Vídeos de treino sempre me motivaram muito naqueles dias nos quais eu não estava nem um pouco a fim de ir para a academia e levantar toneladas de fero. Montei uma coleção enorme no decorrer dos anos, tenho quase tudo, Dorian, Coleman, Levrone, Flex Wheeler, Nasser, Darren Charles, Cutler. Você fala o nome, eu digo que tenho o DVD. Mesmo tendo tantos títulos, apenas dois vídeos me motivam de uma maneira irreal – Blood and guts do Dorian e o The Unbelievable do Coleman. Felizmente chegou as lojas o DVD do atleta que talvez seja hoje o que tenha o estilo de treino mais brutal desde os tempos de Dorian e de um Ronnie cinco ou seis anos mais novo – Branch Warren. Branch está no circuito profissional há alguns anos apenas e já conseguiu alguns títulos e uma imensa legião de fãs. Seu físico denso e seco talvez não seja o melhor, mais completo, mas com certeza é um dos mais “FREAKS” hoje. Junte esse físico a um estilo totalmente brutal de treinos e você será um príncipe no culturismo.
Em seu primeiro DVD, Unchained, Branch treina na Metroflex Gym, academia no Texas onde treina Ronnie Coleman. Branch é um cara quieto, introvertido, fala pouco. Durante o treino poucas palavras são proferidas, gritos e berros estão lá a todo momento, resumindo este DVD é um prato cheio para quem adora treinar pesado.
No primeiro segmento do vídeo, acompanharemos Branch em seu treino de peito. Ele chega a academia, veste suas cotoveleiras e começa um rápido aquecimento. Elevações laterais, desenvolvimento e rotação interna/externa são realizados. É interessante notar que este é o único vídeo onde se pode ver o atleta realizando um aquecimento mais apropriado. Talvez Branch se preocupe tanto com o aquecimento devido as suas lesões do passado, biceps e tríceps completamente rompidos. Certamente é por isso também que Branch usa cotoveleiras. Eu sofro com as dores nos cotovelos e tenho uma simpatia quase imediata por pessoas que também sofrem desse mal.
Logo ao fundo podemos ver um de seus parceiros de treinos, Jay Moore. Jay parece sempre estar junto com Jonnie jackson e Branch. Um pouco mais de aquecimento, elevações frontais, alongamento leve. Em seguida eles vão para o banco de supino inclinado e adivinhem. Mais aquecimento, cada um faz uma série de supino inclinado apenas com a barra.
Agora o treino vai começar, cada um dos dois faz uma série de 12 reps com 60 kgs, mais 40 kgs são adicionados- temos agora 100 kgs – Branch faz uma boa série de dez repetições. Mais 40 kgs adicionados e agora temos 140 kgs,a coisa está esquentando. A série começa e oito repetições perfeitas são realizadas. Até agora todas as repetições foram feitas com forma perfeita e explosivamente. Agora vem a primeira parte super-impressionante do DVD- imaginem 180 kgs na barra, Branch se arruma no banco, tira a barra e manda seis repetições explosivas, da uma pequena pausa embaixo e faz mais duas, pausa novamente lá embaixo e faz mais duas com a ajuda do parceiro. Tentem fazer isso no supino, façam seis repetições e se atrevam a pausar por dois segundos com a barra quase tocando o peito. É quase impossível de se fazer se o peso não estiver meio leve. Com certeza o cara é um animal.
A barra é desmontada no estilo Metroflex Gym, ou seja, as anilhas são jogadas no chão! Vamos agora para o supino reto, eles já começam com 100 kgs, fácil. Doze repetições feitas numa boa. Com 140 kgs Branch faz 7 repetições já com algum esforço. Estou chocado pois em todas as séries eles estão fazendo uma pausa com a barra quase tocando o peito antes de fazer a última repetição. A última série é feita com absurdos 180 kgs! Branch deita , manda seis reps, faz aquela tradiconal pausa lá embaixo ( não sei como é possível fazer com 180 kgs na barra!) e o seu parceiro jay o ajuda a realizar mais três repetições. Os caras treinam em um ritmo rápido, um faz a sua série e o outro já vai para o banco para fazer a sua, só demoram o tempo para mudar o peso.
