No Mesmo final de semana do Mr Olympia ocorreu o Troféu Brasil de Bodybuilding em Uberlândia. O organizador Iuri Reis tem feito um belo trabalho nos últimos e seu campeonato paga prêmios em dinheiro. É uma bela iniciativa do Iuri e dos patrocinadores que sempre o ajudam nessa empreitada. Em pouco tempo o Troféu Brasil se tornará um dos maiores eventos do Brasil. Neste ano tivemos o público de aproximadamente 600 pessoas. Iuri e os fãs do esporte querem agradecer ao apoio incondicional de seus patrocinadores:
Saúde do Corpo Nutrição Esportiva, STEEL Nutrition, Probiótica, Atlhética, Aquarius Fresh e Livraria Pró Século. A realização ficou a cargo da EGG Sports e da NABBA.
Vamos aos resultados gerais:
Classe 1
1 Richard Leandro Canuto (Tatau)
2 Francisco Camargo 3 Rodrigo Magalhães
Classe 2
1 Marcelo Teixeira
2 João Batista
3 Chafi Cecin
Classe 3
1 Alex dos Anjos
2 Gederson Kardec
3 Erly Miranda
Classe 4
1 Fernando Luis Sardinha
2 Sirlenio Vieira
3 Luis A. de Jesus (Popó)
Figure
1 Ana Claudia Land
2 Patricia Biagioni
O Campeão Overall masculino foi Alex dos Anjos e no feminino foi Ana Claudia. Parabéns a todos os participantes e aos organizadores. Ano que vem teremos uma nova edição do Troféu Brasil, e já tem data marcada, 05 de Outubro.
Fazia um bom tempo que eu não postava nada sobre meu treino. As coisas tem sido difíceis. Meu PC quebrou e me deixou na mão na única semana do ano na qual isso não poderia acontecer- a semana do Olympia. Tive que me virar e montei uma base de trabalho em uma Lan House. Agora estou com tudo resolvido. Os treinos vão bem, obrigado.
Meu peso se estabilizou em 97Kgs e não muda há algum tempo. Parece que meu corpo já se acostumou ao ritmo de treinos. Já existe um pouco mais de gordura começando a se instalar. Minha fase de ganho de músculos vai até Dezembro. No meio de Dezembro começo a dieta para secar e perder gordura. Devo seguir com ela por doze semanas, o que seria até o meio de Março. Neste ano comecei a dieta em Janeiro com 94kgs. Cheguei aos 88 kgs em Março e desci aos 83 kgs quando tirei a água subcutânea. Provavelmente não consegui repor totalmente o glicogênio na fase de compensação e fiquei meio liso. Talvez se eu conseguisse colocar todo o carbo que precisasse, teria chegado aos 85 kgs seco.
Quando terminei a dieta, comecei a comer mais e com mais qualidade, se formos considerar o último ano. Manipulando muito bem a dieta e suplementação, consegui chegar aos 97kgs e com uma condição de definição bem melhor do que a que eu apresentava em Dezembro. É provável que eu tenha ganho algo entre 4 e 5 kgs de puro músculo este ano. E após doze anos de treino e sem usar nenhum tipo de droga ergogênica, ganhar 5 kgs em um ano é uma bela façanha.
Semana passada fiz um belo treino de costas. Um dos pontos que mais melhoraram em meu físico este ano foram as costas. A densidade aumentou muito, a definição, separação entre um músculo e outro também estão bem melhores.
Comecei o treino com remada curvada com barra e pegada inversa. Esse exercício foi imortalizado por Dorian Yates. A pegada inversa faz com que consigamos ativar a musculatura dorsal com muito mais rigor, segundo Dorian. Este tipo de pegada coloca uma sobrecarga muito maior no bíceps. Dorian rompeu o tendão do seu bíceps fazendo este exercicio em 94. Por isso quando eu o faço, procuro não exagerar nas cargas. Logo depois fui para a remada cavalinho, pegada fechada. Este exercício é muito bom e consigo trabalhar bem a parte do meio das costas ( trapézio medial e romboides).
Em seguida fiz remada baixa no cabo. Também com três séries e indo até a falha. Nos últimos treinos, eu estava deixando a remada baixa pro último, mas desta vez, resolvi mudar um pouco. Fechei este treino, que foi bem diferente dos que eu estava fazendo, com puxador articulado. Este puxador é bem interessante pois tem braços independentes. Como não é uma barra reta, eu posso ficar bem reto e puxar os braços na vertical para baixo. As mãos terminam bem do lado das orelhas. Se fosse com uma barra, eu seria obrigado a puxa-la atrás do pescoço ou na frente. Com essa máquina, que tem braços separados, posso puxar bem pelo meio da cabeça. Exercício bem diferente.
Terminei o treino com levantamento terra. Tenho focado bem mais na execução correta dos exercícios de costas, principalmente no terra. Já cheguei a faze-lo com 200 kgs. Hoje uso cem quilos e quase me mato. Agora consegui um controle na execução e dos músculos corretos
Esta semana terei novidaddes quentíssimas sobre o site e uma nova parceria. Esta noticia vai chocar a musculação na internet brasileira. Também estou desenvolvendo um projeto em conjunto com o site TreinoPesado.com.br do meu amigo Fred Azevedo. Também fazem parte deste projeto inovador no Brasil o Gabriel Coelho ( colaborador freqüente do TP), Tato Vincit ( o cara que desenvolveu o lay out do blog) e o BigRafa. Quem idealizou o projeto todo foi o Gabriel. Ainda não posso dar mais detalhes, mas fiquem ligados no Treino Pesado e no Diário do Culturismo para ficarem por dentro das novidades.
