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  • Anatomia de uma repetição: Tríceps Coice

    Anatomia de uma repetição: Tríceps Coice

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    O Universo de Hollywood e o universo do culturismo têm algo em comum – Músculos. Essa ligação e sobreposição dos dois mundos sempre ocorreu, mas tem sido muito forte nas últimas três décadas.

    Quando Arnold começou a estrelar filmes de ação como “Conan” e ”O Exterminador do Futuro”, as portas se abriram para os atores fortões, o público aprovou e isso virou uma tendência que dura até hoje.

    Nos anos 80, Stallone veio junto com Arnold. Depois tivemos Van Damme, Dolph Lundgren. Vin Diesel, Jason Stathan e Dwayne “The Rock” Johnson vieram na sequencia.A partir do final dos anos 90 – e principalmente hoje – ser estrela de filmes de ação em Hollywood sem ter um físico excepcional era impossível. As seleções de atores em filmes como “Os Mercenários” e “Velozes e Furiosos” são a maior prova disso.

    E por falar em “Velozes e Furiosos”, esta semana reuni uns amigos em casa para assistir o mais recente filme da franquia. Logo no começo, começamos a nos questionar se o Vin Diesel  estaria menor do que estava na época de “Triplo X”. Quando se junta três caras que gostam de musculação para assistir um filme como esses, esse tipo de conversa é inevitável.

    “Será que ele era grande mesmo naquela época? Ou será que ele parecia grande por estar ao lado crianças (atores bem menores que ele)?”, disse o sempre contemplativo Gustavo.

    “Na verdade, com o The Rock desse tamanho – e ele está enorme – a criança deste filme é o Vin Diesel.” – respondi prontamente.

    O mais quieto e pensativo ali era o meu parceiro de competições Henrique. De repente ele logo dispara- “O The Rock está desse tamanho e não vão mostra-lo nenhuma vez sem camisa?”

    Nesse momento os olhares  se voltam para o Henrique, que se encolhe na poltrona, engole seco e tenta consertar – “É para ver o físico dele, analisar.. só isso.”

    Brincadeiras e comentários à parte, apesar de estar gigante – e para o desapontamento de Henrique, The Rock não apareceu nenhuma vez sem camisa –  única parte visível nele eram os braços. E pode apostar que ele estava grande e seco. Em uma das cenas, ele aparece dirigindo seu carro, a câmera mostra o ponto de vista do carona. O tríceps direito dele estava trincado, quase rasgando a camiseta. Mesmo estando de roupa o tempo todo durante o filme, pudemos notar a grande qualidade de físico apenas pelos braços.

     

    Isso finalmente nos traz ao final dessa longa introdução. O grande ponto nisso tudo é que os braços são pontos fundamentais em um físico bem estruturado e desenvolvido. É desnecessário dizer que é importante manter o balanço e proporção entre todos os grupos musculares. Mas o foco hoje é braço, mais precisamente tríceps.

     

    O Triceps

     

    O tríceps é um grupo muscular geralmente negligenciado por alguns. Os homens têm a impressão de que tendo bíceps bem desenvolvidos já é o suficiente.  As mulheres, de uma forma geral, até treinam tríceps na tentativa de “tonificar” aquela região – mas quase nunca treinam pesado o suficiente para atingir bons resultados por receio de que seus braços fiquem muito grandes. Não se preocupem garotas. Não é bem assim.triceps-anatomy

    O tríceps provê cerca de 2/3 do volume muscular do braço. É um músculo bem mais volumoso que o bíceps. Nos homens, ele vai ajudar a dar mais volume e esticar as mangas da camiseta. Nas mulheres, ele ajuda a dar um visual mais harmônico e enxuto nos braços.

    A discussão sobre qual seria o melhor tipo de treino ou quais os melhores exercícios sempre vai existir. Tenho meus métodos e crenças baseados em ciência e prática de quase 20 anos de treino e outros tantos  ajudando pessoas atingirem seu verdadeiro potencial físico.

    Um exercício que sem dúvida deveria fazer parte do arsenal de qualquer pessoa que treina seriamente com pesos é o tríceps coice com halteres. Ele é um exercício muito simples, mas que traz alguns segredos essenciais para sua boa execução.

    O tríceps é um músculo que tem três cabeças – cabeça longa, cabeça medial e cabeça lateral – que se unem e convergem em um tendão único logo acima do cotovelo e se inserem na ulna (um dos dois ossos longos do antebraço), logo abaixo do cotovelo.As cabeças medial e lateral se inserem no úmero, a cabeça longa se insere na escapula.

    O fato da cabeça longa estar inserida abaixo do cotovelo e logo após a articulação do ombro, na escápula  confere a ela uma propriedade distinta das outras duas. Sua contração e grau de ativação irá variar de acordo com a posição do braço em relação ao ombro. Ou seja, se os seus braços estiverem alinhados com seu tronco, como em um exercício de tríceps na polia, a cabeça longa é ativada de certa maneira. Se os seus braços estão formando um ângulo de 90° com seu tronco, como no tríceps testa, a cabeça longa é ativada de forma diferente. Se os seus braços estão elevados, como no tríceps francês, a cabeça longa novamente sofrerá um tipo diferente de estímulo.

    Estou tentando ser o mais simplista e sucinto possível aqui. Poderíamos nos aprofundar nesse tema e discutir por páginas aqui. Mas não é o foco desse texto. Antes de discutir o exercício em questão, vou falar sobre outro ponto fundamental na compreensão do tríceps coice.

     

    A insuficiência ativa –

    Para que eu possa explicar e detalhar bem o tríceps coice, é preciso que estejamos familiarizados com o termo “Insuficiência Ativa”. Resumidamente, a Insuficiência Ativa de um músculo ocorre quando tal músculo está tão encurtado durante uma contração voluntária que ele perde a tensão. Você sente a contração de uma maneira forte, quase uma câimbra, mas no final das contas, a tensão no músculo alvo é perdida.

    Faça o teste – com o punho cerrado e o braço ao lado do tronco, estenda seu cotovelo ao máximo. Segure assim enquanto tenta levar sua mão para trás a para cima ( como em um movimento de se preparar para dar a tacada com um taco de sinuca, mas sem dobrar o cotovelo). Sentiu a contração fortíssima, desconfortável até?

    Triceps coice sem segredo

    O tríceps coice tem algumas variações. Ele pode ser feito com um braço por vez, ou com os dois simultâneos. Também é possível realiza-lo no cabo, o que muda significativamente o braço de resistência e função do exercício. Esse é outro assunto que tornaria o texto longo demais e deverá ser discutido em outro artigo.

    Vamos simplificar e falar do tríceps coice tradicional, com halteres e unilateral.A posição inicial Apoie o joelho esquerdo em um banco e se curve a frente, apoiando a mão esquerda também sobre o banco, de modo que suas costas fiquem paralelas com o chão. A perna direita fica apoiada no chão o tempo todo. Segure o halter com a mão direita e posicione o braço na linha do tronco, na verdade, lute pra manter o cotovelo um pouco acima da linha do tronco durante toda a série.

    Comece o exercício estendendo o braço até que ele bem perto de sua extensão máxima. Não é necessário nem saudável que se “estique” o braço até o limite. Segure na posição de contração por dois segundos e desça lentamente até que o antebraço fique perpendicular com o chão. Ao terminar a série com o braço direito, inverta a posição e faça a série com o braço esquerdo. Sempre tente começar com o seu braço mais fraco.

    Pontos importantes –

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    O primeiro ponto a se notar é a importância de se manter o cotovelo elevado durante toda a série. Nessa posição, a cabeça longa do tríceps fica bem contraída, entra em Insuficiência ativa e não consegue gerar tensão suficiente.  Isso acaba recrutando em um grau muito maior a cabeça medial e principalmente a lateral.

    Outra observação é em relação à biomecânica. É importante manter o braço paralelo com o chão, ou um pouco mais elevado para otimizar a alavanca. Nessa posição aumentamos o braço de resistência e se impõe mais tensão durante todo o arco de movimento. Na posição de alongamento – com o antebraço perpendicular ao o chão – o halter está logo abaixo do cotovelo (ponto de apoio da articulação) o torque de resistência gerado nesse momento é zero. A medida que vamos estendendo o braço e nos aproximando da contração máxima- com o braço quase completamente  estendido – o braço de resistência vai aumentando ao longo do movimento até que chega em seu comprimento máximo na parte final da repetição.

    Se permitirmos que o braço desça e se posicione abaixo da linha do tronco, perdemos tensão muscular e amplitude de movimento – o movimento fica mais curto.Imagine que na posição correta, o antebraço sai da posição perpendicular com o chão e descreve um arco de praticamente 90° até a posição final.  Se o braço descer, e fica abaixo da linha do tronco, o antebraço ainda sairá da posição perpendicular com o chão, mas acabará descrevendo um arco menor que 90° até chegar na posição de extensão quase completa do cotovelo. Além disso, o braço de resistência no final do movimento será menor, o que irá gerar menos tensão no músculo.

    O tríceps coice é um exercício que parece simples, mas acaba sendo complexo se quisermos extrair o máximo de resultado dele. Não é o tipo de exercício no qual vamos poder usar uma tonelada de carga. Prefiram usar cargas mais leves, que permitam a execução perfeita do exercício e procurem aproveitar ao máximo cada repetição.

    Fazendo tudo isso, o tríceps coice se tornará um de seus melhores amigos na busca por um físico melhor!

     

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  • COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – Episódio I

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – Episódio I

    Através dos anos que passei no ambiente das academias eu presenciei muita coisa. Conheci muitas pessoas que queriam crescer, ficar enormes. Fiz muitos amigos, ouvi muita coisa sobre treinamento e nutrição. Muita coisa certa e muita coisa errada.

    Pretendo, com essa série de artigos, passar um pouco de minha experiência e trazer um pouco de humor para os leitores. Nosso desafio na academia pode ser muito duro ás vezes. Ficar grande e conquistar um bom físico requer muito sacrifício, dedicação, mas apesar de tudo, requer muito conhecimento.

    A história toda de Leo, um menino de 20 anos que sonha em pisar em um palco num campeonato de culturismo, se desenrola na academia onde treino. A maioria dos personagens são reais, exceto Leo.

    Queria deixar muito claro aqui que os fatos e as situações descritas nos próximos meses são fictícios e minha intenção é ilustrar a vida de um culturista aspirante à competição de forma bem caricata e engraçada. Com certeza muitos dos leitores poderão aprender alguma coisa com os textos, mas tenham em mente que a maioria dos fatos descritos são caricatos e não devem ser seguidos á risca. Se você quer se tornar um culturista sério, eu aconselho que leia o blog e os artigos do site Diário do Culturismo ou que procure sites com bom material como o Treino Pesado ou WaldemarGuimaraes.

    Primeiro Episódio:

     

    Há alguns meses voltei a morar em São Carlos e desde então tenho treinado muito pesado. A convivência com pessoas que amam o esporte em uma academia onde o treino pesado é prioridade aumenta muito a nossa motivação. Depois de todos esses anos treinando eu nunca imaginava que poderia melhorar tanto meu físico em tão pouco tempo.

    Sempre fui um amante da musculação, tenho pilhas e pilhas de revistas, nacionais e importadas, Livros sobre treino com pesos e histórias relacionadas se empilham em minha escrivaninha. Fora a coleção de DVDs, horas intermináveis de vídeo com o que há de melhor no esporte.

    Essa paixão é alimentada por tudo isso e claro, pelos treinos. Treinos super intensos, cheios de suor, muita dor e pesos extremos. Foi durante um desses treinos que eu percebi este menino me olhando atentamente. Entre as séries eu tentava olhar disfarçadamente para ver se o cara ainda estava lá. Ele estava.

    Era uma tarde fria em São Carlos, o vento soprava forte e gelado. Nunca gostei de frio, fico muito mal humorado. Estava treinando peito naquele dia, meu cotovelo doía. Eu não conseguia treinar da maneira que eu queria e ainda por cima ficava este cara me olhando o tempo todo.

    Ele estava com uma bermuda Nike, uma camiseta preta onde podíamos ver um copo de milk Shake do Bob´s estampada. Provavelmente ele era um grande fã dessa cadeia de fast food. Parecia pesar uns 90 ou 95 kgs. Nada mal para a altura dele. Apesar de não se enorme podíamos notar que ele treinava. O que realmente chamava a atenção no físico dele era a cintura, bem larga e grande. Podíamos perceber que a gordura caia sobre a bermuda.

    Imaginei que ele me conhecia pelo blog DC ou pelos artigos nas revistas e sites onde escrevo. Com certeza ele estava me observando e esperando pela chance de poder tirar um pouco de conhecimento de mim.

    Acabei meu treino, estava com pressa. Precisava ir ao mercado comprar comida ( Frango), depois tinha que cozinhar ainda. Coloquei o agasalho e me dirigi à portaria. Ele estava parado ao lado da roleta. Passei por ele e cumprimentei com a cabeça, tentando sair o mais rápido possível.

    “Posso falar com você?” O garoto perguntou.

