Author: Miguel

Miguel Chain -Conte um pouco de sua história para o leitor. Como começou a competir?
Alessandra Pinheiro- Sempre tive paixão pela dança, então aos 5 anos de idade comecei a praticar algumas modalidades como ballet, jazz e sapateado.

Por ter muito interesse em praticar atividade física, na adolescência já tinha paixão pela prática da musculação. Acompanhava tudo sobre o Fisiculturismo e suas categorias através da leitura de revistas deste segmento. Aos12 anos entrei na academia e comecei a fazer aula de ginástica localizada junto com a dança. Aos 16 anos passei da sala de ginástica para o ginásio de musculação, onde me encontrei de verdade, dando assim início a grande virada na minha vida.

Sempre tive o  sonho de ser uma atleta, viajar pelo mundo representando o Brasil. E foi pensando nisso que cada vez mais me dedicava aos treinos, sem saber ao certo como seria o rumo desta história. Mas eu tinha certeza de que havia feito a escolha certa e que tinha muita força dentro de mim para realizar esse meu sonho detro do esporte. Assim continuava a cuidar do meu corpo pensando no futuro.

Comecei a competir em 2005, estreando junto com a categoria Wellness. Me tornei então a PRIMEIRA Campeã Wellness, competindo contra quase 40 atletas. Conquistei alguns titulos consecutivos enquanto estava nesta categoria, dentre eles o Bicampeonato Estadual. Tão importante quanto essa conquista foi poder ter tido a chance de conhecer Rogerio Camões. Ele me olhou e disse: “Vou fazer de você uma grande campeã!” Sem pensar em mais nada me entregeui nas mãos deste grande treinador e preparador físico que hoje me ajudou a construir uma carreira sólida no esporte, conquistando vários títulos, me transformando em uma atleta de potencial internacional e que cuida de mim até hoje.

Em 2007 voltei aos palcos na categoria Body Fitness e fui Campeã Estadual e Brasileira. Em 2010 defendi meus titulos e mantive o Bicampeonato Estadual e Brasileiro.

Em 2011 conquistei meu Primeiro título Internacional me tornando CAMPEÃ FIGURE ARNOLD CLASSIC AMATEUR.

Assim, como meu treinador sempre diz: DETERMINAÇÃO! DEDICAÇÃO E DISCIPLINA!, conseguimos dar um grande passo na minha carreira mediante este título, o que me ajudou a abrir novas portas inclusive a oportunidade de ser patrocinada pela empresa DNA Design Nutrição Avançada, que tanto tem feito por mim, dando-me apoio e incentivo para tudo que preciso.

Títulos:

– CAMPEÃ ESTREIANTES WELLNESS IFBB 2005

– BICAMPEÃ ESTADUAL WELLNESS IFBB 2005/2006

– BICAMPEÃ MUSA PUMPING IRON WELLNESS IFBB 2005/2006

– CAMPEÃ OVERALL MUSA PUMIPING IRON WELLNESS IFBB 2006

– CAMPEÃ WELLNESS PRAIA FIT SHOW IFBB 2006

– BICAMPEÃ ESTADUAL BODYFITNESS IFBB 2007/2010

– BICAMPEÃ BRASILEIRA BODYFITNESS IFBB 2007/2010

– TOP FIVE SULAMERICANO BODY FITNESS IFBB 2008

– SETIMO LUGAR MUNDIAL BODY FITNESS IFBB 2010

– CAMPEÃ FIGURE ARNOLD CLASSIC AMATEUR 2011

MC -Os padrões de Julgamento dos americanos são um pouco diferentes do Brasileiro. Você fez algo especial em sua preparação pensando nisso?
AP- Realmente existe uma grande diferença no físico e nos critérios internacionais. Por isso meu treinador, após estudar muito sobre a categoria Figure fez algumas mudanças na minha preparação para alcançarmos os padrões exigidos pelos ábitros internacionais.
A primeira delas e a mais dificil de todas, pois tenho muita facilidade de hipertrofiar estes grupamentos, foi de diminuir o volume dos membros inferiores em especial do gluteo. A outra mudança foi de melhorar a linha do tronco dando prioridade para o treinamento de dorsais e deltóides que são pontos fortes no julgamento.

