Author: Miguel

Há muitos meses, seis ou sete para ser exato, que eu venho pesquisando e utilizando um novo tipo de suplementação, o shake durante o treino. Há alguns anos foi descoberta a importancia do shake pós treino para uma melhor recuperação muscular e anabolismo; fato que gerou uma corrida desenfreada de consumidores a procura da tal “Whey Protein”, ainda desconhecida na época.  Junto com a creatina, o shake pós-treino, constituido de carbo de alto indice glicemico e whey protein, foram “fatos Históricos” e marcaram época na industria dos suplementos.

O shake durante o treino, o qual venho estudando há seis meses, se baseia em dois fatores básicos: Primeiro é a hiperemia muscular, ou seja, quando treinamos grande parte do sangue se desloca para os músculos que estão sendo treinados; portanto é nessa hora que o transporte de nutrientes para o músculo ocorre com maior eficiencia. Antes do treino, o sangue não está lá nos musculos ainda, se tomar seus suplementos antes, eles serão levados pelo corpo todo e talvez nem cheguem nos músculos. Depois do treino, o sangue está deixando os músculos e voltando para outras partes do corpo, talvez os nutrientes não cheguem totalmente ao músculo alvo. Agora, durante o treino é a hora que o sangue está se deslocando para o músculo treinado, portanto é a hora que 100% dos nutrientes serão transportados até o músculo treinado e o aproveitamento será total.

O segundo fator do shake durante o treino é a Hiperaminoacidemia, ou seja uma grande quantidade de aminoacidos especificos. Quando você toma uma dose de whey, terá vinte e poucos aminoacidos chegando, porém teremos 800 miligrams desse aminoacidos, 1200 miligramas daquele aminoacido e assim por diante. A hiperaminoacidemia é a quando temos uma quantidade muito grande de um mesmo aminoacido. Por exemplo, 600 miligramas de arginina sozinhos, não tem efeito nenhum além da construção muscular; mas 5, 6 gramas de arginina geram a produção óxido nítrico. Poucos miligramas de leucina não terão efeito nenhum, mas 5 ou 6 gramas de leucina ativarão de uma forma muito forte a o máquinario celular de sintese proteíca.

Por isso o shake durante o treino é importante, ele leva nutrientes chave para a hipertrofia, em quantidades sufientes , na hora mais crucial do dia. Venho pesquisando isso hámuito tempo e publiquei a matéria “O Super Shake” há quase três meses.

Estou falando sobre isso novamente porque No meio de Janeiro de 2008 foi lançado o primeiro produto oficial desenvolvido especialmente para ser usado “durante o treino“.  O produto é produzido pela gigante alemã NUTREX. Não tenho nenhuma ligação comercial com eles, só vou colocar o anuncio para mostrar que os leitores do DC sempre estão na frente. Aqui no DC são publicadas apenas informações de confiança e fruto de pesquisas e estudos sérios.  Fico feliz em dizer QUE O DC MOSTROU UMA INOVAÇÂO DE MERCADO TRÊS MESES ANTES D seu lançamento comercial. Quero que se lembrem disso, a suplementação durante o treino inicia uma nova fase na industria de suplementos, assim como o shake-pós-treino e a creatina fizeram nos anos 90. E vocês ficaram sabendo disso com meses de antecedencia aqui no DC!!    Confiram o anuncio que saiu nas revistas americanas em Janeiro. Com certeza outras companhias trarão seus produtos “durante o treino” nos próximos meses.

IRONMAN PRO 08 & ARNOLD CLASSIC 08

Como todos já devem saber, o DC irá fazer os comentários e narração AO VIVO EM PORTUGUÊS das maiores competições IFBB PRO 2008. Desde já começarei a explicar como será o funcionamento do processo.

O video virá de um streaming a partir de uma janela no site Bodybuilding.com , o aúdio virá do site DC. Portanto percebam que será necessário deixar duas janelas abertas durante a transmissão, uma com o site bodybuilding.com , de onde virá a transmissão de vídeo , e outra janela aberta no site Diário do Culturismo, de onde virá o aúdio e onde os internautas terão acesso a um chat exclusivo durante as trasnmissões.

A narração e comentários em Português de um campeonato IFBB Pro é um fato inédito e fico feliz por poder trazer isso a vocês. A Festa começa no Sábado, dia 16 de Fevereiro com o IRONMAN PRO. Esse é um dos mais tradicionais torneios da IFBB PRO e marca a abertura da temporada 2008.

Os treinos

Os treinos andam bem, fiz uma pequena dieta por sete semanas, consegui perder aproximadamente sete quilos. A qualidade muscular melhorou muito, fiquei bem satisfeito com os resultados. Os treinos andam bem intensos e tenho contado com a ajuda de meus dois parceiros de treino, o Thales e o Gustavão, nas próximas edições vou tentar convencê-losa mostrar algumas fotos para vocês.

Esta semana foi a primeria fora da dieta, pude treinar com mais energia no inicio da semana, mas alguns compromissos me impediram de treinar Quinta e Sexta-Feiras. No Sábado fiz uma coisa que não fazia há muito, muito tempo- Jogar Futebol!  Não é fácil correr e se movimentar pesando quase 95 kgs. Sempre que jogo bola sinto algumas dores nos joelhos, quadril e coluna. Minha estrutura óssea foi desenhada para sustentar um corpo de 75 kgs, quando colocamos 20 kgs a mais sobre ela a coisa pega.

O jogo foi uma reunião organizada pela academia onde treino, apenas alunos e funcionários estavam jogando. Sempre temos os caras que jogam e é claro, os bobões que não aguentam uma atividade fisica mais forte e ficam de fora tentando zuar os outros. 🙂  🙂  🙂

Tem uma menino lá na academia que algumas vezes tentou treinar comigo, em todas elas ele desistiu no meio do treino. Teve um trieno de pernas historico, onde no final do treino, quando ainda faltavam fazer stiff e flexora deitado; ele inventou uma desculpa qualquer e foi fazer abdução…   Em homenagem a essa atitude dele foi criada uma frase  célebre na academia: “Vai treinar pesado, igual homem, ou vai fazer abdução?”

