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As últimas semanas têm sido bem agitadas para mim e para o site. Temos mudanças sendo realizadas e novas parcerias chegando por aí. Fico feliz por poder fazer um site tão bom e poder sempre cumprir o que prometo. Sempre que eu digo algo sobre o site, é porque isso realmente vai acontecer.

Teremos mudanças nas parcerias. De vamos mudar o patrocinador oficial e devemos anunciar o novo nome ainda esta semana. Também tenho uma surpresa que ira mudar meio que radicalmente a cara do site, e posso adiantar que isso tornará o DC o mais completo do Brasil.

 Conheçam A Radio DC

Como puderam ver, a Radio DC está no ar. Ela é uma pagina dedicada a programas de radio, com áudio em português e totalmente produzidos por mim. A Radio DC deverá ter programas quinzenais gravados e se tudo der certo alguns ao vivo. Falaremos de diversos assuntos, traremos convidados especiais, enfim daremos mais um motivo para o internauta se sentir nas nuvens.

O site Diário do Culturismo é o mais inovador e arrojado no Brasil. Só nós temos projetos envolvendo áudio e vídeo além do texto normal. O site além de trazer as últimas novidades em treinamento, nutrição e suplementação, ainda promoveu a transmissão com narração e comentários em português e ao vivo e em tempo real de dois shows de Culturismo IFBB Pro. Vamos transmitir muitos outros ainda este ano, culminando com uma cobertura pra lá de especial do Olympia. Teremos a transmissão da narração em português com a participação do publico via chat, o que é fato único no Brasil. Temos agora mais uma inovação, que é a Rádio DC, um programa de rádio falando tudo sobre musculação. Essas são coisas que só o DC e que você não acha em nenhum outro lugar.

Treinos:

Semana passada fui treinar na minha cidade, Monte Azul Paulista. Fizemos dois treinos lá em quatro pessoas. Eu e meus amigos Cavalos (notem que para nós Cavalo é um elogio) Nei, Sandrão e Carlinhos. Fizemos dois treinos, um de ombros e um de braços.

http://www.youtube.com/watch?v=Vq0q7P0zzrE

Os dois treinos forma muitos bons, a academia lá é bem Harcore, com um monte de pesos livres. Para Ombros fizemos um treino que tem dado muito resultado, começando com elevação lateral, depois fazendo desenvolvimento na barra. Em seguida fizemos remada alta na barra e terminamos o treino com uma supersérie de crucifixo inverso com uma remada curvado com pegada muito aberta. Essa remada curvado com pegada bem aberta é realizada para focar os deltóides, não os dorsais. Na remada normal, geralmente se puxa a barra bem para traz, a fim de contrair ao Maximo os dorsais. Em nosso caso, fazemos a remada mais curta, e tendo certeza que os braços ficam posicionados a 90º em ralação ao tronco. Na hora de contrair, não puxamos a barra até em cima. Paramos a um palmo do peito, isso ajuda a isolar apenas os deltóides posteriores.

Os meus amigos de Monte Azul estão ficando cada vez mais fortes. Vou colocar uns vídeos de nossos treinos por lá. O Neizão sempre melhora, agora está com quase 100Kgs mas com veias aparecendo no abdome. O Sandrão também melhorou desde a última vez que eu tinha o visto. Ele é o mais forte, termos de força mesmo. Seus braços estão muito bem. O Carlinhos, que é o caçula de treinos, ainda é o menor de nós, mas é o que mais rápido progride. Se tudo continuar assim, ele vai pegar o Sandrão em poucos meses!

http://www.youtube.com/watch?v=REmS_3Tz-WA

No outro dia fizemos braços, foi também um belo treino. Fizemos rosca direta, rosca alternada e uma espécie de rosca deitada na polia alta inventada pelo Nei. Para tríceps fizemos triceps no puley, tríceps francês e tríceps testa, sem segredos aqui.

Ontem treinei junto com o meu grande amigo e parceiro de treinos Gustavo Maggi. Fizemos um ótimo treino de peito e tríceps. Testamos algumas coisas novas que eu discutirei na próxima edição com mais detalhes.

Começamos o treino com supino inclinado na barra. O ritmo foi rápido. Eu fazia a série, saia do banco e o Gustavo já começava a série dele e assim por diante.

Na seqüência fizemos Supino Reto com Halteres, três séries. Como estávamos treinando num ritmo realmente rápido, os pesos não puderam ser tão elevados. Mas no culturismo queremos a estimulação máxima, e não erguer o peso máximo.

Na seqüência fizemos três séries de supino inclinado com halteres. A essa altura eu já estava exausto, pois estávamos utilizando um intervalo de descanso bem curto. Terminamos o treino com várias series de pec-deck com o braço esticado, imitando o crucifixo. Essa é uma nova técnica que aprendi com meu amigo Hani Rambod, treinador e guru de culturismo americano. Volto a dizer que explico tudo isso na semana que vem com calma.

Depois fomos para o treino de tríceps, já eram quase meio dia e o calor estava escaldante. Fizemos tríceps no puley primeiro. Notem que quase sempre faço este exercício primeiro no treino de tríceps, isso é porque ele é ótimo para aquecer e lubrificar os cotovelos antes de se partir para exercícios mais exigentes. Logo após fizemos tríceps testa e terminamos utilizando varias séries com um intervalo bem curto no tríceps pulley com corda.