MC – Você acha que a categoria Figure é a mais complicada e disputada entre as mulheres?
AP- Acho que todas as categorias têm seu grau de dificuldade e por isso respeito todos os atletas deste esporte.

O que posso falar da minha categoria, o Figure, é que, para mim, é a categoria em que a atleta tem o físico mais bonito, suave nas suas formas,  um tipo físico sem exageros, feminino, com simetria e proporções que valorizam nossa beleza. É um padrão de físico aceito por todos pois tem uma grande harmonia corporal, um físico atlético com moderada densidade muscular.

MC – Podia dar um exemplo de treino tipico de posterior de pernas e gluteos? EXercicios, numero de series, reps etc?
AP – Meu treinador planificou meu treino de membors inferiores somente um dia na semana, e se caso houvesse necessidade haveria mais um dia de estímulo. O treino todo era de ativação muscular periodizado com alguns dias de hipertrofia para manter o tonus muscular. A carga foi diminuia e o número de repetições aumentou.

Os principais exercicios escolhidos eram passada, avanço no smith e subida no banco.

– exemplo de um dia de treino de membros inferiores:
cadeira extensora em bi set com subida no banco 3×20

mesa flexora em bi set com sitff 3×20

hammer de glúteos em bi set com cadeira abdutora 3×20

MC – Eu fico impressionado  com a quantidade de aeróbio que algumas atletas femininas, especialmente de Bodybuilding e Figure fazem. Como funciona sua estratégia de aeóbios quando começa uma preparação para um campeonato?
AP – Faço aeróbico pratiamente o ano todo para me manter com o corpo sempre em forma e com baixo percentual de gordura. Meu treinador me deixa sempre com o fisico proximo ao de competição.

Na fase pre-contest, o treino aerobico é intensificado e faço duas sessões de 30 minutos em media por dia. Uma em jejum bem cedo e outra após o treino de musculação.

MC – É imposivel falar de competição sem falar de dieta. Poderia descrever um dia de sua dieta, contando como são suas refeições e suplementação?
AP- Assim como meu treino, faço dieta o ano todo. Gosto de me manter bem fisicamente e de forma saudável sempre. Por isso na minha fase off mantenho a qualidade alimentar. Subo um pouco a quantidade de carboidratos , uso frutas, pão integral, quejo cotage….enfim, não incluo nada que possa comprometer minha forma física. De jeito nenhum como frituras nem doce.

Na fase de preparação para competir, uso como fonte de proteina a clara de ovo, peixe, frango e salmão. Carboidratos somente arroz integral em pouca quantidade e aveia. Como muita salada e verduras. Minha preferência é por brócolis e espinafre. Tempero com uma colher de azeite.

Por ser uma atleta de alta performance e que treino além do limite, o uso da suplementação se faz extremamente necessario para suprir nossas nessecidades fisicas e nos ajudar na nossa recuperação. Incluo então junto com minha dieta Iso Total Whey  pré e pós treino e eventualmente antes de dormir, BCAA Max pela manhã, antes e depois do treino e na parte da tarde, L-Design Glutamina  pela manhã, pos treino e antes de dormir. Todos produtos da DNA Desing Nutrição Avançada, meu patrocinador.