    “Pois não, pode falar.” Respondi desanimado…

    ” Você que é o Miguel? Acabei de voltar para São Carlos e tenho treinado aqui há alguns dias. Parece que todos falam sobre seus treinos por aqui. Eu tenho algumas dúvidas e o Ricardo ( dono da academia) me falou que só você podia me ajudar. ”

    Já fiquei puto da vida pois sabia o que o Ricardo tinha me aprontado uma. Conheço o Ricardo há muitos anos, ele dirige a academia muito bem e sabe muito sobre musculação. O problema é que sempre que chega alguém que ele percebe que vai ser um mala, cheio de perguntas bobas e desnecessárias, esse alguém sempre será enviado a mim por ele. Valeu Ricardo por mandar mais um mala me encher a paciência!

    “Queria saber se posso te perguntar umas coisas. Percebi que você treina muito bem e tem um bom físico.” Bem parecia que ele não sabia quem eu era, mas pelo menos admirava meu desenvolvimento. Vamos ver se posso ajudá-lo.

    ” Meu nome é Leo. Você se chama Miguel, certo?” balancei a cabeça positivamente. “Miguel, treino há dois anos. Consegui melhorar um pouco meu físico, mas agora faz uns meses que não vejo progresso. Sempre quis competir. Subir em um palco, mas tudo parece bem difícil sozinho. Hoje sou mais realista e ficaria muito feliz se eu pudesse apenas ver veias saindo no meu antebraço.”

    O menino tava parecendo um pão. Com bastante gordura, nenhuma veia aparente. Tava feio o negócio. Pouco tempo depois descobri que seu apelido na academia era Zé Colméia, pela barriga e pela avidez com a qual ele procurava comida.

    Ele me pareceu bem sincero e demonstrou um claro interesse pelos treinos mas não sei se tem o amor suficiente pelo esporte a ponto de enfrentar os rigores de uma dieta para competição. Hoje em dia é difícil vermos nas academias pessoas na idade dele realmente interessadas em conquistar um grande físico, completo e simétrico, não posso culpa-lo por ainda não ser assim. Pelo menos ele está interessado em melhorar. A maioria dos garotos só quer fazer peito e bíceps para impressionar as meninas na escola e faculdade. Me parecia que o Léo não era assim.

    “Sabe Leo, alguns meninos como você já me pediram ajuda para treinar, mas nenhum foi macho o suficiente para suportar o sacrifício necessário para se tornar um Culturista. Desculpe mas estou cansado de começar a treinar com alguém e depois de duas semanas o cara sumir sem dar satisfação.”

    O garoto se enfurece: ” Você não me conhece Miguel, quero muito isso, e estou disposto a fazer o que for preciso. Me dê uma chance e você verá do que sou capaz.”

    Já ouvi muito isso, mas resolvi dar uma chance ao menino. Alguma coisa me dizia que ele era diferente.

    Abri minha bolsa de treino e mostrei para ele tudo o que tinha dentro, cinto, faixas para o joelho, straps, luvas cotoveleiras e o mais importante: uma coqueteleira vazia e um potinho com algumas cápsulas. ” Leo, isto aqui era um shake, whey protein, dextrose, creatina, gutamina. Neste frasco tem algumas cápsulas de efedrina e cafeína. Treinar pesado não é fácil, nem sempre é confortável e as vezes ficamos escravos de nosso treino para podermos obter o resultado desejado. Em algumas manhãs geladas será preciso levantar da cama antes do sol nascer para fazer aeróbio. Durante os meus doze anos de treino pesado e super intenso acumulei algumas lesões. Você está disposto a fazer tudo isto? ” Fiz de tudo para que o menino se assustasse e dissesse que não queria mais minha ajuda.

    “Queria saber se você acha que eu tenho genética boa para competir, ou pelo menos se eu vou conseguir fazer as veias do meu antebraço ficarem aparentes como as suas ?” Ele pergunta meio tímido esperando uma resposta não muito animadora.

    “Conheci muitos caras com a genética muito melhor que a minha Leo. Todos eles cresciam muito fácil, acumulavam pouca gordura, mas não tinham a vontade e a dedicação necessárias para ter um bom físico. Uma vez o Branch Warren disse que ele com certeza não tinha a melhor das genéticas para um culturista profissional ( se ele não tem imagina a gente!) . Mas que ele tinha uma ética profissional e uma dedicação e determinação inigualáveis. Ele falou que preferia muito mais ter uma mente determinada, forte e uma ética de trabalho inabalável do que ter uma boa genética. Então não se preocupe muito com a genética por enquanto, TREINE FORTE!.” O garoto sorriu e agradeceu. ” Espero você aqui amanhã ás dez horas. Coma um bom café da manhã e venha preparado para treinar costas.”

    “Mas eu treinei costas hoje Miguel.”

    “Agora que treinaremos juntos, você fará o que eu disser meu rapaz. Te espero amanhã. Falou.”

    Enquanto eu dirigia rumo ao supermercado eu ficava pensando se esse cara sabia onde ele tinha se metido…

     VEJA TODOS OS 12 EPISÓDIOS DA SÉRIE – CLIQUE AQUI –

  • Uma Caloria não é uma Caloria

    Uma Caloria não é uma Caloria

    Vivemos hoje em um mundo globalizado, onde as informações sobre tudo, tudo mesmo estão ao alcance de todos. É difícil ver alguém que se preocupe o mínimo com seu corpo e sua forma física que não saiba ou não se preocupe com as calorias que está ingerindo.

    Hoje parece que as pessoas estão abrindo seus olhos e percebendo a importância de se manter uma dieta um pouco mais controlada. Os meios de comunicação estão começando a ajudar um pouco nessa luta e estão informando um pouco mais, embora poucos ainda tenham a coragem de falar toda a verdade.

    De acordo com a TV, os jornais e alguns malditos médicos ( por favor, não quero desqualificar a classe médica, mas existem péssimos profissionais em todas as áreas, e a classe médica deveria ser a área com menor número de idiotas formados. Infelizmente não é assim, e o pior é que a política higienista que houve no Brasil no começo do século passado consolidou os médicos como Semi-Deuses. Bem paciência, um dia isso muda), voltando ao assunto de acordo com todos é muito fácil perder peso, simplesmente ingira menos calorias do que você gasta. Certo? Não totalmente. Se fosse tão fácil assim niguém seria gordo!!

    Existem outras variáveis que devem ser manipuladas para uma maior perda de GORDURA. Perder peso é uma coisa, perder gordura é outra. Você pode ir correr na esteira e fazer cinco aulas ginástica por dia e comer uma fruta e sopa a cada três horas, assim como preconizam algumas dietas malucas e você vai talvez perder peso. Se você for uma pessoa detalhista e fizer uma avaliação física ante s e depois de sua dieta, vai perceber que a maioria do peso que perdeu foi de músculos e não gordura. Você agora está proporcionalmente mais gordo, mais leve, porém mais gordo.

    Pesquisas recentes têm provado o que os fisiculturistas já sabiam há décadas, a alimentação tem papel fundamental na perda de gordura corporal. E uma caloria não é uma caloria.

    Estudos mostram que dietas hipocalóricas funcionam melhor com uma proporção mais baixa de carboidratos. Por isso, quando estivermos em dieta para perder gordura corporal, devemos nos fiar mais nas proteínas do que nos carboidratos.

    A proteína tem algumas vantagens importantíssimas que os carboidratos não têm:

    Efeito termogênico maior: Quando nos alimentamos nosso organismo gasta calorias para digerir os alimentos. A proteína tem o maior efeito termogenico. Isto é das quando ingerimos proteínas, nosso organismos gasta entre 20 e 35% das calorias ingeridas para fazer a digestão. No caso dos carboidratos e gorduras esta gasto é de 5 a 15%. Portanto comer proteína faz nosso corpo queimar mais calorias.

    Maior saciedade: o mais discutível fator a favor da proteína é a mior saciedade causada por ela. Se você ingerir uma refeição rica em proteínas juntamente com uma fonte de carbo complexo você vai demorar mais para sentir fome.

    Insulina: Quando ingerimos carboidratos os níveis de insulina na corrente sanguinea sobem rapidamente. A insulina é o hormônio que leva a glicose e alguns outros nutrientes para dentro da célula. Se ingerimos carboidratos simples (frutas, refrigerante, açúcar, bolo etc) nossos níveis de insulina sobem rapidamente. Se ingerimos carbo complexos ( arroz e pão integrais etc) os níveis sobem mais lentamente.

    O que isso tem a ver com a queima de gordura? Muita coisa. A lipólise, ou seja a quebra da molécula da gordura para que ela seja usada como energia é regulada por uma substancia chamada HSL (Hormone-sensitive lípase). Esta substancia por sua vez é influenciada pela insulina e por alguns beta-agonistas. O ponto importante disso tudo é : quanto mais insulina circulando no seu sangue, menores serão as chances de você queimar gordura!

    Vários mitos de que as dietas rica sem proteínas causam danos a saúde estão caindo por terra nos últimos anos. Estudos científicos sérios têm demonstrado que o perfil de lipídeos no sangue não mostra alterações significativas, os rins não são sobrecarregados de forma alguma a não ser que a pessoa tenha um problema renal prévio e a cetose pode não ser tão prejudicial assim.

    Na verdade o nosso organismo não foi criado para ingerir tanto carboidrato assim.

    Cuidado, não seja tão radical assim. Não pense que poderá ter resultados melhores fazendo uma dieta somente baseada em proteínas e sem nenhuma forma de carboidratos. Os carboidratos são importantes sim, mas em menores quantidades e devem ser ingeridos apenas carboidratos complexos. Ingira a maior parte dos carboidratos pela manha e vá diminuindo a ingestão pela tarde e a noite .

    Como podemos perceber uma caloria não é uma caloria e o tipo de nutriente ingerido é muito importante para alcançarmos nossos resultados. Se alimente direito e treine firme sempre!!

    Fat metabolism in exercise- with special referenceto training and growth hormone administration – Lange, W – enrik, K Scand J. Med Sci Sports 2004: 14: 74-99

    The effects of High Protein Diets on Thermogenesis, Satiety and weight Loss: a Critical Review- Halton, T. L. Hu, F.B. Journal of The American College of Nutrition, Vol 23, No. 5, 373-385 (2004)

     

  • Construa sua Obra-Prima

    Construa sua Obra-Prima

    Este texto já foi publicado na revista Muscle Inform há algum tempo, mas até hoje recebo alguns e-mails pedindo mais informações e uma continuação deste artigo. Nas próximas semanas colocarei a continuação deste artigo, que é grande utilidade para quem treina e quer atingir a máxima qualidade possível de seu físico.

    Havia um tempo onde o esporte Culturismo era baseado em construir o corpo, na verdade construir o corpo perfeito. Simetria, proporção, definição e volume. Tudo em harmonia. Hoje vivemos os dias dos Freaks, atletas que competem pesando até 130 Kgs sem nenhuma gordura. Claro que a maioria das pessoas que vão à academia não querem ou não podem chegar a tal nível de desenvolvimento.

    Não quero dizer que sou contra os Freaks, acho que eles que dão vida ao esporte e são eles que todos querem ver em cima do palco competindo. Mas como chegar aos 120 ou 130 kgs é uma coisa inatingível para a maioria de nós mortais, pelo menos podemos tentar esculpir nosso corpo da melhor forma possível.

    Para a maioria das pessoas maior não significa melhor em termos de qualidade muscular. Devemos procurar atingir simetria e proporção entre todas as partes do corpo para termos um físico melhor. Lembro de Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris e mais atualmente Shawn Ray e Flex Wheeler. Todos tinham corpos perfeitos, simétricos, com linhas perfeitas. Verdadeiras obras-primas do culturismo. Você também pode esculpir ou construir a sua.

     

    Conheça seus pontos fracos e determine seus objetivos

     

    A primeira coisa a ser feita é dar uma boa olhada em seu físico e ser honesto consigo mesmo. Comece a tirar fotografias frequentemente, sempre usando o mesmo short e sempre sob a mesma iluminação. Observe nas fotos o que está errado. Seus braços estão grandes, mas as pernas não cresceram? Os ombros estão gigantes mas o peitoral não? Observe quais músculos estão para trás quando falamos em volume.

    É muito difícil fazermos isso sozinhos ás vezes. Aconselho que você peça ajuda de um ou dois camaradas mais experientes para analisar as fotos ou você em pessoa. Mas encontre pessoas honestas e que lhe dirão a verdade. Eles precisam dizer o que você precisa ouvir e não o que você gostaria de ouvir.

    Uma vez descobertas as falhas, vamos criar um plano para corrigi-las. Vamos agora dar uma olhada nos problemas mais comuns:

     

    Corpo em forma de V

     

    O aspecto mais importante para culturistas é conseguir esse objetivo. Ombros e costas largas e cintura bem fina! Isto dá ao corpo uma forma de V. Muitos já nascem com uma estrutura óssea propícia, com quadris estreitos e ombros bem largos. Para esses sortudos já é meio caminho andado. Para as pessoas que não têm a estrutura óssea a seu favor, o jeito é trabalhar muito os deltóides, cabeça medial, com elevações laterais. As costas também devem ser trabalhadas com muita barra fixa e puxador com pegadas abertas

     

    Proporção entre parte superior e inferior do corpo

     

    A coisa mais nojenta e mais irritante que eu posso ver em uma academia são aqueles caras que possuem um grande desenvolvimento na parte superior do corpo mas sem nenhum volume nas pernas. Parecem uma esfirra. Não cometa este erro. Deixar de treinar as pernas, ou treina-las com uma ou duas séries de leg-press e mesa extensora é péssimo para sua simetria, destrói a harmonia entre as pernas e tronco e arruína seu físico.

