Author: Miguel

Ainda este mês teremos a visita do maior Mr Olympia de todos os tempos e possivelmente maior atleta da história do culturismo, Ronnie Coleman. Ronnie vem ao Brasil especialmente par o lançamento oficial da BSN no Brasil. Ele fará sessóes de autógrafos em algumas lojas, participará de vários programas de TV e ainda por cima falará um pouco de sua vida e seus treinos em uma palestra. Esta é uma ocasião especial no culturismo brasileiro pois mais uma vez teremos um dos maires atletas do esporte nos visitando e dando a oportunidade dos fãs terem um contato mais próximo com ele. Parabéns à organização e aguardem mais noticias sobre Ronnie Coleman no Brasil aqui no DC.

Deverei acompanhar Ronnie de perto por um ou dois dias e estarei presente a praticamente todos os eventos nos quais ele estará envolvido. Portanto o site Diário do Culturismo trará a maior e mais ocmpleta cobertura da visita de Coleman na internete. Continuem checando o site durante as duas próximas semanas para verem notas, fotos e matérias especias sobre Ronnie.

Abaixo temos a agenda de Ronnie Coleman:

Dia 29 de Maio (Quinta-Feira)

18:00 Horas
Academia Sparta
Rua Roland de Garros 2282
Zona Norte SP Parque Edu Chaves Proximo Tucuruvi
Tel: (11) 2242 4797 (contato Patrick)
Apenas entrevista com a imprensa.

DIA 31 de Maio (SÁBADO)
11:30 horas:
Loja Favo de Mel
Rua Barão de Atibaia, 1218
Campinas-SP
Tel: (019) 3232-4613 (Contato: Osíris)

13:30 Horas:
Shopping Dom Pedro Campinas
Loja Uniflora
Tel: (019) 3295-5883

16:00 horas:
Loja Quality Nutrition
Rua Pais de Araujo, 22
Itaim Bibi Cep 04531-090
Fone:(011) 3167-2285 (Contato: Dr Vanessa)

DIA 01 de Junho (DOMINGO)
10:00 horas:
Instituto Biodelta
Rua Teodoro Sampaio, 515 – São Paulo (próximo ao metro clinicas)
Fone: 3675-1422 – Fazer Inscrição

DIA 02 de Junho (SEGUNDA-FEIRA)
10:30 horas:
Loja Combat Casa Verde
Rua Eduardo Viana, 01 – Barra Funda
Fone: 11-3392-2366 (Contato: Sr. Moacir)

por Miguel Chain

Abaixo segue a lista atualizada dos classificados para o Olympia 2008:

1- Jay Cutler

2- Victor Martinez

3- Dexter Jackson

4- Ronnie Coleman

5- Dennis Wolf

6- Melvin Anthony

7- Phil Heath

8- Gustavo Badell

9- Moe ElMossawi

10- Silvio Samuel

11- Johnnie Jackson

12- Kai Greene

13- Branch Warren

14- Toney Freeman

15-Sergey Shelestov

16- Kevin English

17- Ronie Rockel

18- Dave Henry

19- Craig Richardson

Entre os destaques deste ano temos Johnnie Jackson, que tem melhorado suas pernas e pode ser mais uma vez a ameaça e presença garantida no top 10, Silvio Samuel, o baixinho que está competindo menos este ano, só para aprimorar mais ainda seu físico. Paco Bautista, Bem White, Troy Alves, Bill Wilmore Armin Schols são alguns dos atletas que ainda não garantiram vaga no Olympia este ano. Vamos esperar o resto da temporada para ver quem vai.Rumores:Este ano o Chris Cormier ainda disse que volta aos palcos pouco antes do Olympia. Chris competiu ano passado e teve resultados medíocres. Ele disse que sente ainda ter uns dois ou três anos em condições de competir bem. Sem falar do Lee Priest, que vai ser julgado por uma comissão especial no fim de semana do Olympia, para saber se tem seu retorno ao quadro profissional da IFBB.

Já há boatos circulando dizendo que Lee será absolvido, vai voltar para a IFBB e ainda por cima vai receber o convite especial para competir no Olympia.