Está acontecendo a Copa do Mundo de Rugby. As maiores seleções do mundo têm se enfrentado na França desde o inicio De Setembro. Neste sábado pude assistir dois jogos. Austrália X Inglaterra e França X N. Zelândia. Já estamos nas semifinais e os quatro times que restaram são França, Inglaterra, África do Sul e Argentina. O Torneio tem sido transmitido pelos canais ESPN. Uns meses atrás, fui apresentado ao Rugby por um amigo que faz parte do time de São Carlos. Eu estava dando uma ajuda para ele nos treinos e sempre que podia ele me contava um pouco mais sobre o esporte. Assistindo a Copa do Mundo agora me tornei fã da coisa. Em Novembro teremos a Heineken Cup, que é um torneio entre os melhores clubes da Europa. Vale a pena conferir.
No dia 15 de Setembro, Sábado, foi realizado o VI NabbaBrasil, o brasileirão da Nabba. Vários atletas de ponta estavam presentes particpando ou não. A organização do evento foi muito feliz e poucos erros aconteceram. O teatro é ótimo, bem localizado, a iluminação do aplco muito boa e até o som estava legal.
Tive a chance de finalmente conhecer pessoalmente o presidente da Fepam Nabba sr Eugênio Koprowsky, o Christiano Galbraith, o Jakaré -treinador campeão mundial e companheiro na revista Muscle Inform e no site Treino Pesado entre muitos outros. Pude conhecer pessoalmente mais alguns amigos que só conhecia pela internet, o Maurão e o Victor. Pude rever o BigRafa, velho conhecido.
Todo mundo importante dentro da musculação estava lá, desde atletas, treinadores, dirigentes, escritores, patrocinadores. Foi um ótimo evento e todos que foram ficaram muito satisfeitos. Vou colocar algumas fotos abaixo. Dora Rodrigues ficou com o Overall Feminino, Samuel Vieira com o Overall Masculino. Para saber de todos os resultados acessem o site da nabba – www.nabba.com.br
Preparei um artigo fazendo os comentários sobre o campeonato e as colocações, mas ele será publicado no Jornal da Musculação e Fitness, provavelmente na edição 69 , então fiquem atentos nas bancas e não percam a cobertura total por lá.
Miguel e Alex dos Anjos , 89 kgs e seco.
Miguel e Dôra Rodrigues, Campeã Overall feminino
Miguel e Alexandre Mello, o grande Jakaré, treinador campeão Mundial
Galera da Internet – BigRafa, Miguel, Maurão e Victor, Vice-Campeão brasileiro Junior
Posedown Classe IV (esq) Claudina põe fogo na platéia (dir)
Norton Murayama mostra o novo uniforme da equipe NabbaBrasil (Esq)
Miguel entre duas campeãs -Silvia Finocchi e Luciane Vieira
Stand da BrasilMuscle – Roupas para quem treina
Stand da Performance Nutrition – Uma das patrocinadoras oficiais do evento
Posedown Classe I
Miguel e César – Este foi meu primeiro professor de musculação. Se não fosse ele talvez eu não estaria aqui hoje. (esq)
Olzirio Anibal Jr, o Juninho de Barretos, nosso velho amigo que fez bonito na classe IV (Dir)
O cabeçao do Jakaré atrapalhando nossa visão de Lilian Okubo e Dora Rodrigues
Junior – Victor Bortoleto (dir),segundo colocado.
Remada Biodelta, que seria um dos prêmios ao Overall Masculino
Stand da Neo-Nutri, patrocinador oficial do evento. A Neo-Nutri mostoru sua nova linha de produtos e encheu o público de brindes, além de trazer lindas modelos.
Será realizado no próximo dia 15 de Setembro o Nabba-Brasil 07, tradicional Brasileirão. O campeonato será realizado no Teatro da APCD, Rua Voluntários da Pátria -47.
Teremos as categorias Figure 1 e 2, Classe 1, 2, 3 e 4, Master +40 e +50, Junior e Especial. As provas começam às 15:00hs e o Show da noite se inicia pontualmente às 18:00hs.
O Campeão Overall ganhará uma Máquina Remada da Biodelta.
Esta semana voltei aos treinos mais pesados. A dor nas costas que incomodava um pouco foi-se embora quase que totalmente e já me sinto mais a vontade para fazer alguns exercícios como remada curvado e agachamento. Também estava sentindo uma dorzinha chata perto do cotovelo, na parte interna. Fui pegar umas sacolas no mercado há uns quinze dias e acabei sentindo uma fisgada na musculatura daquela região. Esta semana as dores começaram a me atrapalhar. Entre uma série e outra de bíceps um fisioterapeuta amigo nosso que treina no mesmo horário me viu com a mão no local. Perguntou o que havia e se ofereceu para dar uma mãozinha. Ele liberou a musculatura presa e manipulou meu cotovelo, colocando a articulação de volta no lugar. Como mágica as dores sumiram.
Esta semana faleceu Arthur Jones, um dos pais do HIT, autor de vários livros e criador das máquinas Nautilus. Ele revolucionou o treino com pesos em sua época com livros onde se encontrava uma linguagem forte, sem rodeios e que desafiava o leitor a duvidar de suas teorias. Os livros de Jones provavelmente influenciaram inúmeros autores a usar uma linguagem mais direta e até agressiva as vezes. Não concordo com tudo o que Jones dizia, não concordo com muita coisa das teorias Heavy Duty/HIT mas não posso negar que Arthur Jones foi uma pessoa que ajudou muito o desenvolvimento de estudos e teorias mais cientificas e aprofundadas do Culturismo.
