O culturismo feminino começou a ter competições organizadas no início dos anos 80. Havia poucas atletas competindo. Como a musculação foi uma atividade underground até o início da década de oitenta, poucas mulheres se aventuravam nos ginásios da época. Então as primeiras competições femininas contavam com atletas que treinavam há poucos anos, portanto não eram tão gigantescas. Podemos ilustrar essa época citando Laura Combes, Rachel McLish(a primeira Ms. Olympia) e Claudia Wilbourne. Com o avanço do esporte, maior tempo experiência de treino e melhor domínio do uso de drogas anabólicas, as mulheres começaram a ficar enormes, gigantes. Nesse grupo podemos destacar Yaxeni Oriquen, Bev Francis Íris Kyle e Kim Chizevsky O grande problema é que mulheres muita grandes, definidas, sem gordura nenhuma em seus corpos ficam extremamente masculinizadas.
Era assim que estava o cenário do culturismo nos anos 90. Cheio de mulheres muito grandes, com físicos excelentes, sem dúvida, mas também muito masculinizadas- fato que os dirigentes começavam a não ver com bons olhos. Como acabar com a categoria feminina seria uma decisão muito extrema, os dirigentes criaram uma categoria a parte, onde não só o físico contaria pontos, mas também as habilidades e capacidade atlética. Estava criada a categoria fitness.
Na categoria fitness as atletas são obrigadas a realizar uma coreografia que envolve vários elementos da ginástica olímpica, fator que obrigava as atletas a competirem com um volume e peso corporal bem menores. Isso trouxe a beleza e elegância feminina de volta aos palcos. Mas havia outro problema: os movimentos obrigatórios a serem realizados nas coreografias eram extremamente difíceis e só quem tinham u passado de treinos em ginástica olímpica era capaz de realizar a série com eficiência e segurança. Mudanças eram necessárias novamente. Então estava criada a categoria Figure, que em essência é idêntica à fitness, mas sem a obrigatoriedade de se realizar os movimentos oriundos da ginástica olímpica. Era um culturismo mais leve, onde a atleta não é obrigada a ter um excessivo volume muscular e nem definição extrema.
Na categoria Figure podemos encontrar as maiores divas do esporte. Físicos mais longilineos, pernas mais compridas são um padrão mais aceitável na figure profissional, Jenny lynn , Davana Medina e Mary lado são grandes exemplos. Meninas com físico mais atarracado têm maiores dificuldades em se dar bem nas competições de Figure Profissional, um grande exemplo é Mônica Brant, mito na categoria Fitness, mas quando migrou para o Figure passou a ter colocações bem mais discretas e abaixo do esperado.
Aqui no Brasil temos inúmeras atletas que se destacam, nas duas categorias- Loana Mutonni na Fitness, Juliana Malacarne (baixinha que está enfrentando grandes dificuldades nas competições profissionais nos EUA devido ao seu tipo de estrutura física) , Sheila Vieira, Luciane Vieira e Andressa Vieira (não, não são irmãs , nem parentes) . Mas uma atleta que para mim é um dos expoentes máximo do esporte em nosso país é Lílian Okubo.
Conheci a Lílian no ano de 2003. Ela foi se apresentar em um evento de uma academia juntamente com Gérson Guimarães. Na época ninguém sabia quem era a Lílian, hoje ela é reconhecida mundialmente em sua categoria, chegando a alcançar o segundo no Mundial. Um fator que me chama a atenção é que a Lílian é uma atleta Top do mundo, é uma empresária de sucesso e ainda é mãe. Ou seja, ela tem que conciliar a vida de atleta, empresária e mãe. Com certeza é um exemplo para todos aqueles que dão mil desculpas na hora de ir para a academia e alcançar uma melhor qualidade de vida, maior auto-estima e bem estar. Confiram a entrevista exclusiva para o Diário do Culturismo:
Miguel Chain: Conte para a gente um pouco de sua história, sua idade, trabalho, em resumo como é sua vida fora da academia dos palcos.