Lembrando que a IFBB pode “dar” um convite especial por ano para algum atleta que se destaque (na opinião deles) e porventura não tenha conseguido vaga. O último ano que isso aconteceu foi em 2001, o presenteado foi Gunter Schlierkamp.

Os últimos e mais polemicos boatos são de que Ronnie Coleman voltaria este ano a competir no Olympia.  Eu, pessoalmente, não creio que isso vá acontecer, mas pelas últimas fotos, fica claro que Ronnie teria condições de subir ao palco este ano ainda.

por Miguel Chain

Um oferecimento:

O New York Pro 08 foi realizado ontem e dava vaga ao Olympia para os cinco primeiros colocados.  Tivemos a classe até 91 kgs e a classe aberta. Também tivemos o bodybuilding feminino.  Vamos às colocações:

Classe aberta Pro:

1 – Kai Greene

2-Kevin English

3- Ronie Rockel

4- David Henry

5- Craig Richardson

As decepções do show foram Ben White (que falou muito e fez pouco) e Joel Stubs (que ainda não conseguiu e talvez nunca consiga trazer suas pernas ao nível de seu estupendo tronco).  Don Long voltou mais uma vez aos palcos, mesmo sem possuir os dois rins e fazer hemodialise diariamente.

Kai Greene dominou, sem surpresas.

Kevin English, veterano, resolveu baixar drásticamente seu peso e obteve um resultado surpreendente!

Ronie Rockel e seu físico altamente estético. Se um dia ele conseguir resolver os problemas de retanção na parte posterior das pernas, ele estará entre os melhores do mundo.

Dave Henry melhorou, mas ainda precisa voltar a conseguir aquele aspecto, seco, denso, que é sua caracteristica.

Craig Richardson volta em grande estilo.

Todos os atletas acima obtiveram vaga no Olympia.

A classe até 91 kgs teve os seguintes resultados: (nota: a classe até 91kgs não garante vaga no OLympia)

1- Kevin English

2- Dave Henry

3- Jason Arntz

Entre as mulheres, vencedora foi Cathy Lee Francois, a ex-mulher do Lee Priest.

Aguardem cobertura completa no Jornal da Musculação & Fitness.

fonte – flex-md

Foi mais uma semana de treinos. A cada dia sinto que estou melhorando um pouco. Depois de todos estes anos treinando, fica complicado obter ganhos significativos.

Esta semana rendeu bons treinos, hoje vou mostrar um pouco do meu treino de costas. Esta semana treinei costas com a minha amiga Angela. Ela sempre que pode treina musculação com a gente. Além disso ela luta Jiu-Jitsu e um pouco de vale-tudo. Ela compete há poucos meses no Jiu-Jitsu e já é campeã Paulista em sua categoria. Ela deve ir ao Mundial este ano daqui a alguns meses.

Não se enganem pelo fato dela ser uma menina, ela treina muito pesado e é muito dedicada. Além de tudo ela é uma sádica e adora fazer os outros que treinam com ela sofrer. Foi um treino muito bom e ainda estou sentindo dores nos meus dorsias.

Começamos com remada curvada na barra. Adoro este exercicio e sinto que é um dos melhores para se desenvolver força e volume nas costas. Há muito tempo eu fazia como o Dorian, ou seja, deixava meu corpo com uma inclinação de 45º com o solo. Sinto que esta não era a melhor para mim e para a maioria das pessoas pois começamos a nos erguer e quando percebemos estamos quase de pé, fazendo encolhimento ao invés de remada.  Hoje eu me curvo mais, não chego a ficar paralelo ao chão como faziam os old-school, mas chego perto.

Em seguida fomos a Remada Cavalinho na máquina. Este é outro exercicio que está sempre na minha lista. Prefiro a versão livre, onde colocamos o peso em uma das pontas da barra e encostamos a outra ponta na parede.  Mas preferi mudar um pouco esta semana e fazer na máquina, que também é muito boa. Devido à alavanca da máquina, podemos ficar um pouco mais erguidos e ainda sim conseguimos boa estimulação muscular. O mesmo não aconteceria com a barra livre.