– exemplo de um dia de dieta em pre-contest:

cardio em jejum

primeira refeiçao – após o cardio clara de ovo com arroz integral, BCAA Max

segunda refeição – 2 peitos de frango com verdura

pre-treino – aveia, ISO TOTAL WHEY e BCAA MAx

pos-treino – clara de ovo e arroz integral, BCAA Max, L-Design Glutamina da DNA

a tarde – 2 peitos de frango com verdura

lanche – ISO TOTAL WHEY, BCAA Max

jantar – salmão com salada

ceia – omelete de clara

Um pouco sobre Alessandra:

Cidade Natal: Rio de Janeiro

Cidade onde mora: Rio de Janeiro

Comida preferida: Comida japonesa. Porém evito as frituras desta iguaria. Prefiro os sashimis.

Programa de TV preferido: Assisto pouco a televisão mas gosto de programas de esportes, sobre moda e telejornais.

Profissão: Personal Trainer ( Academia XYM )

Se não fosse bodybuilder, qual esporte faria? Amo a dança, mas serei BodyBuilder pra sempre pois mais que um esporte é um ideal de vida!!!!!

Hobby: Adoro ir a praia pois aprecioso a natureza. Reservo este momento para refletir e descansar. Sou mais do dia do que da noite. Dedico meu tempo também com uma boa leitura. Também gosto muito de programas culturais como cinema e teatro.

Peso em off: 64kg

Peso em competição: 60kg

Exercicio preferido: Agachamento livre por ser o exercicio mais completo

Exercicio mais odiado: Não existe. Cuido do meu corpo de forma profissional e me dedico na preparação de forma singular e unica para cada exercicio. Tenho um objetivo e o meio que me leva para ele é o treino, por isso amo o que faço. E faço com prazer.

Meu treinador sempre me disse: Whey Protein é o melhor suplemento para todos os atletas. Por isso, escolheria o Iso Total Whey da DNA.

Miguel, preciso agradecer a algumas pessoas que me ajudaram a chegar até aqui. Primeiro a Deus por abençoar meus caminhos e permitir que realizasse meus sonhos, minha família que é minha base e meu porto seguro, meu treinador Rogerio Camoes que foi quem acreditou em mim desde primeira vez que me viu, abriu as portas da XGYM e cuidou de tudo para que me tornasse a atleta que sou hoje, a empresa DNA Design Nutrição Avançada, meu patrocinador, que tanto fez por mim este ano me dando total suporte em tudo que precisei. Agradeço a todos que sempre torceram por mim e a você por me oferecer este espaço para falar um pouco sobre minha trajetória no esporte.

Muito obrigada.

Alessandra B. Pinheiro

Miguel Chain – Oi Rita, obrigado pela entrevista!  Primeiro, gostaria que se apresentasse aos leitores e contasse resumidamente sua história nas competições.   Nós nos conhecemos há muitos anos, desde a época que você ainda morava no Brasil. Em Araraquara. Você começou a competir quando se mudou para os EUA, certo?
Maria Rita – Ola Miguel! Primeiramente, muitissimo obrigada pela entrevista e por promover nosso querido esporte. Levando informação a todos e ajudando a inspirar mais pessoas a manter um estilo de vida saudável, enquanto trabalham na construção do físico dos sonhos! Eu sempre gostei muito de musculação e fisiculturismo. Treino desde adolescente, mas só comecei a competir quando vim morar nos Estados Unidos e tive maior contato com fisiculturismo para campeonatos. Minha estreia foi em 2009 e desde então, não parei mais, espero poder continuar por um bom tempo ainda.
Meu histórico de competições:
– NY Metropolitan Bodybuilding Championship, 2009: OVERALL WINNER. (April, 2009)

– New Jersey Suburban Bodybuilding Championships, 2009: OVERALL WINNER (April, 2009)

– 2009 Bev Francis Atlantic States Bodybuilding Championships: OVERALL WINNER (June, 2009)

– 2009 East Coast Bodybuilding Championships, New Jersey: OVERALL WINNER (November, 2009)

– Eastens USA Bodybuilding Championships, NY: FIRST PLACE Lightweight divison. (November ,2009)

– 2010 Bev Francis Atalntic States Bodybuilding Championships: OVERALL WINNER (June, 2010)

– Europa Battle of Champions Bodybuilding Championships, CT: OVERALL WINNER (July. 2010)

– 2011 Arnold Classic Amateur, Columbus, OH: 9th Place, Lightweight divison (March, 2011)

– 2011 Easterns USA, New York, NY: OVERALL WINNER (November 2011)

MC – Mas me diga, quando você chegou nso EUA, foi acabar treinando bem na Mecca do Bodybuilding da Costa Leste , a PowerHouse Gym de Bev Francis e Steve Weimberger.  Fale um pouco dessa academia, quem costuma treinar por lá.   Foram a Bev e o Steve que incentivaram a competir?
MR – Sim, foi uma experiencia muito legal! Quando vim para NY para meu intercambio, nao sabia que moraria a 5 min da Powerhouse Gym. Comecei a treinar lá porque além da academia ser ótima, muitos dos grandes nomes do fisiculturismo profissional treinam  por lá.  E isso era motivador. Kai Greene, Victor Martinez, Jay Cutler e até mesmo o Dorian Yates apareciam por lá para treinar.
O engracado é que todo mundo está tão acostumado com os freaks, que ninguém liga e cada um treina em paz, focado no seu próprio treino. Nâo conhecia ninguém quando cheguei e acabei fazendo amigos (meus melhores amigos até hoje) que me incentivaram a competir.
Desde que comecei a frequentar a academia da Bev, todos me perguntavam se eu era competidora. Então, acabei resolvendo tentar a sorte e fazer meu primeiro campeonato. Não sabia como fazer um pre contest, como realmente planejar a dieta. Acabei  aprendendo tudo lá.
Tive enorme ajuda e incentivo da Bev e do Steve, os quais me acolheram de braços abertos e sempre responderam a todas as minhas perguntas com paciencia e demonstraram alegria com minhas conquistas. Todo mundo sempre ajudou bastante. Ninguem competia contra ninguem, todos se ajudavam a alcançar o melhor em si.

MC- Você namora hoje o Justin Miller, que é um dos melhores treinadores da região de New York.  Ele que é amigo de Evan Centopani, e até ajudou Evan a melhorar suas pernas – que eram um ponto fraco – logo antes dele se tornar profissional. A ajuda dele é importante em suas preparações?
MR – Sim, a ajuda do Justin é extremamente importante na minha preparação, pois graças a ele, aprendi MUITO sobre meu próprio corpo. O que funciona, o que não funciona. O Justin é especialista em treinamento para membros inferiores e ajudou a melhorar minhas pernas, que eram meu ponto fraco.
O Evan é um grande amigo e viajava de Connecticut a New York toda semana para treinar com o Justin, enquanto estava se preparando para virar profissional.
Agora, Justin trabalha comigo e com o futuro Mr. Olympia, Max Charles (guardem bem esse nome, o cara é um genetic freak e irá dominar o fisiculturismo profissional em poucos anos. Nunca vimos ninguém desenvolver musculos como o Max.)
Tive a honra também de trabalhar com o Oscar Ardon para esta última competição e ele me ensinou coisas de valor imensuravel, como foco, meditacao e positividade.
Oscar é uma pessoa extremamente positiva e inspiradora. Ele te faz acreditar e lutar por seus sonhos, além de ter grande experiencia com atletas de alto nivel, o que o faz capaz de alcançar o máximo potencial de cada pessoa com a qual ele trabalha.
O atleta é muito mais que o corpo físico. O estado mental e o foco têm um papel muito importante nas conquistas. Ele me ensinou tecnicas para trabalhar nessas areas, o que tem me ajudado imensamente nesses últimos meses de preparação, mantendo-me tranquila, focada e positiva.
O seu foco determina sua realidade. Se você alimenta positividade, coisas boas virão, assim como o contrário também é verdade.

MC – Temos hoje uma nova categoria para as Mulheres – a Women´s Physique. Que é uma espécie de meio termo entre o Bodybuilding e o Figure.  Essa categoria parece se enquadrar muito bem para as Brasileiras – que em geral sempre são consideradas muito grandes para o Figure PRO e pequenas para o Bodybuilding.   Eu vejo A Juliana Malacarne e Larissa Reis com muitas chances nesta categoria.   Assim como eu vejo que seria a escolha ideal para você.  Tem planos para isso?
MR – Sim. Acredito que a WPD ( Women´s Physique Division ) foi uma ótima idéia e acredito que me encaixo bem neste grupo. Eu realmente gosto e provavelmente no próximo ano, irei estrear na WPD.
O Arnold 2012 será o meu visual mais hardcore do meu histórico de competições. Não quero ir além disso. Admiro muito as fisiculturistas profissionais, mas não é o meu ideal de corpo perfeito, por isso paro por aqui, em termos de tamanho.

MC – Podia nos dar um exemplo de  um treino tipico de Posteriores de coxa que você faz?
MR – O meu treino para posteriores funciona basicamente através de pré-exaustão. Começo o treino com séries uniarticulares, como cadeira flexora, e depois parto para o agachamento livre, o que fara com que meus posteriores trabalhem ao máximo, visto que já estão quase esgotados por causa das séries anteriores nas cadeiras flexoras.
Faço 3 séries em torno de 15 repetições na cadeira flexora sentada, 3 séries em torno de 12-15 na cadeira flexora deitada, não extremamente pesado, mas pesado o suficiente para sentir um bom pump e o musculo “fritando”.
Quando chego no agachamento, é só finalizar. Aí sim é trabalho pesado de verdade. Faço tambem levantamento terra com a barra diamante, um tipo de barra em que voce fica “dentro” e segura nos lados.

MC – Em todos os shows, você entra com uma condição incrivel. Muito seca.  Basicamente, como é sua dieta?
MR – A dieta é a parte mais importante de qualquer preparação, tanto para ganho de peso quanto para definição. Minha dieta consiste basicamente de bons carbos (aveia, arroz, batatas), proteinas (carne vermelha, frango, ovos) e gorduras boas (azeite de oliva, EFA’s, abacate) e muitos vegetais (como bastante brocolis, quiabo, vagem).
O segredo do sucesso para a dieta funcionar é manter VARIEDADE de alimentos. Se você só come frango, você ficará um FRANGO!  Tem de variar, comer ovos, carne, peixe, muitas verduras e legumes.  De tempos em tempos, até mesmo um pouco de junk food acaba te ajudando também.
Tudo depende do seu grau de condicionamento, de quanto tempo você tem até a competiçāo, do seu tamanho, de quão rápido seu metabolismo é. Você precisa conhecer seu corpo e perceber como ele reage a cada variação que você faz.
A tendência é ficar melhor a cada dieta, pois vocé sabe melhor o que fazer.
Como proteina em todas as refeições e vario as quantidades de carbos e gorduras, dependendo do treino do dia, do meu peso, do meu grau de cansaço. Alguns dias como pouquissimo carbo, como 1/2 copo de aveia e em outros como até 900grs de carbos…tudo depende de como o corpo responde e em qual fase da preparacao voce esta. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Cidade Natal: Araraquara, SP
Cidade onde mora: Port Washington, NY
Comida preferida: chocolate chip pancakes com um montão de melado (junk) e iogurte grego com frutas e cereal (saudável). Para salgados, uma comidinha brasuca, com muito churrasco, arroz, feijao, pao de queijo. Morro de saudade das sorveterias por quilo do Brasil!
Programa de TV preferido: Qualquer coisa engraçada, tipo 1000 ways to die, Man x Food
Profissão: Personal Trainer
Hobby: Passear com o Justin e sair com minhas amigas para fazer compras ou tomar um café.
Peso em off: 68kgs
Peso em competição: 60kgs
Exercicio preferido: Agachamento
Exercicio mais odiado: Agachamento (sim, é uma relação de amor e ódio).
Glutamina.

Miguel Chain – Vinicuis, primeiro, gostaria que os leitores soubessem um pouco mais sobre você.  Há quanto tempo compete? Começou no Clássico mesmo?
Vinicius Exaltação – Estou nessa desde 2007, assisti o Mr. Rio em 2005 e me apaixonei. Decidi que iria competir e comecei a me preparar buscando fotos dos campeões da categoria body muscle treinando as poses que pareciam que nunca ficariam certas e  correndo atrás de informações para a dieta.
No dia do estreantes, surgiu aquele nervosismo todo de estar pela primeira vez.  Ganhei! Fui campeão estreantes em 2007. Isso me motivou mas ainda e no ano seguinte quis fazer minha primeira aparição no Mr. Rio.  Mas desta vez, eu iria competir no culturismo clássico. Fiquei em terceiro. E eram apenas três competidores!
Mas eu queria sentir toda aquela emoção de vencer novamente, não ia deixar isso fugir de mim tão fácilmente. Até hoje corro atrás dessa sensação indescritível.
Sou um apaixonado pelo esporte e pelo sucesso, logo logo vêm mas títulos aí!

MC – Qual a expectativa de competir em mais um show Internacional?
VE- Agora, com um pouco mais de experiência,  as expectativas são sempre as melhores. Mas não posso negar que sinto aquele nervosismo misturado com alegria, medo e confiança. É como se fosse a primeira vez que vou subir no palco.

MC – Você compete na Categoria entre 1,76M e 1,80M. Considera esta, a categoria mais

VE- Dificil?  Todas são bem difíceis! Os atletas se preparam muito bem!

MC – Como tem sido a preparação para este Arnold?
VE-  Tive o acompanhamento de pessoas importantíssimas nas minhas preparações -minha noiva, que é minha base, sem contar a minha família e amigos. Um amigo muito especial é o Isaac Balbi, que desde 2009 vem me ajudando.
Mas esse ano de 2012 pude contar com o coach Ricardo Pannain pra transformar o meu físico e poder brigar pelo titulo do Arnold classic em Ohio.

MC – Poderia nos dar um exemplo de Ombros?
VE- Aqui vai um treino enfatizando a porção medial do deltóide:
-Elevação Lateral
-Elevação Lateral unilateral na polia baixa
-Remada alta em pé com barra
-Desenvolvimento no Smith
-Crucifixo invertido na máquina
Eu particularmente gosto de trabalhar com altas repetições entre 10 e 15 e utilizar drops em alguns exercícios para encontrar a falha total.

MC – Quantas semanas antes do show você começou sua dieta?   Poderia nos falar um pouco a respeito dela?
VE- Iniciei minha dieta as 20 semanas atrás, não mudou muita coisa até agora-  consumo carne vermelha, frango e peixe durante esse período com grandes modificações na quantidade de carboidratos que vinha consumindo.  Dei preferência ao arroz durante todo esse tempo, me dou melhor com ele. São detalhes de como nosso corpo responde que vamos aprendendo a cada ano..

MC – Além de competir no Arnold, quais os planos para 2012?  Vai competir o Brasileiro?
VE – Meu único objetivo até agora é especialmente o Arnold classic. Foco total, depois dele veremos o que o ano reserva.

Cidade Natal: Rio de Janeiro
Cidade onde mora: Rio de Janeiro
Comida preferida: Pizza
Programa de TV preferido: quase não assisto TV mas adoro ver desenho animado.
Profissão: Educador Físico – personal trainner
Se não fosse bodybuilder, qual esporte faria? alguma luta.
Hobby: Treinar. Não perco um dia.
Peso em off: 107kg
Peso em competição: 86kg
Exercicio preferido: Levantamento Terra
Exercicio mais odiado: flexão de punho ou rosca punho.
SE pudesse usar apenas um suplemento, qual seria: Whey Protein