    É fato provado que treinar pernas pesado também ajuda a construir a parte superior do tronco, já que Agachamentos e leg-presses realizados com alta intensidade aumentam a secreção de hormônios anabólicos no sistema.

     

    Mantenha o tronco balanceado

     

    Não podemos esquecer que também devemos ter os principais músculos do tronco em perfeito balanço. Peito, costas e ombros devem apresentar uma proporção. Nada pode ser mais desenvolvido que nada. O problema mais comum neste departamento é peito e deltóide anterior muito desenvolvidos e costas e deltóide posterior inacabados. Isso é resultado da obsessão que muitos têm pelo supino reto. O supino reto é o maior órgão sexual na academia. Quanto mais você ergue, mais você é macho.

    Para corrigir este problema é necessário dar ênfase em costas, treinando-as na segunda ou na terça, quando seus níveis de energia são maiores. Deixe o treino de peito para o fim da semana e troque as diversas formas de supino reto por inclinados. Se a parte do meio do seu peito está subdesenvolvida, comece a fazer pec-dec ou cross-over com mais atenção na contração e não na carga. O mais importante no treino de musculação é ter total controle da contração, ter a conexão entre mente e músculo. Saber sentir o músculo trabalhando e saber fazê-lo trabalhar em cada exercício. Isso é que separa um cara que vai conseguir construir um ótimo físico e um cara que só vai ficar erguendo os pesos a vida toda sem nenhum resultado satisfatório.

     

    Tronco e membros

     

    Devemos tomar muito cuidado para manter tronco e membros em proporção também. Não adianta ter ombros enormes que fazem seus braços de 40 cm aparentarem ter apenas 35 cm.

    Também é comum vermos caras com braços grandes e ombros que não acompanham. Também pode acontecer das pernas serem muito grandes para o resto do corpo, mas isso é muito difícil. A menos que seu nome seja Branch Warren ou Tom Platz, treine sempre pernas, e treine muito pesado. É raro termos pernas grandes demais.

     

    Membros

     

    Atenção na proporção entre músculos dos braços e pernas. Repare se o bíceps é maior que o tríceps ou vice versa. Tome cuidado para não deixar o ante-braço de lado. Não é legal ter o braço muito grande e um antebraço muito pequeno. Trabalhe sempre os ante-braços para deixá-los lado a lado com seus bíceps e tríceps.

    Nas pernas, observe a proporção entre quadríceps e femorais. Os femorais são músculos que precisam de mais que apenas umas três séries no final do treino de pernas. Se seus femorais estão bem menores que os quadríceps, coloque-os em um dia separado e escolha dois exercícios para castiga-los e faze-los crescer.

    Não se esqueça das panturrilhas, o músculo mais indecente que temos no corpo. Não podemos deixar a coxa ficar muito grande em relação a panturrilha. Geralmente panturrilha pode ser treinada duas ou três vezes por semana sem problemas. Só assim elas vão crescer e deixar seus membros inferiores mais proporcionais.

     

    Finalizando

     

    Não espere atingir um corpo perfeito em seis meses, nosso esporte é duro e atingir altos níveis de proporção e simetria podem demorar muito. O que torna nosso esporte bonito é que essa busca pela perfeição nunca chegará ao fim, talvez nós nunca alcancemos a perfeição. Mas isso não é desencorajador, isso serve para nos manter vivos. A busca de perfeição é que faz nós acordarmos todo dia, comer nosso frango e treinar mesmo quando estamos a fim de ficar na cama dormindo ou no sofá vendo um bom filme.

    Vivemos nosso esporte 24 horas por dia e sete dias por semana. Construir um corpo perfeito é uma longa jornada. Talvez o mais importante nessa jornada não é chegar ao destino, mas sim aprender dia-a-dia como torna-la melhor!

    Treinem Forte!!

  • DC ParaELAS – GLÚTEOS E POSTERIORES DE COXA

    DC ParaElas

     

    É notável a presença das mulheres em todos os ramos e atividades em nossos dias. Algumas décadas atrás, as coisas não eram bem assim. A mulher era tratada como um ser inferior, tendo somente a procriação (e diversão), e os cuidados com a casa e os filhos como utilidade. No inicio do século as mulheres não podiam dar sua opinião para nada, não podiam votar, não podiam trabalhar fora. Esse quadro foi mudando através dos anos e hoje temos os horizontes praticamente 100% abertos para as mulheres. Ainda faltam umas poucas barreiras a serem quebradas, mas com certeza já não se diz mais que elas são o sexo frágil.

    Muitas coisas mudaram, principalmente em nosso esporte. Hoje as mulheres participam ativamente de nosso esporte, treinam, competem, são empresárias. Interessante é que ainda faltam fontes confiáveis de informações on-line e impressas dedicadas exclusivamente ao treinamento feminino. Para preencher esta lacuna, o Diário do Culturismo criou uma seção especialmente dedicada às meninas que treinam e querem alcançar os melhores resultados possíveis. Está criado o “DC ParaElas”.

    Nesta primeira edição falaremos sobre como obter máximos resultados no treinamento da parte posterior das coxas e Glúteos.

    Não é segredo que a maioria das mulheres começa a treinar com pesos para deixar as pernas, principalmente parte posterior e glúteos, mais firmes, fortes e maiores. Com o tempo elas vão vendo que é necessário ter um corpo com os músculos igualmente desenvolvidos para se conseguir um bom apelo estético. Escolhi este assunto para inaugurar a seção, pois seria interessante para a grande maioria das mulheres que treinam.

    É difícil trabalhar os glúteos isoladamente, ou trabalhar os músculos Femorais (parte de trás da coxa) sem que tenhamos ajuda de outros músculos. Uma das poucas formas de isolar o trabalho dos glúteos é fazendo aquele infame exercício chamado glúteo 4 apoios, onde a mulher tem que ficar de “quatro” enquanto joga uma das pernas para cima. Infelizmente ou felizmente este exercício está longe de ser o melhor para os glúteos e deve ser deixado de lado. Os Glúteos são poderosos extensores do quadril, isto é em todo momento que você for movimentar sua perna para trás, estará ativando o Glúteo. Provavelmente o Glúteo Máximo é um dos músculos mais fortes do nosso corpo. Por isso somos obrigados a usar grandes cargas para que tenhamos uma boa resposta dessa musculatura.

     

    Muitos ficam pensando qual seria a melhor forma de trabalhar essa musculatura tão importante. Na verdade os exercícios que mais trabalham os glúteos são agachamento livre e suas variações e o Leg-Press realizados com uma grande amplitude de movimento. Quanto mais você descer, mais vai trabalhar os glúteos. Mas vamos falar de agachamento e leg-press em outra ocasião. Para conseguirmos um desenvolvimento total, completo da região dos glúteos, devemos utilizar uma combinação de exercícios a fim de conseguir extrair o máximo de resultados. O treino que mostraremos hoje é especifico para posteriores de coxa e glúteos, mas existem outros exercícios que serão feitos em outro dia como o Leg-press e agachamento que também são super-construtores de glúteos.

    A musculatura mais próxima dos Glúteos são os posteriores da coxa. Quase sempre que contraímos nossos Glúteos, é provável que os posteriores também entrem no trabalho. Ter a musculatura posterior da coxa forte e bem desenvolvida é importante tanto para a estética das pernas quanto para a manutenção da boa postura. Se você tiver os posteriores da coxa bem desenvolvidos, suas pernas parecerão maiores e mais proporcionais quando olhadas de lado. Isso é especialmente importante para aquelas meninas que adoram usar saias mais curtas ou calças bem justas. Vamos acompanhar agora um exemplo de rotina de treino avançado para a parte posterior da coxa e Glúteos. Esse treino visa especificamente esses músculos, se você optar por fazê-lo, deverá ter um dia direcionado para a parte anterior da coxa. O intervalo entre os dois treinos deveria ser de pelo menos dois dias.

    STIFF (FOTO 1)

    Depois de se aquecer e se alongar devidamente, o primeiro exercício a ser feito será o Stiff. O nome correto deste exercício é Stiff Legged Deadlift, ou seja Levantamento Terra com as pernas rígidas, ou estendidas. Aqui no Brasil, nós o abreviamos para Stiff. Com certeza este é um dos exercícios mais difíceis de serem aprendidos e executados. Sugiro que se comece a fazer todos os exercícios com cargas mais leves, visando a boa forma de execução do exercício; e nas semanas seguintes ir tentando aumentar as cargas.

    A posição inicial do exercício é em pé, pernas um pouco separadas, joelhos semi-flexionados. Deve-se segurar uma barra reta com a abertura das mãos aproximadamente igual a distancia entre um ombro e outro. As costas devem ficar retas durante todo o exercício. A cabeça fica imóvel durante todo o exercício também. A única articulação que deve se movimentar é o quadril. Tudo fica imóvel, os joelhos, a coluna, os braços, a cabeça. Os braços devem agir com simples ganchos que apenas seguram a barra, nenhum movimento ou força deve ser aplicada neles.

    O exercício começa com a atleta descendo a barra até pouco abaixo dos joelhos, enquanto o quadril vai se movimentando. Na posição onde a barra está logo abaixo dos joelhos, se tudo estiver certo a atleta sentirá um forte alongamento na musculatura posterior da coxa. Caso não sinta o alongamento, verifique se as costas estão completamente retas. É importante que a barra sempre fique em contato com a perna, ou que pelo menos fique o mais perto possível; isso faz com que a sobrecarga na coluna lombar diminua consideravelmente. Assim que a barra alcança a posição logo abaixo dos joelhos, a parte concêntrica do exercício se inicia. A atleta deve realizar o movimento contrario, girando o quadril enquanto sobe a barra até a posição inicial. Deve-se ficar atenta para que não projete o tronco muito para trás, causando sobrecarga na coluna lombar.

    Os erros mais comuns neste exercício são tentar descer demais. Já presenciei muitas vezes meninas fazendo este exercício em cima de um step, a fim de conseguir descer mais a barra. Elas dizem que são muito flexíveis e não sentem o alongamento se não fizerem isso. Se isso acontecer, verifique e se certifique que suas costas permanecem retas e que o ângulo dos joelhos permaneça inalterado (é muito comum as meninas flexionarem levemente os joelhos enquanto descem a barra.Isso alivia a tensão nos posteriores. Evite ao máximo). Se mesmo assim você não sentir o alongamento na parte posterior da coxa, não se preocupe. A musculatura pode até mesmo ser tão alongada a ponto de não se sentir nenhum alongamento, mas colocar um step e aumentar a amplitude, descendo mais, só vai aumentar o stress na sua coluna lombar e ligamentos e articulação do quadril.

    FLEXÃO DE JOELHOS DEITADA (FOTO 2)

    O segundo exercício a ser realizado neste treino é a flexão de joelhos deitada, mais conhecida como mesa romana flexora. Este é um dos básicos e muito simples de se realizar. A única preocupação é tentar manter a coluna lombar fora do exercício. Para isso, certifique-se que durante o exercício, sua coluna lombar não se movimente de maneira nenhuma.

    AVANÇO ANDANDO (FOTO 3)

    O terceiro e talvez mais proveito exercício de hoje é o avanço andando. Este é um exercício muito antigo e que ficou um bom tempo esquecido. O avanço andando não é tão difícil de fazer, o mais complicado talvez seja conseguir o equilíbrio necessário para não cair durante os passos.

    Posicione uma barra reta nas costas, como se fosse fazer um agachamento. No inicio use somente a barra, sem peso adicional. Dê um passo largo a frente; assim que o pé da frente estiver no chão, desça o joelho da perna de trás até que ele toque o chão.Nesse momento a articulação do quadril da perna da frente vai estar completamente flexionada, causando um enorme alongamento no glúteo. Isso vai fazer com que essa musculatura seja ativada fortemente neste exercício. Assim que tocar o chão com o joelho da perna de trás, comece o novo passo colocando a força na perna da frente e elevando o joelho da perna de trás. Sem pausa no movimento, leve a perna de trás a frente, dando mais um passo largo. Repita esse procedimento até que consiga dar 15 passos com cada perna.

    O movimento deve ser realizado com fluidez, sem trancos e sem pausas entre um passo e outro. Claro que no começo isso será bem difícil, mesmo com pouco peso. Mas com o tempo tudo fica mais fácil. Vocês vão notar que precisarão de um corredor na academia, onde possam realizar todos os passos sem interrupção. Um espaço tão amplo é difícil nas academias hoje em dia. Muitas academias têm um amplo estacionamento, se for possível, vá até lá. Se não for possível, procure o maior corredor possível em sua academia e vá dando os passos. Se você chegar ao fim do corredor e não tiver acabado a série, dê meia volta continue sua série até que o número de repetições seja alcançado.

    O avanço andando, ativa de forma extraordinária a musculatura glútea, e a posterior da coxa. Para meninas de nível avançado ou que competem, o avanço andando é um exercício indispensável, pois contribui muito para deixar a separação entre o glúteo máximo e a musculatura posterior da coxa. Portanto o Avanço andando é um exercício único, que traz alguns benefícios que o avanço tradicional, sem sair do lugar não traz. O avanço andando auxilia na obtenção de massa muscular e tônus na região do glúteo e ainda pro cima contribui para a separação entre os músculos, trazendo uma qualidade muscular maior para aquelas que se aventuram nos palcos de competições.