A próxima parada foi na remada baixa no cabo com pegada aberta. Este exercicio é ótimo para trabalharmos e enfatizarmos a região superior e central das costas ( trapézio medial, rombóides e redondos) além de também trabalhar os dorsais. Nesse caso, a carga não deve ser tão alta e devemos brigar a cada repetição para sentir uma contração forte no meio das costas. Se colocamos muito peso, até conseguimos puxar a barra, mas não ocorre contração nenhuma na região alvo das costas. Cuidado!

O quarto exercicio feito por mim e pela Angela foi puxador alto pela frente para trabalhar um pouco de largura nos dorsais. Fechamos o treino com o terra. Como todos já sabem, prefiro fazer o terra apenas descendo até pouco abaixo dos joelhos. Desta forma priorizamos somente as costas e deixamos o trabalho de pernas de lado.

Remada curvado    17 x 60 kgs

11 x 80 kgs

9 x 100kgs

Remada Cavalinho Máquina   14 x 50 kgs

10 x 60 kgs

8 x 70 kgs

Remada Baixa pegada aberta  12 x 9 tijolos

12 x 9 tijolos

9 x 11 tijolos

Puxador Frente       12 x 15 tijolos

10 x 16 tijolos

9 x 16 tijolos

Levantamento Terra     15 x 80 kgs

12 x 100 kgs

10 x 110kgs

Esta semana o treino foi este. Semana que vem continuaremos. bons treinos!

Neste final de semana teremos a continuidade da temporada 2008 da IFBB PRO com o New York Pro 08. Como diz o nome, o evento ocorre em Nova Iorque no Tribecca Perforning Arts Center. Além do tradicional show pro masculino, teremos o campeonato para atletas pesando até  91 kgs (202 lbs) organizado por Shawn Ray. Ainda haverá o show feminino.

Será um evento com 33 atletas masculinos e mais de 20 femininas e o toque especial fica por conta da classe para atletas até 91kgs. Ela vale prêmio em dinheiro mas não garante vaga no Olympia. A classe até 91 kgs permite que atletas menores possam competir no nível profissional mais frequentemente. Existem atletas muito bons pesando na casa dos 80 kgs, mas seria impossivel um atleta como esses competir na classe aberta, enfentando atletas com até 40 kgs a mais. A iniciativa dessa classe até 91kgs é ótima e assim podemos conhecer mais atletas. Os atletas que participarem da classe até 91 kgs ficam livres para participar também da classe aberta.

O evento ocorre no Sábado, dia 10 de Maio e garante vaga no Olympia para os cinco primeiros colocados.  Abaixo vai a lista dos atletas participantes.

1. Jason Arntz, USA (202)
2. Elvis Brown, United Kingdom
3. Jimmy Canyon, USA (202)
4. Gianluca Catapano, Italy
5. Brian Chamberlain, USA
6. Alfonso Del Rio, Spain
7. Charles Dixon, USA
8. Guy Ducasse, USA
9. Tarek Elsetouhi, Germany
10. Oleg Emelyanov, Russia
11. Abiu Feliz, USA
12. Kai Greene, USA
13. David Henry II, USA
14. Roland Huff, USA (202)
15. Neset Icli, Netherlands
16. Leo Ingram, USA
17. Tricky Jackson, USA (202)
18. Ken Jones, USA
19. Louis Joseph, Canada
20. Emro Karaduzovic, USA
21. Martin Kjellstrom, Sweden
22. Daron Lytle, USA (202)
23. Don Long, USA
24. Evgeny Mishin, USA
25. Sergey Ogorodnikov, Russia
26. Bola Ojex, Nigeria (202)
27. Ronny Rockel, Germany
28. Roc Shabazz, USA
29. Joel Stubbs, Bahamas
30. Henderson Thorne, Canada
31. Zoran Vejic, Serbia
32. Ben White, USA
33. Nathan Wonsley, USA

A lista tem nomes interessantes e isso demonstra que teremos um ótimo espetáculo. Podemos ver Kai Greene, Dave Henry, os novatos Leo Ingram e Ben White, a volta de Ken Jones (após alguns anos de afastamento das competições), o retorno aos palcos de Don LOng ( Don Long foi estrela nos 90, hoje ele faz hemodialise todo dia e não tem os dois rins), Joel Stubbs e suas costas estupendas.   O show vai ser muito bom, a competição será acirrada.