Esta semana foi muito agitada, o site ficou fora do ar desde Sábado pois o limite de trafego foi atingido. Pelos acessos que eu tinha no blog eu baseei a quantidade de tráfego que seria necessária para manter o site DC no ar. Minhas expectativas foram superadas e atingi o número de visitas esperadas para o mês em apenas vinte dias. Com esse volume de tráfego não valia a pena eu continuar com o mesmo servidor. Então resolvi mudar para obter melhores condições para mim e para os leitores. Desculpem a demora mas agora estamos com tudo 100% a prova de falhas. Isso comprova o sucesso do site e do blog. Os acessos estão crescendo a cada dia assim como o número de cadastrados. Aguardem que na próxima semana teremos a primeira promoção para os cadastrados no DC. Então se você ainda não se cadastrou, vá até a página inicial do site e cadastre seu nome e e-mail.
Esta semana vou falar um pouco de meu treino de peito e bíceps. Na segunda fiz o treino de Ombros com um amigo. Geralmente eu não treino peito um dia depois de ombros, mas como estava preservando minhas costas por mais uns dias, troquei esta semana. Fiz peito na Terça e costas farei na Sexta. Também não tenho fieto desenvolvimento no dia de ombros. Como estava com esse amigo, ele insistiu para que fizéssemos o tal desenvolvimento. Feito.
Na terça, na hora de fazer supino inclinado, os ombros estavam doloridos. Então nesta semana fiz somente supinos retos. Isso ajudou a isolar mais o peito e sentir menos o deltóide anterior. Comecei no supino reto, onde não sou lá grande coisa. Em seguida fiz supino sentado na máquina Nakagym, muito boa para isolar os peitorais. Depois fui para o banquinho fazer crucufixo e terminei o treino no cross-over. Foi um ótimo treino, já que fiz muitas coisas que não estava acostumado como por exemplo crucifixo e cross-over no mesmo treino.
O Treino de bíceps foi mais tranquilo pois ainda estava sentindo o cotovelo. Comecei com rosca alternada, depois fiz rosca direta no cabo e terminei com rosca martelo. Consegui um bom pump e vascularização. Estou contente com meu desempenho este ano. Já estou com 96,8kgs e tenho muitas veias no antebraço e uma razoável definição no abdomem. Nunca pesei tanto na minha vida e nunca estive tão bem. Fiz algumas mudanças na dieta e suplementação que me proporcionaram resultados fantásticos. Foram quase 4 quilos de massa magra em quatro meses. Se você for considerar que eu treino há mais de doze anos e não uso nenhum tipo de “suplementos especiais” é um ótimo resultado.
Vou ilustrar um pouco como tem sido minha dieta:
7:00 – multivitaminico – Shake de albumina – aveia
9:30 – 100grs de arroz -200grs de frango ou carne
10:00 shake durante o treino
12:45 – arroz – 200 grs de frango
15:00 – 200 grs de carne vermelha – 3 grs omega 3 – pão integral
17:00 shake whey + aveia- omega 3
20:00 arroz + carne
23:30 shake albumina +whey + azeite
Notem que não listo a quantidade de arroz, isso varia de refeição para refeição e de dia para dia. A quantidade de carbo consumida varia durante a semana e os tipos de carbo também variam-arroz , batata-doce e macarrão integral. O shake durante o treino consiste de carbo, whey, creatina, glutamina e mais um mix de aminos. Este é um dos fatores primordiais nessa nova dieta. Tem dado muito certo. Até a próxima!
Comecei esta semana treinando ombros e tríceps. Neste ano meus ombros melhoraram muito, mas ainda tenho um longo caminho a percorrer até alcançar ombros proporcionais ao meu físico.
Antes de falar de meu treino de ombros e o que tenho feito para melhora-los, vou falar um pouco do Campeonato Paulista da FEPAM-NABBA. Fiz um texto completo comentando sobre os resultados de todas as classes, mas ainda preciso resolver uns detalhes antes de publicá-lo. Por enquanto só posso dizer que quem quiser saber os resultados completos é só entrar no site da Nabba – www.nabba.com.br – Este ano a Federação Paulista colocou os resultados quase em tempo real no site. Assim como no Paulista do Interior, a briga pelo Overall foi entre Alex dos Anjos e Cláudio Dumont ( escrevi Cláudio do Monteno texto do Paulista do interior, mas é porque recebi essa informação.) Vários dos astros de nosso estado passaram a vez este ano e resolveram não competir no paulista- Gérson Guimarães, Fernando Sardinha, Bad Boy, Samuel Vieira, Arthur Andrade, Paulo Lima, Sheila Vieira – mas nem por isso o nível do evento foi baixo.
Existem muitos atletas novos surgindo do interior e parece que teremos boas disputas nos próximos anos. Destaco além de Alex dos Anjos e Cláudio Dumont, o bom desempenho de Olzirio Aníbal Junior – o Juninho de Barretos e de nosso amigo Carlos Castagini, de Araraquara mas que conta com a ajuda do pessoal da academia onde eu treino. O Campeão Overall foi Cláudio Dumont, que desbancou o franco favorito Alex dos Anjos.
