Miguel Chain – Oi Rita, obrigado pela entrevista! Primeiro, gostaria que se apresentasse aos leitores e contasse resumidamente sua história nas competições. Nós nos conhecemos há muitos anos, desde a época que você ainda morava no Brasil. Em Araraquara. Você começou a competir quando se mudou para os EUA, certo?
Maria Rita – Ola Miguel! Primeiramente, muitissimo obrigada pela entrevista e por promover nosso querido esporte. Levando informação a todos e ajudando a inspirar mais pessoas a manter um estilo de vida saudável, enquanto trabalham na construção do físico dos sonhos! Eu sempre gostei muito de musculação e fisiculturismo. Treino desde adolescente, mas só comecei a competir quando vim morar nos Estados Unidos e tive maior contato com fisiculturismo para campeonatos. Minha estreia foi em 2009 e desde então, não parei mais, espero poder continuar por um bom tempo ainda.
Meu histórico de competições:
– NY Metropolitan Bodybuilding Championship, 2009: OVERALL WINNER. (April, 2009)
– New Jersey Suburban Bodybuilding Championships, 2009: OVERALL WINNER (April, 2009)
– 2009 Bev Francis Atlantic States Bodybuilding Championships: OVERALL WINNER (June, 2009)
– 2009 East Coast Bodybuilding Championships, New Jersey: OVERALL WINNER (November, 2009)
– Eastens USA Bodybuilding Championships, NY: FIRST PLACE Lightweight divison. (November ,2009)
– 2010 Bev Francis Atalntic States Bodybuilding Championships: OVERALL WINNER (June, 2010)
– Europa Battle of Champions Bodybuilding Championships, CT: OVERALL WINNER (July. 2010)
– 2011 Arnold Classic Amateur, Columbus, OH: 9th Place, Lightweight divison (March, 2011)
– 2011 Easterns USA, New York, NY: OVERALL WINNER (November 2011)
MC – Mas me diga, quando você chegou nso EUA, foi acabar treinando bem na Mecca do Bodybuilding da Costa Leste , a PowerHouse Gym de Bev Francis e Steve Weimberger. Fale um pouco dessa academia, quem costuma treinar por lá. Foram a Bev e o Steve que incentivaram a competir?
MR – Sim, foi uma experiencia muito legal! Quando vim para NY para meu intercambio, nao sabia que moraria a 5 min da Powerhouse Gym. Comecei a treinar lá porque além da academia ser ótima, muitos dos grandes nomes do fisiculturismo profissional treinam por lá. E isso era motivador. Kai Greene, Victor Martinez, Jay Cutler e até mesmo o Dorian Yates apareciam por lá para treinar.
O engracado é que todo mundo está tão acostumado com os freaks, que ninguém liga e cada um treina em paz, focado no seu próprio treino. Nâo conhecia ninguém quando cheguei e acabei fazendo amigos (meus melhores amigos até hoje) que me incentivaram a competir.
Desde que comecei a frequentar a academia da Bev, todos me perguntavam se eu era competidora. Então, acabei resolvendo tentar a sorte e fazer meu primeiro campeonato. Não sabia como fazer um pre contest, como realmente planejar a dieta. Acabei aprendendo tudo lá.
Tive enorme ajuda e incentivo da Bev e do Steve, os quais me acolheram de braços abertos e sempre responderam a todas as minhas perguntas com paciencia e demonstraram alegria com minhas conquistas. Todo mundo sempre ajudou bastante. Ninguem competia contra ninguem, todos se ajudavam a alcançar o melhor em si.
MC- Você namora hoje o Justin Miller, que é um dos melhores treinadores da região de New York. Ele que é amigo de Evan Centopani, e até ajudou Evan a melhorar suas pernas – que eram um ponto fraco – logo antes dele se tornar profissional. A ajuda dele é importante em suas preparações?
MR – Sim, a ajuda do Justin é extremamente importante na minha preparação, pois graças a ele, aprendi MUITO sobre meu próprio corpo. O que funciona, o que não funciona. O Justin é especialista em treinamento para membros inferiores e ajudou a melhorar minhas pernas, que eram meu ponto fraco.
O Evan é um grande amigo e viajava de Connecticut a New York toda semana para treinar com o Justin, enquanto estava se preparando para virar profissional.
Agora, Justin trabalha comigo e com o futuro Mr. Olympia, Max Charles (guardem bem esse nome, o cara é um genetic freak e irá dominar o fisiculturismo profissional em poucos anos. Nunca vimos ninguém desenvolver musculos como o Max.)
Tive a honra também de trabalhar com o Oscar Ardon para esta última competição e ele me ensinou coisas de valor imensuravel, como foco, meditacao e positividade.