    ELEVAÇÃO DE QUADRIL (FOTO 4)

    O último exercício deste grupo é a Elevação de Quadril. Este é outro exercício que estava esquecido na sala de musculação, apesar de ser muito usado nas aulas de “Localizada”. A Elevação de quadril ativa primariamente os glúteos máximos. O exercício é de simples execução. Deite-se sobre um colchonete, dobre os joelhos, posicionando os pés bem perto da poupança. Coloque um halter sobre o abdome, o mais perto possível das pernas. Em seguida, eleve o quadril, tentando chegar o mais alto possível. Desça devagar até que o glúteo encoste no chão levemente. Rapidamente comece a próxima repetição.

    Esse exercício tem uma mecânica propícia, o glúteo máximo é um músculo bem forte, portanto não se assustem com as altas cargas que se pode erguer. É muito comum uma menina de 50 quilos conseguir fazer 15, 20 repetições com 70 ou 80 quilos. Se vocês estiverem se perguntando como conseguirão colocar 80 kgs em seu abdome, deite-se sob um Cross-Over, coloque uma anilha de Dez quilos sobre seu abdome e para uma uma pessoa ficar em cima da anilha. A pessoa que ficará em cima da anilha (e de você), deverá segurar na parte de cima do Cross-Over para se equilibrar melhor. Confira nas fotos.

    Para terminar o treino, realize dois exercícios para panturrilha. Na próxima edição falaremos do treino para a parta anterior da coxa. Lembrem-se de que este treino é para as meninas que estão em um nível intermediário/avançado de treino. Nas próximas edições falaremos mais sobre treino para glúteos para os níveis iniciantes/intermediários.

     

    Ficha do Treino:

    Stiff – 3 séries entre 12 e 15 repetições

    Mesa Flexora Deitada – 3 séries entre 12 e 15 repetições

    Avanço Andando – 3 séries de 15 passos cada perna

    Elevação de Quadril – 3 séries entre 15 e 20 repetições

    Panturrilha sentada – 3 séries de 15 repetições ( não discutida nesse artigo) á

    Panturrilha vertical – 3 séries de 12 repetições ( não discutida nesse artigo) á

     

     

  • COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – EPISÓDIO VI

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – EPISÓDIO VI

     

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA

     

     

     

    Através dos anos que passei no ambiente das academias eu presenciei muita coisa. Conheci muitas pessoas que queriam crescer, ficar enormes. Fiz muitos amigos, ouvi muita coisa sobre treinamento e nutrição. Muita coisa certa e muita coisa errada.

    Pretendo, com essa série de artigos, passar um pouco de minha experiência e trazer um pouco de humor para os leitores. Nosso desafio na academia pode ser muito duro ás vezes. Ficar grande e conquistar um bom físico requer muito sacrifício, dedicação, mas apesar de tudo, requer muito conhecimento.

    A história toda de Leo, um menino de 20 anos que sonha em pisar em um palco num campeonato de culturismo, se desenrola na academia onde treino. A maioria dos personagens é real, exceto Leo.

    Queria deixar muito claro aqui que os fatos e as situações descritas nos próximos meses são fictícios e minha intenção é ilustrar a vida de um culturista aspirante à competição de forma bem caricata e engraçada. Com certeza muitos dos leitores poderão aprender alguma coisa com os textos, mas tenham em mente que a maioria dos fatos descritos é caricata e não devem ser seguidos á risca. Se você quer se tornar um culturista sério, eu aconselho que leia o blog e os artigos do site Diário do Culturismo ou que procure sites com bom material como o Treino Pesado ou WaldemarGuimaraes.com.br

    Gostaria de agradecer o grande número de e-mails que recebi a respeito da saga Leo. A aprovação do público foi instantânea e provavelmente a série terá a duração prevista inicialmente de dez episódios. Algumas pessoas que treinam na mesma academia que eu, vieram me perguntar se o Leo realmente existia e quem ele era. Infelizmente o Leo não existe, é fruto de uma mistura de várias pessoas que conheci e fatos que ouvi ao longo de minha vida na academia. O nome da personagem é Leonel, por isso o apelido Leo. A grande maioria dos outros personagens é real, mas seus nomes foram mudados e nem todos os seus atos correspondem as suas ações de verdade. Nenhum dos fatos narrados aqui ocorreu de verdade. Gostaria de reforçar que esta é uma história fictícia e que não deve ser considerada como fonte de informações para nenhum tipo de pessoa.

     

     

    Episódio VI – A Namorada de Leo

     

     

    Semanas haviam passado desde que eu comecei a ajudar o Leo e que a aposta foi feita. A mudança em seu físico era totalmente visível a esse ponto do jogo. Leo estava um pouco maior do que era e alguns vestígios de veias brotavam em seus ante-braços. O que mais havia mudado em Leo, não era seu físico, mas sua mente. Eu consegui mostrar para ele que para obter resultados com a musculação, devemos ter a mente muito forte. Determinação, dedicação e disciplina devem ser exacerbados. Justamente o que ainda faltava no Leo. Ainda falta muita coisa para o meu pupilo se tornar um Homem, mas ele está chegando lá.

    A cada semana Leo melhorava um pouco, tanto nos treinos quanto visualmente. Só agora, depois de semanas, que eu estava conseguindo desenhar os treinos dele de acordo com suas necessidades. Ele tem um defeito gravíssimo e que é muito freqüente hoje em dia. Ele não dominava nada, nenhum exercício básico. Nem Agachamento livre, nem Levantamento Terra, remada curvada. Começamos a colocar todos estes exercícios e outros bem devagar. Para se ter idéia, a forma com a qual ele executa o agachamento só está se tornando “aceitável” agora. É muito difícil criar um físico denso, com maturidade muscular, se a pessoa não treina com pesos livres e só usa máquinas. E é muito difícil ensinar um exercício desses depois que o cara já tem treinado há anos. Ele nunca quer começar do começo, com cargas mais baixas a fim de aprender o movimento com perfeita técnica.

    Nas duas últimas semanas, Leo estava bem estranho. Chegava atrasado aos treinos. Bem, na verdade ele estava chegando mais atrasado do que de costume. Quando a minha intenção era chegar as 10:30 hs da manhã na academia, eu combinava dez em ponto com o Leo. Ele sempre chegava as 10:30 hs. Ultimamente ele sempre se atrasava quando o treino era pela manhã. Ele vivia cansado, em resumo, estava bem esquisitão.

    A gota d`água aconteceu na útima Terça-Feira. Marcamos 9:00hs da manhã, eu cheguei as 9:30hs e ele chegou as 10:30hs!!!

    “Miguel, você já começou o treino?”

    “Eu já estou terminando o meu treino, comecei eram 9:40hs. Só porque você quer eu ia ficar te esperando.” Eu disse tudo isso a ele em um tom ríspido. Ele pareceu nem ligar e deu um sorrisão. Estava com cara de Bobo.

    “Miguel, o que você vai fazer neste final de semana?”

    “Não fala comigo agora. Estou treinando!” Estranho, o Leo não costumava fazer estas coisas, conversar durante o treino. Logo após terminar fui falar com ele, já ele ainda estava na esteira se aquecendo. ” Leo, o que está acontecendo? Você está distante, fora de órbita, chega atrasado aos treinos.”

     

    “Vamos sair juntos no Fim de semana. Leva sua namorada. Quero te apresentar alguém. Vamos na boate.” Bem que eu estava achando esse cara bem esquisito. Ele com certeza estava se encontrando com alguma pessoa. Só nos restava saber quem era.

    Como fiquei muito curioso e isso estava claramente afetando o rendimento de nosso herói nos treinos, resolvi ficar lá e conversar direitinho com ele sobre a tal moça.. Precisava saber quem era esta pessoa. Leo me confessou que estava saindo com essa “Mônica” há algumas semanas. Ele estava gostando muito dela e eles estavam se encontrando com grande freqüência. Fiquei preocupado, pois muitas vezes o maior inimigo de um culturista não é o cara gigante e fibrado de sunga de competição ao lado dele no palco, mas sim aquele mulher com com coxas grossas e que fica de calcinha ao lado dele na cama.

    Eu conhecia o Leo o bastante para saber que a personalidade dele era não muito forte e que se a menina fosse já um pouco espertinha, iria fazer o que quisesse com ele. Ele me garantiu que não. Que tinha o controle total da situação. Fiquei mais tranqüilo. Pedi a ele que não se atrasasse mais nos treinos.

    “Sem problemas Miguel. Vou me esforçar mais. Mas então, combinado Sabadão a noite? Vamos levar as mulheres para a Boate?” Ele era insistente. Concordei, não havia outro jeito. Além do mais eu poderia conhecer essa mocinha de perto.

    No Sábado a tarde eu estava dando uma volta de carro pela cidade com a minha namorada. Estávamos na Avenida São Carlos. Existe um sinal em uma esquina e bem nessa esquina fica o McDonalds. Haviam alguns carros parados na nossa frente, esperando o sinal ficar verde. O destino as vezes nos coloca em situações dificeis. Por coincidência, ou não, fui forçado a parar o carro bem na saída do “Drive Thru” do McDonalds. Adivinhem quem eu vejo saindo de lá? Leonel e Mônica!

    Quando vi que eram eles, e vi o que eles estavam comendo, desci do carro e fui até o seu carro. “Seu Animal! Ta tomando Milk-Shake de novo? Pode jogar esse copo fora agora!” Leo se assustou, pois ele nem havia me visto ainda. Só percebeu que era eu depois que um dois tapas na capô do carro. Foi uma cena grotesca, meu carro parado no meio da Avenida, fechando uma das faixas, os carros atrás todos buzinando. “Sai daí e para ali na frente. Vou te esperar lá. Ah e você deve ser a Mônica? Muito prazer!” Estendi a mão para cumprimenta-la, mas a menina estava travada com o susto. Nem se mexeu.

    “Leo, desde quando você está autorizado a tomar Milk-Shake? E pelo que eu saiba o seu preferido é o do Bob´s.” O nosso herói estava paralisado pelo susto e pela situação constrangedora.

    “Espere um minuto Miguel, veja bem…”

    “Veja bem nada, meu amigo. Nós temos um trato, uma aposta, e você não está cumprindo. Isso está ficando fora do controle. E você não venha querendo falar alto aqui só por que sua namoradinha está perto. Você está errado e sabe disso.” Acho que nessa eu fui duro demais. Mas ele merecia. Neste momento a menina interveio.

    “Você que é o Miguel, certo? O Leo tem me falado muito de você. Olha aqui, não é justo o que você faz com ele. Você o proíbe de comer doces, pipoca, pizza. A gente não pode fazer nada juntos pois sempre existe algo que o proíbe de fazer. Isso não é modo de viver.” Essa Mônica era uma baixinha, loirinha e gordinha. Ela veio com o dedo em riste e me disse tudo isso e muito mais. “Isso que vocês fazem é ruim para a saúde, o Leo está todo dia com dores por todo o corpo. Não vejo isso com bons olhos e não concordo com o que vocês fazem.” Alguém sentiu um preconceito no ar?

    “Mônica, o que fazemos ou não, não é da sua conta. Se você gosta do Leo, vai ter que aceita-lo assim. Você tem todo o direito de não gostar desse esporte, mas ele também temo direito de gostar. Isso é uma escolha dele, você não deveria intervir.” Eu até que fui educado, minha vontade era pegar aquela baixinha e jogar no bueiro.

    A noite fomos para a tal Boate. Chegamos lá era 1:30 da manhã. Há muito tempo eu não ia a um lugar destes. Não gosto mais de ir a boates e ficar tendo que brigar por cada centímetro quadrado de espaço com um monte de gente bêbada.

    “Miguel, vou até o bar, o que você quer beber?” Respondi que queria duas Coca-Colas Zero.

    Depois de uns minutos ele me aparece com o meu refrigerante, o da minha namorada e mais duas caipirinhas. “Leo, você vai tomar essa caipirinha?”

    “É uma para mim e uma para a Moniquinha!” Ele se derretia quando falava dela. Era claro que a menina estava exercendo uma péssima influencia sobre o Leo. Quando se está seguindo uma dieta como ele está, tomar caipirinha é suicídio. Álcool e açúcar juntos. Agora tudo começava a se encaixar na minha cabeça. Todas aquelas vezes que ele havia se atrasado, era por que ele estava nas noitadas com ela.

    Como fazia muito tempo que eu não ia a uma balada dessas, eu havia me esquecido com os jovens andam bebendo. Bebe-se muito hoje em dia. E o Leo e a Mônica não estavam muito diferentes. Eles estavam enchendo o caneco. O Leo até estava dançando. Eu nunca imaginava ver uma cena dessas.

    “Três horas da manhã. Leo, vamos embora?” Eu já sonolento, perguntava ao meu pupilo. Quando disse isso minha namorada ficou feliz, ela também já não agüentava mais aquilo.

    “Ah Miguel, me deixa ver com a Mônica o que ela acha.” Eu não acredito que ele vai perguntar a ela. “Miguel, nós vamos ficar mais um pouquinho, ta? Pode ir se quiser. Nos falamos amanhã.” Nos despedimos do casal e fomos para casa.

    No Domingo depois do almoço liguei para o Leo e o intimei para um treino extra. Geralmente não treino e não indico que ninguém treine aos Domingos. É só uma opção psicológica. Acho que devemos ter um dia para nos desligarmos totalmente de algumas coisas de nosso cotidiano.