Para aqueles que estiverem se perguntando como é exatamente essa técnica de se fazer varias series no final do treino com pouco descanso, fiquem frios, pois explico tudo na semana que vem com um texto bem completo. O assunto envolve alguma teoria e seria injusto com vocês tentar explicar isso em poucas linhas aqui.

Fazia um tempo que não postava no Blog, esta semana vou dar um presentinho a todos. Gravei um video especial com dicas sobre treino de costas. A idéia é filmar um video para grupo muscular e montar um DVD. Como o DVD pode demorar a sair, resolvi colocar o video na integra aqui no blog. Espeor que aproveitem.  Neste final de semana vamos gravar o segundo video, provavelmente sobre treino de peito ou ombros. Aguardem!

http://www.youtube.com/watch?v=rayoSBE5BC4

Eu e o Gustavão temos treinado juntos há algum tempo. Muitas fotos e videos forma feitos e agora vou colocar alguma coisa no ar para vocês verem como tem ido nossos treinos.

http://www.youtube.com/watch?v=Bwx3V-sDBOI

Fui jogar futebol outro dia e acabei me dando mal, machuquei o joelho e tive que ficar de molho. Já estou há duas semanas sem treinar nada, não me lembro de ter ficado tanto tempo assim sem treinar.  A questão é que como iria ter que ficar sem treinar pernas, resolvi dar uma folga ao resto do corpo. Sempre digo que vou fazer isso, mas nunca consigo. Após o terceiro dia sem treinar eu já vou para a academia. Desta vez consegui e vou completar duas semanas inteiras sem treino.

http://www.youtube.com/watch?v=d58k_nvIV2s

Nessas duas semanas tenho comido oque eu quero na hora que quero. Tenho feito apenas três ou quatro refeições por dia. Acho que isso será ótimo e ajudará a dar um choque quando eu voltar a treinar pesado e comer seis ou sete vezes por dia.

Nas últimas semanas os treinos foram ótimos. Estavamos treinando em quatro pessoas. percebemos que estava sendo gente demais e muito descanso. Acabamos dividindo o grupo em dois. Uma dupla era eu e o Gustavão e a outra dupla era o Thales e o Levy, grande chef de cozinha da cidade.  Os dois meninos têm se esforçado bastante e tem tido melhoras na força e volume.  

A transmissão da narração em português do Arnold Classic e IronManpro 08 foi um sucesso, tivemos milhares de acessos e muita gente entrou no chat para conversar ao vivo comigo e com o Gustavão. Queria agredecer a todos que feram uma força e acompanharam as transmissões.  Todos os arquivos de áudio serão disponibilizados em uma página especial de podcasts a partir da próxima semana.

A Rádio DC volta à ativa na próxima semana e a intenção é fazer programas quinzenais com audio apenas e alguns com imagens ao vivo também. Fiquem ligados no DC para saber maiores informações.  

                Na semana passada tivemos a honra e o prazer de receber a visita de nosso amigo Fernando Luis, Campeão Paulista Overall 06 aqui em São Carlos. A loja Só Suplementos patrocinou a vinda de Fernando e sua palestra gratuita realizada na Rush Academia, onde ocorrem nossos treinos.   

            Durante a palestra o atleta discutiu temas como treinamento, suplementação e alguns felizardos tiveram a sorte de receber praticamente uma consultoria personalizada durante a parte da palestra reservada à perguntas do público.

         Mesmo estando nos últimos dias de preparação para a Copa Rei da Praia, em Santa Catarina, com restrição de sódio e carboidratos , Fernando fez uma palestra bem humorada e atendeu a todos com muita presteza e simpatia. Não me canso de dizer que este é provavelmente o atleta mais simpático e que mais simboliza nosso esporte.

Fernando Luis e meu parceiro de treinos Gustavo

Ricardo Lechat- dono da Rush – Fernando Luis e Miguel Chain 

          Logo após a palestra, Fernando realizou um treino de costas e biceps onde explicava o porque de cada exercicio e sua importancia. A aceitação do publico foi imensa e o evento foi um sucesso. A palestra começou as 20:00hs e o treino só foi terminar aproximadente à Meia Noite. Foi um grande evento, onde todos puderam aprender alguma coisa nova, outros puderam ver um atleta de culturismo de nivel nacional e fazer perguntas a ele de graça. Parabéns a Só Suplementos e Rush Academia pela iniciativa!

O pessoal da Só Suplementos – que organizaram o evento e Ferando Luis.

NAS BANCAS!!!

Já estão nas bancas as revistas Muscle Inform e Jornal da Musculação & Fitness. Em ambas as publicações temos colaborações minhas com textos.

