Author: Miguel

Na verdade, é o primeiro post que eu faço sobre meus treinos há muito tempo.  O início do DC foi um simples blog onde eu postava meus treinos e algumas impressões sobre o esporte.  Com tantas obrigações e trabalho como escrever minha coluna “Bodybuilding World”  e mais alguns artigos encomendados pelo Sr Eugênio Koprowski na revista Musculação & Fitness ( antigamente chamada de Jornal da Musculação & Fitness ), artigos e entrevistas algumas empresas anunciantes e mais recentemente entrevistas e alguns textos para o braço latino da revista Muscular Development, eu não conseguia fazer muita coisa no site DC.

Olympia 2011

Há duas semanas do Olympia, espero poder atualizar o site semanalmente com posts no blog, alguns artigos e as colunas fixas de alguns atletas – Loana Muttoni e Marcello Rafaelli.  Provavelmente teremos mais duas colunas fixas com dois atletas de ponta no Brasil.

A cobertura do Olympia começa esta semana com revisões, previsões, videos e sorteios de alguns prêmios para os internautas.

Também teremos a tradicional transmissão em Português e ao Vivo das Prévias e Finais do Olympia.  Por favor divulguem no Facebook, Orkut e blogs pessoais.  Tivemos milhares de ouvintes no Arnold Classic e, em alguns momentos o servidor não aguentou. Para o Olympia, montamos uma estratégia de Guerra e com a ajuda de nossos Anunciantes, vamos fazer o maior evento online da musculação no Brasil.

Ao longo da semana, já vamos ter mais algumas coisas postadas na área especial do Olympia 2011. Mas agora, vamos ao treino de Sábado.

O treino de Sábado

Esses treinos de braços já tem acontecido há alguns Sábados.  Eu e um amigo, o Henrique, chegamos as oito e meia da manhã para treinar biceps e triceps.  Desta vez, mais alguns amigos vieram também.

O Henrique é um cara que eu ajudo com os treinos há alguns meses.  Ele não tem a melhor genética do mundo. Trabalha o dia todo, faz faculdade a noite. Mas isso não impede de lutar para conseguir o seu melhor físico possível.  Poucas vezes vi uma pessoa tão determinada. Óbviamanente ele precisa ganhar mais volume e acertar pontos-chave em seu físico, mas com calma e cabeça no lugar ele vai chegar onde nunca imaginou que seria possível.
Assim como eu, ele tem feito uma dieta para redução de gordura e os resultados estão começando a aparecer.  Imaginem que treinamos 4 vezes durante a semana ( ele treina pela manhã, eu a tarde ) , fazemos aeróbio durante a semana ( O Henrique logo após o treino, eu as 05:00 da amnhã, em jejum ). No Sábado, fazemos 35 mintuos de aeróbio em jejum, esperamos 30 minutos, fazemos nossa primeira refeição e vamos treinar braços.  O treino é em baseado em super-séries; junte isso com o fato de que fica um berrando no ouvido do outro e nenhum dos dois quer ficar para trás e terá um treino super-intenso.
Quando estamos quase sem energia, nos lembramos de uma frase de um amigo nosso, competidor de nível Mundial de Jiu-Jitsu Jader Cabral. Durante a preparação para um de seus campeonatos, resolvemos que o melhor seria ele cair uma categoria de peso. Por isso, o fiz entrar em uma dieta de redução. Durante um de seus treinos de musculação, com o carbo bem baixo, ao terminar  uma série de Levantamento Terra, sentou em um banco com as mãos no rosto em extrema agonia. Então ele se virou para a gente e disse:  “Treinar com o tanque cheio é fácil!  Quero ver treinar com o tanque na reserva e ainda levantar o peso!”

Essa frase, e diversas variações dela, acabou virando um lema em nosso grupo. E sempre nos lembramos dela quando as coisas estão difíceis.

