Já faz um bom tempo desde a última postagem do blog. Bem, vamos acertar os ponteiros e ver o que tem acontecido ultimamente emmeus treinos. DEsde Março do ano passado estou em uma missão. Chegar na melhor condição possivel, com a maior força possível. Será que vou conseguir?
Estas últimas duas semanas foram bem corridas. Tive que entregar alguns artigos para as revistas Musculação & Fitness e Muscular Development. Para a Musculação & Fitness, preparei a minha tradicional coluna “Bodybuilding World” e também a entrevista com o atleta que será capa – Eduardo Correa. Na entrevista com Correa, pudemos discutir como aconteceu sua lesão no triceps e como ele deu a volta por cima, realizando um bem sucedido tratamento. 
Ele está a poucos dias de sua estréia na Classe aberta da IFBB Pro. Eduardo sempre competiu na Classe 202, que este ano será 212 libras. Na entrevista, ele fala sobre essa mudança de categoria e as vantagens que ele terá.
Para a Muscular Development Latino, preparei uma entrevista extremamente interessante e divertida com Jorlan Vieira. Jorlan é uma promessa no Bodybuilding Brasileiro e tem melhorado seu físico rapidamente. Ele é treinado por Denis James e isso certamente é uma vantagem e tanto.
Bem, voltando aos meus treinos. Ano passado fiz uma dieta de dez semanas. Saí de cerca de 101 kgs e cheguei nos 91 kgs. Fiquei em um OFF controlado por mais oito semanas e voltei a fazer uma dieta de redução de gordura.
Durante as oito semanas de off ganhei 3 kgs. No meio de Dezembro voltei para a dieta e estou até agora. Saí dos 94 kgs e estou com cerca de 88 kgs agora, com uma condição muito boa. A melhor de minha na verdade. A idéia é seguir a dieta por mais algumas semanas.
Como já comecei a segunda parte da dieta em uma condição relativamente boa, posso programar tudo para que a redução de gordrua e peso seja bem suave e gradual. A cada semana melhoro um pouco mais e não tenho perdido volume. Óbvio que com a privação de carboidratos, as reservas de glicogênio ficam mais baixas e os músculos um pouco mais murchos. Mas nada que uns dias de carb –up be feito não resolvam. Para terem uma idéia, quando estava com 101kgs, meu braço media 46,5cm quente ( fervendo na verdade ) durante um treino de biceps e triceps. Nesta semana, durante um treino de peito e biceps, onde o pump não é tão grande quanto em um dia onde só treinamos biceps e triceps, meu braço mediu 44,5 cm. Provavelmente, com alguns dias de carb-up, esse valor iria aumentar um pouco e chegar mais perto dos 46,5cm. Porém, eu estou pesando 13 kgs a menos.
Isos mostra o quanto a dieta com redução de peso e gordura gradual, mais prolongada, pode ajudar a ganhar uma potima condição sem perder tanta massa muscular.
DIETA
No FaceBook, muitos perguntam como tem sido minha dieta. O que tenho feito. O que tenho comido. Na verdade, não existe uma dieta que sirva para todos. Existem muitas variáveis e provavelmente o que deu certo para mim não servirá para você. Mas existem algumas linhas gerais que podem ajudar.
Fixei três variáveis – Quantidade de carbo, tempo de aeróbio e queimadores de gordura. Sempre que os resultados estagnavam em uma semana, eu mudava uma dessa variáveis na próxima. Ou diminuia um pouco o carbo, ou aumentava um pouco o aeróbio, ou aumentava um pouco a dose dos queimadores.
Lembrem-se que eu tenho tudo documentado em um diário, onde anoto o que comi, a hora, a quantidade etc Toda comida é cozinhada por mim e pesada. Até o azeite e whey protein são pesados em uma balança antes de serem consumidos. Isos me dá acerteza de que não errarei nunca na quantidade.
Uma amostra básica da dieta é essa:
– Aeróbio em Jejum
– Ref 1 – Whey, clara de ovo, aveia, creme de amendoim
sups – Multivitaminico, Omega-3, enzimas digestivas
– Ref 2 – BCAAs
– Ref 3 – Clara de ovo, aveia ( a aveia é retirada daqui eventuaalmente )
Sups – enzima digestiva, Complexo B
– Ref 4 – Almoço – Arroz, frango, azeite, brocolis, salada
– Ref 5- Pré-treino – BCAAS, creatina, beta-alanina, AAKG, Citrulina
-TREINO
– Ref 6 – Pòs treino – BCAAs, vit E
– Ref 7 – arroz, frango, azeite, brocolis, salada
– Ref 8 Frango, brocolis
Sups – Omega-3, complexo B
– Ref 9 – BCAAs
– Ref 10 – Whey, clara de ovo, creme de amendoim
SUPs – ZMA, Vit D, Calcio, omega-3
Não coloquei as quantidades pois tudo varia de dia para dia, semana para semana. Todos os suplementos têm seus motivos para estar encaixados em cada horário. Alguns se adequam às minhas necessidades especificas, como por exemplo as enzimas digestivas.
Dentro de seis semana teremos um Campeonato de Levantamento Terra. O Paulista do Interior. Estarei no fim da dieta, então não sei se irei competir ou não. Mas meus pareiros de treino – Henrique Meia Noite e Leonardo vão participar e dar muito trabalho.
Postei algumas fotos de meu último treino de biceps e triceps, realizado no Sábado passado.
Não vamos parar no Carnaval e teremos bons treinos. Devo postar algo sobre esses treinos semana que vem, assim como algumas fotos posando, para verem a evolução da dieta.
NÂO SE ESQUEÇAM DE ACOMPANHAR A COBERTURA COMPLETA DO ARNOLD CLASSIC, COM A NOSSA TRADICIONAL TRANMISSÃO AO VIVO EM PORTUGUÊS! nÃO PERCAM! CLique no link abaixo para acompanhar a cobertura:
Bons treinos!