Há um ano e meio eu comecei a publicar meus pensamentos e meus treinos em um blog na internet. Nascia o Diário do Culturismo. Um ano se passou e a aceitação do público internauta foi altíssima. Cada vez mais me pediam para escrever artigos mais aprofundados, com mais informação, mais noticias da IFBB pro. Resolvi montar o site Diário do Culturismo. Com um visual agressivo, mais espaço para artigos e fotos. O sucesso do site DC foi tão grande que em menos de um mês no ar, fui forçado a trocar de servidor a fim de conseguir mais capacidade técnica e mais banda de transferencia de dados. Os acessos continuaram subindo semana a semana. A seção “DC ParaElas” , exclusivamente dedicada ao público feminino foi criada e novamente a aceitação e satisfação dos leitores, e agora das leitoras, foi imediata.
O site alcançou em três meses os objetivos que eram esperados só depois de um ano. Como sempre procuro trazer melhorias e novidades ao público fã da musculação no Brasil, comecei a negociar e procurar novas formas para melhorar ainda mais o site Diário do Culturismo.
Tenho um imenso orgulho e prazer em dizer que esta semana foram fechadas duas grandes parcerias que com certeza farão parte da enorme revolução que o Site DC fará na musculação da internet e fora da internet no Brasil. Foram duas parcerias, a primeira foi com uma gigante internacional que ainda não tinha vínculos fortes com o Brasil, mas com certeza todo brasileiro que acompanha o esporte conhece. A segunda foi com uma grande força Nacional que atua no ramo da musculação no Brasil.
Tudo está 100% confirmado e os nomes e maiores detalhes sobre as parcerias que vão ajudar o Diário do Culturismo a revolucionar a musculação na internet Brasileira serão divulgados entre a próxima Quarta e Quinta-Feira (Dias 24 e 25 de Outubro). Também teremos algumas mudanças na parte visual do site, acreditem, o que já é bom vai ficar muito melhor.
Dias 24 e 25 de Outubro, acessem o Diário do Culturismo para presenciar o nascimento uma nova fase no DC. Não percam!
Os treinos nesta semana foram relativamente bons. O treino de pernas na Quarta-Feira não rendeu muito. Eu estava em um daqueles dias onde a gente não se sente bem na hora do treino. Alguma estava errada e resolvi não arriscar e treinei bem mais leve. É geralmente nestes dias que os atletas costumam se lesionar. Eles sentem que não tem algo correto, que existe uma dorzinha estranha aqui ou ali. Quando eles ignoram este avisos do corpo, acabam se machucando. O restante da semana foi bem tranqüilo. Hoje treinei peito e bíceps. Ainda estou me acostumando com horário de verão e com o calor demasiado.
Comecei o treino com Fly Inclinado, que é meu exercício de peito preferido. Meu cotovelo não estava tão bem hoje e não consegui usar cargas muito altas. Nos dias em que sinto meu cotovelo, prefiro usar cargas mais leves, pausar no início e no final de cada repetição. Isso deixa a série bem mais difícil, mesmo com pouca carga. O segundo exercício foi supino reto. Mais uma vez utilizei o artifício de pausar dois segundos na hora em que a barra está quase tocando meu peito. A carga não foi tão alta, mas ainda tenho sorte pois meu peito tende a crescer um pouco mais que as outras partes de meu corpo. Muitas vezes o peso utilizado não é importante, o que realmente vale é se você está estimulando corretamente as fibras musculares.
Fechei o treino de peito com três séries de crucifixo inclinado. Fazia muito tempo que eu não usava este exercício. Desta vez consegui usar uma carga um pouco maior, já que os cotovelos não são envolvidos diretamente neste exercício.
Logo depois foi a hora de treinar os bíceps. Cometi um erro esta semana e calculei meu treino de bíceps. Amanhã (Sábado 20/10) nosso amigo Vitor Bortolleto, Vice-Campeão Brasileiro Junior NABBA vem treinar comigo. Vamos treinar costas. Me esqueci deste detalhe e acabei treinando bíceps hoje. Foi um treino bem leve e não deve atrapalhar em nada o de costas amanhã.
Comecei com rosca direta na barra W. foram quatro séries, as primeiras duas feitas com uma carga menor e uma execução bem controlada, mais devagar. As duas últimas foram com uma carga um pouco maior e realizadas de uma maneira mais explosiva. O treino de bíceps terminou com dois exercicios feitos em uma série combinada. Primeiro eu fazia um deles, sem descanso já começava o outro. Os exercícios foram rosca inclinada, realizada em um banco inclinado a 45°; o segundo foi bem curioso. O banco onde fiz a rosca inclinada com halteres estava posicionado bem a frente de uma das polias do cross-over. A polia estava posicionada o mais baixo possível no cross-over. Logo após terminar a série com os halteres, eu já pegava a barrinha reta que estava na polia e fazia uma espécie de rosca direta com as costas tocando o banco. Vejam as fotos e poderão entender melhor.
Fly Inclinado 12 x 28 kgs
10 x 30 kgs
7 x 30 kgs
Supino Reto 12 x 80 kgs
12 x 80 kgs
9 x 80 kgs
Crucifixo inclinado 12 x 18 kgs
12 x 18 kgs
12 x 18 kgs
Rosca direta barra W 14 x 26 kgs
13 x 26 kgs
8 x 36 kgs
9 x 36 kgs
Rosca Inclinada 10 x 12 kgs 10 x 14 kgs
Rosca cabo inclinada 9 x 7 tijolos 8 x 8 tijolos
Confiram na próxima semana as novidades e a divulgação dos novos parceiros do DC, que vão possibilitar mudanças nunca antes imaginadas no musculação na internet brasileira.
Treinem Forte!