Esse mesmo menino ficou tentando encher o saco de todos no dia I Leg Jam DC, onde treinamos perna em sete pessoas. Convidamos ele, mas é claro que ele inventou uma desculpa e não participou. Durante nosso treino ele ficava olhando e dizendo que pareceia um casamento coletivo e outras idiotices do tipo.  Estou dizendo isso para mostrar que sempre existem incapazes que tentam  mas não conseguem, desistem fácil e acham que criticar é a melhor alternativa…  Segundo o meu amigo ZÉ Gatão, (Zé um abraço para você!) essa é a mentalidade de Frango.

vamos terminado por aqui, fiquem ligados no DC pois teremos mais novidades e revelações na próxima semana!

Já fazia algum tempo que não escrevia nada no blog. As coisas andam corridas. Esatava fazendo uma pequena dieta e também estava com trabalho extra, então estava complicado.

A dieta acabou, não fiquei seco ao extremo, mas foram sete kilos em sete semanas. O Objetivo ~era o mesmo de sempre, me submeter a um choque com poucas calorias, exercicios aeróbio. Agora posso voltar à fase de ganho de massa e ganhar uns quilos de músculo a mais.

Ano passado fiz dieta por quase 12 semanas, comecei com 94,5kgs e terminei com 87 kgs. Neste ano consegui chegar aos 98kgs, meu recorde de peso. Cheguei neste peso careregando bem menos gordura do que quando estava com os 94,5kgs no inicio da dieta passada. Agora, no final da dieta, cheguei aos 92 kgs, também com uma condição melhor do que a que eu estava no final da dieta passada. Nesse contexto, consegui ganhar mais ou menos 5 kgs de musculo sólido este ano, nada mal para um cara que treina natural há praticamente 13 anos. A cada ano de treino que passa, fica mais dificil ganhar músculo, ainda mais sem a ajuda de recursos ergogenicos especificos. Devo o sucesso deste à um plano de refeições que chegou próximo ao 100% de perfeição, onde empreguei alguns truques ensinados a mim pelo guru americano Hanni Rambod.

Ainda estou corrigindo as fotos, arrumando a luz etc, na próxima semana devo colocar algumas fotos comparativas deste ano e do ano passado.

Esta semana tive uma grata surpresa, recebi um e-mail de uma figura legendaria da musculação brasileira, o Zé Gatão. o Zé Gatão sempre ilustra nossa filosofia de uma forma firme e séria, mas divertida ao mesmo tempo. O site dele tem uma porrada de artigos interessante e pude perceber que ele tem uma vontade incrivel de conseguir informações novas para informar o pessoal.

Pude trocar vários e-mails com ele percebi a ótima pessoa que ele é. O Zé é um cara que não sonega informaçõa, se ele sabe de alguma coisa, vai falar para você. Fico feliz por ter feito mais um amigo de maromba e peço a todos os leitores que visitem seu site:

http://www.zegatao.muscle.nom.br/

ARNOLD CLASSIC, IRONMAN PRO e Muito Outros com Narração e comentários em Português!!!

Pela primeira na história, os brasileiros amantes do culturismo poderão assistir um SHOW IFBB Pro com narração e comentários em português. E a festa começa em Fevereiro, dia 16 com o IRONMAN PRO.

O Diário do Culturismo inova mais uma vez e prova que é o maior site de Musculação do Brasil. Vamos transmitir os principais shows IFBB PRO ao Vivo com aúdio em português. As imagens serão geradas através do site americano detentor dos direitos Bobybuilding.com .   Os internautas abrirão uma janela no browser no link da transmissão do site bodybuilding.com e abrirão a página especial da transmissão no DC. As imagens virão de uma janela no site Bodybuilding.com e o audio virá de outra janela no site DC. Por questões de contrato, não pudemos colocar as imagens e o audio em portugues na mesma janela. Mas mesmo assim os internautas terão uma experiencia inovadora e presenciarão história sendo feita na internet brasileira. Outra coisa legal será a janela de blog, na página especial da transmissão, onde os internautas poderão postar seus comentários.

No decorrer das semanas mais informações sobre a transmissão e sobre os campeonatos

Por hoje é só, vamos terminar a edição de hoje com um texto para reflexão:

“MUNDINHO “WELLNESS DU CARALHO”“.

Socorro !!!! Não agüento mais ouvir essa frase do mundinho fitness: “EU MALHO PELA SAUDE”. O mais engraçado de tudo isso é que na night eu sempre me deparo com essa galerinha “geração saúde” enchendo o rabo de pinga, fumando sei lá o que, que fede a merda; cheirando aromatizante de banheiro (lança), tomando suas balinhas da moda e caindo no rodízio do sexo casual, que provavelmente depois desse “grau” todo vai sem camisinha mesmo.
Mas vez por outra eles aparecem como zumbis no meio da tarde na maior ressaca, com aquelas caras de doentes, para darem sua “malhadinha saudável”; como se a malhação tivesse o poder de curar os danos causados pelas drogas consumidas na noite anterior.
Pior que é esse o tipo de “malhador” socialmente aceito.
Que porra é essa?
Alguém pode me explicar isso?
Agora nos que treinamos sério buscando resultados a longo prazo, somos os maus vistos na academia. Porque suar, pegar pesado, fazer careta e principalmente estar concentrado no treino (fechado a fofocas e sociais durante o treino) esta fora de moda e é configurado como comportamento anti-social. Ok.
E o susto que esses seres tomam quando descobrem que malhamos nos feriados? Porque suas academias fitness fecham até no Dia da Arvore.
E eles cochicham seus comentários recalcadas: “Nossa, esse cara é um animal”, “Que monstro”, “Coitado, esta todo deformado” e o clássico preferido das Patricinhas: “Ridículo”.
Esse mundinho fitness é do caralho mesmo. Pior que eles estão conseguindo acabar com a essência, com a cultura da musculação levada a sério.
Para eles treinar no Natal, Ano Novo e carnaval é heresia ou loucura.
Mas eles voltam das férias todos acabados e se deparam com você, grande e rasgado, e logo saltam as velhas frases invejosas: “É tudo Bomba !!!”,”Se eu tomasse ficava igual”, “Tenho muita tendência para crescer”.
Não vale nossa dedicação, disciplina, alimentação e repouso. Tudo fica esquecido, a gente cresce do nada. Ou melhor, da bomba e mais nada.
E contam ainda com o jornalismo sensacionalista e irresponsável que não entende nada do assunto, mas quer se meter a besta e falar um bando de asneiras denegrindo a imagem do malhador profissional. Manchete de jornal local: “Malhador atropelado no eixão, mais uma vitima dos “asteróides anabolizantes”. (patético)
Bom, tem idiota pra tudo no mundo, cada um com a sua ignorância. Eu continuo preferindo gastar a minha nos ferros !