Nunca senti muito estímulo nos ombros quando fazia desenvolvimento, sempre preferi elevações laterais e frontais. Há alguns meses dei uma repaginada total no treino de ombros. Estou fazendo muita elevação lateral e remada alta com pegada aberta. Começo com três séries de elevação lateral sentado usando um peso não muito alto e fazendo o movimento de forma estrita. Coloco o encosto do banco em uma angulação um pouco maior do que 90 graus. Desta forma, me encosto no banco, deixando meu tronco em um ângulo um pouco maior que 90º com o chão. O grande lance é que quando desço os braços, eles ficam em uma posição perpendicular ao chão, ou seja, eles não ficam ao lado do meu tronco mas sim um pouco atrás. Quando os braços estão em sua posição mais alta, ficam paralelos ao chão e completamente alinhados. Se olharem de lado verão que os halteres e minhas mãos estão bem ao lado de minha cabeça e ombros, não a frente. Vejam a foto para entenderem melhor. Dessa forma eu consigo isolar o movimento e focar totalmente o stress nos deltóides mediais.
Talvez a elevação lateral seja o exercício campeão de execução errada na academia. Primeiro erro: ao elevar os braços, deixar as mãos se deslocarem a frente do corpo, isso tira um pouco do stress no deltóide medial e coloca no frontal. Segundo erro: elevar mais as mãos do que os cotovelos. Na posição de contração máxima do movimento tudo deveria estar em uma mesma linha horizontal – ombros, cotovelos e mãos.
Depois das três séries com um movimento totalmente estrito e controlado, eu faço mais três séries, mas de forma explosiva e com um pequeno balanço no tronco para frente e para trás. A intenção aqui é fazer o movimento explosivamente sem me preocupar muito com a técnica de execução perfeita, quase sempre uso o dobro do peso neste exercício se comparar com o anterior. Não me entendam mau, disse que não uso forma perfeita nesse , mas isso não significa que a execução é péssima. A fase negativa é controlada o máximo possível.
A próxima inovação foi na remada alta com pegada aberta. A remada alta com pegada aberta ( um pouco mais que a largura do quadril) foca muito os deltóides mediais. Uma coisa interessante nos meus ombros e nos ombros de muitos outros é que a parte da frente é um pouco mais desenvolvida que a parte posterior. Provavelmente pelo excesso de esforço no supino e falta de trabalho específico para os deltóides posteriores. Então a parte da frente é bem melhor.Isso atrapalha um pouco na pose de peitoral de lado.
A mudança que fiz na execução da remada alta foi a posição do meu tronco. Normalmente se realiza este exercício com o tronco ereto, totalmente perpendicular ao chão. Eu tenho inclinado o tronco um pouco a frente. Minhas pernas continuam perpendiculares ao chão, mas meu tronco fica uns 20, 30° inclinado para frente. Dessa forma, na posição mais baixa a barra não está em contato com meu tronco. O trajeto da barra da parte inicial do movimento à parte final é uma linha reta, perpendicular ao chão. Ma se pensarmos em relação ao meu tronco, a barra faz uma trajetória diagonal, vindo para cima e para trás.Na próxima semana vou fazer um pequeno filme do exercício, aí todos entenderão melhor, caso não tenha ficado claro ainda. Isso joga todo o esforço na região entre o deltóide medial e posterior, trazendo um resultado único naquela parte específica do músculo.
Depois fui fazer quatro séries de encolhimento de ombros com halteres. Terminei o treino com tríceps.
Meu treino de tríceps também mudou um pouco, tenho feito tríceps francês no cabo com mais freqüência, este exercício funciona perfeitamente para mim, não sinto dor nenhuma e o alongamento é ótimo.
Comecei o treino com tríceps no puley, três séries. Logo em seguida supino fechado. Tenho feito o supino fechado de uma forma um pouco diferente e tenho sentido pegar muito mais. O truque é não trazer a barra no peito. Começo o exercício da forma tradicional, ao descer a barra na direção do peito, deixo a parte de cima do braço descer até que fique alinhado com o tronco, não deixo descer mais que isso. Nessa altura, a barra deverá estar a quase um palmo de distancia do peito. Agora dobre os cotovelos fazendo com que a barra vá na direção dos ombros. Se perceberem , a barra estará na altura dos ombros, e não na altura dos mamilos. Isso torna o movimento muito mais efetivo para mim. Também é preciso perceber que o exercício fica muito mais difícil de se fazer dessa maneira e as cargas devem ser reduzidas.
reparem a posição final do supino fechado. A barra desce na direção do ombro e a parte superior do braço fica paralela com o tronco. A pegada também não é tão fechada assim.
Terminei o treino com tríceps francês no cabo com corda, que é um dos meus preferidos para tríceps.
Na terça eu treinei peito e bíceps. Costumeiramente eu treino costas na terça-feira, mas desde o final de semana minha lombar está me incomodando um pouco. É um pouco estranho pois nunca havia sentido dores nessa região. Achei melhor deixar o treino de costas para sexta-feira. Hoje já não sinto quase mais nada, espero poder treinar pernas amanhã normalmente.
Elevação Lateral (movimento estrito) :10 x 8 kgs
10 x 8 kgs
9 x 8kgs
Elevação Lateral ( movimento explosivo):8 x 16 kgs
Nesta Quarta-Feira treinei costas e bíceps. A principio eu só treinaria costas, mas como recebi a visita do meu amigo Tiago, que veio de Campinas, resolvi atender a seu apelo e treinar bíceps também. Antes que o Tiago se mudasse para Campinas, nós sempre treinávamos juntos. Agora ele vem muito pouco para São Carlos, então não podemos desperdiçar a chance de treinarmos juntos.
