Author: Miguel

  • Você Treina seus peitorais corretamente?

    Você Treina seus peitorais corretamente?

    Se existe um grupo muscular que possa sintetizar a paixão e o entusiasmo da maioria dos homens que treinam, esse grupo é o Peitoral. Os caras o treinam com uma vontade desenfreada, pois na cabeça de todo mundo, peitorais grandes refletem perfeição física.

    Toda Segunda-Feira é assim, chegamos à academia e podemos notar o fenômeno; todos os bancos de supino estão ocupados. Oitenta pro cento dos homens presentes estão treinando peitoral. O peitoral é um músculo que desempenha um papel fundamental tanto estética quanto psicologicamente.

    Se você vai á praia ou piscina, ter um peitoral desenvolvido é super importante. Se for competir então, nem se fala. Nenhum físico é completo sem peitorais enormes, densos, riscados, que mais parecem escudos protegendo a caixa torácica. Quem nunca se impressionou com as poses de peitoral de lado do Arnold? Ou com os peitorais de Franco Columbu, que pareciam se partir ao meio? Na atualidade é impossível esquecer de Markus Ruhl. Pior ainda seria não citar os dois gigantes do Texas, Johnnie Jackson e Branch Warren. Johnnie Jackson é dono dos peitorais mais espessos e densos da atualidade. É possível imaginar que se ele levasse um tiro de uma arma de fogo de pequeno calibre, o projétil não seria capaz de atravessar seu peitoral.

    Mas como tudo na vida, conseguir peitorais densos, espessos, gigantes, requer muito trabalho duro e muito sacrifício. Além disso, é preciso treinar de forma esperta, ou seja, aprender a melhor forma de execução possível e extrair o máximo de seus treinos.

    Ocorre que a enorme maioria das pessoas que treinam e querem ter um peitoral maior não prestam atenção à forma de execução. Acabam pensando que quanto mais peso melhor. As pessoas têm a falsa idéia de que não existe maneira de roubar ou de não ativar os peitorais no supino. Como estamos deitados, com o tronco apoiado no banco, não existe maneira de realizar o exercício sem forçar a musculatura do peito totalmente. É esse o maior erro. É preciso desenvolver uma excelente forma de execução e uma ligação entre mente e músculo muito forte. Dessa forma podemos ativar e estimular os músculos e eles vão responder muito mais rapidamente.

    Existem muitos fatores que irão determinar seu sucesso na busca pelo peitoral perfeito; seria impossível discutir todos em apenas um único artigo. O que vamos fazer hoje é comentar e solucionar os três principais erros cometidos pelas pessoas na hora de treinar peitorais. Fique atento aos detalhes.

     

    Erro 1 – Não se aquecer adequadamente

     

    É muito comum presenciarmos os caras chegando na academia e já irem pulando no banco de supino para começar seus treinos. Eles não realizam aquecimento nem alongamento nenhum antes do treino. Sempre se aqueça muito bem antes de começar seu treino de peitoral ou qualquer outro.

    É primordial se aquecer devidamente antes de começar qualquer treino. Uma caminhada leve de alguns minutos serve como aquecimento geral. No caso do treino de peitoral, podemos e devemos realizar um aquecimento especifico.

    Comece com halteres bem leves – 1 ou 2 kgs – e realize uma série 20 repetições de cada exercício a seguir, sem intervalo entre uma série e outra: elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento, crucifixo, supino com halteres, tríceps na testa. Após esta etapa, se dirija ao banco de supino e realize duas ou três séries de 20 repetições utilizando apenas a barra. Use intervalos entre séries curtos. Percebam que é necessário utilizar pesos pequenos, pois a intenção aqui por enquanto é apenas movimentar os músculos necessários e começar a mandar sangue para aquela região. Você não deveria se sentir cansado, ou extenuado após este aquecimento.

