Miguel Chain -Conte um pouco de sua história para o leitor. Como começou a competir?
Alessandra Pinheiro- Sempre tive paixão pela dança, então aos 5 anos de idade comecei a praticar algumas modalidades como ballet, jazz e sapateado.
Por ter muito interesse em praticar atividade física, na adolescência já tinha paixão pela prática da musculação. Acompanhava tudo sobre o Fisiculturismo e suas categorias através da leitura de revistas deste segmento. Aos12 anos entrei na academia e comecei a fazer aula de ginástica localizada junto com a dança. Aos 16 anos passei da sala de ginástica para o ginásio de musculação, onde me encontrei de verdade, dando assim início a grande virada na minha vida.
Sempre tive o sonho de ser uma atleta, viajar pelo mundo representando o Brasil. E foi pensando nisso que cada vez mais me dedicava aos treinos, sem saber ao certo como seria o rumo desta história. Mas eu tinha certeza de que havia feito a escolha certa e que tinha muita força dentro de mim para realizar esse meu sonho detro do esporte. Assim continuava a cuidar do meu corpo pensando no futuro.
Comecei a competir em 2005, estreando junto com a categoria Wellness. Me tornei então a PRIMEIRA Campeã Wellness, competindo contra quase 40 atletas. Conquistei alguns titulos consecutivos enquanto estava nesta categoria, dentre eles o Bicampeonato Estadual. Tão importante quanto essa conquista foi poder ter tido a chance de conhecer Rogerio Camões. Ele me olhou e disse: “Vou fazer de você uma grande campeã!” Sem pensar em mais nada me entregeui nas mãos deste grande treinador e preparador físico que hoje me ajudou a construir uma carreira sólida no esporte, conquistando vários títulos, me transformando em uma atleta de potencial internacional e que cuida de mim até hoje.
Em 2007 voltei aos palcos na categoria Body Fitness e fui Campeã Estadual e Brasileira. Em 2010 defendi meus titulos e mantive o Bicampeonato Estadual e Brasileiro.
Em 2011 conquistei meu Primeiro título Internacional me tornando CAMPEÃ FIGURE ARNOLD CLASSIC AMATEUR.
Assim, como meu treinador sempre diz: DETERMINAÇÃO! DEDICAÇÃO E DISCIPLINA!, conseguimos dar um grande passo na minha carreira mediante este título, o que me ajudou a abrir novas portas inclusive a oportunidade de ser patrocinada pela empresa DNA Design Nutrição Avançada, que tanto tem feito por mim, dando-me apoio e incentivo para tudo que preciso.
Títulos:
– CAMPEÃ ESTREIANTES WELLNESS IFBB 2005
– BICAMPEÃ ESTADUAL WELLNESS IFBB 2005/2006
– BICAMPEÃ MUSA PUMPING IRON WELLNESS IFBB 2005/2006
– CAMPEÃ OVERALL MUSA PUMIPING IRON WELLNESS IFBB 2006
– CAMPEÃ WELLNESS PRAIA FIT SHOW IFBB 2006
– BICAMPEÃ ESTADUAL BODYFITNESS IFBB 2007/2010
– BICAMPEÃ BRASILEIRA BODYFITNESS IFBB 2007/2010
– TOP FIVE SULAMERICANO BODY FITNESS IFBB 2008
– SETIMO LUGAR MUNDIAL BODY FITNESS IFBB 2010
– CAMPEÃ FIGURE ARNOLD CLASSIC AMATEUR 2011
MC -Os padrões de Julgamento dos americanos são um pouco diferentes do Brasileiro. Você fez algo especial em sua preparação pensando nisso?
AP- Realmente existe uma grande diferença no físico e nos critérios internacionais. Por isso meu treinador, após estudar muito sobre a categoria Figure fez algumas mudanças na minha preparação para alcançarmos os padrões exigidos pelos ábitros internacionais.
A primeira delas e a mais dificil de todas, pois tenho muita facilidade de hipertrofiar estes grupamentos, foi de diminuir o volume dos membros inferiores em especial do gluteo. A outra mudança foi de melhorar a linha do tronco dando prioridade para o treinamento de dorsais e deltóides que são pontos fortes no julgamento.
MC – Você acha que a categoria Figure é a mais complicada e disputada entre as mulheres?
AP- Acho que todas as categorias têm seu grau de dificuldade e por isso respeito todos os atletas deste esporte.
O que posso falar da minha categoria, o Figure, é que, para mim, é a categoria em que a atleta tem o físico mais bonito, suave nas suas formas, um tipo físico sem exageros, feminino, com simetria e proporções que valorizam nossa beleza. É um padrão de físico aceito por todos pois tem uma grande harmonia corporal, um físico atlético com moderada densidade muscular.
MC – Podia dar um exemplo de treino tipico de posterior de pernas e gluteos? EXercicios, numero de series, reps etc?