Tentando voltar ao treino, tivemos a comapnhia de mais dois amigos. Um deles foi o Maicon, parceiro de treinso do Henrique durante a semana, e o Adriano.  O Adriano tem treinado sob a minha supervisão no último ano. Com apenas 17 anos recém completados, ele tem todo o potencial para ser um excelente competidor. Na verdade existem alguns planos para que ele pise no palco no Paulista de Estreantes 2012. Apesar da pouca idade, ele é extremamente dedicado e meticuloso. Vamos ver.

Eu estou na sexta semana de dieta. No início do ano eu fiz alguns planos e tracei alguns objetivos. Até agora está tudo correndo bem e consegui alcançar parte dos objetivos. Competi no Power lifting e consegui excelentes resultados. A próxima parte do plano era fazer minah tradicional dieta anual. Todo ano faço uma dieta de dez ou doze semanas.  Desta vez, em seis semanas ( graças a um plno de dieta meticuloso e uma estratégai de off season bem feita ) eu consegui chegar em minha melhor condição de todos os tempos.

Psesi 94, 2 kgs neste Sábado. Estou com uma definição muito boa, com cortes aparentes nos quadriceps e costas – serráteis e obliquos com alguns cortes já. Ano passado eu cheguei a uma condição muito boa, mas com apenas 89 kgs e sem tanto volume. Desta vez, com 94 kgs, estou bem , mas bem perto daquela condição de definição, porém com bem mais volume e densidade. Os planos eram de doze semanas de dieta, mas talvez eu chegue onde preciso em apenas dez semanas.

É preciso evoluir!

O que mudou do ano passado para este?  Pouca coisa. Primeiro, fiz um off season um pouco mais controlado. Cheguei a ter picos de 101 kgs, mas comecei a dieta com 99,9 kgs. Segundo, pela primeira vez, eu consegui me controlar e ter calma. Ao contrário dos outros anos, onde eu queria chegar em certa definição com apenas oito semanas, eu decidi atingir aquele objetivo em doze semanas.  Iso me permitiu tomar menos estimulantes, fazer menos aeróbio e comer mais carbos.

Muitas vezes, com pressa de secar, ou simplesmente atrasados em nossos planos, começamos a usar bem mais termogênicos, a aumentar a quantidade de aeróbios e cortar bruscamente os carbos. Essa é a receita para o desastre. Fácil falar, difícil enxergar isso durante a dieta.

Tendo tudo isso em vista, passei por seis semanas de dieta e estou bem seco ( longe de condição de campeonato ainda ) e bem cheio ainda.

O treino de braços foi todo em super-série. Como estávamos em quatro, o descanso acabou sendo um pouco maior que o esperado. Na próxima vez que formos treinar em quatro pesoas, nos dividiremos em duas duplas provavelmente.

Vejam como foi o treino :

Super-Série 1
– Rosca Direta na Barra  3 x 15 – 13 – 20*
– Triceps no Pulley 3 x 15 – 12 – 12
* fiz 8 reps com uma carga alta, e fiz um drop set – mais 12 reps com carga menor

Super-Série 2
– Rosca Alternada  3 x 12 – 12 – 15*
– Triceps testa com o braço em 45° em relação ao tronco 3 x 12 – 10 – 10
* fiz 8 reps com uma carga alta, e fiz um drop set – mais 7 reps com carga menor

Super-Série 3
– Rosca direta no cabo 3 x 10 – 10 – 20*
– Triceps francês no cabo usando um banco inclinado a 45°  3 x 12 – 12 – 10
* fiz 8 reps com uma carga alta, e fiz um drop set – mais 12 reps com carga menor

Uma pequena galeria de fotos:

Nas primeiras duas acima, no corpo do post, estou fazendo poses. A condição ainda está bem longe de competição, mas já está bem melhor. Na terceira foto, temos o Henrique fazendo triceps no pulley.  Abaixo, teremos mais algumas fotos.  O menino que está dando a mão para mim em uma delas é o Adriano – Futuro competidor. E o outro menino com ombros imensos é o Maicon.

 

 

 

 

Paulista De Levantamento Terrra

 

Depois de mais de 16 anos treinando, resolvi competir. Sempre tive isso em minha cabeça, mas sempre preferi competir contra mim mesmo. Descobrir onde eu era capaz de chegar e se depois, seria capaz de me superar.