Oscar é uma pessoa extremamente positiva e inspiradora. Ele te faz acreditar e lutar por seus sonhos, além de ter grande experiencia com atletas de alto nivel, o que o faz capaz de alcançar o máximo potencial de cada pessoa com a qual ele trabalha.
O atleta é muito mais que o corpo físico. O estado mental e o foco têm um papel muito importante nas conquistas. Ele me ensinou tecnicas para trabalhar nessas areas, o que tem me ajudado imensamente nesses últimos meses de preparação, mantendo-me tranquila, focada e positiva.
O seu foco determina sua realidade. Se você alimenta positividade, coisas boas virão, assim como o contrário também é verdade.
MC – Temos hoje uma nova categoria para as Mulheres – a Women´s Physique. Que é uma espécie de meio termo entre o Bodybuilding e o Figure. Essa categoria parece se enquadrar muito bem para as Brasileiras – que em geral sempre são consideradas muito grandes para o Figure PRO e pequenas para o Bodybuilding. Eu vejo A Juliana Malacarne e Larissa Reis com muitas chances nesta categoria. Assim como eu vejo que seria a escolha ideal para você. Tem planos para isso?
MR – Sim. Acredito que a WPD ( Women´s Physique Division ) foi uma ótima idéia e acredito que me encaixo bem neste grupo. Eu realmente gosto e provavelmente no próximo ano, irei estrear na WPD.
O Arnold 2012 será o meu visual mais hardcore do meu histórico de competições. Não quero ir além disso. Admiro muito as fisiculturistas profissionais, mas não é o meu ideal de corpo perfeito, por isso paro por aqui, em termos de tamanho.
MC – Podia nos dar um exemplo de um treino tipico de Posteriores de coxa que você faz?
MR – O meu treino para posteriores funciona basicamente através de pré-exaustão. Começo o treino com séries uniarticulares, como cadeira flexora, e depois parto para o agachamento livre, o que fara com que meus posteriores trabalhem ao máximo, visto que já estão quase esgotados por causa das séries anteriores nas cadeiras flexoras.
Faço 3 séries em torno de 15 repetições na cadeira flexora sentada, 3 séries em torno de 12-15 na cadeira flexora deitada, não extremamente pesado, mas pesado o suficiente para sentir um bom pump e o musculo “fritando”.
Quando chego no agachamento, é só finalizar. Aí sim é trabalho pesado de verdade. Faço tambem levantamento terra com a barra diamante, um tipo de barra em que voce fica “dentro” e segura nos lados.
MC – Em todos os shows, você entra com uma condição incrivel. Muito seca. Basicamente, como é sua dieta?
MR – A dieta é a parte mais importante de qualquer preparação, tanto para ganho de peso quanto para definição. Minha dieta consiste basicamente de bons carbos (aveia, arroz, batatas), proteinas (carne vermelha, frango, ovos) e gorduras boas (azeite de oliva, EFA’s, abacate) e muitos vegetais (como bastante brocolis, quiabo, vagem).
O segredo do sucesso para a dieta funcionar é manter VARIEDADE de alimentos. Se você só come frango, você ficará um FRANGO! Tem de variar, comer ovos, carne, peixe, muitas verduras e legumes. De tempos em tempos, até mesmo um pouco de junk food acaba te ajudando também.
Tudo depende do seu grau de condicionamento, de quanto tempo você tem até a competiçāo, do seu tamanho, de quão rápido seu metabolismo é. Você precisa conhecer seu corpo e perceber como ele reage a cada variação que você faz.
A tendência é ficar melhor a cada dieta, pois vocé sabe melhor o que fazer.
Como proteina em todas as refeições e vario as quantidades de carbos e gorduras, dependendo do treino do dia, do meu peso, do meu grau de cansaço. Alguns dias como pouquissimo carbo, como 1/2 copo de aveia e em outros como até 900grs de carbos…tudo depende de como o corpo responde e em qual fase da preparacao voce esta. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Cidade Natal: Araraquara, SP
Cidade onde mora: Port Washington, NY
Comida preferida: chocolate chip pancakes com um montão de melado (junk) e iogurte grego com frutas e cereal (saudável). Para salgados, uma comidinha brasuca, com muito churrasco, arroz, feijao, pao de queijo. Morro de saudade das sorveterias por quilo do Brasil!
Programa de TV preferido: Qualquer coisa engraçada, tipo 1000 ways to die, Man x Food
Profissão: Personal Trainer
Hobby: Passear com o Justin e sair com minhas amigas para fazer compras ou tomar um café.
Peso em off: 68kgs
Peso em competição: 60kgs
Exercicio preferido: Agachamento
Exercicio mais odiado: Agachamento (sim, é uma relação de amor e ódio).
Glutamina.