“NO BRASIL O SUCESSO É OFENSA PESSOAL” tom Jobim.

Zé Gatão

Esta é a última edição do DC no Ano de 2007. Gostaria de começar agradecendo a todos os internautas pelos acessos e pelo apoio que tem dado ao site. O Diário do Culturismo completou apenas quatro meses de vida como site e já é certamente uma referencia no mundo da musculação na internet. Para 2008 teremos grandes novidades e atrações inéditas no Brasil. Desejo um Feliz Natal a todos e um ótimo Ano Novo com muita saúde!

No dia 08 de Dezembro fui até a cidade de Barretos, no interior do Estado de São Paulo, para prestigiar um evento organizado pelo meu amigo Olzirio Junior, competidor da NABBA. Este ano Olzirio conseguiu resultados ótimos como o Vice-Campeonato Paulista e o terceiro Lugar no Brasileirão. Ele já está trabalhando para a próxima temporada e com certeza alcançará resultados ainda mais altos.

Olzirio, o Juninho, organiza já há alguns anos um seminário em sua academia. Esta foi a quarta edição.

Este ano a Neo-Nutri patrocinou o evento e esteve presente através da figura de seu gerente de Marketing Ricardo. Como sempre o Ricardo faz uma festa e consegue convencer todos a vestirem a camiseta da Neo-Nutri. O público foi razoável, tendo pessoas de toda a região presentes. Luciane Vieira e Gérson Guimarães também estiveram lá prestigiando o evento.

Na parte da manhã Olzirio pode responder algumas perguntas do público voltadas a sua preparação e na parte da tarde tivemos a parte prática, com ele explicando a execução de vários exercícios e mostrando um treino real, com alta intensidade. O evento foi uma ótima pedida e espero que possamos ter mais destes espalhados por todo o Brasil, quem esteve presente com certeza pode aprender muito sobre treinamento e nutrição, além de conhecer um atleta excelente e com uma humildade fora do comum.

Quando você estiver em Barretos, a terra do Rodeio, e precisar de um ótimo lugar para treinar, ligue para o Juninho, você poderá treinar em sua academia equipada com as melhores máquinas Gerva e muito peso livre. fone – 17 – 3322-6468

O mês final do ano é sempre meio bagunçado. Muitas coisas para se terminar e resolver antes que o ano acabe. Amanhã estarei em Barretos acompanhando um seminário ministrado por Olzirio Junior, Gérson Guimarães e Luciane Vieira. A Neo-Nutri estará por lá fazendo uma degustação de sua nova linha a “Absolute Nutrition”.

Eu iria começar a dieta para redução de gordura em Janeiro, mas resolvi adiantar as coisas em um mês e comecei a minha dieta na Segunda-Feira. Na próxima semana discutirei e mostrarei o que estou fazendo de novo este ano. Fiz algumas alterações na dieta que te, se mostrado bem eficientes em manter meu nível de energia e me fazer perder gordura.

As camisetas do Diário do Culturismo já estão á venda. Confira no link http://www.diariodoculturismo.com.br/?DC=[comprar] e reserve já a sua!!

Nesta edição vamos acompanhar como foi um treino de braços realizados há algumas semanas. Foi um treino coletivo. Estávamos em quatro e fizemos bíceps e tríceps. Já há algumas semanas temos treinado de uma forma diferente. Temos usado séries gigantes em todos os músculos. Escolhemos três ou quatro exercícios diferentes para um mesmo grupo muscular e os fazemos sem descanso entre um e outro. Utilizamos cargas um pouco mais baixas, mas mesmo assim o estímulo é enorme. O grande trunfo deste tipo de treino é conseguimos chegar na falha muscular várias vezes e ainda sim conseguimos continuar trabalhando as fibras musculares que ainda não chegaram ao limite do stress. Se fizermos uma série com três exercícios, apenas uma parcela das fibras do músculo trabalhado chega à fadiga, se partimos para outro exercício sem descanso, as fibras que ainda não chegaram a falha total serão obrigatoriamente forçadas a trabalhar. Já conseguimos fazer com que um percentual maior de fibras chegassem à fadiga, mas ainda vamos além, realizamos mais dois ou três exercícios diferentes, atingindo uma quantidade de fibras musculares impossível de se atingir ao realizar séries convencionais.

Nesta ocasião em especial, utilizamos apenas super séries, ou seja, combinamos um exercício de bíceps e um de tríceps.

Na primeira rodada de exercícios tivemos rosca alternada para bíceps e tríceps no pulley. Como estávamos em quatro pessoas, sempre havia dois fazendo um dos exercícios e dois só gritando e incentivando. Com a ajuda extra, dos berros dos caras, todos nós conseguimos utilizar cargas maiores do que normalmente usaríamos. Na terceira série de rosca alternada, pegamos um halter com o qual conseguiríamos fazer apenas quatro ou cinco repetições em boa forma, depois os jogávamos no chão e fazíamos uma drop set com um halter bem mais leve. O mesmo processo foi realizado no tríceps testa.