Lílian Okubo: Vou tentar resumir, durante minha adolescência só sabia estudar e trabalhar, não realizava muita atividade física. Comecei a trabalhar com meu pai aos 15 anos. Fiz um ano de Medicina, mas abandonei por que percebi que não era isso que eu queria. Gostava mesmo era de números , então me formei em Administração de Empresas. Fazia mais parte do meu trabalho, sempre gostei de desafios. Aos 20 anos já estava casada , aos 25 tive minha filha, que hoje é minha grande companheira e parceira de treino . Tinha uma vida agitada , mas de casa para o trabalho , do trabalho para casa. Jogava tênis e squash três vezes por semana, vivia stressada, cansada, todo ano ia ao medico com anemia. Tinha insônia, baixa auto-estima, muito magra, na verdade não era feliz .
Tinha uma péssima alimentação, era viciada em bolachas recheadas, assim cheguei aos 30 com muita flacidez e celulite. Aí num belo dia de ferias na praia, uma amiga me chamou para correr. Nesse dia olhei para minhas pernas percebi que mais pareciam uma gelatina, parei e resolvi que era a hora de me cuidar. Assim que voltei para casa fui procurar uma academia de musculação , onde encontrei o Fernando Luiz (Sardinha, Campeão Paulista Overall 2006) , que já era atleta e começou a me treinar.Ele (Fernando Sardinha) mudou completamente minha alimentação, suplementos e assim logo fui vendo meu corpo se transformar. Era mágico, nada de flacidez , nada de celulite, minha vida mudou completamente. Tudo isso me ajudou muito, pois estava passando por uma fase difícil de separação.
Até que um dia ia acontecer um campeonato de estreantes aqui em Ribeirão e o Sardinha começou a me incentivar. Mais um desafio para mim, vencer minha timidez, nunca me imaginei em um palco, ainda mais de biquíni tão pequeno, quando cheguei lá , tive vontade de chorar, sair correndo, mas a sensação era maravilhosa. Mesmo ficando em sétimo lugar, estava muito feliz , tanto que até hoje não parei mais .
Hoje com 40 anos, sempre digo que a cada campeonato disputo comigo mesma , tento me superar a cada ano. Mesmo com tantos sacrifícios, isso tudo é um prazer. Tenho uma vida muito corrida , acordo as 5:45 hs , tenho uma esteira ao lado da minha cama, onde faço 30 min de aeróbio em jejum e no outro dia subo e desço os 18 andares de escada de onde moro. As 7:45 já estou trabalhando, junto com minhas marmitas e shakes ,que permitem que eu me alimente entre uma reunião e outra . Paro de trabalhar geralmente as 19:30 . Ás 20:30 estou na academia onde treino até as 21:30 e faço mais 25 min de aeróbio.
Não é nada fácil , geralmente tenho que fazer supermercado às 11 da noite, ou então chegar da academia e estudar com minha filha . Finais de semana, descansar nem pensar , hora de curtir a filhota, ir junto a alguma festa, cinema,shopping,(MESMO DE DIETA) , arrumar alguma coisa em casa, ir visitar a minha mãe, por aí vai e tudo sem preguiça !!! Digo que vou deixar para descansar quando eu morrer!
MC: Você acha que o fato de morar no interior do estado ajuda ou atrapalha mais nas competições?
LO: Acho que atrapalha, por que os grandes campeonatos são na capital, como o Paulistão e Brasileiro, aí geralmente temos que ir um dia antes , levar comida , gastar com hotel, transporte e eu tenho um problema com viagem, sempre me dá retenção. Geralmente as entrevistas e cursos são em São Paulo, o embarque p/ campeonatos no exterior, também em São Paulo, muito mais gastos e desgaste.
MC: Como foi o primeiro campeonato?
LO: Como disse foi um paulista de estreantes aqui em Ribeirão Preto. Mas um fato muito engraçado, que quando cheguei, entrei no vestiário e me deparei com a Vilma de Souza, Andréia Carvalho, Flavia Crisostomo, que já eram todas bem definidas , que já estavam na musculação há tempos. Dei meia volta e ia embora quando o Sardinha me empurrou para dentro de novo e gritou: “Agora você vai!!!!”
MC: Qual o seu objetivo nas competições hoje?