    O próximo passo é seguir para o lugar onde realizará o primeiro exercício. Vamos usar como exemplo o supino inclinado. Se você faz sua primeira série com 50 kgs, monte uma barra com apenas 24 ou 26 kgs (50% da carga utilizada na primeira série) e faça uma série de 10 ou 12 repetições. Pronto! Agora você está pronto para começar seu treino de peitoral com segurança.

    Muita gente não reconhece os benefícios do aquecimento adequado. Além da prevenção de lesões (apenas 10% das lesões ocorrem na hora, ou seja, você chega na academia com tudo 100% e vai fazer uma rosca direta. De repente seu bíceps se rompe. Isso só ocorre em 10% dos casos. No restante, a lesão vai sendo formada pouco a pouco, treino a treino. A cada repetição com forma de execução errada e com pouco aquecimento você vai acumulando e sobrecarregando a estrutura. Uma hora a estrutura não agüenta e a lesão ocorre. É aquela história do cara que sempre tinha uma dorzinha no ombro. Sempre doía e ele nunca se ligava. Dois anos depois ele sente um estalo em seu ombro, uma dor muito forte e vai ao médico. É diagnosticado rompimento de tendão. Muitas vezes, nem dor sentimos, mas a lesão está lá, se instalando.) o aquecimento nos ajuda a aumentar a performance nos treinos.

    Quando nos aquecemos devidamente, mais sangue é enviado aos músculos. A região a ser treinada, isso inclui articulações e músculos, recebe mais sangue, tem a temperatura levemente aumentada. As articulações tem o volume do liquido sinovial aumentado, por conseqüência, existe menos chance de ocorrer atrito entre cartilagens articulares e mesmo que ocorra, a área estará bem lubrificada. Os músculos bem aquecidos tem sua viscosidade diminuída, ou seja, as fibras e feixes musculares deslizam mais facilmente entre si, causando mais uma vez menos atrito e diminuindo as chances de lesões.

    Tendo em vista esses fatores, o aquecimento adequado é imprescindível para qualquer um que almeja ter peitorais ou qualquer outro músculo bem desenvolvido.

     

     

    Erro 2 – Forma de execução ruim e excesso de carga

     

    Aqui entramos em um assunto delicado. Forma de execução. Temos diversos exercícios para peitoral. Basicamente, temos dois grupos – os supinos e os crucifixos. No grupo dos supinos incluo supinos com barra e suas variações (inclinado, reto etc) Supinos com halteres e suas variações e supinos em máquinas. No grupo dos crucifixos temos os crucifixos com halteres e suas variações (inlcinado, reto e declinado), crucifixos com cabos e suas variações (incluindo aí cross-over) e pec-decks.

    Vamos nos focar aqui nos supinos, pois são eles que contribuem de forma mais significativa para aquisição de massa muscular.

    Muitos pensam que pelo simples fato de estarem deitados, com as costas apoiadas no banca, que não existe forma nenhuma de roubar no supino.

    Mas existe. Não é novidade que o ego comanda a maioria dos caras que treinam musculação. Quanto mais peso na barra, melhor e mais forte vou ficar. O pessoal coloca tanto que na verdade dificilmente estimula seu peitoral. Vejo os caras arqueando as costas, erguendo os ombros, deixando a barra cair e bater no peito para ganhar impulso na subida e muito mais. Além desses subterfúgios não adicionarem nada ao seu resultado, eles ainda podem te lesionar seriamente.

    Comece reavaliando sua forma de execução. Na hora de iniciar a série em qualquer variação do supino, jogue seus ombros para trás e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escápulas ( e os ombros) nessa posição durante toda a série. Mantenha os ombros o mais baixo possível e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a série tira toda a tensão do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contração. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o máximo possível. E é claro, diminua a carga se for necessário.

     

    Erro 3 – Utilização da ajuda do parceiro em excesso

     

    Outro motivo que é capaz de me deixar furioso. Ajuda em excesso. Treinar com parceiro pode ser bem produtivo, mas desde que o parceiro sirva com um auxilio psicológico, berrando no seu ouvido; ou auxilio em apenas uma ou duas repetições no final da última série de cada exercício.