A segunda rodada de exercícios foi rosca direta e mergulho no banco para tríceps. Como podem ver nas fotos, adaptamos uma estação de mergulho entre dois aparelhos de costas. A esta altura já estávamos cansados, as cargas na rosca direta não forma muito altas e priorizamos a execução perfeita do movimento. O mergulho no banco é um dos exercícios básicos para tríceps.

A terceira e última rodada de exercícios consistiu em rosca direta na polia e tríceps francês na polia. Monopolizamos um dos dois Cross-Overs da academia e fizemos a rosca de um lado e o tríceps do outro. Nesta rodada, procuramos fazer no mínimo 12 repetições em cada série, utilizando drop sets para garantir que conseguíssemos enviar o máximo de sangue possível aos músculos. O tríceps francês no cabo é um ótimo exercício, temos a chance de conseguir um alongamento extraordinário se mantermos os cotovelos o mais para trás possível. Reparem na foto como tentamos segurar os cotovelos de um dos parceiros.

Esta semana os treinos tem sido difíceis, a primeira semana da dieta é sempre um choque para o organismo. Você começa a racionar calorias e carboidratos, o volume de treino aumenta e o aeróbio começa. Tenho feito 40 minutos de aeróbio por dia pela manhã,

em jejum. Eu o meu amigo Gustavão começamos a caminha as 05:45 da manhã. Na semana que vem trarei as fotos do Seminário do Juninho, Gerson e Luciane, além de mais detalhes sobre a dieta.

No próximo Sábado, dia 08 de Dezembro, o meu amigo Olzirio Junior – segundo lugar no paulista e terceiro no brasileiro organiza o 4° Seminário Nutrilife de Musculação na cidade de Barretos. O valor da inscrição será R$30,00, um ótimo preço.

Este ano, além de Juninho,  teremos a presença de grandes nomes da musculação  brasileira – Gérson Guimaraes e Luciane Vieira.

O evento começa as 09:00hs da Manhã com a parte teórica falando de treinamento, nutrição ( para quem não sabe a Luciane Vieira, além de atleta é nutricionista) e ergogenicos. Com esse pessoal o jogo é aberto mesmo, vale muito a pena comparecer.

Na parte da tarde, as 14:00hs, teremos a parte prática, com os atletas demonstrando técnicas avançadas de treinamento. Eles vão fazer um treino real, sem enrolação, e explicar todas as técnicas.

 Já fui assistir a um seminário preparado por eles há uns anos. A organização é perfeita e o tratamento é de primeira classe. O Olzirio (Juninho) costuma organizar ótimos eventos, este não será diferente.

 Convido a todos da região de Barretos a prestigiarem este ótimo evento. Tmabém convido os amigos de mais longe, compareçam pois será um evento cheio de boas informações.

A Neo-Nutri é patrocinadora oficial do evento e fará distribuição e degustação de produtos. Mais um grande motivo para comparecer.

Maiores informações e inscrições podem ser feitas através do telefone (17) 3322-6468

Na semana passada uma gripe muito forte me pegou. Fiquei uns dias de molho, sem treinar. Esta semana tudo voltou ao normal e pude seguir minha rotina adequadamente. Os treinos nesta semana foram muito bons e sinto que vou conseguir melhorar um pouco mais ainda antes de começar a minha dieta no final de Dezembro.

Quinta-Feira foi feriado. Um feriado é um belo dia para treinar pernas. Então resolvi organizar o I DC Leg Jam, um treino de pernas coletivo e muito louco. Oito pessoas começaram o treino ( sendo suas meninas), mas apenas sete terminaram. Fora mais alguns que estavam só olhando e com a maior vontade de vir junto. Foi uma experiência legal e com certeza vamos repeti-la sempre que possível. O grande lance desse tipo de treino é que sempre vai ter alguém do seu lado berrando e exigindo que você faça mais uma ou duas, que você atinja seu limite.

Imagino que vocês estejam se perguntando como é que sete pessoas podem treinar juntas e ainda por cima conseguir um bom treino? Fizemos dois grupos, o primeiro grupo com 4 pessoas e o segundo grupo com 3 pessoas.

O treino consistiu em duas séries gigantes, a primeira com 4 exercicios e a segunda com três. Cada série gigante seria realizada três vezes. A dinâmica foi a seguinte – o “grupo A” começou a primeira série, a primeira pessoa fazia o primeiro exercício, terminava e ia para o segundo (sem descanso). Quando o primeiro exercício estava livre, a segunda pessoa do grupo começava a série e assim por diante Quando todos do “Grupo A” terminaram a primeira série, o “Grupo B” começava. Então enquanto um grupo fazia os exercícios, o outro grupo descansava e ficava incentivando os que estavam fazendo a série. Não importa em qual exercício você estivesse, sempre tinham alguém para dar um apoio e incentivo moral. As meninas não deixaram barato e treinaram mais forte que muitos caras que estavam ali assistindo.

Vamos agora ver como foram os exercícios. A primeira série Gigante era assim, primeiro uma série entre 10 e 12 de agachamento livre, em seguida uma série de avanço andando ( já havia halteres previamente colocados na calçada em frente à academia), em seguida uma série de extensão de joelhos (10-15 reps) e para terminar a série, mais uma rodada de avanço andando. Esta série gigante deveria ser feita três vezes por cada pessoa.

A primeira rodada dessa série é a mais difícil. Quando você termina agachamento e vai para o avanço andando, começa a pensar que ainda falta a mesa extensora e mais uma série de avanço, e que isso será apenas um terço da primeira metade do treino. Nessa hora você pensa que não vai conseguir, mas com o apoio dos outros, cada série vai ficando para trás e quando você acha que não vai conseguir mais, é só olhar para o lado e verá alguém dando o seu máximo.

Quando todos acabaram a primeira série gigante, já fomos montando a segunda série. Os exercícios foram agachamento com a barra na frente do pescoço, agachamento sissy no hack e leg-press 45 ( com repetições entre 15 e 20). Foi uma série mais curta, mas não menos dolorosa. A essa altura as pernas de todos estavam inchadas como nunca.

