COMO SE TORNAR UM CULTURISTA
Através dos anos que passei no ambiente das academias eu presenciei muita coisa. Conheci muitas pessoas que queriam crescer, ficar enormes. Fiz muitos amigos, ouvi muita coisa sobre treinamento e nutrição. Muita coisa certa e muita coisa errada.
Pretendo, com essa série de artigos, passar um pouco de minha experiência e trazer um pouco de humor para os leitores. Nosso desafio na academia pode ser muito duro ás vezes. Ficar grande e conquistar um bom físico requer muito sacrifício, dedicação, mas apesar de tudo, requer muito conhecimento.
A história toda de Leo, um menino de 20 anos que sonha em pisar em um palco num campeonato de culturismo, se desenrola na academia onde treino. A maioria dos personagens é real, exceto Leo.
Queria deixar muito claro aqui que os fatos e as situações descritas nos próximos meses são fictícios e minha intenção é ilustrar a vida de um culturista aspirante à competição de forma bem caricata e engraçada. Com certeza muitos dos leitores poderão aprender alguma coisa com os textos, mas tenham em mente que a maioria dos fatos descritos é caricata e não devem ser seguidos á risca. Se você quer se tornar um culturista sério, eu aconselho que leia o blog e os artigos do site Diário do Culturismo ou que procure sites com bom material como o Treino Pesado ou WaldemarGuimaraes.com.br
Gostaria de agradecer o grande número de e-mails que recebi a respeito da saga Leo. A aprovação do público foi instantânea e provavelmente a série terá a duração prevista inicialmente de dez episódios. Algumas pessoas que treinam na mesma academia que eu, vieram me perguntar se o Leo realmente existia e quem ele era. Infelizmente o Leo não existe, é fruto de uma mistura de várias pessoas que conheci e fatos que ouvi ao longo de minha vida na academia. O nome da personagem é Leonel, por isso o apelido Leo. A grande maioria dos outros personagens é real, mas seus nomes foram mudados e nem todos os seus atos correspondem as suas ações de verdade. Nenhum dos fatos narrados aqui ocorreu de verdade. Gostaria de reforçar que esta é uma história fictícia e que não deve ser considerada como fonte de informações para nenhum tipo de pessoa.
Episódio VIII – O Plano de Ataque
Quando dissemos que a Guerra iria começar, acho que o Leo não havia levado muito a sério. Quando dissemos guerra, nos referíamos a um tipo de treino que pode mesmo nos levar quase a morte. A preparação para um campeonato, assim como o Leo pretende fazer, exige muito tanto do físico quanto do psicológico. O atleta tem que ter força no corpo, mas também é necessário que ele tenha uma força de vontade extraordinária para se sobressair diante das adversidades que surgem durante este período. Semanas ininterruptas comendo frango, frango, frango. Horas de aeróbio por semana, treinos super-intensos na academia, mesmo sem ter comido muita coisa. É preciso um coração de Leão para suportar isso. Ainda mais na situação que o Leo se encontra, atrasado na preparação.
Faltava pouco tempo para a competição que o Leo pretendia vencer. Sim, na cabeça dele ele iria vencer facilmente a competição. Talvez o excesso de confiança seja um dos maiores erros de quem vai competir. O cara muito confiante provavelmente vai deixar de realizar alguns pontos-chave na preparação, e vai ter uma surpresa desagradável no dia que subir ao placo.
Era preciso traçar um plano de ataque, colocar toda a preparação no papel e nos certificar que o Leo iria segui-la à risca.
“Está preparado para o que você vai ouvir Leo?”
“Claro que sim! Estou disposto a seguir tudo até as últimas conseqüências.” As vezes Leo me parecia um cara dedicado e com força de vontade. As vezes demonstrava ser totalmente o oposto. Essa dualidade na personalidade de meu Pupilo me deixava sem sono frequentemente. Imagino que ele tenha tudo para vencer, mas sinto que sempre será necessário ter alguém por trás dele dando umas chicotadas para que ele ande sempre em frente. Naquele dia senti muita confiança em nosso Herói.
“Vamos começar traçando os planos de aeróbios. Serão necessárias duas sessões por dia de aeróbio para que você consiga perder toda a sua gordura a tempo.” Apesar de alguns que se auto-entitulam preparadores de atletas dizerem que o aeróbio não é necessário para se perder gordura, ainda sim optamos por fazê-los, pois esta é a forma mais segura e mais rápida de se acabar com ela. Apenas alguns poucos mutantes genéticos podem se preparar para um campeonato e se apresentarem realmente grandes sem o uso de exercício aeróbio. Dexter jackson não fazia, mas de uns anos para cá tem feito. Fora ele, são raros os atletas de sucesso que conseguem se apresentar totalmente definidos, sem o uso dos aeróbios. É claro que a musculação contribui, e muito, na queima de tecido adiposo, mas o aeróbio é um ótimo complemento.