    Fico muito chateado quando vejo uma dupla treinando peito. O cara fez uma série com 60 kgs, já não foi tão bem, fez sete sozinho e o parceiro ajudou a completar mais três repetições. Nesse cenário, a coisa mais inteligente a se fazer seria baixar o peso para que se consiga realizar pelo menos 8 repetições sozinho. Mas não; o pequeno Hércules coloca mais 10 kgs de cada lado da barra totalizando agora 80kgs. Assim que ele tira a barra do descanso, o seu parceiro posiciona as mãos abaixo dela. O rapaz não faz nenhuma repetição sozinho. Guarda o peso e o parceiro ainda dá os parabéns! “Ajudei em todas, mas foi só um pouquinho!”

    Ainda existe o parceiro que mantém as mãos na barra durante toda a série, mesmo que quem estiver fazendo o supino não precise de ajuda.

    Essas atitudes causam uma situação de dependência do parceiro na hora do treino. Quem está acostumado a treinar assim fica extremamente inseguro quando é obrigado a treinar sozinho. Fique na academia duas horas em um horário de pico e perceba quantas vezes alguém que vai fazer supino pede a ajuda de outra pessoa. Praticamente 100% das vezes.

    A MUSCULAÇÃO É UM ESPORTE INDIVIDUAL, NÃO DEVE SER PRATICADO EM DUPLAS.

    Essa prática é relacionada frequentemente ao uso excessivo de peso. Por isso, o cara pode falar que levanta 100kgs ao invés de 60kgs. Ele pode enganar aos outros, mas nunca vai enganar seus músculos.

    Siga estes conselhos, evite estes três grandes erros e garanta um ótimo desenvolvimento em seus peitorais.

     


  • Uma Caloria não é uma Caloria

    Uma Caloria não é uma Caloria

    Vivemos hoje em um mundo globalizado, onde as informações sobre tudo, tudo mesmo estão ao alcance de todos. É difícil ver alguém que se preocupe o mínimo com seu corpo e sua forma física que não saiba ou não se preocupe com as calorias que está ingerindo.

    Hoje parece que as pessoas estão abrindo seus olhos e percebendo a importância de se manter uma dieta um pouco mais controlada. Os meios de comunicação estão começando a ajudar um pouco nessa luta e estão informando um pouco mais, embora poucos ainda tenham a coragem de falar toda a verdade.

    De acordo com a TV, os jornais e alguns malditos médicos ( por favor, não quero desqualificar a classe médica, mas existem péssimos profissionais em todas as áreas, e a classe médica deveria ser a área com menor número de idiotas formados. Infelizmente não é assim, e o pior é que a política higienista que houve no Brasil no começo do século passado consolidou os médicos como Semi-Deuses. Bem paciência, um dia isso muda), voltando ao assunto de acordo com todos é muito fácil perder peso, simplesmente ingira menos calorias do que você gasta. Certo? Não totalmente. Se fosse tão fácil assim niguém seria gordo!!

    Existem outras variáveis que devem ser manipuladas para uma maior perda de GORDURA. Perder peso é uma coisa, perder gordura é outra. Você pode ir correr na esteira e fazer cinco aulas ginástica por dia e comer uma fruta e sopa a cada três horas, assim como preconizam algumas dietas malucas e você vai talvez perder peso. Se você for uma pessoa detalhista e fizer uma avaliação física ante s e depois de sua dieta, vai perceber que a maioria do peso que perdeu foi de músculos e não gordura. Você agora está proporcionalmente mais gordo, mais leve, porém mais gordo.

    Pesquisas recentes têm provado o que os fisiculturistas já sabiam há décadas, a alimentação tem papel fundamental na perda de gordura corporal. E uma caloria não é uma caloria.

    Estudos mostram que dietas hipocalóricas funcionam melhor com uma proporção mais baixa de carboidratos. Por isso, quando estivermos em dieta para perder gordura corporal, devemos nos fiar mais nas proteínas do que nos carboidratos.

