Na semana passada uma gripe muito forte me pegou. Fiquei uns dias de molho, sem treinar. Esta semana tudo voltou ao normal e pude seguir minha rotina adequadamente. Os treinos nesta semana foram muito bons e sinto que vou conseguir melhorar um pouco mais ainda antes de começar a minha dieta no final de Dezembro.
Quinta-Feira foi feriado. Um feriado é um belo dia para treinar pernas. Então resolvi organizar o I DC Leg Jam, um treino de pernas coletivo e muito louco. Oito pessoas começaram o treino ( sendo suas meninas), mas apenas sete terminaram. Fora mais alguns que estavam só olhando e com a maior vontade de vir junto. Foi uma experiência legal e com certeza vamos repeti-la sempre que possível. O grande lance desse tipo de treino é que sempre vai ter alguém do seu lado berrando e exigindo que você faça mais uma ou duas, que você atinja seu limite.
Imagino que vocês estejam se perguntando como é que sete pessoas podem treinar juntas e ainda por cima conseguir um bom treino? Fizemos dois grupos, o primeiro grupo com 4 pessoas e o segundo grupo com 3 pessoas.
O treino consistiu em duas séries gigantes, a primeira com 4 exercicios e a segunda com três. Cada série gigante seria realizada três vezes. A dinâmica foi a seguinte – o “grupo A” começou a primeira série, a primeira pessoa fazia o primeiro exercício, terminava e ia para o segundo (sem descanso). Quando o primeiro exercício estava livre, a segunda pessoa do grupo começava a série e assim por diante Quando todos do “Grupo A” terminaram a primeira série, o “Grupo B” começava. Então enquanto um grupo fazia os exercícios, o outro grupo descansava e ficava incentivando os que estavam fazendo a série. Não importa em qual exercício você estivesse, sempre tinham alguém para dar um apoio e incentivo moral. As meninas não deixaram barato e treinaram mais forte que muitos caras que estavam ali assistindo.
Vamos agora ver como foram os exercícios. A primeira série Gigante era assim, primeiro uma série entre 10 e 12 de agachamento livre, em seguida uma série de avanço andando ( já havia halteres previamente colocados na calçada em frente à academia), em seguida uma série de extensão de joelhos (10-15 reps) e para terminar a série, mais uma rodada de avanço andando. Esta série gigante deveria ser feita três vezes por cada pessoa.
A primeira rodada dessa série é a mais difícil. Quando você termina agachamento e vai para o avanço andando, começa a pensar que ainda falta a mesa extensora e mais uma série de avanço, e que isso será apenas um terço da primeira metade do treino. Nessa hora você pensa que não vai conseguir, mas com o apoio dos outros, cada série vai ficando para trás e quando você acha que não vai conseguir mais, é só olhar para o lado e verá alguém dando o seu máximo.
Quando todos acabaram a primeira série gigante, já fomos montando a segunda série. Os exercícios foram agachamento com a barra na frente do pescoço, agachamento sissy no hack e leg-press 45 ( com repetições entre 15 e 20). Foi uma série mais curta, mas não menos dolorosa. A essa altura as pernas de todos estavam inchadas como nunca.
As meninas estavam com um pouco de dificuldade em equilibrar e sustentar a barra sobre os ombros no agachamento com a barra na frente do pescoço, então nós adaptamos e elas faziam com um par de halteres, que ficavam colocados em cima de seus ombros. Imaginem que elas fosse fazer uma rosca martelo, só que subiriam os halteres até que ficassem sobre os ombros, dessa forma elas faziam o agachamento. O sissy no hack não foi feito por todos. Nosso hack é muito pesado, mesmo sem carga extra, e a essa altura todos já estavam muito desgastados. As meninas fizeram o hack normal. O sissy no hack é feito da seguinte forma- os pés se posicionam bem baixo na plataforma de apoio, ao descer,o quadril é jogado para cima, de forma que as costas nunca se encostem no encosto do banco. Na posição mais baixa do movimento, o tronco deve fazer uma linha reta com as coxas e tudo deve estar paralelo com o chão. É bem dificil!
Mesmo sendo um feriado, a academia estava cheia e as pessoas pareciam meio surpresas com o nosso trino. Em geral elas apoiavam, mas tinha um mala, que ficou com medo de treinar e preferiu ficar enchendo o nosso saco. Ele até tinha vontade de vir treinar com a gente. Mas ele sabia que não conseguiria, pois já havia tentado antes e foi obrigado a parar no meio do treino.
Depois de muito sofrimento, conseguimos terminar a segunda série gigante. Todos estavam jogados ao chão, cansados e com dores. Mas ainda faltava uma série para o treino ser completo. Uma série pesada no agachamento Hack de mais de trinta repetições. Os homens começavam com 100 kgs, cinco anilhas de dez quilos de cada lado. O cara fazia três reps com 100 kgs e dez quilos eram retirados, sem descanso ele fazia mais três reps com 90 kgs e mais uma anilha de dez era retirada. E assim se seguia, o cara fazia três repetições e dez kgs eram retirados até que não sobrasse peso nenhum na máquina e então, fazia-se quantas repetições fossem possíveis sem carga. Essa teria que ser feita com um por vez. Os outros seis ficavam incentivando, berrando e tirando as anilhas. As meninas fizeram mesma coisa, com a diferença de que começaram com 60 kgs. Todos os sete conseguiram fazer todas as repetições propostas, apesar de não ter sido fácil.
Hoje, Sexta-Feira, vamos tentar fazer um treino de braços da mesma forma. Vamos ver o que acontece!