O DC fará a cobertura completa na Sexta e no Sábado com transmissões ao vivo para que  vocês tenham as informações no momento em que elas ocorreram.

Infelizmente o Bodybuilding.com não irá fazer o webcast, a transmissão ao vivo das imagens, mas fiquem ligados na Sexta e no Sábado pois aqui , com a colboração de nosso patrocinador exclusivo para eventos de culturismo a  PROBIÒTICA, a cobertura será total.

Fiquem ligados no DC DROPS ao longo da semana para maiores informações sobre os eventos relativos ao NY PRO 08 realizados no site DC.

por Miguel Chain

Não é novidade que Kevin Levrone largou os palcos do culturismo para tentar a sorte no cinema.  Levrone sempre foi um  amante das artes, ele era o vocalista de uma banda chamada “FullBlown”.  As músicas de sua banda perfazem a trilha sonora de seu vídeo de treino “Mariland Muscle Machine” e valem a pena ser ouvidas.

Há uns anos Kevin tem se dedicado ao cinema e filmou alguns filmes, nada muito bom.  Desta vez ele aposta em seu novo filme, “I Am”, o qual ele coestrela com Kiko Ellsworht e Ginni Jones.

Ele deu passada na Max Muscle do Jay Cutler para dar um alô ao pessoal e promover o filme. Esse filme é sobre um rapaz que sempre foi tudo para todos. Ele foi bem sucedido em tudo o que fez na vida. Ele está começando sua carreira política e ocorre um ato o qual ele não pode controlar nem fazer nada a respeito.  Ele vai precisar com uma situação dessas pela primeira vez em sua vida. Levrone faz o papel de Chaos Salaan, mas não temos muitas informações sobre ele.

Vocês podem assistir o trailer do filme em seu site oficial –  www.themovieiam.com

O interessante é ver Kevin Levrone, que foi um monstro nos palcos de culturismo, pesando algo em torno de 90kgs. Ele está bem pequeno e é inevitável se sentir triste por não podermos mais o ver na versão gigante. De qualquer forma Levrone está seguindo uma nova carreira agora e parece estar bem feliz.  Desejamos boa sorte a ele em sua nova carreira!

fonte -Flex

Ronnie Coleman e Jay Cutler se reencontraram no último dia 02 em Pittsburg. Eles presentearam os fãs com sua presença em uma loja GNC e distribuiram autografos. Eles ficaram distribuindo autografos e tirando fotos por aproximadamente duas horas e o pessoal adorou.

Ronnie , um fã e Jay. Ronnie está grande!

Podemos ver pelas fotos que Ronnie está gigante novamente e apresentando uma ótima condição fisica, com boa definição e musculatura densa.  Ronnie virá visitar o Brasil no final deste mês e nós fãs do esporte só temos a ganhar e vamos ver o Mr Coleman, o Rei, enorme e em grande forma!

Terminei minha dieta logo após o carnaval. Desde então tenho comido muito mais calorias na busca de aumentar minha massa muscular. Afinal de contas é isso que todo marombeiro procura, certo?

Sempre treinei quatro dias por semana, Segunta, Terça, Quinta e Sexta-Feiras.  É primordial nunca treinar maos do que dois ou três dias seguidos. Um dia de intervalo é necessário para a recuperação do sistema nervoso ( produção de neurotransmissores etc) e do sistema imunologico. Sem esses dois poderosos aliados os treinos não seriam a mesma coisa.  A grande maioria das pessoas que treinam (99%) negligenciam e nem conhecem a importancia da recuperação do sistema nervoso.  Para que os impulsos nervosos sejam transmitidos com força e eficiencia do cérebro para os músculos são necessarios os neurotransmissores, substancias vão esgotando á medida que treinos vigorosos são realizados.  Com uma deficiencia nos neurotransmisssores,o sistema nervoso central não será capaz de fazer seus músculos se contrairem da forma adequada, gerando um treino ruim.