Não vou mentir que passa pela minha cabeça as vezes subir no palco de um Paulista de Estreantes de culturismo. Mas não almejo nada muito além disso. Sei de minhas capacidades e limitações. Minha filosofia de treinar sem usar esteróides também complica um pouco as coisas.  Em geral, competir Natural contra atletas que usam certas substâncias é pedir para ser trucidado no palco. Mesmo em um Paulista de Estreantes.

Caso não faça uma preparação extremamente regrada e completa, um atleta natural não se dará bem em nenhuma competição de culturismo. Sabendo disso, e sabendo de minhas limitações genéticas, estrutura e shape não tão bons, pernas muito longas etc , Nunca realmente pensei em me preparar para um show de Culturismo. Sempre pensava, ano que vem eu vou. E no próximo eu dizia a mesma coisa.

Será que eu nunca iria competir?

Uns anos atrás, em um conversa com o Waldemar Guimarâes enquanto passeavamos de carro por Londrina, ele me disse uma coisa que ficou marcada em minha mente. Estávamos falando justamente sobre esse assunto.  Competir ou não. Ele me disse que o fato de não ter a melhor das condições para competir não o deixava chateado. E completou:

“Se eu tivesse uma ótima genética para competição, talvez eu nunca tivesse escrito uma linha de texto.”

Dessa maneira, ele dizia que havia encontrado uma outra maneira de contribuir com o esporte ( e dessa maneira ele contribuiu muito, mas muito maiso do que se tivesse competido ).  E eu me identifiquei com aquilo imediatamente.

Então, o fato de nunca competir não me assombra. Mas as vezes penso, que sem competir, a experiência de ser um Bodybuilder, de fazer parte dessa Sub-Cultura não seria completa.  Pensava ainda em um dia competir. Mas como disse, meio sem compromisso com a data.

Ano passado tivemos o Paulista do Interior de Terra e Supino aqui em São Carlos.  Nunca treinei nem acompanhei o Basismo. Mas achei que eu e uns amigos poderiamos tentar competir naquele campeonato.

Eu sempre fiz o Rack Deadlift, que é o “Meio-terra”, onde descemos a barra até pouco abaixo do joelho. Nunca tive força no peito, supino sempre fo meu ponto fraco. Mas eu adoro treinar costas e pernas e são dois grupos musculares que tenho muita força.

No Meio-Terra, eu costumava fazer séries de 6 reps com 200 kgs usando straps. SEmpre fui forte nas remadas também. Mas nunca havia treinado especificamente para força. Há anos que não fazia séries com menos de sete ou oito reps.

No início do ano vi que teríamos o Paulista do Interior de Terra em Itápolis, e em seguida, O Paulistão aqui em São Carlos. Analisei as cargas dos vencedores nos últimso dois anos. Percebi que talvez pudesse ter alguam chance.

O tempo passou e acabei me desligando disso. Quando vi, faltavam seis semanas para o Paulista do Interior. REsolvi começar a treinar. Na primeria semana, consegui apenas 140 kgs para 3 reps. Resolvi impor uma meta – caso chegasse aos 230 kgs uma semana antes do Paulista do Interior, eu iria competir, pois aí teria chances. Seria legal.

Acontece que o Paulista do Interior foi realizado no mesmo final de semana do Campeonato Mundial NABBA em SP. E eu fui convocado para cobrir o evento para a revista M&F ( Musculação & Fitness, antiga JMF – Jornal da Musculação & Fitness ) e eu não tive condições de competir.  teria que ficar para o ano que vem.

Mas , descobri que eu poderia me inscrever no Paulistão, que seria realizado no dia 10 de Julho. O nível seria bem maior e eu não estava muito confiante a principio. Mas resolvi que iria, e que iria dar trabalho para aqueles caras. Treinei mais forte ainda,

Chegada a hora do campeonato, eu já estava com uma marca de 240kgs. Extamente 2,5 vezes o meu peso corporal. Não sabia o que ia encontrar pela frente, nunca nem havia ido a um campeonato desses. Contei com a atenção e disponibilidade do Presidente da FPLBI, organizador do evento e de muitos amigos que fiz por lá no dia.