“Mas Miguel, você realmente acha que duas sessões por dia seriam necessárias? Se eu fizer uma bem feita não daria certo?” Sempre que o Leo quer me convencer a mudar de opinião, ou não concorda com o que eu digo, ele usa a palavra –Realmente- com uma entonação bem diferente. Discordei dele na hora. No estágio que ele estava, seriam necessárias duas sessões de aeróbios.
“Você fará uma hora de manhã, de estomago vazio; e mais uma hora a noite, quase antes de dormir.” Os olhos do menino se arregalaram, em uma mistura de espanto e medo. Pude perceber a indignação em seu olhar. Realmente o Leo não percebia o quanto estava atrasado e como iria passar vergonha se não seguisse essa rotina tão pesada.
“Miguel, acho que você está louco! Como vou andar uma hora de manhã, de estomago vazio? Eu entro no trabalho as sete da manhã, esqueceu?” Certamente ele acha que eu sou burro, ou tonto.
“Claro que eu sei disso. Por isso você vai acordar as cinco e meia, tomar cinco gramas de BCAAs e vai sair andando pela cidade. Nem lava o rosto. Só coloca uma roupa, um boné e vai.”
“Se estiver muito frio eu posso ir de gorrinho e cachecol? Posso tomar chá quente na hora que eu chegar?” Tem horas que eu agradeço a Deus por não andar armado. Como pode ser tão… Ah deixa pra lá.
“Nós estamos quase no verão meu amigo. Não vai estar frio. Fique tranqüilo. E na hora que chegar em casa, manda um shake de whey e um pouco de aveia.” A segunda sessão seria no fim da noite, onde o organismo está baixando o metabolismo. Dessa forma iríamos aumentar o metabolismo de Leo novamente já que o treino com pesos seria realizado no inicio da tarde.
O aeróbio logo pela manhã, de estomago vazio (só com algumas cápsulas de BCAA) força que o corpo utilize gordura como energia, já que não há nenhum glicogênio estocado. É claro que duas horas por dia de aeróbio podem ser demais, e podem levar ao catabolismo, mas nos campeonatos da federação pela qual o Leo vai competir, os juizes prezam mais pela definição do que pelo volume. É preferível chegar bem menor, porém bem seco, do que chegar maior e com um pouco de gordura. Esse seria nosso trunfo. E além do mais, com duas horas de aeróbio, mais a dieta, mais o treino com pesos, as chances de podermos diminuir essa carga de treino no final da preparação são grandes. Desse forma, o plano era começar a preparação de uma forma super intensa e depois irmos diminuindo a carga de trabalho e intensidade ao longo do tempo, chegando ao campeonato bem, porém, com um menor desgaste dos treinos. Isso com certeza ajudaria muita a gente a conseguir posições melhores, já que eles chegariam em melhores condições físicas e psicológicas ao palco. Esse plano seria o ideal, mas nós ainda não sabíamos se iríamos poder diminuir o volume e intensidade do treino do nosso Pupilo devido ao tempo escasso.
Depois de cinco dias já podíamos ver a diferença no físico do Leo. Ele estava um pouco mais definido, o abdome estava começando a aparecer de verdade, porém ele estava um lixo; olheiras, pálido e com uma cara de morto-vivo. Era óbvio para mim que o plano de treinos era excessivo para ele. Certamente ele perderia massa muscular nesse processo nas próximas semanas. Isso me aborrecia, mas ele estava 100% decidido que iria ao campeonato e não estava enxergando, apesar de meus insistentes avisos, que seu físico e sua saúde estavam se deteriorando.
No começo da segunda semana séria de preparação, o Ricardo, dono da academia, veio até mim e me disse: “Miguel, você não está exagerando com o Leo, não? Sei que ele está convicto que tem condições de subir no palco, mas acho que você deveria convencê-lo que isso não será possível. Olha só, ele está tão debilitado que se alguém fingir que vai dar um espirro, ele já vai ficar gripado.”.
O Ricardo sempre foi um treinador extremista, por isso a grande maioria de seus clientes ou atletas sempre obtinham o resultado esperado; mas até ele estava achando que o treinamento estava duro demais para o nosso Herói. “Ricardo, o cara não quer ver isso. Também tenho consciência disso. Mas dessa forma, depois do campeonato, quando tiver ido mal, que ele vir suas fotos, ele perceberá que cometeu um erro e aprenderá com a experiência.” Eu queria muito o sucesso do Leo, mas era claro que desde o inicio que ele não iria bem no campeonato, mesmo assim eu estava fazendo o melhor possível naquele momento.
