As últimas semanas têm sido bem agitadas para mim e para o site. Temos mudanças sendo realizadas e novas parcerias chegando por aí. Fico feliz por poder fazer um site tão bom e poder sempre cumprir o que prometo. Sempre que eu digo algo sobre o site, é porque isso realmente vai acontecer.
Teremos mudanças nas parcerias. De vamos mudar o patrocinador oficial e devemos anunciar o novo nome ainda esta semana. Também tenho uma surpresa que ira mudar meio que radicalmente a cara do site, e posso adiantar que isso tornará o DC o mais completo do Brasil.
Conheçam A Radio DC
Como puderam ver, a Radio DC está no ar. Ela é uma pagina dedicada a programas de radio, com áudio em português e totalmente produzidos por mim. A Radio DC deverá ter programas quinzenais gravados e se tudo der certo alguns ao vivo. Falaremos de diversos assuntos, traremos convidados especiais, enfim daremos mais um motivo para o internauta se sentir nas nuvens.
O site Diário do Culturismo é o mais inovador e arrojado no Brasil. Só nós temos projetos envolvendo áudio e vídeo além do texto normal. O site além de trazer as últimas novidades em treinamento, nutrição e suplementação, ainda promoveu a transmissão com narração e comentários em português e ao vivo e em tempo real de dois shows de Culturismo IFBB Pro. Vamos transmitir muitos outros ainda este ano, culminando com uma cobertura pra lá de especial do Olympia. Teremos a transmissão da narração em português com a participação do publico via chat, o que é fato único no Brasil. Temos agora mais uma inovação, que é a Rádio DC, um programa de rádio falando tudo sobre musculação. Essas são coisas que só o DC e que você não acha em nenhum outro lugar.
Treinos:
Semana passada fui treinar na minha cidade, Monte Azul Paulista. Fizemos dois treinos lá em quatro pessoas. Eu e meus amigos Cavalos (notem que para nós Cavalo é um elogio) Nei, Sandrão e Carlinhos. Fizemos dois treinos, um de ombros e um de braços.
http://www.youtube.com/watch?v=Vq0q7P0zzrE
Os dois treinos forma muitos bons, a academia lá é bem Harcore, com um monte de pesos livres. Para Ombros fizemos um treino que tem dado muito resultado, começando com elevação lateral, depois fazendo desenvolvimento na barra. Em seguida fizemos remada alta na barra e terminamos o treino com uma supersérie de crucifixo inverso com uma remada curvado com pegada muito aberta. Essa remada curvado com pegada bem aberta é realizada para focar os deltóides, não os dorsais. Na remada normal, geralmente se puxa a barra bem para traz, a fim de contrair ao Maximo os dorsais. Em nosso caso, fazemos a remada mais curta, e tendo certeza que os braços ficam posicionados a 90º em ralação ao tronco. Na hora de contrair, não puxamos a barra até em cima. Paramos a um palmo do peito, isso ajuda a isolar apenas os deltóides posteriores.
Os meus amigos de Monte Azul estão ficando cada vez mais fortes. Vou colocar uns vídeos de nossos treinos por lá. O Neizão sempre melhora, agora está com quase 100Kgs mas com veias aparecendo no abdome. O Sandrão também melhorou desde a última vez que eu tinha o visto. Ele é o mais forte, termos de força mesmo. Seus braços estão muito bem. O Carlinhos, que é o caçula de treinos, ainda é o menor de nós, mas é o que mais rápido progride. Se tudo continuar assim, ele vai pegar o Sandrão em poucos meses!
http://www.youtube.com/watch?v=REmS_3Tz-WA
No outro dia fizemos braços, foi também um belo treino. Fizemos rosca direta, rosca alternada e uma espécie de rosca deitada na polia alta inventada pelo Nei. Para tríceps fizemos triceps no puley, tríceps francês e tríceps testa, sem segredos aqui.
Ontem treinei junto com o meu grande amigo e parceiro de treinos Gustavo Maggi. Fizemos um ótimo treino de peito e tríceps. Testamos algumas coisas novas que eu discutirei na próxima edição com mais detalhes.
Começamos o treino com supino inclinado na barra. O ritmo foi rápido. Eu fazia a série, saia do banco e o Gustavo já começava a série dele e assim por diante.
Na seqüência fizemos Supino Reto com Halteres, três séries. Como estávamos treinando num ritmo realmente rápido, os pesos não puderam ser tão elevados. Mas no culturismo queremos a estimulação máxima, e não erguer o peso máximo.
Na seqüência fizemos três séries de supino inclinado com halteres. A essa altura eu já estava exausto, pois estávamos utilizando um intervalo de descanso bem curto. Terminamos o treino com várias series de pec-deck com o braço esticado, imitando o crucifixo. Essa é uma nova técnica que aprendi com meu amigo Hani Rambod, treinador e guru de culturismo americano. Volto a dizer que explico tudo isso na semana que vem com calma.
Depois fomos para o treino de tríceps, já eram quase meio dia e o calor estava escaldante. Fizemos tríceps no puley primeiro. Notem que quase sempre faço este exercício primeiro no treino de tríceps, isso é porque ele é ótimo para aquecer e lubrificar os cotovelos antes de se partir para exercícios mais exigentes. Logo após fizemos tríceps testa e terminamos utilizando varias séries com um intervalo bem curto no tríceps pulley com corda.
Para aqueles que estiverem se perguntando como é exatamente essa técnica de se fazer varias series no final do treino com pouco descanso, fiquem frios, pois explico tudo na semana que vem com um texto bem completo. O assunto envolve alguma teoria e seria injusto com vocês tentar explicar isso em poucas linhas aqui.
Fernando Luis e meu parceiro de treinos Gustavo
Ricardo Lechat- dono da Rush – Fernando Luis e Miguel Chain 
O pessoal da Só Suplementos – que organizaram o evento e Ferando Luis.