LO: Se eu disser que é somente um desafio e ultrapassar meus próprios limites, vou estar mentindo , por que é claro que o objetivo de todo atleta é vencer, principalmente um Mundial . Mas acima de tudo quero ser feliz e por enquanto isso tudo estiver me fazendo feliz , dá para entender? A musculação me trouxe muitas coisas boas, principalmente, estar de bem comigo mesma e muitos amigos.
MC: Onde e quando você vai competir este ano e quais são as expectativas?
LO: Bom, acabei de chegar do Mundial, onde foi mais uma experiência maravilhosa, a equipe estava bem unida, acho que melhorei bastante em relação ao ano passado, apesar de notar que as atletas na minha categoria estão cada vez menores nos campeonatos internacionais. Então agora tenho que ter o cuidado de não aumentar muito, até mesmo as Physique que eram enormes, esse ano estavam bem pequenas. Agora já estou me preparando para o Brasileiro, gosto demais dos campeonatos aqui no Brasil, nada como você competir em casa com muitas pessoas conhecidas por perto. Torcida bem mais contagiante, ainda mais que o Brasileiro esse ano será em São Paulo junto com o Sul-americano. Vai ser bem disputado e com grandes feras da musculação, todos deveriam ir assistir .
Em seguida teremos o Mr Universo, na Inglaterra, mas esse ano não sei se irei, pois estou com uns projetos de trabalho muito intensos e é claro que meu trabalho está em primeiro lugar, pois é dele que me sustento.
Também gostaria muito de ir ao Mr Santos, vamos ver se consigo.
MC: Mudando um pouco o rumo da conversa Lílian, fale um pouco sobre seu treinamento, como você divide os seus treinos? Qual a faixa de repetições etc..
LO: O meu treino esse ano está meio complicado, por que não posso deixar que meu esporte, que gosto tanto, atrapalhe na convivência com minha filha. Antes de ser atleta sou mãe e como ela esta na fase da adolescência, estou a trazendo para a musculação, nada de obrigação e sim fazendo com que ela goste. Acho muito importante que todo adolescente, que adora comer besteiras, se dedique a um esporte, principalmente por que o numero de crianças obesas está alarmante e a musculação traz junto a boa alimentação, auto estima, aumenta a sua resistência, etc etc .
Então ela começou a treinar comigo e está achando o Maximo, assim estou tentando adaptar meu treino com o dela por que ,como já disse, não tenho muito tempo para ficar na academia. Está difícil e ao mesmo tempo muito bom te-la por perto.
Na segunda treinamos perna completa, dois exercícios para músculos grandes e uma para menores , sempre com um agachamento. Em seguida treinamos mais leve e em super-serie, um abdominal focando a parte superior do abdômen (supra-umbilical) e um focando a parte inferior (infra-umbilical) terminando o treino com 30 min de aeróbio.
Na terça fazemos tronco também completo e aeróbio. Na quarta , abdômen e aeróbio. Como na quinta ela não vai à academia devido aos estudos, faço perna completa, mas com explosão e com muito peso. Na sexta novamente tronco também mais pesado e no sábado abdome e aeróbio .
Então treino todos os músculos duas vezes por semana e faço aeróbio todos os dias , pela manhã em jejum e após os treinos. E nessa maratona toda tenho que caprichar bem na alimentação e suplementação.
MC: Existe algum exercício em especial que gostaria de dividir com os (as) leitores (as) ?
LO: Não tenho um exercício em especial, acho que o principal é fazer aquele exercício que nos sentimos realmente o músculo trabalhando e onde o movimento seja realizado com conforto, sem nenhum tipo de dor articular.
Me irrita ver alguns garotos colocando todos os pesos e se contorcendo todo para fazer o exercício, achando que está treinando muito quando na verdade estão mesmo é se machucando. Não dá nem para definir o que eles estão treinando e o pior que não aceitam que você os corrijam, principalmente se for uma mulher. Mas tudo bem , procuro nem olhar para os lados quando estou treinando. Só ajudo quando me pedem.
MC: Na categoria figure, as atletas não podem exibir um físico demasiadamente forte nem extremamente definido. Como você faz para achar o ponto certo entre massa e definição?