No inicio da terceira semana, percebi que o Leo estava parecendo melhor, mais saudável, mais descansado. As olheiras haviam sumido. “Leo, como tem ido às caminhadas pela manhã?”
“As caminhadas pela manhã? Ahnn, bem, ah elas estão indo muito bem!” Respondeu todo feliz, exibindo um sorriso no rosto. Todos aqueles que já fizeram uma dieta severa e faziam seus aeróbios logo ao acordar, sem comer nada, sabem que essa não é a hora mais feliz do dia. Uma vez eu estava caminhando, já eram quase sete da manhã, por coincidência estava passando em frente à casa de um conhecido meu da academia. Ele me viu e me disse um “Bom dia” todo animado. Eu mandei ele ir pro inferno. Ainda tenho que conhecer um culturista que faça aeróbios de manhã e que goste disso.
Por tudo isso, comecei a desconfiar um pouco de meu pupilo. Será que aquele sem vergonha não estava indo caminhar de manhã?
Quando: Terça-Feira, cinco semanas para o campeonato, 5:20 hs da Manhã.
Onde: Uma sombra bem escura de árvore quase em frente à casa do Leo.
Missão: Conferir se meu pupilo realmente tem feito seu treino aeróbio pela manhã.
Ainda estava escuro, eu me escondi em uma sombra bem escura, embaixo de uma árvore, quase em frente à casa do Leo. Ele deveria sair para a caminhada as 05:30 hs e chegar as 06:30 hs.
Já eram 05:40 hs e nada do Leo sair na rua. O filho da mãe não estava fazendo o aeróbio de manhã. A casa dele tinha um portão de ferro não muito alto. A janela do quarto dele ficava em um corredor. Resolvi pular o portão, ficar bem em baixo da janela dele e ligar para o seu celular.
“Alô Leo? Onde você está? Como está a caminhada?”
“Bom Dia Miguel, a caminhada está bem. Estou todo suado já!” Ele me respondeu com uma voz de sono, de quem havia acabado de acordar.
“Sua voz está meio estranha, acordou agora? Estou de carro dando uma volta, diga o lugar exato que você está que eu vou aí te fazer companhia.” Agora eu peguei ele! Quero ver como se sai dessa.
“Puxa Vida Miguel. Vai ser difícil. Estou na chácara dos meus pais. São uns trinta Quilômetros da sua casa.” Putz! O cara é esperto mesmo. Mas será que ele está mesmo na chácara? Não, claro que não! Na hora em que eu liguei para o celular, ouvi os toques do telefone no quarto, antes de ele atender. Com certeza ele estava no quarto.
“Leo, desculpe, mas tenho certeza de que você não está na chácara. Você está em seu quarto.”
“Não Miguel, claro que nã…” -Pow Pow PowPow- Antes mesmo que ele terminasse a frase comecei a esmurrar a janela dele! Ele gritou de susto, parecia uma moça.
“Abre esta janela rapaz, não me faça quebra-la!” Prontamente o Leo abriu a janela, visivelmente envergonhado.
“Tá bom. Eu admito. Não tenho feito o aeróbio pela manhã. Isso estava acabando comigo.”
“Vou te falar o que está acabando com você: Você mesmo! Você acha que vai chegar a algum lugar assim? Não está me enganando, mas enganando a si próprio. Se realmente não quer passar vergonha naquele palco. Comece a treinar como eu te disse hoje mesmo.”
A pior coisa que uma pessoa orientada por alguém pode fazer é mudar o treino/dieta por conta própria. O treinador tem tudo preparado, uma coisa depende da outra, caso o atleta não siga a risca tudo o que foi dito, coloca em risco todo o resultado. Infelizmente isso é mais comum do que parece. As pessoas por um motivo ou por outro, acabam não seguindo 100% do que lhes foi passado, desta maneira jogam todo o trabalho por água abaixo.
Algumas semanas se passaram, eu comecei a ir caminhar todo dia de manhã com meu pupilo. Ele estava quase pronto. Perdeu certa quantidade de massa, mas em compensação estava bem seco. Agora era enfrentar a última semana de preparação, dar os últimos retoques no bronzeado, pelos, sunga e dieta. Apenas nove dias nos separavam do tão esperado campeonato.
“Miguel , agora que só falta uma semana, vem a parte fácil! Que bom!” Mal sabia ele que a última semana pode ser a mais infernal de todas. E com certeza eu iria cuidar para que fosse mesmo!