O mês final do ano é sempre meio bagunçado. Muitas coisas para se terminar e resolver antes que o ano acabe. Amanhã estarei em Barretos acompanhando um seminário ministrado por Olzirio Junior, Gérson Guimarães e Luciane Vieira. A Neo-Nutri estará por lá fazendo uma degustação de sua nova linha a “Absolute Nutrition”.
Eu iria começar a dieta para redução de gordura em Janeiro, mas resolvi adiantar as coisas em um mês e comecei a minha dieta na Segunda-Feira. Na próxima semana discutirei e mostrarei o que estou fazendo de novo este ano. Fiz algumas alterações na dieta que te, se mostrado bem eficientes em manter meu nível de energia e me fazer perder gordura.
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Nesta edição vamos acompanhar como foi um treino de braços realizados há algumas semanas. Foi um treino coletivo. Estávamos em quatro e fizemos bíceps e tríceps. Já há algumas semanas temos treinado de uma forma diferente. Temos usado séries gigantes em todos os músculos. Escolhemos três ou quatro exercícios diferentes para um mesmo grupo muscular e os fazemos sem descanso entre um e outro. Utilizamos cargas um pouco mais baixas, mas mesmo assim o estímulo é enorme. O grande trunfo deste tipo de treino é conseguimos chegar na falha muscular várias vezes e ainda sim conseguimos continuar trabalhando as fibras musculares que ainda não chegaram ao limite do stress. Se fizermos uma série com três exercícios, apenas uma parcela das fibras do músculo trabalhado chega à fadiga, se partimos para outro exercício sem descanso, as fibras que ainda não chegaram a falha total serão obrigatoriamente forçadas a trabalhar. Já conseguimos fazer com que um percentual maior de fibras chegassem à fadiga, mas ainda vamos além, realizamos mais dois ou três exercícios diferentes, atingindo uma quantidade de fibras musculares impossível de se atingir ao realizar séries convencionais.
Nesta ocasião em especial, utilizamos apenas super séries, ou seja, combinamos um exercício de bíceps e um de tríceps.
Na primeira rodada de exercícios tivemos rosca alternada para bíceps e tríceps no pulley. Como estávamos em quatro pessoas, sempre havia dois fazendo um dos exercícios e dois só gritando e incentivando. Com a ajuda extra, dos berros dos caras, todos nós conseguimos utilizar cargas maiores do que normalmente usaríamos. Na terceira série de rosca alternada, pegamos um halter com o qual conseguiríamos fazer apenas quatro ou cinco repetições em boa forma, depois os jogávamos no chão e fazíamos uma drop set com um halter bem mais leve. O mesmo processo foi realizado no tríceps testa.
A segunda rodada de exercícios foi rosca direta e mergulho no banco para tríceps. Como podem ver nas fotos, adaptamos uma estação de mergulho entre dois aparelhos de costas. A esta altura já estávamos cansados, as cargas na rosca direta não forma muito altas e priorizamos a execução perfeita do movimento. O mergulho no banco é um dos exercícios básicos para tríceps.
A terceira e última rodada de exercícios consistiu em rosca direta na polia e tríceps francês na polia. Monopolizamos um dos dois Cross-Overs da academia e fizemos a rosca de um lado e o tríceps do outro. Nesta rodada, procuramos fazer no mínimo 12 repetições em cada série, utilizando drop sets para garantir que conseguíssemos enviar o máximo de sangue possível aos músculos. O tríceps francês no cabo é um ótimo exercício, temos a chance de conseguir um alongamento extraordinário se mantermos os cotovelos o mais para trás possível. Reparem na foto como tentamos segurar os cotovelos de um dos parceiros.
Esta semana os treinos tem sido difíceis, a primeira semana da dieta é sempre um choque para o organismo. Você começa a racionar calorias e carboidratos, o volume de treino aumenta e o aeróbio começa. Tenho feito 40 minutos de aeróbio por dia pela manhã,
em jejum. Eu o meu amigo Gustavão começamos a caminha as 05:45 da manhã. Na semana que vem trarei as fotos do Seminário do Juninho, Gerson e Luciane, além de mais detalhes sobre a dieta.