Este ano comecei a treinar 5 vezes por semana. Ano passado dei uma atenção especial ás costas e ombros. Com certeza eles melhoraram, mas ainda falta um pouco mais. Este ano tenho dado um pouco mais de atenção aos posteriores de coxa e braços.  A divisão do meu treino tem sido esta:

Segunda- Posterior de Coxa, adutores e panturrilhas

Terça- Ombros, triceps e abdomem

Quarta- Costas, biceps e panturrilhas

Sexta-Quadriceps e panturilhas

Sábado- Peito (apenas 2 exercicios) Biceps e triceps , abdomem

Reparem que dividi o treino de pernas em anterior e posterior, que biceps e triceps têm dois treinos semanais, panturrilhas três treinos semanais e peitoral apenas 2 exercicios.

Meu peitoral sempre cresece mais rápido que os outros musculos, portanto posso diminuir seu volume  de treino para que aumente o volume em um grupo que precise de masi estimulo para responder.  Em geral, as  panturrilhas melhoram muito quando as treinomos 3 vezes por semana, sugiro que todos façam isso. Outra sugestão é a divisão do treino de pernas em postaerior e anterior para os atletas mais experientes. Como passar do tempo, vamo streinando os exercicios básicos de quadricpes primeiro e deixamos algumas séries de mesa flexora deitada no final do treino, quando já estamos mortos. Os posteriores acabam ficando para trás.

Hoje vou falar um pouco do meu treino de posterior de coxa, o qual foi realizado na última Segunda-Feira.  Comecei com mesa flexora deitado, fazendo três séries pesadas entre 8 e 11 reps.  O próximo exercicio foi o stiff, também foram três séries pesadas, com reps variando entre 9 e 12. O stiff na verdade se chama stiff legged deadlift, ou seja, levantamento terra com a perna rigida. Isso quer dizer que é uma variação do terra, onde não dobramos o joelho.  Não se iludam com isso, pois a diferença ao realizar os dois exercicios vai bem além do simples dobrar ou nãoos joelhos. No stiff é preciso utlizar o quadril, girando para frente e para trás a medida que sobe ou desce.

É preciso focar o movimento do quadril e o alongamento dos posteriores para se ter um efetividade grande neste exercicio. Ao contrario do que muitos fazem por aí, não creio que seja necessário descer a barra até muito em baixo. No momento em que a barra passa abaixo da linha do joelho, podemos começar a subir. Existem pessoas muito flexiveis(principalmente mulheres) , que não sentem a musculatura alongada no momento em que a barra passa a linha do joelho. Com isso, se pensa que é necessário descer mais ainda a barra, até que se sinta umalongamento forte. Algumas pessoas até colocam um step no chão afim de conseguir uma amplitude maior.

Cuidado com isso. apesar da musculatura ser mais alongada e permitir ummovimento maior emalguns casos, descendo demais a barra, estamos colocando em tensão inapropriada ligamentos e a capsula articular do quadril, o que pode e deve causar lesões sérias em algum momento.  Descer demais a barra também pode levar a um posicionamento incorreto da coluna na parte mais baixa do movimento. Portanto, sejam cautelosos e cuidados ao realizar este exercicio e observem uma amplitude de movimento correta.

Apòs as três séries de stiff, voltei a mesa flexora e fiz a técnica, já famosa, FST-7. Foram sete séries com intervalo fixo de 30 seg entre cada uma com uma variação entre 8 e 11 reps.

Sai da mesa flexora e me dirigi a cadeira adutora, para trabalhar a musculatura interna da coxa. No último ano reparei que a parte interna de minha coxa podia ser melhor e maior.  Comecei a reparar em alguns atletas participantes do campeonato brasilerio e percebi que poucos tem a parte interna da coxa realmente desenvolvida a par com os quadriceps.

Fechei o teino com dois exercicios de panturrilhas, três séries cada um. O primeiro foi panturrilha sentado e o segundo fiz no leg-press 90°, que se assemelha ao exercicio muito utlizado pelo Arnold nos anos 70, o burrico.

Esta semana é isso!  Lembrando que continuem visitando e fazendo compras na SoSuplementos.com ,  a mais nova parceira do DC. Comprando seus produtos na Sosuplementos vocês ajudam o DC a continuar trazendo informação de primeira toda a semana.

Bons treinos!