próxima!
Como um escritor de Bodybuilding eu já escrevi centenas de artigos sobre treinamento e fiz dezenas de entrevistas com atletas e treinadores de ponta do Mundo todo. Obviamente, também passei incontáveis horas lendo e estudando todos os aspectos inerentes ao treino com pesos.
Com toda essa bagagem, posso dizer que tenho uma certa experiência e bagagem técnica para poder treinar tanto algumas pessoas cujos objetivos sejam apenas estéticos quanto atletas de competição.Quem me acompanha sabe que também participo de algumas competições.
Tudo o que pude aprender lendo e através de meu contato com os maiores treinadores do Mundo (Hany Rambod, Chris Aceto, Charles Glass, Milos Sarcev, Brian Dobson, Dennis James, Ricardo Pannain, Waldemar Guimaraes só para citar alguns) eu uso em meus treinos e artigos.
Claro que o powerlifting é um esporte diferente do Bodybuilding, mas a base é bem parecida – Ferro e trabalho duro.A metodologia e bases de treinamento diferem, claro. Mas no final das contas, tudo se resolve na academia e grande parte dos ensinamentos do Powerlifting podem ser usados no bodybuilding e vice-versa.
Em três anos competindo no Powerlifting, conquistei alguns títulos como o Tri-campeonato Paulista e Campeonato Brasileiro de Levantamento terra. Em 2012 fiquei em terceiro lugar no Mundial de Lev. Terra WABDL em Las Vegas.Este ano, estou a 15 dias do Mundial de Lev. Terra WABDL. Foi um ano dicifil, complicado. Ano passado competi seis vezes, duas no Culturismo Clássico e quatro no Powerlifting.
Este ano, devido a algumas lesões, competi apenas o Paulista de Lev Terra (fui campeão, batendo meu record pessoal – 260Kgs) e me preparo para Mundial.Devido a uma lesão no ombro no primeiro semestre, tive apenas 10 semanas de treino para me preparar para o Paulista. Duas semanas antes do Paulista, uma lesão por esforço repetido apareceu em meu joelho. Competi no sacrifício, mas consegui ir muito bem.
Após o Paulista, comecei fisioterapia intensiva para que a condição de meu joelho melhorasse. Foram dez semanas sem treinar pernas nem Lev. Terra na academia. Tentei manter a força no quadril e eretores de coluna usando vários tipos de Good Morning – em pé com a coluna arqueada, em pé usando flexão e extensão de coluna, em pé usando as barras de segurança do gaiola e saindo da parte baixa do movimento, Good morning sentado e por aí vai.Fui liberado para treinar terra e outros exercícios acessórios importantes a cinco semanas da competição.
Dentro das possibilidades que eu tinha em mãos, e com todas as planilhas de treinos das preparações anteriores e dados de minha evolução, tracei os planos para essas últimas cinco semanas. Montei um cronograma com algumas metas semanais – não metas obrigatórias, mas apenas números que serviriam de guia e parâmetros de comparação para medir como eu deveria estar.
O plano era um plano sólido, a estrutura de treinos estava bem montada, com bastante cuidado com o volume de treino e descanso. A dieta e suplementação foram planejados com o máximo de atenção. Tudo esquematizado para extrair o máximo de resultados.
Mas oque fazer quando as coisas não correm como planejado?
Nosso corpo é uma máquina complexa. Nem sempre responde como deveria ou como gostaríamos. Apesar de todo o planejamento e determinação, meu corpo simplesmente não respondeu adequadamente aos estímulos.Por estar pressionado pelo pouco tempo, tive que aumentar a intensidade dos treinos antes da hora certa. Havia alguns riscos nisso. Eu sabia que minha musculatura responderia bem a esse tipo de volume e intensidade de treino. Mas temia que meu sistema nervoso sucumbisse.
Os treinos de esforço máximo, onde escolhemos um exercício ou dois e fazemos a máxima carga possível naquele dia com 1, 2 ou 3 reps e os treinos de velocidade, onde usamos cargas moderadas com resitencia acomodativa (faixas elásticas e correntes) simplesmente fritam o sistema nervoso e precisam de um tempo de adaptação relativamente maior.E foi o que aconteceu comigo. O tempo de descanso curto entre treinos tão intensos detonou meu sistema nervoso central. Junte isso com o stress e tensão de saber que está indo enfrentar os melhores do mundo sem estar nas condições ideais e terá um problemão.
Geralmente periodizamos tudo em ondas de 3 ou 4 semanas para que o sistema nervoso tenha o tempo de se recuperar. Isso não seria possível desta vez. Mas semana passada fui pego em cheio. Foi como se tivessem me acertado na cabeça. Os treinos não renderam, eu estava cansado, mas agitado ao mesmo tempo. Não conseguia dormir direito.
As vezes, as coisas não saem como esperamos. Nessa hora é preciso ter clareza e sabedoria. Nessas horas eu penso e repenso tudo. Analiso as coisas e procuro entender o que deu errado. Converso muito e me aconselho com o Gustavão, meu amigo e parceiro de treinos. Ele sempre enxerga bem a situação e tem o conhecimento técnico para me aconselhar devidamente.A partir daí, mudo os planos e me adapto a situação. E tudo volta a andar como deveria.
Faltam 11 dias para a minha competição. Ainda tenho um ou dois treinos importantes dentro desse período. A partir de agora é importante me preparar e descansar. Planejar os passos e pedidas que farei no campeonato.Embarco dia 04 de Novembro, vou competir dia 10 de Novembro, mais ou menos as 23hrs horário de Brasilia. Depois, devo treinar em uma das Gold´s em Las Vegas e rumar para Venice Beach. Espero poder preparar um bom material para vocês.
Vou tentar manter todos informados via Instagram e posts no site. Espero que torçam por mim!
A discussão entre ele e Phil foi chocante. Era possível sentir as faíscas saindo dos olhos deles.