AP – Meu treinador planificou meu treino de membors inferiores somente um dia na semana, e se caso houvesse necessidade haveria mais um dia de estímulo. O treino todo era de ativação muscular periodizado com alguns dias de hipertrofia para manter o tonus muscular. A carga foi diminuia e o número de repetições aumentou.
Os principais exercicios escolhidos eram passada, avanço no smith e subida no banco.
– exemplo de um dia de treino de membros inferiores:
cadeira extensora em bi set com subida no banco 3×20
mesa flexora em bi set com sitff 3×20
hammer de glúteos em bi set com cadeira abdutora 3×20
MC – Eu fico impressionado com a quantidade de aeróbio que algumas atletas femininas, especialmente de Bodybuilding e Figure fazem. Como funciona sua estratégia de aeóbios quando começa uma preparação para um campeonato?
AP – Faço aeróbico pratiamente o ano todo para me manter com o corpo sempre em forma e com baixo percentual de gordura. Meu treinador me deixa sempre com o fisico proximo ao de competição.
Na fase pre-contest, o treino aerobico é intensificado e faço duas sessões de 30 minutos em media por dia. Uma em jejum bem cedo e outra após o treino de musculação.
MC – É imposivel falar de competição sem falar de dieta. Poderia descrever um dia de sua dieta, contando como são suas refeições e suplementação?
AP- Assim como meu treino, faço dieta o ano todo. Gosto de me manter bem fisicamente e de forma saudável sempre. Por isso na minha fase off mantenho a qualidade alimentar. Subo um pouco a quantidade de carboidratos , uso frutas, pão integral, quejo cotage….enfim, não incluo nada que possa comprometer minha forma física. De jeito nenhum como frituras nem doce.
Na fase de preparação para competir, uso como fonte de proteina a clara de ovo, peixe, frango e salmão. Carboidratos somente arroz integral em pouca quantidade e aveia. Como muita salada e verduras. Minha preferência é por brócolis e espinafre. Tempero com uma colher de azeite.
Por ser uma atleta de alta performance e que treino além do limite, o uso da suplementação se faz extremamente necessario para suprir nossas nessecidades fisicas e nos ajudar na nossa recuperação. Incluo então junto com minha dieta Iso Total Whey pré e pós treino e eventualmente antes de dormir, BCAA Max pela manhã, antes e depois do treino e na parte da tarde, L-Design Glutamina pela manhã, pos treino e antes de dormir. Todos produtos da DNA Desing Nutrição Avançada, meu patrocinador.
– exemplo de um dia de dieta em pre-contest:
cardio em jejum
primeira refeiçao – após o cardio clara de ovo com arroz integral, BCAA Max
segunda refeição – 2 peitos de frango com verdura
pre-treino – aveia, ISO TOTAL WHEY e BCAA MAx
pos-treino – clara de ovo e arroz integral, BCAA Max, L-Design Glutamina da DNA
a tarde – 2 peitos de frango com verdura
lanche – ISO TOTAL WHEY, BCAA Max
jantar – salmão com salada
ceia – omelete de clara
Um pouco sobre Alessandra:
Cidade Natal: Rio de Janeiro
Cidade onde mora: Rio de Janeiro
Comida preferida: Comida japonesa. Porém evito as frituras desta iguaria. Prefiro os sashimis.
Programa de TV preferido: Assisto pouco a televisão mas gosto de programas de esportes, sobre moda e telejornais.
Profissão: Personal Trainer ( Academia XYM )
Se não fosse bodybuilder, qual esporte faria? Amo a dança, mas serei BodyBuilder pra sempre pois mais que um esporte é um ideal de vida!!!!!
Hobby: Adoro ir a praia pois aprecioso a natureza. Reservo este momento para refletir e descansar. Sou mais do dia do que da noite. Dedico meu tempo também com uma boa leitura. Também gosto muito de programas culturais como cinema e teatro.
Peso em off: 64kg
Peso em competição: 60kg
Exercicio preferido: Agachamento livre por ser o exercicio mais completo
Exercicio mais odiado: Não existe. Cuido do meu corpo de forma profissional e me dedico na preparação de forma singular e unica para cada exercicio. Tenho um objetivo e o meio que me leva para ele é o treino, por isso amo o que faço. E faço com prazer.
Meu treinador sempre me disse: Whey Protein é o melhor suplemento para todos os atletas. Por isso, escolheria o Iso Total Whey da DNA.
Miguel, preciso agradecer a algumas pessoas que me ajudaram a chegar até aqui. Primeiro a Deus por abençoar meus caminhos e permitir que realizasse meus sonhos, minha família que é minha base e meu porto seguro, meu treinador Rogerio Camoes que foi quem acreditou em mim desde primeira vez que me viu, abriu as portas da XGYM e cuidou de tudo para que me tornasse a atleta que sou hoje, a empresa DNA Design Nutrição Avançada, meu patrocinador, que tanto fez por mim este ano me dando total suporte em tudo que precisei. Agradeço a todos que sempre torceram por mim e a você por me oferecer este espaço para falar um pouco sobre minha trajetória no esporte.
Muito obrigada.
Alessandra B. Pinheiro