Na Muscle Inform temos um artigo escrito em conjunto. Eu, Waldemar Guimaraes, Fábio Gianolla e Fernando Marques fazemos comentários e damos nossas opiniões sobre os atletas que se destacaram em 2007 . 

www.muscleinform.com.br

       Para o  Jornal da Musculação & Fitness fiz a cobertura completa e comentários do Campeonato Paulista 07 e Brasileirão 07 NABBA. Estas foram matérias extensas que ocuparam aproximadamente 13 ou 14 páginas da revista.

 http://www.jmfbrasil.com.br/

Esta semana é o Carnaval, época onde todos esquecem da vida e caem na farra, bebedeira etc. Lembrem-se que quem busca um fisico melhor não pode abusar do alcool e outras drogas. Divirtam-se com cautela e cuidado nas estradas. Um bom carnaval a todos!

Há muitos meses, seis ou sete para ser exato, que eu venho pesquisando e utilizando um novo tipo de suplementação, o shake durante o treino. Há alguns anos foi descoberta a importancia do shake pós treino para uma melhor recuperação muscular e anabolismo; fato que gerou uma corrida desenfreada de consumidores a procura da tal “Whey Protein”, ainda desconhecida na época.  Junto com a creatina, o shake pós-treino, constituido de carbo de alto indice glicemico e whey protein, foram “fatos Históricos” e marcaram época na industria dos suplementos.

O shake durante o treino, o qual venho estudando há seis meses, se baseia em dois fatores básicos: Primeiro é a hiperemia muscular, ou seja, quando treinamos grande parte do sangue se desloca para os músculos que estão sendo treinados; portanto é nessa hora que o transporte de nutrientes para o músculo ocorre com maior eficiencia. Antes do treino, o sangue não está lá nos musculos ainda, se tomar seus suplementos antes, eles serão levados pelo corpo todo e talvez nem cheguem nos músculos. Depois do treino, o sangue está deixando os músculos e voltando para outras partes do corpo, talvez os nutrientes não cheguem totalmente ao músculo alvo. Agora, durante o treino é a hora que o sangue está se deslocando para o músculo treinado, portanto é a hora que 100% dos nutrientes serão transportados até o músculo treinado e o aproveitamento será total.

O segundo fator do shake durante o treino é a Hiperaminoacidemia, ou seja uma grande quantidade de aminoacidos especificos. Quando você toma uma dose de whey, terá vinte e poucos aminoacidos chegando, porém teremos 800 miligrams desse aminoacidos, 1200 miligramas daquele aminoacido e assim por diante. A hiperaminoacidemia é a quando temos uma quantidade muito grande de um mesmo aminoacido. Por exemplo, 600 miligramas de arginina sozinhos, não tem efeito nenhum além da construção muscular; mas 5, 6 gramas de arginina geram a produção óxido nítrico. Poucos miligramas de leucina não terão efeito nenhum, mas 5 ou 6 gramas de leucina ativarão de uma forma muito forte a o máquinario celular de sintese proteíca.

Por isso o shake durante o treino é importante, ele leva nutrientes chave para a hipertrofia, em quantidades sufientes , na hora mais crucial do dia. Venho pesquisando isso hámuito tempo e publiquei a matéria “O Super Shake” há quase três meses.

Estou falando sobre isso novamente porque No meio de Janeiro de 2008 foi lançado o primeiro produto oficial desenvolvido especialmente para ser usado “durante o treino“.  O produto é produzido pela gigante alemã NUTREX. Não tenho nenhuma ligação comercial com eles, só vou colocar o anuncio para mostrar que os leitores do DC sempre estão na frente. Aqui no DC são publicadas apenas informações de confiança e fruto de pesquisas e estudos sérios.  Fico feliz em dizer QUE O DC MOSTROU UMA INOVAÇÂO DE MERCADO TRÊS MESES ANTES D seu lançamento comercial. Quero que se lembrem disso, a suplementação durante o treino inicia uma nova fase na industria de suplementos, assim como o shake-pós-treino e a creatina fizeram nos anos 90. E vocês ficaram sabendo disso com meses de antecedencia aqui no DC!!    Confiram o anuncio que saiu nas revistas americanas em Janeiro. Com certeza outras companhias trarão seus produtos “durante o treino” nos próximos meses.

IRONMAN PRO 08 & ARNOLD CLASSIC 08

Como todos já devem saber, o DC irá fazer os comentários e narração AO VIVO EM PORTUGUÊS das maiores competições IFBB PRO 2008. Desde já começarei a explicar como será o funcionamento do processo.

O video virá de um streaming a partir de uma janela no site Bodybuilding.com , o aúdio virá do site DC. Portanto percebam que será necessário deixar duas janelas abertas durante a transmissão, uma com o site bodybuilding.com , de onde virá a transmissão de vídeo , e outra janela aberta no site Diário do Culturismo, de onde virá o aúdio e onde os internautas terão acesso a um chat exclusivo durante as trasnmissões.

A narração e comentários em Português de um campeonato IFBB Pro é um fato inédito e fico feliz por poder trazer isso a vocês. A Festa começa no Sábado, dia 16 de Fevereiro com o IRONMAN PRO. Esse é um dos mais tradicionais torneios da IFBB PRO e marca a abertura da temporada 2008.

Os treinos

Os treinos andam bem, fiz uma pequena dieta por sete semanas, consegui perder aproximadamente sete quilos. A qualidade muscular melhorou muito, fiquei bem satisfeito com os resultados. Os treinos andam bem intensos e tenho contado com a ajuda de meus dois parceiros de treino, o Thales e o Gustavão, nas próximas edições vou tentar convencê-losa mostrar algumas fotos para vocês.