    O telefone chamava e depois de muitos toques, meu pupilo atendeu. “Alô?” Uma voz rouca, de sono, estava do outro lado da linha. “Oi Miguel. O que você quer esta hora da manhã?”

    “Já são duas e meia da tarde, meu amigo. Sai da cama, lava o rosto e vem treinar.”

    “Treinar? Não posso. Estou com a maior ressaca, dor de cabeça. Não dá pra ir.”

    “Vamos fazer pernas hoje! Venha logo, não me obrigue a ir te buscar.”

    “Você é fod*# às vezes!” A voz ainda continuava mole e rouca. Ele ia sofrer muito hoje.

    Lá na academia me sentei ao lado de meu pupilo e expliquei toda a situação. Aquela menina estava atrapalhando os planos dele. O culturismo é um estilo de vida de certa forma radical. Muitos casais têm o interesse por esse esporte em comum, treinam juntos, fazem dieta juntos. Se isso funcionar, muito bom. Muitos casais não compartilham esse estilo de vida. Às vezes o homem treina e a mulher não, outras vezes o contrário acontece. Quando temos casais assim, também pode ser bom, pois um ajuda dar um equilíbrio na vida do outro. O que nunca pode acontecer é um relacionamento com o de Leo e Mônica. Ela não respeitava nem um pouco a vida e as vontades, aspirações de nosso herói. Ela só estava interessada nela mesma e achava que todo esse lance de musculação, dieta, era uma total besteira. De um modo geral, a falta de respeito dentro um casal é uma coisa grave, mas nesse caso, a coisa fica pior ainda. Não há forma de os dois se darem bem dessa maneira.

    “Miguel, toda essa historia que você me contou, eu já havia pensado nisso. Concordo plenamente com você sobre o respeito entre o casal.”

    “E porque você não toma uma atitude Leo?”

    “Eu já tomei. Logo após vocês irem embora ontem, eu terminei com a Moniquinha. Hoje sou um homem solteiro de novo. Vamos treinar logo? Quero ir pra casa tomar outro banho.”

    “Não Leo, vamos pra casa. Tem um bom jogo de rugby na TV hoje. E além do mais, você já sofreu bastante esse fim de semana. Amanhã treinamos pela manhã.”

     

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  • COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – EPISÓDIO V

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – EPISÓDIO V

     

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA

     

     

     

    Através dos anos que passei no ambiente das academias eu presenciei muita coisa. Conheci muitas pessoas que queriam crescer, ficar enormes. Fiz muitos amigos, ouvi muita coisa sobre treinamento e nutrição. Muita coisa certa e muita coisa errada.

    Pretendo, com essa série de artigos, passar um pouco de minha experiência e trazer um pouco de humor para os leitores. Nosso desafio na academia pode ser muito duro ás vezes. Ficar grande e conquistar um bom físico requer muito sacrifício, dedicação, mas apesar de tudo, requer muito conhecimento.

    A história toda de Leo, um menino de 20 anos que sonha em pisar em um palco num campeonato de culturismo, se desenrola na academia onde treino. A maioria dos personagens é real, exceto Leo.

    Queria deixar muito claro aqui que os fatos e as situações descritas nos próximos meses são fictícios e minha intenção é ilustrar a vida de um culturista aspirante à competição de forma bem caricata e engraçada. Com certeza muitos dos leitores poderão aprender alguma coisa com os textos, mas tenham em mente que a maioria dos fatos descritos é caricata e não devem ser seguidos á risca. Se você quer se tornar um culturista sério, eu aconselho que leia o blog e os artigos do site Diário do Culturismo ou que procure sites com bom material como o Treino Pesado ou WaldemarGuimaraes.com.br

     

    Gostaria de agradecer o grande número de e-mails que recebi a respeito da saga Leo. A aprovação do público foi instantânea e provavelmente a série terá a duração prevista inicialmente de dez episódios. Algumas pessoas que treinam na mesma academia que eu, vieram me perguntar se o Leo realmente existia e quem ele era. Infelizmente o Leo não existe, é fruto de uma mistura de várias pessoas que conheci e fatos que ouvi ao longo de minha vida na academia. O nome da personagem é Leonel, por isso o apelido Leo.  A grande maioria dos outros personagens é real, mas seus nomes foram mudados e nem todos os seus atos correspondem as suas ações de verdade. Nenhum dos fatos narrados aqui ocorreu de verdade.  Gostaria de reforçar que esta é uma história fictícia e que não deve ser considerada como fonte de informações para nenhum tipo de pessoa. 

     

     

     

    Episódio V – A Viagem

     

    “Miguel, você REALMENTE acha que vale a pena pagar para ver a palestra do  Mr Olympia?” O Leo sempre usava a palavra “realmente” com uma entonação mais forte quando queria mostrar que discordava ou não estava totalmente certo sobre uma opinião minha.  Ele estava com dó de gastar todo aquele dinheiro na viagem e nos convites.

     

    “Como vamos fazer? São duas horas de viagem para ir e mais duas para voltar? Como vou manter a dieta assim? Não tem como!” Esse jeito meio desesperado do Leo ainda me causava certa irritação. Mas eu tinha prometido que iria ajudá-lo e ensina-lo a como ser um culturista.  “Não se preocupe com isso menino. Precisamos agora ir ao banco fazer o depósito para pegar os convites.” Era começo de mês, ainda por cima uma Segunda-Feira, o depósito deveria ser feito no Banco do Brasil ou no Bradesco. Não havia lugar pior para se pegar uma enorme fila do que estes dois bancos. Claro que o Aprendiz ficou na fila enquanto eu esperava no carro, sob a sombra das árvores.  Fizemos o depósito e fomos embora. Na volta passamos no restaurante do Teles para almoçar.  O Leo já começava a ficar entusiasmado com a idéia de seu primeiro grande evento no meio do culturismo. Ele só tinha ido a um pequeno campeonato do interior. Nunca participou de uma coisa tão grande quanto á que estávamos prestes a ir.

     

    “Teles, sabe para onde iremos no próximo final de semana? Vamos assistir a palestra do Mr Olympia.” Teles, o filho do dono do restaurante, era um menino novo, assim como o Leo. O engraçado era que Teles treinava há menos tempo e tinha uma dieta pior que a de Leo. Mas de alguma forma o seu físico era superior ao do meu pupilo tanto em volume quanto em qualidade. Eu percebia que esse fato incomodava muito o nosso herói e que por isso ele não ia muito com a cara do Teles.

     

    O Teles ficou surpreso com a noticia e perguntou se havia lugar para ele ir também.  “Claro Teles, você só precisa fazer o depósito do valor do convite e ligar para este número para confirmar seu lugar.” Na mesma hora o Leo me fuzilou com o olhar. Pude ler em seus olhos –“Por que você tinha que deixar esse cara vir junto?”

     

    Já haviam se passado algumas semanas, o progresso de Leo era aparente. Todos percebiam e o elogiavam na academia e fora dela. A auto-estima dele estava nas alturas mas parecia que seu ego também estava se exacerbando. Eu estava feliz por estar conseguindo realizar tamanha mudança em seu físico, mas estava preocupado pois não sabia como sua cabeça estava reagindo a tudo isso. Não são raros os casos nos quais a criatura se volta contra o criador. Como sempre, esse cara me intrigava e me deixava sem saber o que pensar.

     

    Na Quarta-Feira antes do evento, que seria no Sábado, recebi a ligação de um velho amigo e parceiro de treinos, o Thiago Lus. Acho muito interessante o estudo da etimologia das palavras. Gosto de saber de onde vieram as palavras. Quando se trata de nomes, o interesse é ainda maior. Sei que o sobrenome do dono da academia, Leha, é de origem francesa, mas provavelmente se originou na Bélgica.  O meu próprio nome é bem interessante, Chain vem de Khain ou Cain, em hebreu quer dizer Lança, em árabe quer dizer ferreiro. Disse tudo isso, pois queria chegar ao ponto de dizer que o nome do Thiago – “Lus” era totalmente desconhecido para mim. Para nossa chateação, nem ele próprio sabia nos dizer.

     

    Continuando a história de meu amigo Thiago, nós treinamos juntos por muito tempo em São Carlos. Thiago era um obcecado por se tornar o mais gigante possível. Todos os treinos com ele eram uma luta, pois ele era determinado e exigia muito de mim. Thiago queria tanto ficar grande que foi passar uma temporada em Fullerton na academia do antigo competidor e agora guru Milos Sarcev. Ele havia chegado a poucas semanas dos EUA e estava em Campinas na casa de seus pais. Ele me ligou dizendo se eu podia passar por lá e dar uma carona para ele ir na palestra do Mr Olympia. “Claro que sim! Aí aproveitamos para ver as fotos de sua viagem.” Por incrível que pareça o Thiagão só havia me mandado uma foto de seus treinos com Milos, nela ele estava fazendo Leg-press. Agora sim eu poderia ver todas elas.

     

    Na Quarta-Feira ainda eu estava esperando o Leo para nosso treino. Quando ele chegou perguntei que dia ele iria se depilar. “Me depilar Miguel? Você está louco? Se minha mãe me vê sem pelos ela me mata!”

     

    “Leo, ter o corpo depilado faz parte da tribo dos culturistas. Da mesma forma que quando você entra em um ônibus e vê um cara todo de preto e já imagina que ele é um metaleiro, se você encontrar um cara grandão com os braços e pernas depilados, vai saber que ele é um culturista. No meio do culturismo, é uma questão de identificação com o grupo ter o corpo sem pelos.” Diante desse fato devastador, Leo pensa como fará para tirar o pelo de seu corpo sem chamar a atenção de sua família. “Miguel, tem certeza que eu REALMENTE preciso me depilar para ir lá?” Nem respondi.

     

    Esse problema é muito comum entre os culturistas. Depois de anos e anos na academia, tiramos os pelos do corpo para deixar mais aparente a musculatura que ganhamos com tanto custo. Quando vamos a um campeonato de musculação ou palestra ou qualquer outro evento ligado a esse mundo, percebemos que a grande maioria se depila. Assim todos podem se identificar com seu grupo. Mas infelizmente nossa cultura é extremamente machista e dita que o homem precisa ter pelos para ser macho. Ter os braços e pernas depilados é coisa de viado. Gostaria de saber por que um punhado de pelos é tão determinante para se comprovar a virilidade de um homem.  Quando um jovem como o Leo decide tirar os pelos do corpo, os familiares são os primeiros a se interpor, a criar dificuldades. Depois vêm os amigos e em alguns casos as namoradas ou esposas. Leo se deparava com o primeiro e talvez mais aterrador obstáculo para um jovem que pretende entrar no mundo do culturismo – A falta de apoio da família. Ele nem tinha falado nada para os seus pais sobre a depilação, mas a sua insegurança sobre o assunto já me fazia imaginar que este seria o motivo.

     

    A situação ficava ainda pior, pois Leo tinha muito pelo no corpo. Era claro que quando ele depilasse, a diferença seria clara e todos, mesmo os que o conhecem menos, iriam perceber. Sugeri a ele que tirasse apenas os pelos dos braços e peito/barriga naquele dia e que observasse a reação da família. Se fosse tudo bem, ele tirava os pelos das pernas no dia seguinte.

     

    No dia seguinte Leo chega na academia para nosso treino. O inverno já havia acabado, e São Carlos passava por dias de imenso calor. Mesmo assim nosso herói chegara na academia de calça de abrigo e um moletom.  “O que houve Leo? Está doente? Está louco?” Perguntei, mas já imaginava a causa das roupas. “Leo você está com vergonha da gente? Se depilou está tímido?” Lá do fundo da academia surge um grito: “Viaaado!”  Era o Ricardo, dono da academia, dando sua opinião sobre as roupas do Leo. Ele achava que já que o Leo tinha se depilado, ele tinha que mostrar. Bem, os pais dele acharam super estranho, mas ainda sim discutiram pouco.

     

    Ele nos contou que na hora do banho ele tomou coragem, pegou o barbeador, um punhado de laminas novas e foi tirar todos os pelos. Na hora que ele havia terminado, Leo olhou para baixo e viu enormes tufos de pelos entupindo o ralo do banheiro e alguns cortes e sangue pelo corpo.  Agora tinha um problema a menos para me preocupar.

     

    Leo já havia passado pelo batismo da primeira depilação, mas ainda estava preocupado com a comida. “Como vamos fazer com a comida Miguel?” Pensei um pouco. “Você tem uma bolsa térmica grande? Ótimo, prepara ela, faz sua comida, coloca tudo em potinhos plásticos e guarda lá. Ah e deixa um espacinho para eu colocar os meus potinhos também.” Eu me aproveitava do Leo sempre que podia, mas também era justo, pois eu o ajudava sempre que ele precisava. Isso não impedia que ele me olhasse feio de vez em quando.

     

    Chegara o grande dia. Há muito tempo eu não via um IFBB pro de alto nível. Todos estávamos ansiosos. Além de poder ver o Mr Olympia, passaríamos um dia entre amigos, sem maiores preocupações, fato raro nos últimos meses. Chequei o carro, peguei os comprovantes de depósito para conseguir entrar no auditório, o mapa com o endereço. Rumei para a casa do Leo. Como sempre ele estava atrasado. Aguardei um pouco do lado de fora. Guardamos a comida no porta-malas e fomos buscar o Teles e o Ricardo. Pegamos a estrada e próxima parada era Campinas. Precisávamos pegar nosso amigo Thiago.