Eu havia treinado posteriores da coxa um dia antes, fiz stiff bem pesado e isso deixou um pouco de dor muscular na musculatura lombar. O plano era não fazer nada de remadas livres. Mais uma vez o Tiago me convenceu do contrário. Começamos com remada curvado com barra.
Depois da remada fomos fazer remada baixa no cabo. Mais três séries com a coluna sem um suporte. Em seguida fomos fazer puxador alto com pegada aberta , três séries e fechamos o treino com 3 séries de puxador alto com o pegador fechado.
Sem muito descanso fomos fazer bíceps e tentamos fazer o melhor possível já que tanto eu quanto ele não fomos abençoados com bíceps que crescem apenas com o esforço de se escovar os dentes.
Começamos com três séries de rosca direta com a barra W . Foram séries onde a preocupação era a contração máxima do músculo e a perfeição na execução. Na última série colocamos um pouco mais de peso e relaxamos na execução. Fechamos o treino com rosca scott, um exercício que não gosto muito de fazer e não faria se não estivesse treinando com o Tiago. Mas é por isso que gosto de treinar com ele, sempre fazemos algo que eu geralmente não faria e isso sempre gera umas dores musculares nos dias depois do treino. Muito bom.
No final do treino ainda fiz um pouco de poses de costas e filmamos uma parte delas. Fiquei contente pois os resultados desta fase de ganhos estão aparecendo bem do jeito que eu esperava. Com 96 kgs, ainda estou com uma definição relativamente boa, grande vascularização e os pontos chave onde eu pretendia melhorar estão respondendo bem.
Os pontos onde eu pretendia melhorar e estou dando ênfase são ombros, que estão bem melhores, não fantásticos, mas bem melhores que antes – e costas, onde procuro aumentar tanto a densidade quanto a largura, também estou conseguindo ótimos resultados com as mudanças nos treinos. A mudança no treino de ombros vou comentar dentro de alguns dias nas próximas edições. As mudanças no treino de costas foram basicamente reduzir o peso e tentar conseguir a maior e mais forte contração possível. Ta certo, também fiz algumas alterações em alguns exercícios e vou mostrar tudo também nas próximas edições. Aguardem.
No último final de semana foi realizado o 40º Campeonato Pauista do Interior na cidade de São José do Rio Preto. Como eu tenho muitos amigos em Rio Preto e na região, resolvi dar um pulo até lá, aproveitar o campeonato e rever os amigos. Mas antes de falar do campeonato em si, vou falar da viagem como um todo.
Há algum tempo que eu ouvia falar de uma loja de suplementos em Votuporanga-SP – Diziam que era uma loja meio diferente, com alguns aspectos inovadores. Como esta cidade não ficava tão longe do meu destino final, passei pro lá para conhecer a tal loja.
Chegando lá,descobri o nome do estabelecimento – JIV Nutrição e Saúde- e fiquei surpreso com o tamanho da loja. É muito grande se formos pensar na relação com o tamanho da cidade. Outra coisa que me surpreendeu foi a enorme variedade de produtos e marcas. Na prateleira de proteínas podia-se achar qualquer marca. Várias marcas importadas e nacionais, whey isolada, sem carbo, mix proteícos. A loja ainda conta com uma grande prateleira com roupas e acessórios de treino. Uma coisa que me chamou muito a atenção foi que existia uma quantidade muito grande de produtos naturais, óleos de vários tipos, cereais, produtos sem açúcar para diabéticos.
O proprietário me contou que além do público que treina pesado visando ficar gigante, a loja tem um foco muito grande no público que procura apenas melhorar a saúde e qualidade de vida. Ainda fui apresentado à nutricionista da loja, que foi treinada especialmente para atender às necessidades específicas do público da loja. Um enorme diferencial é que a loja oferece consulta e montagem de dieta totalmente sem custo nenhum aos seus clientes. É realizado um acompanhamento como cliente com reavaliações periódicas. Por isso se consegue manter uma loja tão grande, ele conseguiu atingir um número muito grande de pessoas- desde os caras que querem ficar com 120 kgs de músculo e rasgados até as senhoras que apenas precisam controlar diabetes e colesterol e às pessoas que trabalham duro e querem alcançar um corpo mais saudável.
Conheço algumas ótimas lojas que têm como alvo o público que treina pesado e outras as quais priorizam o público que só quer atingir uma vida mais saudável, mas nunca havia visto uma onde se consegue servir a todo tipo de pessoas e diferentes tipos de objetivo. Os planos do proprietário são grandes e se tudo continuar nesse ritmo a expansão dos negócios será inevitável.
O tempo passa rápido, já era hora de voltar para Rio Preto. Eu ainda precisava visitar a loja Max Muscle Rio Preto, organizadora do campeonato juntamente com o atleta Gérson Guimarães. Fazia muito tempo que eu não passava pela Max, lá pude rever todo o pessoal da loja,incluindo o proprietário Dedé, grande empresário do ramo no interior. Ele me contou rapidamente das dificuldades de se trazer um campeonato dessa magnitude para o interior. É um trabalho meio complicado- angariar patrocínios, conseguir trazer bons atletas, bons juízes, divulgar o evento pelo estado todo. Mas apesar de tudo eles pretendem trazer outro campeonato da FEPAM-NABBA no próximo ano. Espero que tudo dê certo e que o belo trabalho desse pessoal seja recompensado. Com certeza faltam campeonatos de grande porte.
Pessoal da MaxMuscle Rio Preto
No interior paulista. Lembro com saudade da Copa SLD , realizada em Ribeirão Preto até alguns anos atrás. Existe um público ávido no interior, mas fica difícil para irem sempre até São Paulo assistir as competições.
Alex dos Anjos (11) e Cláudio Monte (01)
Já era hora das prévias começarem, nos dirigimos até o teatro para conseguir bons lugares. Chegando lá pude encontrar vários amigos, foi uma festa. Antes do início das provas foi realizado um breve congresso técnico para instruir os atletas sobre a competição. Foi dito que atletas com ginecomastia e sinais aparentes de aplicações localizadas de óleo seriam sumariamente desclassificados e eliminados. Ainda foi feita uma votação para os atletas decidirem sobre um caso especial. Era um atleta da capital paulista que estava presente e pretendia competir. Como a competição é Campeonato Paulista do Interior,teoricamente nenhum atleta da capital teria a permissão para competir. Como este rapaz apareceu lá e dizia que não conhecia essa condição, os organizadores resolveram fazer a tal votação entre os atletas para decidir se o pessoal concordaria com a participação do paulistano. Todos concordaram com a participação. Não é uma crítica, pois não sei se essa é uma regra que consta no livro, mas se o Campeonato é do Interior, nenhum atleta que não fosse do interior deveria ter a participação permitida. Acho que nem a votação entre os atletas deveria ter sido feita. Se existia pelo menos uma convenção (e não uma regra oficial) de que só atletas do interior podiam competir, e isso existia mesmo, acho que os organizadores não deveriam ter deixado o rapaz competir. Tudo bem que o menino passou pela preparação, gastou com a viagem e tudo mais, seria mesmo uma pena ele não competir após todo esse esforço. Mas regras são regras e acho que ao deixar que os atletas decidissem, me pareceu que os organizadores se esquivaram da responsabilidade e do peso de tal decisão.
Ao lado Olziro Junior, o Juninho de Barretos.
Em um primeiro momento fiquei meio perturbado com isso, mas agora eu já compreendo um pouco melhor. Uns dias atrás recebi um e-mail do Presidente da Fepam, Sr. Eugênio Koprowsky. No e-mail ele manifestou seu agrado pelo site, seu conteúdo e iniciativa. Como em um dos posts mais antigos do blog eu falei um pouco sobre julgamento no culturismo, ele também aproveitou para comentar sobre a arbitragem e a preocupação da Federação nessa área. O Eugênio me contou que os árbitros da Fepam são muito bem treinados e que a intenção é tornar o julgamento o mais claro e justo possível. Ele expressou que todo atleta deveria aprender mais sobre como posar, se portar no palco, se apresentar com a coloração correta etc. Isso demonstra a preocupação da entidade com os seus atletas. O fato de haver uma fiscalização maior na questão ginecomastia e aplicações localizadas reforça isso. Agora já entendo um pouco mais por que deram a chance do rapaz da capital competir no Interior. Já que todos os atletas estavam de acordo, que todos subam ao palco!
Fernando Luis Sardinha – Dando uma força aos atletas e mostrando um pouco de sua coereografia
A sala de aquecimento estava lotada de atletas e técnicos. Podíamos ver atletas mais experientes como os consagrados Gérson Guimaraes e Fernado Luis Sardinha ajudando alguns atletas. Na verdade Gérson estava ajudando os seus pupilos e o Sardinha apareceu por lá para dar uma força geral aos menos experientes. Mestre nas poses, Sardinha ajudava a todos que precisavam com muita bao vontade. Esse é um cara que realmente ama o esporte e tenta fazer de tudo para dar sua contribuição.
As prévias logo começariam com a categoria Junior. Como eu estava ajudando eu amigo Carlos Castagini, o Carlinhos a se pintar e passar óleo atrás do palco, perdi a apresentação dos juniores. Percebi que haviam apenas dois competidores. Um deles, Érico Brener recebia ajuda do Amarildo, marido da excelente atleta Luciane Vieira. Apesar do esforço o Érico ficou em segundo, o campeão Junior foi Matheus Donaire.
Logo em seguida tivemos a categoria Máster se apresentando. Três atletas lutavam pelo título da categoria. Como todas as outras classes, essa foi muito disputada e o segundo ficou nosso amigo Carlos Castagini, que também conseguiria um troféu de terceiro colocado na Classe 1 mais tarde. Em terceiro ficou o atleta de Matão Edson Lemos.
Master
Na Classe 4 haviam três ótimos atletas competindo. O terceiro colocado foi Luis Carlos de Paulo, da cidade de Mirassol. Em segundo ficou Olziro Anibal Junior, o Juninho de Barretos. Conversei um pouco com o Juninho e seu amigo Torão pouco antes de ele subir no palco. Conheci esses dois há uns anos e fazia muito tempo que não os via. Tanto o Juninho como o Torão são da cidade de Barretos, a capital do Rodeio no Brasil e ambos são donos de academia por lá. Então se quando você estiver passando por Barretos e quiser dar uma treinada já sabe quem procurar. Juninho estava muito bem, grande, seco, com quadriceps enormes e fibrados. Por mais que ele estivesse bem, dificilmente conseguiria bater o vencedor da categoria Cláudio Antonio do Monte, de Araraquara. Esse rapaz já era um dos favoritos antes mesmo de subir ao palco. Com uma cintura extremamente fina e dorsais muito largos, Cláudio tem as ferramentas certas para se tornar um grand enome no esporte em algum tempo. Claudio também conta com ombros bem grandes e braços de boa qualidade. As pernas estavam com bastante detalhe mas ainda precisam de mais volume. Com certeza ele iria brigar pelo título overall.
Classe 4
A disputa na Classe 3 foi uma covardia. Com o maior respeito aos atletas restantes, Alex dos Anjos, Campeão Paulista de Estreantes e terceiro no Brasileiro em 2006, só precisou subir ao palco para sabermos que ele venceria. Cada vez que vejo esse cara me surpreendo mais. Alex estava ótimo, com costas largas e densas, ombros enormes, braços incríveis. O que ainda falta para deixar o físico de Alex completo são pernas a altura da parte superior de seu corpo. Assim que ele conseguir alcançar esse equilíbrio e conseguir se apresentar extremamente seco e sem nenhuma água, dificilmente alguém no Brasil será capaz de vencê-lo. Em segundo tivemos Glauber Guedes de Campinas e Gilvan Nery em terceiro.
Classe 3
Na Classe 2 as coisas começaram a ficar mais competitivas. Com um número maior de atletas e um nível mais equilibrado, a competição foi mais emocionante. Cinco altetas competiram e o vencedor foi Dennis Neves de Rio Preto. Dennis tinha o físico mais equilibrado em termos de volume e definição, proporção simetria. Em segundo tivemos Frank Faria, também de Rio Preto. O terceiro colocado foi o mesmo cara que ficou em primeiro na categoria Master.
Classe 2
Sem dúvida a classe 1 foi a mais numerosa. Muitos atletas competiram nessa categoria e bons físicos estiveram presentes. Em terceiro lugar ficou Carlos Castagini, nosso amigo de Araraquara. Carlinhos pretende agora competir no Paulistão para poder saber como se sai entre os melhores do estado e posteriormente onde precisará melhorar. O segundo colocado foi um cara muito muito conhecido lá em Rio Preto, Paulo César Barros, o Paulão. Amigo de praticamente todo mundo lá em Rio Preto, Paulão ficou em segundo apresentando um fisíco enorme. Peito e ombros densos e marcados. Dorsais gigantes e braços poderosos. As pernas do Paulão também estavam muito grandes, porém não apresentavam o mesmo grau de definição e detalhe que a parte superior de seu corpo. Com certeza esse detalhe contribuiu para que Paulo não vencesse sua classe. O Vencedor foi Roberto Bueno de Santo André. Roberto não era tão grande quanto o Paulo, mas apresentava uma maior qualidade muscular e definição, conseguindo um melhor conjunto.
Classe 1
No final da noite foi disputado o Overall. Os vencedores de todas as classes foram para o confronto final para descobrirmos quem seria o melhor da noite Sem supresas, em segundo ficou Cláudio Monte da Classe 4 e o grande vencedor foi Alex dos Anjos. Aqueles que não conhecem muito nosso esporte e só foram lá ao teatro assistir ao Show da Noite talvez não saibam como a preparação foi sacrificante a todos os atletas que estavam lá. Quem vê os atletas no palco no show da noite talvez não saiba dos meses de dieta árdua, de treinos extremamente pesados enquanto se come poucas calorias, dos dias que se acorda anets do sol nascer para fazer aeróbio, e até mesmo da dificuldade da última semana, da desidratação e até mesmo o stress por que passam no dia da competição. Só por estarem lá no palco, todos os atletas são grandes vencedores. Parabéns a todos!
Desde a volta do DC, esta é primeria edição que faço, onde apareço sozinho. Na primeira estava com o Campeão Brasleiro e Sul-Americano 2006 Jéferson Bad Boy. Na segunda edição estava mostarndo nosso amigo de Araraquara, terceiro colocado no Paulista de Estreantes categoria Master- Carlos Roberto Cartagini. Desta vez vamos falar um pouco do meu treino de costas desta semana.
Para começar, gostaria de mostar o que tenho feito nos últimso meses. Em Abril terminei a dieta, estava com 88 kgs e bem seco. Hoje estou com bons 96 kgs, quase 97kgs e ainda mantendo uma condição de definição relativamente boa. Nunca estive tão pesado. O máximo que já pesei foi 95 kgs, ainda sim sem uma boa definição. Não podemos nos importar somente com a balança, o espelho é nosso aliado. Não adianta pesar 100 kgs e parecer uma mortadela. è preciso estar bem, com algumas veias aperecendo pelo menos. Esse é um erro comum de muitos jovens. Eles querem aumentar opeso na balança a qualquer custo, sem se importar de como estão ficando. Quando se dão conta que estão gordos já é tarde. Com certeza não dá pra crescer seco. Quem quer ficar grande não tem muitas condições de ficar com o abdome definido o ano todo. Mas ocorre que quanto mais gordura carregamos, mais penos será a fase de definição. O atleta precisará fazer dieta por mais tempo e esta terá que ser bem mais rigorosa, ao passo que se ele estivesse menos gordo, tudo seria menos complicado.
Pretendo ainda ganhar alguns kilos, 3 ou 4 para ser mais preciso este ano antes de começar a próxima dieta. O ritmo está bom e se continuar assim talvez eu consiga isso até Dezembro. Mas tudo vai depender de como esses kilos virão. Se eu perceber que estou acumulando gordura demais já dou uma brecada na ingestão de calorias, se os ganhos continuarem assim, vou continuar comendo. Desta vez estou usando umas estratégias novas para ganhar massa muscular. Estou ciclando os dias de carbos. Tenho uma quantidade mínima e uma máxima de carbo que como por dia. Durante seis dias existe uma variação da ingestão de carbos dentro desse intervalo de quantidade e no domingo é livre.
Nesse período tive ganhos excepcionais. Melhorei bem meus ombros e triceps, que são meus alvos este ano. Ainda preciso melhorar mais, mas está tudo encaminhado. Mudei muito meu treino de ombros, vocês terão a oportunidade de acompanhar como nas próximas edições do blog. Também fiz algumas mudanças meio radicais no treino de tríceps que contarei depois.
Esta semana treinei costas na terça-Feira. Comecei com remada curvado com barra, um dos meus favoritos. estou focando bem a contração nos exercícios de costas, tentando sempre segurar por dois segundos na posição de contração máxima e tentando levar os cotovelos o mais para trás possível. Em um primerio momento as cargas cairam devido a essas mudanças, mas agora estou recuperendo a força e conseguindo executar os exercícios de forma bem eficaz.
O segundo exercício foi a remada cavalinho na máquina Nakagym. Confesso que prefiro muito mais a remada cavalinho convencional, com a barra livre se apoiando em um canto da parede, mas esta máquina quase tão boa quanto.
Em seguida fui fazer puxada na frente com pegada fechada. também gosto muito deste exercício, mas não tenho o feito muito pois sempre que faço sinto umas fisgados no deltóide frontal ( não sei porque). Então não fico arriscando. O quarto exercício foi feito em uma máquina de puxada articulada nakagym. Eu faço este exercício da minha prórpia maneira. Olhem a segunda foto- o normal seria ficar de frente para a máquina, porém eu inverto o banco e o suporte para o joelho e fico de costas para a máquina. Dessa forma consigo obter o máximo de vantagem mecânica do máquina e do movimento.
O último de costas foi o terra. A maioria dos leitores já sabe como faço o terra, apenas uso parte da amplitudo do movimento. Desço até pouco abaixo dos joelhos a já começo a subir. Desta forma conseguimos isolar bem a musculatura dorsal, tiramos a ação da perna e diminuímos o risco de lesão na lombar.Tenho usado cragas bem menores e focado na contração. Já cheguei a usar 200 kgs para cinco repetições, hoje tento fazer no mínimo 10 reps. Depois disso tudo ainda fiz um pouco de panturrilhas.
remada curvado – 60 kgs x 12 reps
80 kgs x 9 reps
100 kgs x 7 reps
Remada cavalinho máquina 50 kgs x 12 reps
50 kgs x 10 reps
70 kgs x 8 reps
Puxada frente pegador fechado – 16 tijolos x 10 reps
16 tijolos x 10 reps
18 tijolos x 6 reps
Puxador frente na máquina articulada- 120 kgs x 12
140 kgs x 10
150 kgs x 8
Levantamento Terra – 80 kgs x 12 reps
80 kgs x 10 reps
100 kgs x 9 reps
O teino foi isso aí, volto para a academia na Quinta para mandar pernas. temos feito ótimos treinos de pernas, chegando a fazer agachamento livre com 180 kgs para 5 ou 6 repetições.
Abaixo vão algumas fotos que foram tiradas nos últimos meses:
Muita gente tem perguntado de quem é a música que toca no clipe do filme apresentado na edição 1 do blog, com o Bad Boy. A banda se chama Mr. Ego, é uma das melhores bandas de melódico Independente do Brasil. o Nome da múscia é For a Little Piece of Heaven e está no CD coletanea Valhalla Demo Sections Vol II. A banda já tem alguns cds lançados e vocês podem conhecer um pouco mais sobre eles em seu site – www.mrego.com.br
Há algumas semanas recebemos a visita de dois atletas de Araraquara que estavam se preparando para competir no Campeonato Paulista de Estreantes. O Carlinhos e o Antonio estavam recebendo ajuda da Academia Rush para se preparar para o campeonato. O dono da academia Ricardo Lechat estava dando uma força nos treinos e eu ajudei um pouquinho nas poses. Aliás, o Carlinhos é o careca e o Antônio é o cabeludo.
Infelizmente, devido à problemas pessoais, o Antônio não pode competir nos Estreantes. O Carlinhos competiu na categoria master e ficou com a terceira colocação, injusta na minha opinião. Ele merceia o vice-campeonato. mas tudo bem, a vida é assim e os campeonatos de culturismo são julgados de forma subjetiva.
Como eles já estão prontos, em condição de competir, nós os aconselhamos a participar do Paulista do Interior, que ocorrerá no dia 28 de Julho em São José do Rio Preto. Este é um campeonato de alto e que será realizado em Rio Preto este ano graças a iniciativa do pessoal da Max Muscle Rio Preto ( Dedé, Michel e Cia) e do atleta Gérson Guimaraes. Esperamos presenciar um grande evento e esperamos que nossa dupla de amigos se dê bem por lá.
Voltando a falar dos dois atletas, desta vez o Antonio vai poder ir e o Carlos está bem mais seco, com muito mais detalhes no abdomem e pernas. Boa sorte a eles e nos vemos lá em Rio Preto!!
O Campeão Overall masculino foi Alex dos Anjos e no feminino foi Ana Claudia. Parabéns a todos os participantes e aos organizadores. Ano que vem teremos uma nova edição do Troféu Brasil, e já tem data marcada, 05 de Outubro.
reparem a posição final do supino fechado. A barra desce na direção do ombro e a parte superior do braço fica paralela com o tronco. A pegada também não é tão fechada assim.
Pessoal da MaxMuscle Rio Preto
Ao lado Olziro Junior, o Juninho de Barretos.
Master
Classe 4
Classe 3
Classe 2
Classe 1
Campeão OverAll Alex dos Anjos
