Esta semana voltei aos treinos mais pesados. A dor nas costas que incomodava um pouco foi-se embora quase que totalmente e já me sinto mais a vontade para fazer alguns exercícios como remada curvado e agachamento. Também estava sentindo uma dorzinha chata perto do cotovelo, na parte interna. Fui pegar umas sacolas no mercado há uns quinze dias e acabei sentindo uma fisgada na musculatura daquela região. Esta semana as dores começaram a me atrapalhar. Entre uma série e outra de bíceps um fisioterapeuta amigo nosso que treina no mesmo horário me viu com a mão no local. Perguntou o que havia e se ofereceu para dar uma mãozinha. Ele liberou a musculatura presa e manipulou meu cotovelo, colocando a articulação de volta no lugar. Como mágica as dores sumiram.
Esta semana faleceu Arthur Jones, um dos pais do HIT, autor de vários livros e criador das máquinas Nautilus. Ele revolucionou o treino com pesos em sua época com livros onde se encontrava uma linguagem forte, sem rodeios e que desafiava o leitor a duvidar de suas teorias. Os livros de Jones provavelmente influenciaram inúmeros autores a usar uma linguagem mais direta e até agressiva as vezes. Não concordo com tudo o que Jones dizia, não concordo com muita coisa das teorias Heavy Duty/HIT mas não posso negar que Arthur Jones foi uma pessoa que ajudou muito o desenvolvimento de estudos e teorias mais cientificas e aprofundadas do Culturismo.
Esta semana foi muito agitada, o site ficou fora do ar desde Sábado pois o limite de trafego foi atingido. Pelos acessos que eu tinha no blog eu baseei a quantidade de tráfego que seria necessária para manter o site DC no ar. Minhas expectativas foram superadas e atingi o número de visitas esperadas para o mês em apenas vinte dias. Com esse volume de tráfego não valia a pena eu continuar com o mesmo servidor. Então resolvi mudar para obter melhores condições para mim e para os leitores. Desculpem a demora mas agora estamos com tudo 100% a prova de falhas. Isso comprova o sucesso do site e do blog. Os acessos estão crescendo a cada dia assim como o número de cadastrados. Aguardem que na próxima semana teremos a primeira promoção para os cadastrados no DC. Então se você ainda não se cadastrou, vá até a página inicial do site e cadastre seu nome e e-mail.
Esta semana vou falar um pouco de meu treino de peito e bíceps. Na segunda fiz o treino de Ombros com um amigo. Geralmente eu não treino peito um dia depois de ombros, mas como estava preservando minhas costas por mais uns dias, troquei esta semana. Fiz peito na Terça e costas farei na Sexta. Também não tenho fieto desenvolvimento no dia de ombros. Como estava com esse amigo, ele insistiu para que fizéssemos o tal desenvolvimento. Feito.
Na terça, na hora de fazer supino inclinado, os ombros estavam doloridos. Então nesta semana fiz somente supinos retos. Isso ajudou a isolar mais o peito e sentir menos o deltóide anterior. Comecei no supino reto, onde não sou lá grande coisa. Em seguida fiz supino sentado na máquina Nakagym, muito boa para isolar os peitorais. Depois fui para o banquinho fazer crucufixo e terminei o treino no cross-over. Foi um ótimo treino, já que fiz muitas coisas que não estava acostumado como por exemplo crucifixo e cross-over no mesmo treino.
O Treino de bíceps foi mais tranquilo pois ainda estava sentindo o cotovelo. Comecei com rosca alternada, depois fiz rosca direta no cabo e terminei com rosca martelo. Consegui um bom pump e vascularização. Estou contente com meu desempenho este ano. Já estou com 96,8kgs e tenho muitas veias no antebraço e uma razoável definição no abdomem. Nunca pesei tanto na minha vida e nunca estive tão bem. Fiz algumas mudanças na dieta e suplementação que me proporcionaram resultados fantásticos. Foram quase 4 quilos de massa magra em quatro meses. Se você for considerar que eu treino há mais de doze anos e não uso nenhum tipo de “suplementos especiais” é um ótimo resultado.
Vou ilustrar um pouco como tem sido minha dieta:
7:00 – multivitaminico – Shake de albumina – aveia
9:30 – 100grs de arroz -200grs de frango ou carne
10:00 shake durante o treino
12:45 – arroz – 200 grs de frango
15:00 – 200 grs de carne vermelha – 3 grs omega 3 – pão integral
17:00 shake whey + aveia- omega 3
20:00 arroz + carne
23:30 shake albumina +whey + azeite
Notem que não listo a quantidade de arroz, isso varia de refeição para refeição e de dia para dia. A quantidade de carbo consumida varia durante a semana e os tipos de carbo também variam-arroz , batata-doce e macarrão integral. O shake durante o treino consiste de carbo, whey, creatina, glutamina e mais um mix de aminos. Este é um dos fatores primordiais nessa nova dieta. Tem dado muito certo. Até a próxima!
Bons treinos