As meninas estavam com um pouco de dificuldade em equilibrar e sustentar a barra sobre os ombros no agachamento com a barra na frente do pescoço, então nós adaptamos e elas faziam com um par de halteres, que ficavam colocados em cima de seus ombros. Imaginem que elas fosse fazer uma rosca martelo, só que subiriam os halteres até que ficassem sobre os ombros, dessa forma elas faziam o agachamento. O sissy no hack não foi feito por todos. Nosso hack é muito pesado, mesmo sem carga extra, e a essa altura todos já estavam muito desgastados. As meninas fizeram o hack normal. O sissy no hack é feito da seguinte forma- os pés se posicionam bem baixo na plataforma de apoio, ao descer,o quadril é jogado para cima, de forma que as costas nunca se encostem no encosto do banco. Na posição mais baixa do movimento, o tronco deve fazer uma linha reta com as coxas e tudo deve estar paralelo com o chão. É bem dificil!

Mesmo sendo um feriado, a academia estava cheia e as pessoas pareciam meio surpresas com o nosso trino. Em geral elas apoiavam, mas tinha um mala, que ficou com medo de treinar e preferiu ficar enchendo o nosso saco. Ele até tinha vontade de vir treinar com a gente. Mas ele sabia que não conseguiria, pois já havia tentado antes e foi obrigado a parar no meio do treino.

Depois de muito sofrimento, conseguimos terminar a segunda série gigante. Todos estavam jogados ao chão, cansados e com dores. Mas ainda faltava uma série para o treino ser completo. Uma série pesada no agachamento Hack de mais de trinta repetições. Os homens começavam com 100 kgs, cinco anilhas de dez quilos de cada lado. O cara fazia três reps com 100 kgs e dez quilos eram retirados, sem descanso ele fazia mais três reps com 90 kgs e mais uma anilha de dez era retirada. E assim se seguia, o cara fazia três repetições e dez kgs eram retirados até que não sobrasse peso nenhum na máquina e então, fazia-se quantas repetições fossem possíveis sem carga. Essa teria que ser feita com um por vez. Os outros seis ficavam incentivando, berrando e tirando as anilhas. As meninas fizeram mesma coisa, com a diferença de que começaram com 60 kgs. Todos os sete conseguiram fazer todas as repetições propostas, apesar de não ter sido fácil.

Hoje, Sexta-Feira, vamos tentar fazer um treino de braços da mesma forma. Vamos ver o que acontece!

O último final de semana foi muito bom. Aproveitei o feriado e fui visitar meus pais e amigos. Como não tinha nenhuma academia aberta por lá na Sexta-Feira, dia de Finados, deixei meu treino para o Sábado. Os treinos têm tido um bom rendimento nas últimas semanas, apesar de uma gripe meio forte ter me pego desprevenido nessa última Quarta-Feira.

Lá na minha cidade pude encontrar um velho amigo e um grande guerreiro, o Nei. Nem sei quanto tempo faz que somos amigos. O cara é grande e adora treinar, ama o esporte. Fico impressionado com o que ele apronta na academia onde trabalha meio período ( O Nei tem sua empresa, onde trabalha durante o dia, ele vai dar aula na academia a noite mais por prazer do que por retorno financeiro). Ele conseguiu “fazer” uma academia hardcore, onde todos treinam pesado e com consciência, em uma cidadezinha de quase 20.000 hab. Todos os adoram por lá, ele é muito respeitado pelo seu tamanho (49 cm de Braço), pelo seu caráter e pelo seu ótimo trabalho desenvolvido. Sempre que falo com ele, presto muita atenção pois é certeza que vou poder aprender algo de novo. Infelizmente não é sempre que podemos treinar juntos, não nos vemos com tanta freqüência. Mas desta vez não teve jeito, fizemos um treino de bíceps e tríceps, o legal é que havia uma máquina fotográfica por lá. Claro que tiramos algumas fotos para guardar um desses raros momentos onde treinamos juntos.

Fomos treinar no sábado de manhã, outro amigo nosso, o Sandrão, também foi, mas ele treinou pernas. Nós fizemos braços, três exercícios para bíceps, três para tríceps, feitos em supersérie. É sempre bom treinar em lugares diferentes de vez em quando para sair da rotina. Na verdade esta academia onde treinamos é o lugar onde treinei pela primeira vez e onde passei os meus primeiros anos de trienos e onde tive muitos ganhos. Mas como não é sempre que posso treinar lá, sempre que posso mato a saudade.

Começamos o treino com rosca alternada para bíceps e tríceps no pulley. Fizemos três superséries ( uma série de bíceps seguida sem descanso por uma série de tríceps). Entre uma série e outra eu tomava uns goles do meu shake. As primeiras duas séries foram mais um aquecimento, principalmente para os meus cotovelos que sofrem tanto quando faço tríceps. Começamos com 12 quilos na rosca alternada e alguns tijolos no tríceps pulley. Começamos com aproximadamente meia pilha de tijolos para o tríceps, isso não é tão importante porque cada máquina tem uma mecânica e alavancas diferentes. Não podemos comparar a polia onde faço extensões de cotovelo aqui em S Carlos com as de outras academias, mesmo que tivéssemos 50 kgs de tijolos nas duas, o atrito entre cabo e polia, entre os tijolos e as barras guias, as alavancas são todos diferentes e a carga final resultante nos tríceps seria diferente. A terceira série foi feita com halteres de 22 kgs na rosca alternada e a pilha toda no tríceps no pulley.

O segundo exercício foi a rosca direta na barra com tríceps francês no cabo. Adoro esse exercício de tríceps, sempre via algumas fotos do Levrone fazendo este exercício. Quando experimentei adorei. No final da repetição, bem lá embaixo, deixo os braços irem para trás de modo a conseguir um maior alongamento nos tríceps. A rosca direta é um dos básicos e todos que querem braços grandes devem fazer este exercício. Na terceira série, com 40 kgs na barra, eu estava cansado. Aos berros o Neizão me incentivava a fazer mais duas repetições. Aqui também não fizemos nada de extravagante, cargas moderadas, que nos permitiam realizar o movimento com extrema precisão.