    A proteína tem algumas vantagens importantíssimas que os carboidratos não têm:

    Efeito termogênico maior: Quando nos alimentamos nosso organismo gasta calorias para digerir os alimentos. A proteína tem o maior efeito termogenico. Isto é das quando ingerimos proteínas, nosso organismos gasta entre 20 e 35% das calorias ingeridas para fazer a digestão. No caso dos carboidratos e gorduras esta gasto é de 5 a 15%. Portanto comer proteína faz nosso corpo queimar mais calorias.

    Maior saciedade: o mais discutível fator a favor da proteína é a mior saciedade causada por ela. Se você ingerir uma refeição rica em proteínas juntamente com uma fonte de carbo complexo você vai demorar mais para sentir fome.

    Insulina: Quando ingerimos carboidratos os níveis de insulina na corrente sanguinea sobem rapidamente. A insulina é o hormônio que leva a glicose e alguns outros nutrientes para dentro da célula. Se ingerimos carboidratos simples (frutas, refrigerante, açúcar, bolo etc) nossos níveis de insulina sobem rapidamente. Se ingerimos carbo complexos ( arroz e pão integrais etc) os níveis sobem mais lentamente.

    O que isso tem a ver com a queima de gordura? Muita coisa. A lipólise, ou seja a quebra da molécula da gordura para que ela seja usada como energia é regulada por uma substancia chamada HSL (Hormone-sensitive lípase). Esta substancia por sua vez é influenciada pela insulina e por alguns beta-agonistas. O ponto importante disso tudo é : quanto mais insulina circulando no seu sangue, menores serão as chances de você queimar gordura!

    Vários mitos de que as dietas rica sem proteínas causam danos a saúde estão caindo por terra nos últimos anos. Estudos científicos sérios têm demonstrado que o perfil de lipídeos no sangue não mostra alterações significativas, os rins não são sobrecarregados de forma alguma a não ser que a pessoa tenha um problema renal prévio e a cetose pode não ser tão prejudicial assim.

    Na verdade o nosso organismo não foi criado para ingerir tanto carboidrato assim.

    Cuidado, não seja tão radical assim. Não pense que poderá ter resultados melhores fazendo uma dieta somente baseada em proteínas e sem nenhuma forma de carboidratos. Os carboidratos são importantes sim, mas em menores quantidades e devem ser ingeridos apenas carboidratos complexos. Ingira a maior parte dos carboidratos pela manha e vá diminuindo a ingestão pela tarde e a noite .

    Como podemos perceber uma caloria não é uma caloria e o tipo de nutriente ingerido é muito importante para alcançarmos nossos resultados. Se alimente direito e treine firme sempre!!

    Fat metabolism in exercise- with special referenceto training and growth hormone administration – Lange, W – enrik, K Scand J. Med Sci Sports 2004: 14: 74-99

    The effects of High Protein Diets on Thermogenesis, Satiety and weight Loss: a Critical Review- Halton, T. L. Hu, F.B. Journal of The American College of Nutrition, Vol 23, No. 5, 373-385 (2004)

     

  • Construa sua Obra-Prima

    Construa sua Obra-Prima

    Este texto já foi publicado na revista Muscle Inform há algum tempo, mas até hoje recebo alguns e-mails pedindo mais informações e uma continuação deste artigo. Nas próximas semanas colocarei a continuação deste artigo, que é grande utilidade para quem treina e quer atingir a máxima qualidade possível de seu físico.

    Havia um tempo onde o esporte Culturismo era baseado em construir o corpo, na verdade construir o corpo perfeito. Simetria, proporção, definição e volume. Tudo em harmonia. Hoje vivemos os dias dos Freaks, atletas que competem pesando até 130 Kgs sem nenhuma gordura. Claro que a maioria das pessoas que vão à academia não querem ou não podem chegar a tal nível de desenvolvimento.

    Não quero dizer que sou contra os Freaks, acho que eles que dão vida ao esporte e são eles que todos querem ver em cima do palco competindo. Mas como chegar aos 120 ou 130 kgs é uma coisa inatingível para a maioria de nós mortais, pelo menos podemos tentar esculpir nosso corpo da melhor forma possível.