A esta altura do treino Branch já está pingando de suor, o câmera dá um close no banco e mostra a poça de suor que a careca dele deixou no couro. Logo atrás do banco vemos uma parede com um saco de pancadas pendurado, o visual é sombrio, a imagem é em branco e preto durante 90% do filme Ao lado, ainda na mesma parede, vemos varias correntes enormes penduradas na parede, parecem ter uns dois metros de comprimento e os seus elos são enormes. A imagem nos remete a um calabouço sombrio, escuro, onde pessoas são torturadas, acorrentadas…
O supino já é coisa do passado, agora a dupla já está em um outro canto da academia abrindo espaço entre halteres jogados no chão, barras montadas e bancos quebrados. É nessa hora que o Jay Moore pega uma espécie de barra H jurássica, com duas anilhas de 15 ou 20 kgs nela e joga uns dois ou três metros longe! Essa cena pode ser vista nos trailers que rolam pela internet.
Hora de fazer os Flyes, supino com halteres. Enquanto Jay limpa a área Branch chega com um banquinho reto nas mãos. Eles começam com os halteres de 65 kgs, Branch faz doze repetições fáceis. Nesse momento começamos a perceber melhor que as forças do parceiro de Branch estão indo embora. Ele já não faz mais os movimentos com tanta facilidade, e nem o mesmo número de repetições que Warren faz. Mas também não podemos culpá-lo, afinal de contas ele está treinando com um dos culturistas mais fortes do mundo nos dias de hoje.
Existem avisos nos espelhos dizendo para o pessoal da academia guardar os halteres no rack logo após o uso, parece que ninguém faz isso por lá. A grande maioria dos halteres está no chão. Uma bagunça! Branch perde alguns segundos no meio da pilha de halteres para achar os que serão usados na próxima série. Setenta e cinco kilos, Branch tem o par de halteres sobre suas enormes coxas. Da mesma maneira que Coleman faz, ele joga os joelhos para cima enquanto se deita no banco para impulsionar o peso e começar a série. Muita gritaria e uma série heróica, dez repetições. Agora Branch já começa a usar uma amplitude de movimento mais curta, o peso desce até o peito, mas sobe até pouco depois da metade. Segundo Warren isso alivia o stress em seus sofridos cotovelos e mantém a tensão no músculo constante.
E terceira série de Fly está para começar, comecei a lembrar- ele já fez supino inclinado com 180 kgs, supino reto com 180 kgs, já fez uma série de Fly com 75kgs, será que ele vai conseguir aumentar a carga agora? – Branch talvez tenha pensado o mesmo. Ele fez a terceira série com os mesmos halteres de 75 kgs, foram dex repetições, halteres jogados no chão. Logo em seguida ele vai ao rack e pega um par de 55 kgs e continua a série- Mais 14 repetições são realizadas, o homem é um animal treinando.
Para muitos só esses primeiros exercícios já seriam o bastante para ficar dolorido por uma semana, não para Branch Warren. Quando nós pensamos que não dá pra acontecer mais nada que nos impressione tanto, Branch e a Metroflex nos trazem mais surpresas. Lembram das correntes penduradas na parede? Vamos logo ver para que servem. A dupla se dirige a uma parede na qual duas barras de ferro paralelas estão fixadas na parede. Branch coloca duas correntes nos ombros, e se prepara para fazer uma série de mergulho nas paralelas!!! Vamos agora a uma rápida explicação de porque as correntes no pescoço podem trazer uma ajuda maior na hora de fazer o exercício. Quando fazemos mergulho nas paralelas com a intenção de trabalhar peitoral, é importante que o tronco se incline para frente e fiquei em um ângulo de uns 45 graus com o chão. Nem sempre isso é fácil, mas com as correntes penduradas fazendo peso no pescoço, fica mais fácil se posicionar corretamente. A primeira série , relativamente fácil foi feita com duas correntes e foram 14 reps, a próxima foram três correntes e mais 15 repetições, só que bem mais curtas. A última série não poderia ser menos intensa, novamente três correntes e 13 reps, em seguida Branch desce ao chão, joga as correntes para trás e volta às paralelas para realizar mais 12 repetições na drop-set.
Quem pensou que tinha acabado se enganou. Branch e Jay agora farão cross-over em super-série com flexões de braços. O cross-over é realizado de maneira tradicional, já as flexões de braço são feitas com os pés sobre um banco deixando os braços no nível do chão. Nas mãos duas manoplas para aumentar a amplitude do movimento, desta maneira o corpo se posiciona como se estivesse fazendo um supino inclinado. Testei essa série semana passada e foi muito efetiva.
Terminamos aqui a primeira parte deste filme que certamente se tornará um clássico em pouco tempo. Na próxima edição veremos como Branch e seus parceiros treinarem bíceps e tríceps. Aguardem….