Nesta Quarta-Feira treinei costas e bíceps. A principio eu só treinaria costas, mas como recebi a visita do meu amigo Tiago, que veio de Campinas, resolvi atender a seu apelo e treinar bíceps também. Antes que o Tiago se mudasse para Campinas, nós sempre treinávamos juntos. Agora ele vem muito pouco para São Carlos, então não podemos desperdiçar a chance de treinarmos juntos.
Eu havia treinado posteriores da coxa um dia antes, fiz stiff bem pesado e isso deixou um pouco de dor muscular na musculatura lombar. O plano era não fazer nada de remadas livres. Mais uma vez o Tiago me convenceu do contrário. Começamos com remada curvado com barra.
Depois da remada fomos fazer remada baixa no cabo. Mais três séries com a coluna sem um suporte. Em seguida fomos fazer puxador alto com pegada aberta , três séries e fechamos o treino com 3 séries de puxador alto com o pegador fechado.
Sem muito descanso fomos fazer bíceps e tentamos fazer o melhor possível já que tanto eu quanto ele não fomos abençoados com bíceps que crescem apenas com o esforço de se escovar os dentes.
Começamos com três séries de rosca direta com a barra W . Foram séries onde a preocupação era a contração máxima do músculo e a perfeição na execução. Na última série colocamos um pouco mais de peso e relaxamos na execução. Fechamos o treino com rosca scott, um exercício que não gosto muito de fazer e não faria se não estivesse treinando com o Tiago. Mas é por isso que gosto de treinar com ele, sempre fazemos algo que eu geralmente não faria e isso sempre gera umas dores musculares nos dias depois do treino. Muito bom.
No final do treino ainda fiz um pouco de poses de costas e filmamos uma parte delas. Fiquei contente pois os resultados desta fase de ganhos estão aparecendo bem do jeito que eu esperava. Com 96 kgs, ainda estou com uma definição relativamente boa, grande vascularização e os pontos chave onde eu pretendia melhorar estão respondendo bem.
Os pontos onde eu pretendia melhorar e estou dando ênfase são ombros, que estão bem melhores, não fantásticos, mas bem melhores que antes – e costas, onde procuro aumentar tanto a densidade quanto a largura, também estou conseguindo ótimos resultados com as mudanças nos treinos. A mudança no treino de ombros vou comentar dentro de alguns dias nas próximas edições. As mudanças no treino de costas foram basicamente reduzir o peso e tentar conseguir a maior e mais forte contração possível. Ta certo, também fiz algumas alterações em alguns exercícios e vou mostrar tudo também nas próximas edições. Aguardem.