O último final de semana foi muito bom. Aproveitei o feriado e fui visitar meus pais e amigos. Como não tinha nenhuma academia aberta por lá na Sexta-Feira, dia de Finados, deixei meu treino para o Sábado. Os treinos têm tido um bom rendimento nas últimas semanas, apesar de uma gripe meio forte ter me pego desprevenido nessa última Quarta-Feira.
Lá na minha cidade pude encontrar um velho amigo e um grande guerreiro, o Nei. Nem sei quanto tempo faz que somos amigos. O cara é grande e adora treinar, ama o esporte. Fico impressionado com o que ele apronta na academia onde trabalha meio período ( O Nei tem sua empresa, onde trabalha durante o dia, ele vai dar aula na academia a noite mais por prazer do que por retorno financeiro). Ele conseguiu “fazer” uma academia hardcore, onde todos treinam pesado e com consciência, em uma cidadezinha de quase 20.000 hab. Todos os adoram por lá, ele é muito respeitado pelo seu tamanho (49 cm de Braço), pelo seu caráter e pelo seu ótimo trabalho desenvolvido. Sempre que falo com ele, presto muita atenção pois é certeza que vou poder aprender algo de novo. Infelizmente não é sempre que podemos treinar juntos, não nos vemos com tanta freqüência. Mas desta vez não teve jeito, fizemos um treino de bíceps e tríceps, o legal é que havia uma máquina fotográfica por lá. Claro que tiramos algumas fotos para guardar um desses raros momentos onde treinamos juntos.
Fomos treinar no sábado de manhã, outro amigo nosso, o Sandrão, também foi, mas ele treinou pernas. Nós fizemos braços, três exercícios para bíceps, três para tríceps, feitos em supersérie. É sempre bom treinar em lugares diferentes de vez em quando para sair da rotina. Na verdade esta academia onde treinamos é o lugar onde treinei pela primeira vez e onde passei os meus primeiros anos de trienos e onde tive muitos ganhos. Mas como não é sempre que posso treinar lá, sempre que posso mato a saudade.
Começamos o treino com rosca alternada para bíceps e tríceps no pulley. Fizemos três superséries ( uma série de bíceps seguida sem descanso por uma série de tríceps). Entre uma série e outra eu tomava uns goles do meu shake. As primeiras duas séries foram mais um aquecimento, principalmente para os meus cotovelos que sofrem tanto quando faço tríceps. Começamos com 12 quilos na rosca alternada e alguns tijolos no tríceps pulley. Começamos com aproximadamente meia pilha de tijolos para o tríceps, isso não é tão importante porque cada máquina tem uma mecânica e alavancas diferentes. Não podemos comparar a polia onde faço extensões de cotovelo aqui em S Carlos com as de outras academias, mesmo que tivéssemos 50 kgs de tijolos nas duas, o atrito entre cabo e polia, entre os tijolos e as barras guias, as alavancas são todos diferentes e a carga final resultante nos tríceps seria diferente. A terceira série foi feita com halteres de 22 kgs na rosca alternada e a pilha toda no tríceps no pulley.
O segundo exercício foi a rosca direta na barra com tríceps francês no cabo. Adoro esse exercício de tríceps, sempre via algumas fotos do Levrone fazendo este exercício. Quando experimentei adorei. No final da repetição, bem lá embaixo, deixo os braços irem para trás de modo a conseguir um maior alongamento nos tríceps. A rosca direta é um dos básicos e todos que querem braços grandes devem fazer este exercício. Na terceira série, com 40 kgs na barra, eu estava cansado. Aos berros o Neizão me incentivava a fazer mais duas repetições. Aqui também não fizemos nada de extravagante, cargas moderadas, que nos permitiam realizar o movimento com extrema precisão.
O último exercício foi rosca martelo juntamente com tríceps coice. A rosca martelo foi realizada alternadamente e o coice foi realizado com os dois braços simultaneamente. Nessa hora o calor e o cansaço já nos consumiam, mesmo assim terminamos o treino tivemos a certeza que o caminho para braços maiores estava sendo percorrido passo a passo. Treinar com pessoas as quais não vemos muito frequentemente pode ser bem motivante, o treino daquele Sábado foi um dos melhores e com certeza me ajudou muito na busca por bíceps e tríceps maiores e melhores.