O último exercício foi rosca martelo juntamente com tríceps coice. A rosca martelo foi realizada alternadamente e o coice foi realizado com os dois braços simultaneamente. Nessa hora o calor e o cansaço já nos consumiam, mesmo assim terminamos o treino tivemos a certeza que o caminho para braços maiores estava sendo percorrido passo a passo. Treinar com pessoas as quais não vemos muito frequentemente pode ser bem motivante, o treino daquele Sábado foi um dos melhores e com certeza me ajudou muito na busca por bíceps e tríceps maiores e melhores.

Esta semana temos um feriado e uma coisa não muito comum vai acontecer. A academia onde treino vai fechar Sexta, Sábado e Domingo.  Isso é muito raro e tive que me adaptar esta semana.

Estou bem contente com o site e a quantidade de acessos. Esta semana mostrarei como foi meu treino de ombros.

Uma das partes em que mais tive melhoras foram os ombros. Claro que ainda falta muito, mas parece que encontrei o caminho certo para treiná-los. Eu simplesmente aboli qualquer tipo de desenvolvimento, já que este exercicio só me fazia sentir nas articulações.  Hoje começo o treino com elevações laterais. Faço três séries sentado, usando uma carga menor e um movimento bem mais controlado. Logo depois faço mais três séries de lateral, porém com muito mais peos e aí eu não me preocupo em manter uma execução perfeita. Claro que apesar de não ser perfeita, a execução do exercicio ainda sim é realizada de forma aceitável.

Vmaos discutir isso com um pouco mais de profundidade. As primeiras três séries de lateral são feitas comigo sentado em um banco com o encosto inclinado a uns 80º. Percebam pela foto que quando estou na posição inicial, as maõs e os halteres ficam posicionados pouco atrás do meu quadril. No movimento de subido, os braços permanecem praticamente estendidos. O movimento é controlado, só uso a força dos deltóides para erguer o peso, sem impulso, sem movimento extra nenhum. Quando chego na contração total dos deltoides, seguro esta posição por dois segundos, só aí começo a descer.

O próximo exercicio é a elevação lateral com o dobro da carga, mas em pé. Dessa forma consigo usar um pouco de impulso e a forma de execução sofre um pouco. |Mas a intenção é essa mesma. Mesmo assim ainda tento manter a forma de execução aceitável.

Em seguida, faço um dos meus exercicios preferidos, a remada alta com pegada aberta. QWuando fazemosa remada alta com pegada aberta ( separação das mãos maior que a largura do ombros) conseguimos trabalhar de forma incrivel os deltoides. Além disso , inclino meu corpo um pouco a frente, de modo que o movimento seja realizado em uma linha diagonalao meu corpo. Isso faz com eu consiga enfatizar mais a parte posterior e medial dos deltoides, deixando a parte anterior de fora.

Fecho o treino com crucifixo inverso com halteres e encolhimento para trapézio. Geralmente uma egunda sessão de treino de ombros é realizada na semana. Um dia após a primeira. Esta sessão consiste em quatro séries de elevaçã lateral. Faço logo no dia depois do primeiro treino pois sinto que ainda consigo estimular o músculo antes que sua recuperação realmente começe. Tem dado certo com os ombros, mas parece não ser tão funcional nos outros grupos musculares. Ainda, esporadicamente, realizo algumas séries de desenvolvimento, mas esta é a excessão, não a regra.

no mesmo dia treinei triceps. Foi um treino até que bom. meu cotovelo não reclamou. Comecei com triceps no pulley, pois é um ótimo exercicio para ajudar a aquecer e lubrificar a articulação. Em seguida Triceps francês no cabo, que é um dos meus favoritos para triceps. fechei o treino com duas séries de supino fechado. Esta semana foi isso!

Elevação lateral sentado      10 x 8 kgs

10 x 8 kgs

8  x 10 kgs

Elevação Lateral em pé:   12 x 14 kgs

8 x 16 kgs

8 x 16 kgs

Remada alta pegada aberta    12 x 26 kgs

12 x 26 kgs

8 x 26 kgs

Crucifixo inverso                    10 x 12 kgs

10 x 12 kgs

10 x 12 kgs

Encolhimento                        12 x 28 kgs

10 x 32 kgs

10 x 32 kgs

Triceps Pulley                     12 x 13 tijolos

10 x 17 tijolos

8 x 17 tijolos

Triceps Frances no Cabo            12 x 8 tijolos

10 x 8 tijolos

8 x 8 tijolos

Supino fechado                10 x 50 kgs

10 x 50 kgs

Bons treinos!

Há um ano e meio eu comecei a publicar meus pensamentos e meus treinos em um blog na internet. Nascia o Diário do Culturismo. Um ano se passou e a aceitação do público internauta foi altíssima. Cada vez mais me pediam para escrever artigos mais aprofundados, com mais informação, mais noticias da IFBB pro. Resolvi montar o site Diário do Culturismo. Com um visual agressivo, mais espaço para artigos e fotos. O sucesso do site DC foi tão grande que em menos de um mês no ar, fui forçado a trocar de servidor a fim de conseguir mais capacidade técnica e mais banda de transferencia de dados. Os acessos continuaram subindo semana a semana. A seção “DC ParaElas” , exclusivamente dedicada ao público feminino foi criada e novamente a aceitação e satisfação dos leitores, e agora das leitoras, foi imediata.

O site alcançou em três meses os objetivos que eram esperados só depois de um ano. Como sempre procuro trazer melhorias e novidades ao público fã da musculação no Brasil, comecei a negociar e procurar novas formas para melhorar ainda mais o site Diário do Culturismo.

Tenho um imenso orgulho e prazer em dizer que esta semana foram fechadas duas grandes parcerias que com certeza farão parte da enorme revolução que o Site DC fará na musculação da internet e fora da internet no Brasil. Foram duas parcerias, a primeira foi com uma gigante internacional que ainda não tinha vínculos fortes com o Brasil, mas com certeza todo brasileiro que acompanha o esporte conhece. A segunda foi com uma grande força Nacional que atua no ramo da musculação no Brasil.