Esta semana foi a primeria fora da dieta, pude treinar com mais energia no inicio da semana, mas alguns compromissos me impediram de treinar Quinta e Sexta-Feiras. No Sábado fiz uma coisa que não fazia há muito, muito tempo- Jogar Futebol!  Não é fácil correr e se movimentar pesando quase 95 kgs. Sempre que jogo bola sinto algumas dores nos joelhos, quadril e coluna. Minha estrutura óssea foi desenhada para sustentar um corpo de 75 kgs, quando colocamos 20 kgs a mais sobre ela a coisa pega.

O jogo foi uma reunião organizada pela academia onde treino, apenas alunos e funcionários estavam jogando. Sempre temos os caras que jogam e é claro, os bobões que não aguentam uma atividade fisica mais forte e ficam de fora tentando zuar os outros. 🙂  🙂  🙂

Tem uma menino lá na academia que algumas vezes tentou treinar comigo, em todas elas ele desistiu no meio do treino. Teve um trieno de pernas historico, onde no final do treino, quando ainda faltavam fazer stiff e flexora deitado; ele inventou uma desculpa qualquer e foi fazer abdução…   Em homenagem a essa atitude dele foi criada uma frase  célebre na academia: “Vai treinar pesado, igual homem, ou vai fazer abdução?”

Esse mesmo menino ficou tentando encher o saco de todos no dia I Leg Jam DC, onde treinamos perna em sete pessoas. Convidamos ele, mas é claro que ele inventou uma desculpa e não participou. Durante nosso treino ele ficava olhando e dizendo que pareceia um casamento coletivo e outras idiotices do tipo.  Estou dizendo isso para mostrar que sempre existem incapazes que tentam  mas não conseguem, desistem fácil e acham que criticar é a melhor alternativa…  Segundo o meu amigo ZÉ Gatão, (Zé um abraço para você!) essa é a mentalidade de Frango.

vamos terminado por aqui, fiquem ligados no DC pois teremos mais novidades e revelações na próxima semana!

Já fazia algum tempo que não escrevia nada no blog. As coisas andam corridas. Esatava fazendo uma pequena dieta e também estava com trabalho extra, então estava complicado.

A dieta acabou, não fiquei seco ao extremo, mas foram sete kilos em sete semanas. O Objetivo ~era o mesmo de sempre, me submeter a um choque com poucas calorias, exercicios aeróbio. Agora posso voltar à fase de ganho de massa e ganhar uns quilos de músculo a mais.

Ano passado fiz dieta por quase 12 semanas, comecei com 94,5kgs e terminei com 87 kgs. Neste ano consegui chegar aos 98kgs, meu recorde de peso. Cheguei neste peso careregando bem menos gordura do que quando estava com os 94,5kgs no inicio da dieta passada. Agora, no final da dieta, cheguei aos 92 kgs, também com uma condição melhor do que a que eu estava no final da dieta passada. Nesse contexto, consegui ganhar mais ou menos 5 kgs de musculo sólido este ano, nada mal para um cara que treina natural há praticamente 13 anos. A cada ano de treino que passa, fica mais dificil ganhar músculo, ainda mais sem a ajuda de recursos ergogenicos especificos. Devo o sucesso deste à um plano de refeições que chegou próximo ao 100% de perfeição, onde empreguei alguns truques ensinados a mim pelo guru americano Hanni Rambod.

Ainda estou corrigindo as fotos, arrumando a luz etc, na próxima semana devo colocar algumas fotos comparativas deste ano e do ano passado.

Esta semana tive uma grata surpresa, recebi um e-mail de uma figura legendaria da musculação brasileira, o Zé Gatão. o Zé Gatão sempre ilustra nossa filosofia de uma forma firme e séria, mas divertida ao mesmo tempo. O site dele tem uma porrada de artigos interessante e pude perceber que ele tem uma vontade incrivel de conseguir informações novas para informar o pessoal.

Pude trocar vários e-mails com ele percebi a ótima pessoa que ele é. O Zé é um cara que não sonega informaçõa, se ele sabe de alguma coisa, vai falar para você. Fico feliz por ter feito mais um amigo de maromba e peço a todos os leitores que visitem seu site:

http://www.zegatao.muscle.nom.br/

ARNOLD CLASSIC, IRONMAN PRO e Muito Outros com Narração e comentários em Português!!!

Pela primeira na história, os brasileiros amantes do culturismo poderão assistir um SHOW IFBB Pro com narração e comentários em português. E a festa começa em Fevereiro, dia 16 com o IRONMAN PRO.

O Diário do Culturismo inova mais uma vez e prova que é o maior site de Musculação do Brasil. Vamos transmitir os principais shows IFBB PRO ao Vivo com aúdio em português. As imagens serão geradas através do site americano detentor dos direitos Bobybuilding.com .   Os internautas abrirão uma janela no browser no link da transmissão do site bodybuilding.com e abrirão a página especial da transmissão no DC. As imagens virão de uma janela no site Bodybuilding.com e o audio virá de outra janela no site DC. Por questões de contrato, não pudemos colocar as imagens e o audio em portugues na mesma janela. Mas mesmo assim os internautas terão uma experiencia inovadora e presenciarão história sendo feita na internet brasileira. Outra coisa legal será a janela de blog, na página especial da transmissão, onde os internautas poderão postar seus comentários.

No decorrer das semanas mais informações sobre a transmissão e sobre os campeonatos

Por hoje é só, vamos terminar a edição de hoje com um texto para reflexão:

“MUNDINHO “WELLNESS DU CARALHO”“.

Socorro !!!! Não agüento mais ouvir essa frase do mundinho fitness: “EU MALHO PELA SAUDE”. O mais engraçado de tudo isso é que na night eu sempre me deparo com essa galerinha “geração saúde” enchendo o rabo de pinga, fumando sei lá o que, que fede a merda; cheirando aromatizante de banheiro (lança), tomando suas balinhas da moda e caindo no rodízio do sexo casual, que provavelmente depois desse “grau” todo vai sem camisinha mesmo.
Mas vez por outra eles aparecem como zumbis no meio da tarde na maior ressaca, com aquelas caras de doentes, para darem sua “malhadinha saudável”; como se a malhação tivesse o poder de curar os danos causados pelas drogas consumidas na noite anterior.
Pior que é esse o tipo de “malhador” socialmente aceito.
Que porra é essa?
Alguém pode me explicar isso?
Agora nos que treinamos sério buscando resultados a longo prazo, somos os maus vistos na academia. Porque suar, pegar pesado, fazer careta e principalmente estar concentrado no treino (fechado a fofocas e sociais durante o treino) esta fora de moda e é configurado como comportamento anti-social. Ok.
E o susto que esses seres tomam quando descobrem que malhamos nos feriados? Porque suas academias fitness fecham até no Dia da Arvore.
E eles cochicham seus comentários recalcadas: “Nossa, esse cara é um animal”, “Que monstro”, “Coitado, esta todo deformado” e o clássico preferido das Patricinhas: “Ridículo”.
Esse mundinho fitness é do caralho mesmo. Pior que eles estão conseguindo acabar com a essência, com a cultura da musculação levada a sério.
Para eles treinar no Natal, Ano Novo e carnaval é heresia ou loucura.
Mas eles voltam das férias todos acabados e se deparam com você, grande e rasgado, e logo saltam as velhas frases invejosas: “É tudo Bomba !!!”,”Se eu tomasse ficava igual”, “Tenho muita tendência para crescer”.
Não vale nossa dedicação, disciplina, alimentação e repouso. Tudo fica esquecido, a gente cresce do nada. Ou melhor, da bomba e mais nada.
E contam ainda com o jornalismo sensacionalista e irresponsável que não entende nada do assunto, mas quer se meter a besta e falar um bando de asneiras denegrindo a imagem do malhador profissional. Manchete de jornal local: “Malhador atropelado no eixão, mais uma vitima dos “asteróides anabolizantes”. (patético)
Bom, tem idiota pra tudo no mundo, cada um com a sua ignorância. Eu continuo preferindo gastar a minha nos ferros !

“NO BRASIL O SUCESSO É OFENSA PESSOAL” tom Jobim.

Zé Gatão

Esta é a última edição do DC no Ano de 2007. Gostaria de começar agradecendo a todos os internautas pelos acessos e pelo apoio que tem dado ao site. O Diário do Culturismo completou apenas quatro meses de vida como site e já é certamente uma referencia no mundo da musculação na internet. Para 2008 teremos grandes novidades e atrações inéditas no Brasil. Desejo um Feliz Natal a todos e um ótimo Ano Novo com muita saúde!

No dia 08 de Dezembro fui até a cidade de Barretos, no interior do Estado de São Paulo, para prestigiar um evento organizado pelo meu amigo Olzirio Junior, competidor da NABBA. Este ano Olzirio conseguiu resultados ótimos como o Vice-Campeonato Paulista e o terceiro Lugar no Brasileirão. Ele já está trabalhando para a próxima temporada e com certeza alcançará resultados ainda mais altos.

Olzirio, o Juninho, organiza já há alguns anos um seminário em sua academia. Esta foi a quarta edição.

Este ano a Neo-Nutri patrocinou o evento e esteve presente através da figura de seu gerente de Marketing Ricardo. Como sempre o Ricardo faz uma festa e consegue convencer todos a vestirem a camiseta da Neo-Nutri. O público foi razoável, tendo pessoas de toda a região presentes. Luciane Vieira e Gérson Guimarães também estiveram lá prestigiando o evento.

Na parte da manhã Olzirio pode responder algumas perguntas do público voltadas a sua preparação e na parte da tarde tivemos a parte prática, com ele explicando a execução de vários exercícios e mostrando um treino real, com alta intensidade. O evento foi uma ótima pedida e espero que possamos ter mais destes espalhados por todo o Brasil, quem esteve presente com certeza pode aprender muito sobre treinamento e nutrição, além de conhecer um atleta excelente e com uma humildade fora do comum.