     

    Depois de quase três horas de viagem chegávamos à cidade de São Paulo. Álvares de Azevedo disse em um de seus livros que São Paulo era a cidade com nome de Santo, mas quem mandava lá era o Diabo. Era mais ou menos assim, um cheiro horrível, transito infernal. Pessoalmente não gosto muito de São Paulo, mas existem milhares e milhares de pessoas que adoram. Não posso discutir com eles. Passamos pela Marginal Pinheiros e entramos em uma avenida. Nesse momento Leo nos chamou a atenção e disse: “Miguel, tem um Bob´s ali na frente. Você podia parar para eu pegar um Milk-Shake?”

     

    Era óbvio que o vicio do Leo em Milk-Shakes do Bobs ainda não havia se dissipado. “Mas Miguel, por favor. Um só! Não tem Bobs lá em São Carlos e não é todo dia que venho a São Paulo ou Rio Preto. Tenho que aproveitar.” Preciso comentar uma coisa dessas? “Leo você tem um objetivo em mente, e se você não souber dizer não para o próximo Milk-shake ou prato de macarrão, será muito complicado chegar ao lugar que você almeja.”

     

    Logo chegamos ao teatro. Havia muita gente lá. Todos os competidores Top do Brasil estavam presentes. Consegui lugares na primeira fileira, bem na frente do palco. Tivemos a melhor visão em todo teatro. A única coisa meio complicada era que os fotógrafos do Brasil não estavam autorizados a subir no Palco. Então eles ficavam bem na nossa frente atrapalhando nossa visão. Teve uma hora que o Ricardo não agüentou e pediu para que um deles saísse da frente. O cara disse que não, pois estava trabalhando. Ricardo, então disse ao fotografo que se não saísse, ele iria colocar um dedo na bunda dele. O fotografo olhou para nós meio assustado, mas decidiu sair da nossa frente.

     

    Durante o intervalo fomos até uma salinha onde havia uma mesa montada vendendo souvenires do Mr Olympia. O Leo ficou impressionado com um lutador de vale-tudo que estava lá. O cara lutava o UFC, tinha 1,90 e pesava uns 100 quilos. Era fácil de notá-lo pois ele era o único vestido com uma regata camuflada e uma calça vermelha.Toda a nossa turma estava falando besteiras, fazendo piadas e Leo também queria fazer parte disso. “Pessoal, olha só! Olhem aquela menina na loja. Olha o tamanho da bunda dela! Vou lá pedir para tirar uma foto. Olhem só!” E ele se dirigiu até a menina, sem saber o que vinha pela frente. “Oi, tudo bem? Você é muito linda. Tem um belo corpo. Você treina?” A moça respondeu meio desconfortável. “Treino sim” Foi aí que o Dom Juan atacou. “Será que eu podia tirar uma foto da sua bunda?” A moça toda irritada respondeu na lata: “Pede pro meu marido. Ele é esse cara vestindo uma camiseta camuflada e calça vermelha aí do seu lado.” Oh não.

     

    Já na hora de ir embora, dentro do carro nós comentávamos como a segunda parte da palestra havia sido muito interessante. O Leo estava emburrado lá atrás. “É, eu não consegui ver nada da segunda parte da palestra.” Claro que não. Ele foi obrigado a ficar o tempo todo no banheiro, se escondendo do lutador de vale-tudo…

     

    Na estrada, o celular do Leo toca. Ele atende correndo. Fala baixinho com a pessoa do outro lado da linha, como se ele não quisesse que a gente ouvisse nada. “Quem era Leo?” Ele já meio vermelho respondeu com uma voz envergonhada. “Era a Mônica. Uma amiga minha.” Amiga?  Sei…

     

     

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  • Preview do Mr Olympia 2007-Tudo o que você precisas saber sobre o maior show de culturismo do planeta

     

     

     

    O Campeonato mais esperado do ano está chegando. Amanhã já teremos as finais das mulheres e as prévias do culturismo masculino. O site Diário do Culturismo vai fazer uma ampla cobertura do evento a começar por hoje. Não vamos deixar o leitor brasileiro desamparado. Traremos informações em tempo real ( ou praticamente) através do blog. Portanto fiquem ligados no blog na sexta a noite a sábado o dia todo. Agora vamos  passear um pouco pela história e saber como será a briga deste ano no maior show da Terra.

     

    A História

     

    Nos anos sessenta era difícil dizer quem era o melhor culturista na atualidade pois haviam o Mr América, Mr. Mundo e Mr. Universo. O vencedor de cada um deles se proclamava o melhor.

    Na época Larry Scott já havia vencido o Mr. Universo e Mr. América e concluiu que sua carreira competitiva estava terminada pois não havia mais o que ganhar.

    Em um jantar Scott confessou sua decisão para Joe Weider, que decidiu que era não só hora de resolver esta questão de quem era o melhor dos melhores mas também dar a chance de talentos como Scott defender seu trono enquanto fossem capazes. Nascia ali o maior show do culturismo.

    O nome Olympia foi escolhido de forma inusitada. Neste mesmo jantar Scott e Weider estavam tomando uma cerveja. O nome dela? Olympia.

     

    O Troféu

     

    Eugen Sandow foi um dos pioneiros do nosso esporte. Dono de um físico invejável foi um dos pais e a primeira estrela do culturismo moderno.

    Em 1901 Sandow organizou um campeonato chamado “A Grande Competição” onde os  três primeiros colocados receberiam uma estátua dele próprio como prêmio. No ano  1950 uma das  estátuas, que todos achavam que haviam sido destruídas durante a segunda guerra mundial foi dada como prêmio a Steve Reeves por ter vencido o Mr. Universo. A estátua nunca mais foi vista. Anos depois Betty Weider, a esposa de Joe, achou a estátua em uma loja de antiguidades e a comprou de presente para o marido. Em 77  Joe Weider resolveu premiar o vencedor do Mr. Olympia com uma réplica do artefato. Até hoje o vencedor do Olympia leva para casa uma estátua e uma medalha de Sandow.

     

    Os palcos da disputa

     

    A competição hoje tem como sede a cidade que nunca dorme, Las Vegas. Mas vários outros lugares já acolheram o Mr. Olympia e seus gloriosos competidores.

    O primeiro palco do Olympia foi em Nova Yorque, o show foi disputado por lá mais oito vezes, a última em 98.

    Columbus, Ohio, foi sede por seis anos. Las Vegas , este ano vai viver seu sétimo Olympia.

    O Olympia também viajou pelo mundo, Paris 71, Alemanha 72 e 83, África do sul 75, Austrália 80, Inglaterra 82, Bélgica 85, Suécia 87, Itália 89 e Finlândia 92.

     

    Os Vencedores

     

    Larry Scott venceu os dois primeiros títulos em 65 e 66. Larry havia sido Mr. Universo, Mundo, América e Olympia, não tinha mais nada para conquistar , se aposentou.

    Entre 67 e 69 o grande vencedor foi o cubano Sérgio “O Mito” Oliva. No ano de 69 Oliva enfrentou e venceu Arnold Schwarzenegger. O garoto Arnold nunca mais seria derrotado.

    Arnold cumpre sua promessa e vence o Olympia entre 70 e 75 e mais tarde em 1980. Em 72 Arnold venceu Oliva em uma disputa apertada, onde muitos dizem que o verdadeiro vencedor foi o cubano. Esse fato poderia ter mudado a história e talvez hoje Arnold não seria o que é hoje. Em 75 o Olympia foi na África do Sul e Pumping Iron foi filmado. Logo após Arnold anuncia uma aposentadoria. Em 1980  Arnold retorna ao palco, vence e se aposenta de novo.

    Após vários anos tentando Franco Columbu finalmente venceu o Olympia nos anos de 76 e 81.

    De 77 até 79 o título foi ganho por Frank Zane, que assim como Columbu era amigo intímo de Schwarzenegger.

    Em 82 Chris Dikcerson, aos 43 anos, venceu após amargar o vice por dois anos seguidos, logo após se aposentou.

    Sammir Bannout, O Leão Libanês, venceu em 83 mas não conseguiu duplicar sua excelente condição no ano seguinte, ficando apenas em sexto lugar. A região lombar de Bannout extremamente desenvolvida e definida, serviu de inspiração para o tremo “Árvore de Natal”

    Em 84 começou a era de maior dominância de um Mr. Olympia até hoje. Lee Haney venceu por oito anos consecutivos, entre 84 e 91. Apesar de dividir o palco com grandes lendas, como Labrada e Gaspary, Haney nunca foi muito ameaçado grandemente  por ninguém. Lee haney  é considerado o melhor de todos os Mr. Olympia.

    Dorian Yates surge como campeão em 92 e trás novos padrões de tamanho e densidade para o culturismo mundial. Dorian venceu seis vezes entre 92 e 97. Algumas lesões marcaram a carreira de Yates que foi forçado a se aposentar em 97. Dorian foi um guerreiro que treinava mesmo lesionado e parecia não ter barreiras em seu intuito de ser o melhor do mundo.Durante seu reinado ele chegou a um nível de definição e densidade nunca imaginados e todos achavam que seria impossível alguém  chegar a uma condição que ultrapassasse aquela.  Nos anos de domínio de Dorian Shawn Ray e  Levrone deveriam ter vencido pelo menos um show cada. A filosofia de Dorian era melhorar a cada ano, ele só se comparava com ele mesmo, ele queria apresentar uma condição melhor toda vez que subisse no palco. Em 97 ele percebeu que isso não seria mais possível devido as lesões e decidiu parar de competir.

    Após a era Dorian surge Ronnie Coleman, a maior aberração a pisar em um palco de culturismo. Lee Haney com certeza revolucionou o culturismo durante seu reinado. Quando todos achavam que Haney era o máximo, surge Yates trazendo consigo a era dos Mass Monsters. Agora temos Ronnie que trouxe seu físico ao limite que talvez não poderá ser alcançado tão em breve.  Coleman venceu Flex Wheeler em 98 e até hoje é Mr. Olympia. Este ano Coleman vai tentar vencer seu oitavo título e igualar o recorde de Haney.

    No último ano o vencedor foi Jay Cutler, desbancando o favorito Coleman. Este ano teremos a revanche. Coleman disse que se aposenta do palco do Olympia  neste ano. Jay vai lutar pelo segundo título. Quem vencerá?

     

     

    As Polêmicas

     

     

    Como todo grande evento esportivo, Copa do Mundo , Jogos Olímpicos, o Mr. Olympia também teve seus momentos polêmicos.

    Em 1980 Arnold estava aposentado, mas treinava com Frank zane, seu amigo pessoal e detentor do título. Zane iria tentar, e provavelmente vencer, seu quarto Olympia. Na última hora, isto é,  em cima do palco, Arnold surge de sunga para participar do Show. Foi uma surpresa para todos, inclusive para Zane. A maioria dos juízes eram amigos de Arnold e talvez o verdadeiro vencedor tivesse que ser mesmo Frank Zane. A amizade entre os dois foi muito abalada após este fato.

    Em 83 muitos juram de pés juntos que Bertil Fox era o melhor, grande, definido e denso.

    A era de Dorian Yates teve alguns resultados contestados. Dorian treinava com uma intensidade inigualável, infelizmente esta prática lhe rendeu algumas sérias lesões que além de ter encurtado sua carreira poderiam ter lhe tirado alguns títulos. Em 94 Dorian rompeu o Quadríceps e o bíceps. Durante o Show, este fato atrapalhou demais sua simetria e shawn Ray deveria ter vencido. Em 97 Yates competiu com o tríceps totalmente rompido e também não merecia ter vencido.

    Em 2001 Ronnie Coleman venceu, a maioria tinha como certa a vitória do jovem Jay Cutler, que apresentava uma condição muito melhor que Coleman naquela noite. Após anunciarem Coleman como vencedor as vaias ecoaram pelo auditório por alguns minutos. Indignado, Jay não disputou o Olympia em 2002 para poder se preparar melhor e tentar tirar o Título das mãos de Coleman. Após este fato Coleman apresenta-se melhor a cada ano e nunca mais foi ameaçado.

     

    Curiosidades

     

    Arnold disputou o Olympia de 71 contra ninguém, isso mesmo, Arnold foi o único homem a subir no palco naquele ano. Com certeza foi uma vitória fácil.

                       Entre 74 e 79 o Mr. Olympia teve duas categorias acima de 200 libras (aproximadamente 90 Kgs) e abaixo de 200 Libras.

    Somente Larry Scott venceu o Olympia na primeira tentativa, em 1965.

    Shawn Ray e Albert Bekcles estiveram no Mr. Olympia por 13 vezes, eles são os atletas que mais disputaram o show.

     

    Os Maiores Culturistas Que nunca Venceram o Olympia

     

    Sem dúvida nenhuma todos os vencedores do Mr. Olympia são ou foram donos de físicos espetaculares, mas também existem outros atletas que apesar de possuírem físicos do mesmo calibre dos Mr. Olympia, nunca foram premiados com tal glória. Muitos juram que eles foram os melhores de suas épocas mesmo não vencendo o maior Show.

    A lista é grande e controversa, vamos começar com  o francês Serge Nubret, Bertil Fox, Rich Gaspari, Lee Labrada, Shawn Ray, Kevin Levrone, Flex Wheeler, Mike François, Nasser El Sonbaty, Paul Dillet e Chris Cormier.

