De volta ao blog
Fazia um bom tempo que eu não postava nada sobre meu treino. As coisas tem sido difíceis. Meu PC quebrou e me deixou na mão na única semana do ano na qual isso não poderia acontecer- a semana do Olympia. Tive que me virar e montei uma base de trabalho em uma Lan House. Agora estou com tudo resolvido. Os treinos vão bem, obrigado.
Meu peso se estabilizou em 97Kgs e não muda há algum tempo. Parece que meu corpo já se acostumou ao ritmo de treinos. Já existe um pouco mais de gordura começando a se instalar. Minha fase de ganho de músculos vai até Dezembro. No meio de Dezembro começo a dieta para secar e perder gordura. Devo seguir com ela por doze semanas, o que seria até o meio de Março. Neste ano comecei a dieta em Janeiro com 94kgs. Cheguei aos 88 kgs em Março e desci aos 83 kgs quando tirei a água subcutânea. Provavelmente não consegui repor totalmente o glicogênio na fase de compensação e fiquei meio liso. Talvez se eu conseguisse colocar todo o carbo que precisasse, teria chegado aos 85 kgs seco.
Quando terminei a dieta, comecei a comer mais e com mais qualidade, se formos considerar o último ano. Manipulando muito bem a dieta e suplementação, consegui chegar aos 97kgs e com uma condição de definição bem melhor do que a que eu apresentava em Dezembro. É provável que eu tenha ganho algo entre 4 e 5 kgs de puro músculo este ano. E após doze anos de treino e sem usar nenhum tipo de droga ergogênica, ganhar 5 kgs em um ano é uma bela façanha.
Semana passada fiz um belo treino de costas. Um dos pontos que mais melhoraram em meu físico este ano foram as costas. A densidade aumentou muito, a definição, separação entre um músculo e outro também estão bem melhores.
Comecei o treino com remada curvada com barra e pegada inversa. Esse exercício foi imortalizado por Dorian Yates. A pegada inversa faz com que consigamos ativar a musculatura dorsal com muito mais rigor, segundo Dorian. Este tipo de pegada coloca uma sobrecarga muito maior no bíceps. Dorian rompeu o tendão do seu bíceps fazendo este exercicio em 94. Por isso quando eu o faço, procuro não exagerar nas cargas. Logo depois fui para a remada cavalinho, pegada fechada. Este exercício é muito bom e consigo trabalhar bem a parte do meio das costas ( trapézio medial e romboides).
Em seguida fiz remada baixa no cabo. Também com três séries e indo até a falha. Nos últimos treinos, eu estava deixando a remada baixa pro último, mas desta vez, resolvi mudar um pouco. Fechei este treino, que foi bem diferente dos que eu estava fazendo, com puxador articulado. Este puxador é bem interessante pois tem braços independentes. Como não é uma barra reta, eu posso ficar bem reto e puxar os braços na vertical para baixo. As mãos terminam bem do lado das orelhas. Se fosse com uma barra, eu seria obrigado a puxa-la atrás do pescoço ou na frente. Com essa máquina, que tem braços separados, posso puxar bem pelo meio da cabeça. Exercício bem diferente.
Terminei o treino com levantamento terra. Tenho focado bem mais na execução correta dos exercícios de costas, principalmente no terra. Já cheguei a faze-lo com 200 kgs. Hoje uso cem quilos e quase me mato. Agora consegui um controle na execução e dos músculos corretos
Esta semana terei novidaddes quentíssimas sobre o site e uma nova parceria. Esta noticia vai chocar a musculação na internet brasileira. Também estou desenvolvendo um projeto em conjunto com o site TreinoPesado.com.br do meu amigo Fred Azevedo. Também fazem parte deste projeto inovador no Brasil o Gabriel Coelho ( colaborador freqüente do TP), Tato Vincit ( o cara que desenvolveu o lay out do blog) e o BigRafa. Quem idealizou o projeto todo foi o Gabriel. Ainda não posso dar mais detalhes, mas fiquem ligados no Treino Pesado e no Diário do Culturismo para ficarem por dentro das novidades.
Está acontecendo a Copa do Mundo de Rugby. As maiores seleções do mundo têm se enfrentado na França desde o inicio De Setembro. Neste sábado pude assistir dois jogos. Austrália X Inglaterra e França X N. Zelândia. Já estamos nas semifinais e os quatro times que restaram são França, Inglaterra, África do Sul e Argentina. O Torneio tem sido transmitido pelos canais ESPN. Uns meses atrás, fui apresentado ao Rugby por um amigo que faz parte do time de São Carlos. Eu estava dando uma ajuda para ele nos treinos e sempre que podia ele me contava um pouco mais sobre o esporte. Assistindo a Copa do Mundo agora me tornei fã da coisa. Em Novembro teremos a Heineken Cup, que é um torneio entre os melhores clubes da Europa. Vale a pena conferir.