Quando você estiver em Barretos, a terra do Rodeio, e precisar de um ótimo lugar para treinar, ligue para o Juninho, você poderá treinar em sua academia equipada com as melhores máquinas Gerva e muito peso livre. fone – 17 – 3322-6468

O mês final do ano é sempre meio bagunçado. Muitas coisas para se terminar e resolver antes que o ano acabe. Amanhã estarei em Barretos acompanhando um seminário ministrado por Olzirio Junior, Gérson Guimarães e Luciane Vieira. A Neo-Nutri estará por lá fazendo uma degustação de sua nova linha a “Absolute Nutrition”.

Eu iria começar a dieta para redução de gordura em Janeiro, mas resolvi adiantar as coisas em um mês e comecei a minha dieta na Segunda-Feira. Na próxima semana discutirei e mostrarei o que estou fazendo de novo este ano. Fiz algumas alterações na dieta que te, se mostrado bem eficientes em manter meu nível de energia e me fazer perder gordura.

As camisetas do Diário do Culturismo já estão á venda. Confira no link http://www.diariodoculturismo.com.br/?DC=[comprar] e reserve já a sua!!

Nesta edição vamos acompanhar como foi um treino de braços realizados há algumas semanas. Foi um treino coletivo. Estávamos em quatro e fizemos bíceps e tríceps. Já há algumas semanas temos treinado de uma forma diferente. Temos usado séries gigantes em todos os músculos. Escolhemos três ou quatro exercícios diferentes para um mesmo grupo muscular e os fazemos sem descanso entre um e outro. Utilizamos cargas um pouco mais baixas, mas mesmo assim o estímulo é enorme. O grande trunfo deste tipo de treino é conseguimos chegar na falha muscular várias vezes e ainda sim conseguimos continuar trabalhando as fibras musculares que ainda não chegaram ao limite do stress. Se fizermos uma série com três exercícios, apenas uma parcela das fibras do músculo trabalhado chega à fadiga, se partimos para outro exercício sem descanso, as fibras que ainda não chegaram a falha total serão obrigatoriamente forçadas a trabalhar. Já conseguimos fazer com que um percentual maior de fibras chegassem à fadiga, mas ainda vamos além, realizamos mais dois ou três exercícios diferentes, atingindo uma quantidade de fibras musculares impossível de se atingir ao realizar séries convencionais.

Nesta ocasião em especial, utilizamos apenas super séries, ou seja, combinamos um exercício de bíceps e um de tríceps.

Na primeira rodada de exercícios tivemos rosca alternada para bíceps e tríceps no pulley. Como estávamos em quatro pessoas, sempre havia dois fazendo um dos exercícios e dois só gritando e incentivando. Com a ajuda extra, dos berros dos caras, todos nós conseguimos utilizar cargas maiores do que normalmente usaríamos. Na terceira série de rosca alternada, pegamos um halter com o qual conseguiríamos fazer apenas quatro ou cinco repetições em boa forma, depois os jogávamos no chão e fazíamos uma drop set com um halter bem mais leve. O mesmo processo foi realizado no tríceps testa.

A segunda rodada de exercícios foi rosca direta e mergulho no banco para tríceps. Como podem ver nas fotos, adaptamos uma estação de mergulho entre dois aparelhos de costas. A esta altura já estávamos cansados, as cargas na rosca direta não forma muito altas e priorizamos a execução perfeita do movimento. O mergulho no banco é um dos exercícios básicos para tríceps.

A terceira e última rodada de exercícios consistiu em rosca direta na polia e tríceps francês na polia. Monopolizamos um dos dois Cross-Overs da academia e fizemos a rosca de um lado e o tríceps do outro. Nesta rodada, procuramos fazer no mínimo 12 repetições em cada série, utilizando drop sets para garantir que conseguíssemos enviar o máximo de sangue possível aos músculos. O tríceps francês no cabo é um ótimo exercício, temos a chance de conseguir um alongamento extraordinário se mantermos os cotovelos o mais para trás possível. Reparem na foto como tentamos segurar os cotovelos de um dos parceiros.

Esta semana os treinos tem sido difíceis, a primeira semana da dieta é sempre um choque para o organismo. Você começa a racionar calorias e carboidratos, o volume de treino aumenta e o aeróbio começa. Tenho feito 40 minutos de aeróbio por dia pela manhã,

em jejum. Eu o meu amigo Gustavão começamos a caminha as 05:45 da manhã. Na semana que vem trarei as fotos do Seminário do Juninho, Gerson e Luciane, além de mais detalhes sobre a dieta.

No próximo Sábado, dia 08 de Dezembro, o meu amigo Olzirio Junior – segundo lugar no paulista e terceiro no brasileiro organiza o 4° Seminário Nutrilife de Musculação na cidade de Barretos. O valor da inscrição será R$30,00, um ótimo preço.

Este ano, além de Juninho,  teremos a presença de grandes nomes da musculação  brasileira – Gérson Guimaraes e Luciane Vieira.

O evento começa as 09:00hs da Manhã com a parte teórica falando de treinamento, nutrição ( para quem não sabe a Luciane Vieira, além de atleta é nutricionista) e ergogenicos. Com esse pessoal o jogo é aberto mesmo, vale muito a pena comparecer.

Na parte da tarde, as 14:00hs, teremos a parte prática, com os atletas demonstrando técnicas avançadas de treinamento. Eles vão fazer um treino real, sem enrolação, e explicar todas as técnicas.