LO: Esse é o ponto mais difícil, principalmente por que também temos que nos preocupar com a simetria que conta muitos pontos. Nos campeonatos aqui no Brasil as atletas são mais fortes e nos internacionais as atletas são bem mais secas, ficando difícil para nós mantermos um certo volume e logo em seguida ter que secar bem para disputar o Universo. Por isso adaptei meus treinos com super-séries e explosão, tentando manter a alimentação adequada- um dia como mais proteína e menos carbo, no dia seguinte como mais carbo e menos proteína. No terceiro dia como a mesma quantidade de carbo e proteína e recomeço o ciclo no quarto dia.
MC: Agora vamos entrar em uma área que eu sei que vai adorar- Comida! Sua dieta mudou muito durante a sua evolução na carreira competitiva? Qual foi a importância da dieta em seu sucesso nos palcos?
LO: Eu acho que o principal para uma boa preparação é a alimentação e para você saber que tipo de alimentação vai dar certo, é experimentando, é lógico que temos o básico que é sem gordura e sem açúcar. Mas o carbo, a proteína, a quantidade e a variedade que dará certo para você, só podemos descobrir experimentando. Nesses campeonatos, que participo procuro trocar bastante informações com outros atletas e vejo que os tipos de dieta são bem variados. Eu por exemplo, em pre contest, tiro completamente tudo o que é farináceo e lactose. Nesse último Mundial, conversando com uma atleta, descobri que ela come coalhada até uma semana antes do campeonato. Tem atleta que usa proteína somente da clara, eu já não posso, pois me da retenção. Eu paro de tomar o Whey um mês antes do campeonato, deixo somente um shake após os treinos que é minha ultima refeição. Para nós mulheres, a dieta tem que ser mais rigorosa, pois tempos mais facilidade em acumular gorduras principalmente na região do abdome e glúteos . Assim minha dieta foi mudando a cada ano. Esse ano escolhi dois tipos de carbo para variar, batata doce e mandioca , tirei o arroz. Nada de lactose, nem farináceos, procuro comer carne vermelha uma vez por semana.
MC: O que muda em sua dieta na fase de off season para a fase precontest?
LO: Principalmente a quantidade e algumas besteirinhas nos finais de semana.
MC: Pelas nossas conversas anteriores, eu sei que você tem uma dieta radical em relação à gordura. Se me lembro bem você até trocava a água do frango enquanto o cozinhava para mandar embora toda a gordura. Atualmente existe uma tendência nos atletas em se ingerir ainda menos carbo, porém com um consumo maior de gorduras. Claro que não são gorduras do cupim ou picanha. São as gorduras boas, vindas do azeite, peixes e castanhas. Qual sua opinião sobre isso?
LO: É verdade, na minha fase de definição sou bem radical quanto à gordura, cozinho os peitos de frango umas três vezes e troco a água , depois dou uma grelhada nos files ou então coloco para assar quando é o peito inteiro. Agora, realmente, esse tipo de gordura é muito bom, sempre uso azeite nas saladas, mas na fase de definição para campeonato não dá para usar .
MC: Por favor, dá uma dica pra gente como deixar a batata e o frango mais gostosos… Se tiver alguma maneira de como comer aveia e deixa-la gostosa diga por favor!
LO: Realmente essas dietas não são fáceis. Procuro variar bem meus frangos para não desanimar, um dia faço assado, ou o filé em tirinhas grelhado com tomates, ou então á o file enrolado com blanquet de peru no meio. Gosto de fazer almôndegas com carne moída (patinho) e troco a farinha por aveia, fica muito bom . E para melhorar o gosto uso um monte de temperinhos como ervas finas, colorante para mudar a cor, açafrão. Mas procuro sempre olhar a tabela para conferir se o tempero em questão não tem muito sódio. Faço também omeletes de clara de ovo em forma de panquecas, gelatina light batida com Whey fica bem cremosa, aí você come imaginando que é um mousse de chocolate.
MC: Obrigado Lílian pela grande força e ajuda, boa sorte este ano nos Campeonatos! Por favor se quiser deixar seu e-mail ou telefone de contato para assessoria, palestras etc fique a vontade.
LO: Obrigada a você Miguel, que ajuda a divulgar nosso esporte, nos dando oportunidades para falar e mostrar um pouco da nossa vida na musculação. Meu e mail é lilian@neomundi.com.br
Um beijo e espero todos no Campeonato Brasileiro.