     

     

    O Olympia weekend 2007

     

     

    Chegou a hora da verdade, estamos no Fim de Semana do Olympia. As dúvidas colocadas na mesa por todo o ano, agora poderão ser resolvidas. Descobriremos se o Culter leva o título de novo ou se o Coleman renasce das cinzas e faz história como o primeiro e único homem a vencer o título por nove vezes. Temos 29 atletas classificados, provavelmente cinco deles não subirão ao palco por um motivo ou outro. Os dois últimos a conseguir a vaga foram Dave Henry no Atlantic City Show e Paco Bautista, que venceu o Santa Susana Pro semana passada. Confiram a lista completa:

     

     

    Jay Cutler

    Ronnie Coleman

    Victor Martinez

    Dexter Jackson

    Melvin Anthony

    Gustavo Badell

    Markus Ruhl

    Sergio Shelestov

    Ronnie Rockel

    Toney Freeman

    Mark Dugdale

    Eddie Abbew

    Silvio Samuel

    Markus Haley

    Hidetada Yamagishi

    Phil Heath

    Vince Taylor

    Branch Warren

    Dennis James

    Dennis Wolf

    Desmond Miller

    Kai Greene

    Darrem Charles

    Will Harris

    Bill Wilmore

    Quincy Taylor

    Johnnie Jackson

    David Henry

    Francisco Paco Bautista                                                                       

     

     

    Quem não vai:

     

    Alguns atletas resolveram não competir este ano. Alguns preferiram tirar mais uns meses de folga, enquanto fazem uma boa off-season, na tentativa de trazer uma versão melhorada de seus físicos no próximo ano. Outros estavam lesionados, outros tinham motivos pessoais.

     

    Phill Heath, Branch Warren, Dennis James, Desmond Miller, Kai Greene e Gunter Schlierkamp resolveram que só os veremos no palco do Olympia no ano que vem.

     

     

    Previsões:

     

    Aqui vão algumas previsões, veja se concorda, discorda e faça suas apostas. Vou colocar os competidores em grupos, a posição dos comentários de cada competidor dentro dos grupos não seguem ordem de colocação.

     

     

    Campeão e Segundo Lugar:  Jay Cutler e Ronnie Coleman

     

    Qualquer um dos dois pode levar o título. A batalha entre eles tem sido enorme nos últimos anos e finalmente a perseverança de Cutler foi premiada. Este ano ele tentará a todo custo se manter no topo. Cutler tem o tempo ao seu lado, com 10 anos a menos que Coleman, o atual Mr O está mais descansadoe seu corpo pode suportar muito melhor os rigores de uma preparação como essa. Para Coleman, as coisas estão mais difíceis, já que Cutler vem embalado. O físico de Coleman tem decaído muito nos últimos dois anos. A ginecomastia aumentou muito e é visível mesmo quando ele está vestindo uma camiseta. Ele ainda está gigante e vai dar trabalho para muita gente.Ano passado Ronnie teve um pinçamento de nervo que deixou seu dorsal bem menor de um lado. Quando perceberam o problema já era tarde. Parece que este ano o problema persiste. O físico de Ronnie já parece não responder mais aos estímulos. Mesmo com uma reconfiguração total de treino, dieta drogas pelo seu guru e nutricionista – Chad Nicholls – Coleman tem poucas chances de vencer, mas é provável que consiga um bom segundo lugar. Se Ronnie bobear, ainda pode cair para terceiro, sendo ultrapassado por Victor ou Dexter.

     

    Terceiro e Quarto lugares:  Victor Martinez e Dexter Jackson

     

    Depois de Cutler e Coleman, Victor Martinez e Dexter Jackson são os maiores nomes do esporte atualmente. Dexter venceu o Arnold Classic por dois anos seguidos, neste ano Victor conseguiu vencê-lo e pegou o titulo do Arnold.

    A rivalidade entre os dois é a maior depois de Cutler e Coleman. Eles lutam hoje para saber quem é o terceiro melhor culturista da Terra. Dexter tem linhas perfeitas, definição extrema. Mas nos últimos campeonatos não tem se apresentado tão bem. Ele perdeu o titulo do Arnold neste ano para o Victor e agora busca o posto de terceiro melhor do mundo.

    Com melhores chances de ficar em terceiro, temos Victor Martinez. O nova-iorquino que já foi preso por uns meses e se reergueu, venceu o Arnold Classic este ano e tem tudo para repetir a terceira colocação que obteve no ano passado. Victor tem um físico muito bom, com uma cintura fina e ombros largos, coxas que pulam para os lados. Ele tem tudo o que os juizes querem, cintura fina, muita massa muscular. É o melhor dos dois mundos – ele consegue carregar uma massa muscular enorme, mas ainda sim tem linhas belas e uma estética favorável. Tanto Dexter quanto Victor podem se beneficiar de um deslize de Coleman e talvez beliscar um segundo lugar.

     

    Quinto ao Nono lugares: Gustavo Badel, Melvin Anthony, Toney Freeman, Silvio Samuel e Dennis Wolf.

     

    Neste grupo tudo pode acontecer, Badel é uma surpresa, já que ele tem alternado altos e baixos nos últimos dois anos. Se ele estiver bem, seco, sem aquele abdomem proeminente – Badel é forte candidato ao quinto lugar. E até a um quarto lugar, caso alguém do pelotão acima faça alguma coisa errada durante a preparação.

    Melvin Anthony, com suas coreografias caprichadas, quer manter sua quinta colocação, conseguida ano passado. Com certeza ele tem chances. Seu físico tem melhorado ano a ano. Sua cintura é uma das mais finas do campeonato, seus braços e coxas são muito grandes, além de tudo Melvin sabe como mostrar o seu físico. Com certeza ele briga pelo quinto lugar.

    Nos últimos tempos os juízes têm procurado premiar atletas com o físico em forma de “X”, ou seja, cintura fina, ombros e costas largas e coxas que saem para os lados. Com esses atributos, o atleta parece ser um X.  Talvez Toney Freeman seja um dos expoentes máximos nesse grupo de atletas, os chamados pela mídia especializada de “X-MAN”.  Apesar de ser alto, Toney conseguiu encher sua estrutura com músculos. É difícil para um atleta alto conseguir alcançar o mesmo nível de muscularidade do que os atletas mais baixos. É necessário muito mais tempo. Mas uma vez que o atleta alto consegue deixar seu corpo com a quantidade necessária de massa muscular, fica difícil de vence-lo. Toney venceu alguns campeonatos este ano e está embalado por isso. O X-Man vem com sede e vai brigar com toda a sua energia por uma boa colocação no Olympia.

    O Espanhol Silvio Samuel pode ser uma das maiores aparições no culturismo nos últimos tempos. O cara tem um shape incomparável. Seus músculos são redondos, o que dá uma aparência de que eles estão sempre cheios. Sua cintura é fina, sua estrutura óssea é muito boa.  O único problema é que Silvio ainda precisa de um pouco mais de massa para brigar de igual para igual com os maiores nomes do esporte. Outra critica era a falta de cortes e definição em seus quadríceps. Problema que está quase resolvido. Além disso, Silvio conquistou seu primeiro titulo como profissional este ano, o que dá um impulso extra a ele.

    Dennis Wolf é outro atleta que promete muito neste final de semana. Ele está enorme, com quase 130 kgs. Suas pernas estão melhores, suas costas mais densas e seus braços continuam os mesmo, ou seja, grandes! Dennis também venceu seu primeiro campeonato como profissional este ano e tem grandes expectativas quanto à sua colocação.

    Neste grupo a competição é grande a qualquer combinação pode ser possível, não temos como prever com certeza. Dificilmente qualquer um destes atletas consiga uma colocação melhor do que a quinta. Markus Ruhll e Darren Charles podem surpreender e entrar nesse grupo, mas é difícil e isso só ocorrerás ealgum dos competidores acima se apresentarem muito fora de condições.

     

    Décimo ao Décimo-Quarto lugares:

     

     

    O Olympia é um campeonato muito competitivo, comprovamos isto vendo que Markus Ruhll, Roni Rockel, Darren Charles e Quincy Taylor devem ficar fora do Top Tem este ano. Para fechar o grupo dos Dez melhores (Top Ten ), é provável que teremos o nome de Markus Ruhll ou Darren Charles. Mas não será surpresa se Rockel, Dennis James ou Quincy Taylor os ultrapassarem.

    Ruhll tem montanhas e montanhas de massa muscular, ele é muito querido pelos fãs. Isso pode contar um pouco a seu favor. Ele não tem se apresentado bem nas últimas oportunidades mas é sempre um favorito e um atleta difícil de ser vencido. Sua segunda colocação no Gp da Espanha, mostra que ele vem para brigar pelo TopTEnm este ano.

    Darren Charles é um veterano na IFBB, ele compete profissionalmente desde 92. Darren tem um recorde pessoal de consistência – ele venceu pelo menos um titulo por ano nos últimos cinco anos. Mas Charles é o Rei dos shows menores. Ele tem um ótimo físico, definição, bom shape, ótimos ombros e braços, talvez os melhores tríceps do campeonato. Mas Darren não tem o volume necessário para brigar de igual para igual com os atletas maiores. Por isso, na minha opinião, a melhor colocação que ele pode alcançar este ano é o décimo lugar, se der sorte. Não me surpreenderei se ele terminar em 14° também.

    Dennis James é outro atleta que vem competindo há algum tempo mas não tem tido bons resultados. Este ano ele veio muito bem, ficou em segundo no NY Pro, atrás de Branch Warren. Mas como Dennis tem sido inconstante em suas apresentações, provavelmente ele fique fora do top ten  este ano.

    Roni Rockel também briga pelo décimo lugar, é meu favorito. Seu físico tem todas as qualidades necessárias – boa massa muscular, densidade, proporção, simetria, estética. Não sei por que os juízes não o recompensam com colocações melhores.

    Quincy Taylor deverá ser o maior homem no palco neste fim de semana. Precisamos ver se ele consegue trazer toda aquela massa sem retenção hídrica e com boa definição. Não será surpresa se Quincy ficar em décimo quinto, décimo sexto.

     

    Quem pode surpreender:

     

    Os atletas a seguir não costumam se apresentar bem no Olympia, nem têm uma estrutura privilegiada. Para alguns ainda falta consertar algumas falhas estruturais básicas. Mas talvez eles possam surpreender a conseguir roubar posições de alguns favoritos. São eles Mark Dugdalle, Marcus Halley, Bill Wilmore, Johnnie Jackson e Paco Bautista.

     

     

    O jogo já começou, amanhã teremos as prévias e com certeza uma idéia de como terminará o campeonato. Fiquem ligados no Blog pois colocarei informações sobre as prévias em tempo real e ao vivo.

     

     

     

     

     

     

     

     

  • Fatos que você deveria saber sobre o consumo de excessivo de carboidratos

    Nos últimos anos temos percebido uma tendência nos treinadores e em seus atletas, culturistas profissionais, em ingerir menores quantidades de carboidratos. A ingestão de carbo tem diminuido mesmo no período de off-season. Sabemos hoje que o excessivo consumo de açucares e carboidratos refinados pode causar resistência à insulina e levar a síndrome metabólica. Além disso, o consumo em grande escala de carboidrato leva a grandes níveis de insulina circulando. Picos de liberação de insulina no plasma sanguineo leva ao acumulo indesejado de tecido adiposo. As gorduras boas, forma de ácidos graxos essenciais é uma boa maneira de manter o nível de calorias alto e impedir o catabolismo mesmo consumindo menores quantidades de carboidrato.

    Os ácidos graxos essenciais como o omega-3 e omega-6 são importantes. Interessante que não é necessário suplementar com omega-6, já que conseguimos a quantidade suficiente através da dieta e o excesso desse componente pode levar à doenças degenerativas dentro de alguns anos. Os ácidos graxos encontrados nos óleos de linhaça, de amendoim, de peixe e no azeite de oliva por exemplo, têm uma cadeia de carbono mais curta e o nosso organismo consegui oxida-los facilmente afim de se conseguir energia. Por isso, quem consome menos carboidratos pode e deve consumir um pouco mais de gorduras boas para manter os níveis de energia em alta e continuar queimando gordura corporal.

    Saibam que nem sempre o Homem consumiu tanto carboidrato quanto consome atualmente. Vejam alguns fatos interessantes:

    O corpo humano parou de se desenvolver há 40.000 anos. Quer dizer, nossos órgãos como fígado, pâncreas, intestino não mudaram nada. A sociedade humana mudou, o Homem evoluiu como ser social, mas não como ser biológico. Nessa época o Homem se organizava em tribos nômades e se alimentava a partir de animais que caçava e algumas raízes que coletava. O Homem lutava com grandes adversidades climáticas, tinha que caçar e matar animais enormes e realizar esforço físico extenuante diariamente.

    O Homem era onívoro, praticamente carnívoro. Os únicos povos que comiam mais plantas naquela época eram as civilizações ao longo da linha do Equador. Estudos arqueológicos mostram que esses povos eram menores e mais fracos que o restante de seus contemporaneos.

    No período Paleolítico, os povos das planícies desenvolveram suas habilidades físicas por milhares de anos caçando animais selvagens enormes. O Homem dessa época tinha em média 1,83 cm de altura e pesava 100 quilos de puro músculo. Mesmo as mulheres eram mais altas e mais magras nessa época.