 Já fui assistir a um seminário preparado por eles há uns anos. A organização é perfeita e o tratamento é de primeira classe. O Olzirio (Juninho) costuma organizar ótimos eventos, este não será diferente.

 Convido a todos da região de Barretos a prestigiarem este ótimo evento. Tmabém convido os amigos de mais longe, compareçam pois será um evento cheio de boas informações.

A Neo-Nutri é patrocinadora oficial do evento e fará distribuição e degustação de produtos. Mais um grande motivo para comparecer.

Maiores informações e inscrições podem ser feitas através do telefone (17) 3322-6468

Na semana passada uma gripe muito forte me pegou. Fiquei uns dias de molho, sem treinar. Esta semana tudo voltou ao normal e pude seguir minha rotina adequadamente. Os treinos nesta semana foram muito bons e sinto que vou conseguir melhorar um pouco mais ainda antes de começar a minha dieta no final de Dezembro.

Quinta-Feira foi feriado. Um feriado é um belo dia para treinar pernas. Então resolvi organizar o I DC Leg Jam, um treino de pernas coletivo e muito louco. Oito pessoas começaram o treino ( sendo suas meninas), mas apenas sete terminaram. Fora mais alguns que estavam só olhando e com a maior vontade de vir junto. Foi uma experiência legal e com certeza vamos repeti-la sempre que possível. O grande lance desse tipo de treino é que sempre vai ter alguém do seu lado berrando e exigindo que você faça mais uma ou duas, que você atinja seu limite.

Imagino que vocês estejam se perguntando como é que sete pessoas podem treinar juntas e ainda por cima conseguir um bom treino? Fizemos dois grupos, o primeiro grupo com 4 pessoas e o segundo grupo com 3 pessoas.

O treino consistiu em duas séries gigantes, a primeira com 4 exercicios e a segunda com três. Cada série gigante seria realizada três vezes. A dinâmica foi a seguinte – o “grupo A” começou a primeira série, a primeira pessoa fazia o primeiro exercício, terminava e ia para o segundo (sem descanso). Quando o primeiro exercício estava livre, a segunda pessoa do grupo começava a série e assim por diante Quando todos do “Grupo A” terminaram a primeira série, o “Grupo B” começava. Então enquanto um grupo fazia os exercícios, o outro grupo descansava e ficava incentivando os que estavam fazendo a série. Não importa em qual exercício você estivesse, sempre tinham alguém para dar um apoio e incentivo moral. As meninas não deixaram barato e treinaram mais forte que muitos caras que estavam ali assistindo.

Vamos agora ver como foram os exercícios. A primeira série Gigante era assim, primeiro uma série entre 10 e 12 de agachamento livre, em seguida uma série de avanço andando ( já havia halteres previamente colocados na calçada em frente à academia), em seguida uma série de extensão de joelhos (10-15 reps) e para terminar a série, mais uma rodada de avanço andando. Esta série gigante deveria ser feita três vezes por cada pessoa.

A primeira rodada dessa série é a mais difícil. Quando você termina agachamento e vai para o avanço andando, começa a pensar que ainda falta a mesa extensora e mais uma série de avanço, e que isso será apenas um terço da primeira metade do treino. Nessa hora você pensa que não vai conseguir, mas com o apoio dos outros, cada série vai ficando para trás e quando você acha que não vai conseguir mais, é só olhar para o lado e verá alguém dando o seu máximo.

Quando todos acabaram a primeira série gigante, já fomos montando a segunda série. Os exercícios foram agachamento com a barra na frente do pescoço, agachamento sissy no hack e leg-press 45 ( com repetições entre 15 e 20). Foi uma série mais curta, mas não menos dolorosa. A essa altura as pernas de todos estavam inchadas como nunca.

As meninas estavam com um pouco de dificuldade em equilibrar e sustentar a barra sobre os ombros no agachamento com a barra na frente do pescoço, então nós adaptamos e elas faziam com um par de halteres, que ficavam colocados em cima de seus ombros. Imaginem que elas fosse fazer uma rosca martelo, só que subiriam os halteres até que ficassem sobre os ombros, dessa forma elas faziam o agachamento. O sissy no hack não foi feito por todos. Nosso hack é muito pesado, mesmo sem carga extra, e a essa altura todos já estavam muito desgastados. As meninas fizeram o hack normal. O sissy no hack é feito da seguinte forma- os pés se posicionam bem baixo na plataforma de apoio, ao descer,o quadril é jogado para cima, de forma que as costas nunca se encostem no encosto do banco. Na posição mais baixa do movimento, o tronco deve fazer uma linha reta com as coxas e tudo deve estar paralelo com o chão. É bem dificil!

Mesmo sendo um feriado, a academia estava cheia e as pessoas pareciam meio surpresas com o nosso trino. Em geral elas apoiavam, mas tinha um mala, que ficou com medo de treinar e preferiu ficar enchendo o nosso saco. Ele até tinha vontade de vir treinar com a gente. Mas ele sabia que não conseguiria, pois já havia tentado antes e foi obrigado a parar no meio do treino.