Ao chegar no Ginásio, pude ver que o Braulio Colmanneti estava lá com dois atletas seus.  Depois de tantos anos sendo amigos virtuais, nós haviamos nos encontrado na feria do Mundial da NABBA, duas semanas antes. Mas como os dois estavm com suas obrigações por lá, só pudemos dar um aperto de mãos rapido. No Paulista de Terra foi diferente. Podemos conversar com bem mais calma. No decorrer do campeonato, ele e seus atletas me ajudaram muito, muito mesmo.  A ajuda deles foi muito valiosa e eu nunca vou me esquecer.

Comecei a primeira pedida com 200 kgs. Não estava familiar com a maneira como o campeonato era conduzido. fiz os 200 kgs e tive que esperar um tempão. Pois as barras vão sendo montadas de acordo com os pesos pedidos.  Então, quando havia 200 kgs na barra, todos os atletas ( mesmo que de categorias diferentes ) que pediram 200 kgs iriam fazer. Depois, os organizadores iriam ver o próximo peso pedido. se fossem 210 kgs, todos os que haviam pedido 210 kgs iriam fazer. Então, dos 200 kgs aos 240kgs demorou um bom tempo.

Minha segunda pedida foi 240 kgs, era meu recorde. Dexei para a segunda pedida, pois se eu fizesse, tentaria uma carga maior dependendo de como me sentisse. Então, tive um bom tempo de espera entre minha primeira e segunda pedidas.  Na hora em que meu nome foi chamado para a segunda pedida – 240 kgs, eu me preparei e me foquei no peso. Além da parte física, a preparação psicologica neste esporte é vital. Se você não acreditar que o peso vai subir, ele não vai mesmo. Ao trabalhar no limite, se voc~e tiver um minimo de dúvida em sua mente, você não vai conseguir.

Não estou dizendo que se pensar que vai erguer 600 kgs você vai erguer. Mas você tem que acreditar que aqueles 200 kgs, 220 kgs vão sair do chão. No caminho até o tablado onde estava a barra, senti duas porradas nas costas, foram duas cintadas dadas pelo pupilo de Braulio Colmanneti a pedido dele. Me posicionei e comecei o movimento. Soltei um grito. E a barra saiu do chão com uma facilidade imensa. AO chegar pouco acima dos joelhos, o movimento começou a ficar complicado, soltei outro grito e consegui travar e finalizar.

Não foi fácil, mas havia sido bem mais fácil do que na acadmeia. Eu sabia que poderia erguer 250 kgs na terceira. No meio do caminho, foi sugerido que eu usasse o macaquinho da Débora Ester, atleta do Braulio. Resolvi aceitar a gentileza. Infelizmente o macaquinho ficou muito apertado e eu não conseguiria fazer o movimento. Mas os 240 kgs já eram suficientes para m egarantir o título da categoria até 100 kgs.  Fiquei muito satisfeito.

O próximo passo é competir no Brasileiro, que será realizado em Rio Claro-SP no dia 20 de Agosto. De acordo com meu cronograma do ano, os planos iniciais eram competir apenas no Paulista do Interior e começar minha dieta anual no fim de Julho. E pretendo manter este cronogram, pois isso tem  a ver com coisas que deverão acontecer no próximo ano.  Portanto, comecei minha dieta esta semana, serão onze ou doze semanas.

O Brasileiro será no final da quarta semana de dieta. Não costumo começar a perder muita força antes da quinta semana. Na semana da competição, devo fazer uns dias a mais de carbo alto. Portanto, ainda devo conseguir um aboa marca no Brasileiro, pelo menso os mesmos 240 kgs. Quem sabe um pouco mais?  Vamos ver!

Também não posso deixar de agradecer a força e o incentivo da Equipe Tigre aqui de São Carlos. Eles são a elite do basismo no interior do Estado e me deram a maior força durante o campeonato. Espero poder fazer pelo um treino com eles antes do campeonato.

 

 

 

Fotos: