Primeiro DC de Junho
Hoje é primeiro de Junho. Me levantei umas oito e pouco da manhã. Já fui preparar meu shake com Whey e caseína Probiótica ( além de aveia e pasta de amendoim) para depois começar a me arrumar para ir treinar.Após tomar meu shake, fui checar e-mails e olhar o facebook. Eu estava cansado, um dia antes eu havia treinado pernas, usei algumas técnicas diferentes, no final do treino eu não estava conseguindo fazer avanço andando nem sem peso nenhum.
Já comecei lendo um post bem bolado e inteligente. A moça dizia – “Bem-vindo Junho! Meio ano já se passou!”Puxa vida.. Só se passaram cinco meses até agora. Quando primeiro de Julho chegar, aí sim! Mas isso é só o facebook e suas loucuras.
O mais importante de hoje seria o fechamento de minha primeira semana de treinos após uma lesão que sofri no ombro. Sofri uma ruptura parcial do supra-espinhoso, um dos músculos que estabiliza o ombro. Além disso, tive uma inflamação na Bursa, decorrente do trauma da ruptura. Fiquei parado por cinco semanas. Repouso absoluto.Teoricamente poderia ter treinado pernas, mas como não poderia, ou não deveria fazer muito esforço com o braço do ombro lesionado, sob o risco de acentuar a bursite ou ter uma nova ruptura, o treino de pernas seria um pouco complicado. Precisaria de alguém para montar o leg-press, me estabilizar durante os exercícios seria outro problema. Enfim.
Esta semana pude treinar bem, voltando a usar cargas um pouco mais elevadas, mas com cautela ainda. NA semana passada eu já havia treinado, mas havia feito apenas alguns grupos musculares e com uma carga quase inexistente ( Supino com halteres reto com halteres de 12 kgs, elevação lateral com 4 kgs etc ) , só para mostrar ao meu corpo que teríamos que entrar no ritmo novamente.
Quando me lesionei, estava no inicio da décima terceira semana de dieta para a preparação do Paulista de Culturismo Clássico. Já estava a todo o vapor e faltava pouco para o campeonato. Mesmo sem treinar me mantive na dieta por mais algum tempo e lentamente fui adicionando calorias. Obviamente não consegui manter minha condição na dieta e ganhei gordura, perdi musculo. Aproveitei esse tempo de parada forçada para comer apenas três refeições por dia e muito pouca proteína.
Mas após duas semanas de dieta mais regrada, comendo de maneira mais estrita e consistente, aumentando o número de refeições e a ingestão de proteínas, meu físico já deu uma boa enchida e a densidade aumentou. Acabei notando que não ganhei tanta gordura como achava. Uma parte era apenas retenção hídrica devido à dieta um pouco mais desregrada. Uma vez que voltei a consumir os alimentos certos nas quantidades certas, meus músculos se encheram e a água saiu debaixo da pele e foi para dentro dos músculos.
Fiquei bem chateado por não poder ter ido competir no Paulista de Culturismo Clássico IFBB. Eu havia ficado com um honroso sexto lugar ano passado e desta vez iria conseguir vir com 3 ou 4 kgs a mais na mesma condição de definição. Teria dado trabalho e brigado pelo pódio.Além disso, sempre é um prazer poder competir nos Campeonatos organizados pelo Presidente da IFBB Paulista Fernando Marques. Ele tem se mostrado um excelente dirigente e faz dos Campeonatos verdadeiros shows, com seu carisma durante a apresentação.
Me resta agora a preparação para os campeonatos de Levantamento terra. Tenho o Paulista, Brasileiro, Sul-Americano e Mundial este ano. Também pretendo chegar maior e mais seco para estes campeonatos, comprovando que não é preciso estar obeso para competir nos esportes de força.Na foto acima estou com um de meus parceiros de treinos, o Henrique. Ele irá competir na próxima semana o Paulista do Interior de Levantamento Terra e tem grandes chances de levar o titulo.