    Entre 12.000 e 5.000 anos atrás, o Homem começou a se organizar em tribos e percebeu que podia cultivar alguns vegetais sistematicamente. Começava a era da agricultura. No mesmo período o Homem começava a aprender como domesticar alguns animais para come-los depois. Começava nessa época o declínio do corpo Humano. A parti daí o Homem começava a ficar mais baixo e acumular mais gordura a cada milênio. Existem evidencias de que o Homem perdia 1 cm de altura e dois quilos de massa muscular pro milênio.

    O advento dos moinhos no século XVIII, os quais pulverizavam os grãos e transformavam em farinha, só trouxe mais prejuízos ao Homem. Alguns antropologistas acreditam que foi nessa época que algumas doenças como a diabetes, alguns tipos de câncer e problemas sérios de coração começaram a aparecer.

    Como podemos perceber, o uso de carboidratos refinados e açucares, o consumo de carnes com alto nível de gordura saturada tem feito muito mal à nossa civilização.Tentem evitar um alto consumo de carboidratos, prefiram comer carnes magras como frango, peixes e cortes magros de carne vermelha. Se esforcem para ingerir bons níveis de gorduras boas. É necessário cuidado redobrado na montagem de sua dieta para evitar que erros como esses atrapalhem seus resultados nos treinos e na obtenção de um físico e saúde melhores.

  • Os grandes culpados por você não ser grande!

    Você tem treinado duro há muitos meses ou anos. Vai para academia, faz seu treino, come sua comida, mas não cresce nada. Com certeza a culpa não é sua. A culpa deve ser de alguém. Pode ser a sua genética que não ajuda. Claro, você é natural, então não dá pra ficar forte. Você trabalha e estuda longas horas todo dia. Pode ser sua mãe que não faz sua comida da maneira correta. Pode ser seu instrutor que não passa os treinos certos.

    Na verdade é muito cômodo e simples tentar colocar a culpa de nossas falhas em outras pessoas, na vã tentativa de se eximir de todas elas. Se você não está crescendo, existe praticamente 100% de chances da culpa ser sua. Isso mesmo. As escolhas que você faz dia a dia são as que vão dizer se seu físico melhora ou piora. Algumas mudanças em hábitos errados dentro da sala de musculação podem fazer com você melhore de forma inimaginável. Dúvida? Vamos rever alguns conceitos e vamos pensar em alguns atos cometidos dentro da academia que vão determinar seu sucesso.

    · Falta de intensidade: Você treina pesado? Quando digo pesado, me refiro a um treino onde você usa a maior carga possível, leva todas as séries até a falha e faz todo o possível para que aquele treino tenha sido o melhor de sua vida? Ou você para cada série quando o peso começa a ficar pesado, quando a queimação começa a te incomodar?

    Sugiro que vocês assistam a um vídeo do Dorian Yates ou do Ronnie Coleman ou Levrone. Percebam que apesar deles terem uma genética fora do normal, usarem recursos e droga auxiliares, eles treinam como se tivesse um revolver apontado na cabeças deles. É assim que tem que ser. Muitas vezes vemosque eles continuam fazendo a série, mesmo quando a barreira da dor já está lá atrás. Eles forçam as últimas repetições como se aquele treino fosse a última de chance deles crescerem. E provavelmente ele é. Você pode ter treinos medianos e ter um corpo mediano, ou pode fazer treinos com altíssima intensidade ter um corpo o qual todos na rua param para olhar.

    · Falta de variedade: Nossos músculos só respondem aos estímulos por um período de tempo. Depois disso, eles param de responder e param de crescer. É bem comum ver aqueles tiozões que fazem sempre o mesmo treino. E podemos perceber que seus físicos sempre estão no mesmo patamar. Precisamos mudar a rotina de treinos frequentemente para continuar exigindo de nosso corpo coisas que ele não está acostumado a fazer. Mude a divisão de seu treino, os exercícios e a ordem na qual você os executa. Ou você pode escolher continuar fazendo sempre a mesma coisa. E seu fisico continuará sempre na mesma também.

    · Deficiência na nutrição e suplementação: Mesmo correndo risco de parecer uma vitrola quebrada, vou repetir. Vocês imaginam a importância de se alimentar a cada três horas, ingerir pelo menos dois gramas de proteína por quilo de peso corporal? Essas afirmações deveriam fazer parte de sua vida hoje se você treina a mais de seis meses. Existe um velho ditado “treina como um Leão, come igual a um gatinho.” Isso é verdade, pouquíssimas pessoas se alimentam como deveriam para poder suprir suas necessidades e alimentar seus músculos de forma adequada. Quando você perde uma refeição, você estará forçando seu corpo a canibalizar massa muscular para se nutrir.

    Existem pessoas muito ocupadas, o trabalho, a faculdade, os filhos. O tempo é escasso e o dia deveria ter pelo menos 40 horas. Com o advento dos shakes e barras protéicos, a vida dessas pessoas ficou mais fácil e eles conseguem suprir suas necessidades tranquilamente.

    · Escolha mal feita dos exercícios: Os melhores exercícios para se ganhar montanhas de músculos são os exercícios básicos com pesos livres. Supino, agachamento livre, Levantamento Terra. O supino ainda é muito comum, mas o agachamento na barra vem sumindo, poucas academias possuem suportes para a barra de agachamento. Forçando os alunos a fazerem agachamento no hack ou na máquina Smith. O levantamento Terra então, foi abolido. Prefere-se hoje usar puxadores, remadas na máquina com apoio no peito. Existem exercícios que vão ser muito mais vantajosos para um tipo de corpo do que para outro. Em geral os exercícios multi-articulares são os que geram maior gasto enérgico e estimulam muito mais a hipertrofia muscular e a queima da gordura. Vejo muitos meninos treinando, e eles usam muitos exercícios de isolamento – Coice no cabo para triceps, cross-over , pec-Deck, mesa extensora. É claro que um supino fechado para tríceps com 100 quilos, vai provocar muito mais alterações e estímulos para a liberação de hormônios anabólicos e síntese protéica do que um coice usando halteres de 8 quilos. É muito mais fácil e confortável, fazer uma remada com 120 quilos em uma máquina do que fazer uma remada curvado com barra com os mesmos 120 quilos. Mas na academia, todo o sacrifício tem uma recompensa. A recompensa é um fisico muito maior, mais denso e mais forte.

    · Falta de sono: É durante o sono que nós crescemos. É por isso que os bebês dormem tanto. Uma pessoa que não treina, ou que só quer ter um condicionamento legal, pode passar bem com 6 ou 7 horas de sono. Mas um cara que como você, quer ficar monstro, enorme, 7 horas não são suficientes para que todos os mecanismos de reparação e construção de seu organismo façam seu trabalho. Quando você treina, não sobre carrega só seus múscuos, mas também seu sistema nervoso. Isso requer tempo de sono. Um pai ou mãe solteira, talvez sejam forçados a dormir seis horas por noite. Mas se você está sem dormir devido a festas e churrascos com os amigos, é melhor rever suas prioridades.

    · Overtraining: Quantos dias por semana você treina? Quanto tempo dura seu treino? Quantas séries você faz? Direta, ou indiretamente, os alunos nas academias têm sido influenciados pela maneira como os profissionais treinam. Muitas vezes os instrutores procuram informações em fontes duvidosas ou ultrapassadas. Muitas vezes, os instrutores, na tentativa de se mostrarem um “pouco” mais qualificados acham que a única maneira de se impressionar seus clientes é passando rotinas de treino muito longas e pesadas. Dessa forma o aluno vai sair do treino morto, massacrado e vai achar que tem um bom professor. A linha entre treinar pesado, de forma intensa para estimular o corpo e treinar tanto a ponto de sobrecarregar suas articulações e sistema nervoso/endócrino é muito tênue. Precisamos estimular, não massacrar nosso corpo.

    Hoje temos muita informação sobre como os profissionais treinam. Temos os seus vídeos de treinamento, temos artigos em revistas e internet. Com certeza eles nos influenciam e estimulam a treinar mais pesado. Porém, temos que nos lembrar que nem sempre podemos treinar como eles. Temos que lembrar de algumas coisas antes. Primeiro, os profissionais têm uma genética totalmente fora dos padrões normais. Muitos deles já tinham 45 de braço antes de começaram a treinar com pesos. Devido a isso eles conseguem se recuperar muito mais rápido que gente. Segundo, eles também têm a recuperação acelerada pelo uso de drogas auxiliares, as quais funcionam muito melhor neles do que em nós devido a fatores genéticos. Terceiro, a maioria dos pros não trabalham oito horas por dia em pé ou não estudam. A vida de quase todos eles é treinar comer e dormir praticamente.

    Se o seu treino demora mais de 90 minutos, mesmo que esteja fazendo pernas ou costas, ele está longo demais. Treinar mais de dois dias seguidos também pode não ser tão rentável assim. Comece a ouvir seu corpo e se estiver cansado demais, tire um dia ou dois a mais de descanso. Você perceberá que voltará para academia bem mais disposto e o treino renderá muito mais.

    · Abuso de álcool e outras drogas: Vamos entrar em um ponto polêmico aqui. Não é da minha conta o que você faz da sua vida. O que você toma ou deixa de tomar. Não vou tentar dizer a ninguém o que é moralmente certo ou errado. A escolha é sua. O que quero mostrar é que o consumo exagerado e freqüente de álcool só vai trazer prejuízos a quem treina pesado e quer ter ótimos resultados na academia. Conheço muitos universitários que vão à festas mesmo durante a semana e bebem até cair e vomitar. Consequentemente o treino no próximo dia será uma catástrofe. Além disso o álcool e a maconha interferem negativamente nos processos de recuperação do corpo após um treino. O álcool interrompe a produção de IGF-!, um potente fator de crescimento. Devido à ressaca, uma pessoa que bebeu demais pode ficar horas sem conseguir comer uma bóia refeição. A maconha é conhecida pelo seu efeito de “aumento de apetite” após o uso. Isso até serias bom se o cara fosse comer frango e batata. Mas sempre que alguém dá um tapinha, mata a fome com pizza, doces ou bolachas. Não sou padre, nem pastor, mas digo que se querem ter um ótimo físico, deixem as drogas como álcool e maconha para lá. Usando isso você até pode ter algum resultado, mas os ganhos serão em uma taxa bem mais lenta.

    · Extrema socialização na academia: você é daqueles caras que conhece todo mundo na academia? Que para de máquina em máquina para cumprimentar seus amigos e dar uma xavecada nas meninas? É ótimo ser popular e é ótimo estar em um lugar onde todos são seus amigos. A socialização é um papel importante da academia. Na verdade muitos alunos só vão lá para isso. O treino é o que menos importa. Mas se você é aquela pessoa que busca um corpo excelente, que busca melhorar seu físico e leva-lo a um nível onde ninguém achava que você podia chegar, a conversa com os amigos e com as meninas terá que esperar. Digo o mesmo para as meninas que vão treinar em, duplas e ficam conversando por dez minutos antes de começar a próxima série. Como vocês poderão ter um ótimo treino se ficam falando mal da vida dos outros e se distraindo durante as séries? O treino para quem quer crescer e ter físico melhor é muito sério e demanda atenção e concentração total. Imagine você com 180 quilos nas costas fazendo agachamento e alguém chega par te perguntar como vai sua irmã? Deixe a conversa de lado durante o treino. Claro que todos têm amigos. Chegue na academia, faça seu treino e só depois vá conversar com os amigos.

    · Lesões recorrentes não tratadas: É óbvio que para ter seus melhores treinos, você precisa estar apto a usar pesos super-pesados e fazer movimentos que envolvem a coluna lombar, joelhos, ombros e cotovelos. É muito comum em pessoas que treinam, dores crônicas. Essas dores são provenientes de lesões antigos que nunca foram tratadas corretamente. As pessoas tentam ir levando o treino, enfrentando as dores ou fazendo uso crônico de anti-inflamatórios. Mesmo assim eles são obrigados a deixar de fazer exercícios que seriam muito produtivos para eles ou a usar uma carga bem abaixo do esperado. Simplesmente tentar esquecer que a dor está lá não vai faze-la ir embora. Quando se tem alguma dor crônica, o melhor a se fazer é procurar um bom fisioterapeuta e tratar a causa dos seus problemas. Você pode ser forçado a ficar de molho por algum tempo, mas quando voltar vai estar melhor, mais forte e seus treinos voltarão a ser como antes.

    · Falta auto-confiança: Com certeza este é um dos fatores mais importantes a se considerar. Uma pessoa que não confia em si mesma e não acha que pode chegar a algum lugar, dificilmente conseguirá vencer as barreiras necessárias para ter sucesso na academia. Frases como: “Não vou conseguir erguer este peso nunca.” , “Ficar grande como aquele cara é muito dificil, impossível.” , “Nunca conseguirei fazer este exercício corretamente.” Não devem ser ditas se você quer ficar grande. Tenha uma atitude confiante e positiva dentro da academia e em todos os aspectos de sua vida. Um corpo forte pede uma mente forte. Para de procurar desculpas para se eximir de suas falhas e tente olhar para frente e melhorar sempre. Não deixe nada ficar entre você e seu sonho de ter um físico enorme e definido. A única coisa entre você e seus sonhos, dentro ou fora da academia é VOCÊ! Assim que você começar acreditar em si mesmo, um novo mundo se abrirá bem à sua frente.