Tudo está 100% confirmado e os nomes e maiores detalhes sobre as parcerias que vão ajudar o Diário do Culturismo a revolucionar a musculação na internet Brasileira serão divulgados entre a próxima Quarta e Quinta-Feira (Dias 24 e 25 de Outubro). Também teremos algumas mudanças na parte visual do site, acreditem, o que já é bom vai ficar muito melhor.

Dias 24 e 25 de Outubro, acessem o Diário do Culturismo para presenciar o nascimento uma nova fase no DC. Não percam!

Os treinos nesta semana foram relativamente bons. O treino de pernas na Quarta-Feira não rendeu muito. Eu estava em um daqueles dias onde a gente não se sente bem na hora do treino. Alguma estava errada e resolvi não arriscar e treinei bem mais leve. É geralmente nestes dias que os atletas costumam se lesionar. Eles sentem que não tem algo correto, que existe uma dorzinha estranha aqui ou ali. Quando eles ignoram este avisos do corpo, acabam se machucando. O restante da semana foi bem tranqüilo. Hoje treinei peito e bíceps. Ainda estou me acostumando com horário de verão e com o calor demasiado.

Comecei o treino com Fly Inclinado, que é meu exercício de peito preferido. Meu cotovelo não estava tão bem hoje e não consegui usar cargas muito altas. Nos dias em que sinto meu cotovelo, prefiro usar cargas mais leves, pausar no início e no final de cada repetição. Isso deixa a série bem mais difícil, mesmo com pouca carga. O segundo exercício foi supino reto. Mais uma vez utilizei o artifício de pausar dois segundos na hora em que a barra está quase tocando meu peito. A carga não foi tão alta, mas ainda tenho sorte pois meu peito tende a crescer um pouco mais que as outras partes de meu corpo. Muitas vezes o peso utilizado não é importante, o que realmente vale é se você está estimulando corretamente as fibras musculares.

Fechei o treino de peito com três séries de crucifixo inclinado. Fazia muito tempo que eu não usava este exercício. Desta vez consegui usar uma carga um pouco maior, já que os cotovelos não são envolvidos diretamente neste exercício.

Logo depois foi a hora de treinar os bíceps. Cometi um erro esta semana e calculei meu treino de bíceps. Amanhã (Sábado 20/10) nosso amigo Vitor Bortolleto, Vice-Campeão Brasileiro Junior NABBA vem treinar comigo. Vamos treinar costas. Me esqueci deste detalhe e acabei treinando bíceps hoje. Foi um treino bem leve e não deve atrapalhar em nada o de costas amanhã.

Comecei com rosca direta na barra W. foram quatro séries, as primeiras duas feitas com uma carga menor e uma execução bem controlada, mais devagar. As duas últimas foram com uma carga um pouco maior e realizadas de uma maneira mais explosiva. O treino de bíceps terminou com dois exercicios feitos em uma série combinada. Primeiro eu fazia um deles, sem descanso já começava o outro. Os exercícios foram rosca inclinada, realizada em um banco inclinado a 45°; o segundo foi bem curioso. O banco onde fiz a rosca inclinada com halteres estava posicionado bem a frente de uma das polias do cross-over. A polia estava posicionada o mais baixo possível no cross-over. Logo após terminar a série com os halteres, eu já pegava a barrinha reta que estava na polia e fazia uma espécie de rosca direta com as costas tocando o banco. Vejam as fotos e poderão entender melhor.

Fly Inclinado 12 x 28 kgs

10 x 30 kgs

7 x 30 kgs

Supino Reto 12 x 80 kgs

12 x 80 kgs

9 x 80 kgs

Crucifixo inclinado 12 x 18 kgs

12 x 18 kgs

12 x 18 kgs

Rosca direta barra W 14 x 26 kgs

13 x 26 kgs

8 x 36 kgs

9 x 36 kgs

Rosca Inclinada 10 x 12 kgs 10 x 14 kgs

Rosca cabo inclinada 9 x 7 tijolos 8 x 8 tijolos

Confiram na próxima semana as novidades e a divulgação dos novos parceiros do DC, que vão possibilitar mudanças nunca antes imaginadas no musculação na internet brasileira.

Treinem Forte!

Bodybuilding World

 

 

Mais notícias e comentários sobre o Mr. Olympia

 

O Olympia já passou, Cutler é mesmo campeão pela segunda vez. Coleman ficou em quarto lugar e isso foi um presente para ele. Dennis Wolf colocou de vez seu nome entre os melhores da IFBB. Vamos dar uma olhada nos principais destaques e entender um pouco mais por que seu atleta preferido foi tão bem, ou tão mal.

Vamos falar de alguns atletas enquanto olhamos sua foto com a ilustração para facilitar a compreensão dos leitores.

Toney Freeman – Toney com certeza é um dos melhores atletas na IFBB hoje. Ele não conseguiu se sair bem por que não atingiu uma condição de definição excelente. Ele estava mediano. Nas finais sua condição acabou piorando. Toney é um atleta alto, isso já dificulta um pouco as coisas para ele, já que atletas mais baixos parecem ser mais compactos e impressionam um pouco mais. Um atleta mais alto demora muito mais tempo para conseguir “encher” sua estrutura óssea com a quantidade necessária de músculos para causar tal impressão. Além de tudo Toney não pode sonhar com títulos como o Olympia e o Arnold pois tem uma grande falha estrutural a qual ele não pode resolver. Uns anos atrás Toney rompeu seu peitoral. Ele demorou uns anos para fazer a cirurgia e colocar tudo no lugar. Isso fez com que o seu peitoral ficasse com uma falha enorme perto do ombro. Vejam a foto e comparem os dois lados do peitoral.