Depois de muito sofrimento, conseguimos terminar a segunda série gigante. Todos estavam jogados ao chão, cansados e com dores. Mas ainda faltava uma série para o treino ser completo. Uma série pesada no agachamento Hack de mais de trinta repetições. Os homens começavam com 100 kgs, cinco anilhas de dez quilos de cada lado. O cara fazia três reps com 100 kgs e dez quilos eram retirados, sem descanso ele fazia mais três reps com 90 kgs e mais uma anilha de dez era retirada. E assim se seguia, o cara fazia três repetições e dez kgs eram retirados até que não sobrasse peso nenhum na máquina e então, fazia-se quantas repetições fossem possíveis sem carga. Essa teria que ser feita com um por vez. Os outros seis ficavam incentivando, berrando e tirando as anilhas. As meninas fizeram mesma coisa, com a diferença de que começaram com 60 kgs. Todos os sete conseguiram fazer todas as repetições propostas, apesar de não ter sido fácil.

Hoje, Sexta-Feira, vamos tentar fazer um treino de braços da mesma forma. Vamos ver o que acontece!

O último final de semana foi muito bom. Aproveitei o feriado e fui visitar meus pais e amigos. Como não tinha nenhuma academia aberta por lá na Sexta-Feira, dia de Finados, deixei meu treino para o Sábado. Os treinos têm tido um bom rendimento nas últimas semanas, apesar de uma gripe meio forte ter me pego desprevenido nessa última Quarta-Feira.

Lá na minha cidade pude encontrar um velho amigo e um grande guerreiro, o Nei. Nem sei quanto tempo faz que somos amigos. O cara é grande e adora treinar, ama o esporte. Fico impressionado com o que ele apronta na academia onde trabalha meio período ( O Nei tem sua empresa, onde trabalha durante o dia, ele vai dar aula na academia a noite mais por prazer do que por retorno financeiro). Ele conseguiu “fazer” uma academia hardcore, onde todos treinam pesado e com consciência, em uma cidadezinha de quase 20.000 hab. Todos os adoram por lá, ele é muito respeitado pelo seu tamanho (49 cm de Braço), pelo seu caráter e pelo seu ótimo trabalho desenvolvido. Sempre que falo com ele, presto muita atenção pois é certeza que vou poder aprender algo de novo. Infelizmente não é sempre que podemos treinar juntos, não nos vemos com tanta freqüência. Mas desta vez não teve jeito, fizemos um treino de bíceps e tríceps, o legal é que havia uma máquina fotográfica por lá. Claro que tiramos algumas fotos para guardar um desses raros momentos onde treinamos juntos.

Fomos treinar no sábado de manhã, outro amigo nosso, o Sandrão, também foi, mas ele treinou pernas. Nós fizemos braços, três exercícios para bíceps, três para tríceps, feitos em supersérie. É sempre bom treinar em lugares diferentes de vez em quando para sair da rotina. Na verdade esta academia onde treinamos é o lugar onde treinei pela primeira vez e onde passei os meus primeiros anos de trienos e onde tive muitos ganhos. Mas como não é sempre que posso treinar lá, sempre que posso mato a saudade.

Começamos o treino com rosca alternada para bíceps e tríceps no pulley. Fizemos três superséries ( uma série de bíceps seguida sem descanso por uma série de tríceps). Entre uma série e outra eu tomava uns goles do meu shake. As primeiras duas séries foram mais um aquecimento, principalmente para os meus cotovelos que sofrem tanto quando faço tríceps. Começamos com 12 quilos na rosca alternada e alguns tijolos no tríceps pulley. Começamos com aproximadamente meia pilha de tijolos para o tríceps, isso não é tão importante porque cada máquina tem uma mecânica e alavancas diferentes. Não podemos comparar a polia onde faço extensões de cotovelo aqui em S Carlos com as de outras academias, mesmo que tivéssemos 50 kgs de tijolos nas duas, o atrito entre cabo e polia, entre os tijolos e as barras guias, as alavancas são todos diferentes e a carga final resultante nos tríceps seria diferente. A terceira série foi feita com halteres de 22 kgs na rosca alternada e a pilha toda no tríceps no pulley.

O segundo exercício foi a rosca direta na barra com tríceps francês no cabo. Adoro esse exercício de tríceps, sempre via algumas fotos do Levrone fazendo este exercício. Quando experimentei adorei. No final da repetição, bem lá embaixo, deixo os braços irem para trás de modo a conseguir um maior alongamento nos tríceps. A rosca direta é um dos básicos e todos que querem braços grandes devem fazer este exercício. Na terceira série, com 40 kgs na barra, eu estava cansado. Aos berros o Neizão me incentivava a fazer mais duas repetições. Aqui também não fizemos nada de extravagante, cargas moderadas, que nos permitiam realizar o movimento com extrema precisão.

O último exercício foi rosca martelo juntamente com tríceps coice. A rosca martelo foi realizada alternadamente e o coice foi realizado com os dois braços simultaneamente. Nessa hora o calor e o cansaço já nos consumiam, mesmo assim terminamos o treino tivemos a certeza que o caminho para braços maiores estava sendo percorrido passo a passo. Treinar com pessoas as quais não vemos muito frequentemente pode ser bem motivante, o treino daquele Sábado foi um dos melhores e com certeza me ajudou muito na busca por bíceps e tríceps maiores e melhores.