Markus Ruhll – O Culturista mais adorado do mundo, e o Mr. Olympia do sonho de quase todos os Harcores foi mal este ano. Bem mal. Markus estava menor, as lesões recorrentes estão arruinando seu físico. O abuso de óleo também não é uma coisa boa para Ruhll. Tenho uma teoria de que um atleta que usa quantidades absurdas de esteróides vai parar de responder às drogas mais cedo ou mais tarde. Lembrem-se de Nasser, com certeza ele abusava, nos últimos anos de sua carreira ele nem parecia o mesmo. Será que ele não treinava e não comia mais de maneira correta? Não, era seu corpo que não respondia mais aos estímulos das drogas. Gregg Kovaks também foi assim. Ronnie Coleman está passando por este problema e parece que nosso maior ídolo, o Freaky Markus também está sofrendo deste mal. Reparem na foto como o uso de óleo faz com que os contornos dos músculos se tornem estranhos e meio retos. Reparem no bico que é formado no bíceps e no contorno do ombro.

Silvio Samuel – Esse espanhol é fantástico. Ele nasceu no Brasil, mas não tem sangue brasileiro. Tem descendência Espanhola e Nigeriana. Silvio pesa mais ou menos 94 kgs mas parece ser muito maior. Isso acontece ao formato excessivamente arredondado de seus ventres musculares. O último atleta que vi que tinha tal conformação genética foi Flex Wheeler. A musculatura bem arredondada faz o atleta ganhar muitos pontos nos critérios de simetria e muscularidade. Outro detalhe que fez a diferença no físico de Silvio foi a incrível melhora nos cortes de seus quadríceps.

Ronnie Coleman – Nosso maior campeão não foi bem este ano. Uma série de pequenas lesões através dos anos foi minando Mr Coleman. O problema em seu dorsal, provavelmente um pinçamento de nervo, não foi resolvido adequadamente. A ginecomastia foi aparentemente resolvida. Infelizmente Ronnie estava menor e o problema nos dorsais arruinaram sua proporção e simetria. A grande surpre foi a condição de extrema definição que Ronnie apresentou. Não vamos mais vê-lo no palco do Olympia, mas o Campeão disse que vai competir no Arnold Classic e na Europa se houverem Shows por lá. Na foto reparem na parte interna das coxas, a definição extrema e a total desidratação.Uma seta mostra a aparente ausência de gineco. Outra seta mostra a ótima definição em seus braços também. Os dorsais ainda estavam desiguais.

Dennis Wolf – O alemão veio para ficar. Em recente entrevista ele relatou que esperava ficar entre o nono e o décimo-segundo lugares. Ele estava subestimando a si mesmo. Wolf trouxe um físico completo, pernas enormes, cortadas, cintura fina. Ombros enormes e costas super-largas e definidas. Ainda precisa melhorar mais a qualidade na parte posterior das coxas e glúteos e um pouco mais nas costas. Se isso acontecer, Dennis provavelmente vai brigar pelo título ano que vem. Além de tudo isso Dennis tem uma shape maravilhoso. Olhem como sua cintura e fina e as costas vão se alragando, o mesmo acontece na parte inferior do corpo. Isso faz com que seu corpo se pareça com um X. Uma das coisa que faltam muito para Dennis é uma definição extrema e uma condição mais seca ( sem água sob a pele) . Geralmente atletas europeus têm uma maior dificuldade em atingir isso. Os únicos Europeus não latinos que eram capazes de atingir condições extremamente secas eram Andréas Munzer e Dorian Yates. Se Dennis estiver disposto a pagar o preço ele pode se tornar um dos maiores culturistas da história.

As fotos de Cutler e Wolf abaixo foram tiradas de distancias diferentes, portanto não podemos comparar o volume dos dois. A única comparação que podemos fazer é dos contornos marcados.

Jay Cutler – O Mr Olympia está preocupado. Este ano ele quase perdeu para Victor. No próximo ano ele terá a companhia de Dennis Wolf, Victor, Dexter, Branch, Phill Heath, Silvio na briga pelo título. Ele terá problemas. Jay não estava super seco este ano. Na verdade ele só se apresentou super seco uma vez, foi em 2001 quando ele quase bateu Ronnie no Olympia. Já que desde aquela época ele nunca mais repetiu aquela condição, podemos pensar que ele teve sorte naquela oportunidade. Comparem as fotos de Jay em 2007 e de Dorian nos anos 90. Reparem na definição da parte mais baixa das costas.

Além de de tudo, Jay não tem belas linhas, ele é reto. Comparem a foto de Jay e de Wolf, olhem como as linhas das coxas e dos dorsais de Wolf são bem mais pronunciados. Só nos resta esperar o próximo ano e ver o que vai acontecer. 

Últimas noticias do Olympia:

Markus Ruhll se aposenta! – Logo após o Olympia, o alemão disse que o ano de 2007 foi o último em sua carreira competitiva. O físico de Ruhll marcou uma geração e dificilmente será esquecido. Ele agora vai cuidar exclusivamente de seus negócios e abrir uma segunda academia.2008 pode ser o último de Jay Cutler – Jay Cutler sempre disse que não tinha planos de vencer o Olympia várias vezes. Três título seriam o ideal. Além disso, na entrevista logo após o término da competição, Cutler afirmou que ano que vem pode ser mesmo seu último competindo. A aposentadoria de Cutler fecha um ciclo no culturismo. Ele será o último mass monster que competiam no final dos anos 90 e inicio dos 2000. Mais uma vez, só o tempo dirá se ele para ou continua.IFBB nega o retorno de Lee Priest – Ano passado Lee Priest foi competir pela PDI, federação organizada por Wayne DeMilia, ex braço direito da IFBB. Lee foi suspenso da IFBB por 12 meses por violar a regra que dizia que os atletas IFBB PRO só competem pela IFBB. Neste ano Wayne DeMilia ficou doente e impossibilitado de levar a PDI adiante. A suspensão de 12 meses de Priest acabou e ele esperava poder voltar a competir pela IFBB. A suspensão teoricamente acabaria ainda este ano. Lee já falou sobre seus planos de competir no Arnold Classic 2008. A IFBB disse não. O caso está sendo sendo estudado e não tem data para ser julgado pela IFBB.