    Para a maioria das pessoas maior não significa melhor em termos de qualidade muscular. Devemos procurar atingir simetria e proporção entre todas as partes do corpo para termos um físico melhor. Lembro de Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris e mais atualmente Shawn Ray e Flex Wheeler. Todos tinham corpos perfeitos, simétricos, com linhas perfeitas. Verdadeiras obras-primas do culturismo. Você também pode esculpir ou construir a sua.

     

    Conheça seus pontos fracos e determine seus objetivos

     

    A primeira coisa a ser feita é dar uma boa olhada em seu físico e ser honesto consigo mesmo. Comece a tirar fotografias frequentemente, sempre usando o mesmo short e sempre sob a mesma iluminação. Observe nas fotos o que está errado. Seus braços estão grandes, mas as pernas não cresceram? Os ombros estão gigantes mas o peitoral não? Observe quais músculos estão para trás quando falamos em volume.

    É muito difícil fazermos isso sozinhos ás vezes. Aconselho que você peça ajuda de um ou dois camaradas mais experientes para analisar as fotos ou você em pessoa. Mas encontre pessoas honestas e que lhe dirão a verdade. Eles precisam dizer o que você precisa ouvir e não o que você gostaria de ouvir.

    Uma vez descobertas as falhas, vamos criar um plano para corrigi-las. Vamos agora dar uma olhada nos problemas mais comuns:

     

    Corpo em forma de V

     

    O aspecto mais importante para culturistas é conseguir esse objetivo. Ombros e costas largas e cintura bem fina! Isto dá ao corpo uma forma de V. Muitos já nascem com uma estrutura óssea propícia, com quadris estreitos e ombros bem largos. Para esses sortudos já é meio caminho andado. Para as pessoas que não têm a estrutura óssea a seu favor, o jeito é trabalhar muito os deltóides, cabeça medial, com elevações laterais. As costas também devem ser trabalhadas com muita barra fixa e puxador com pegadas abertas

     

    Proporção entre parte superior e inferior do corpo

     

    A coisa mais nojenta e mais irritante que eu posso ver em uma academia são aqueles caras que possuem um grande desenvolvimento na parte superior do corpo mas sem nenhum volume nas pernas. Parecem uma esfirra. Não cometa este erro. Deixar de treinar as pernas, ou treina-las com uma ou duas séries de leg-press e mesa extensora é péssimo para sua simetria, destrói a harmonia entre as pernas e tronco e arruína seu físico.

    É fato provado que treinar pernas pesado também ajuda a construir a parte superior do tronco, já que Agachamentos e leg-presses realizados com alta intensidade aumentam a secreção de hormônios anabólicos no sistema.

     

    Mantenha o tronco balanceado

     

    Não podemos esquecer que também devemos ter os principais músculos do tronco em perfeito balanço. Peito, costas e ombros devem apresentar uma proporção. Nada pode ser mais desenvolvido que nada. O problema mais comum neste departamento é peito e deltóide anterior muito desenvolvidos e costas e deltóide posterior inacabados. Isso é resultado da obsessão que muitos têm pelo supino reto. O supino reto é o maior órgão sexual na academia. Quanto mais você ergue, mais você é macho.

    Para corrigir este problema é necessário dar ênfase em costas, treinando-as na segunda ou na terça, quando seus níveis de energia são maiores. Deixe o treino de peito para o fim da semana e troque as diversas formas de supino reto por inclinados. Se a parte do meio do seu peito está subdesenvolvida, comece a fazer pec-dec ou cross-over com mais atenção na contração e não na carga. O mais importante no treino de musculação é ter total controle da contração, ter a conexão entre mente e músculo. Saber sentir o músculo trabalhando e saber fazê-lo trabalhar em cada exercício. Isso é que separa um cara que vai conseguir construir um ótimo físico e um cara que só vai ficar erguendo os pesos a vida toda sem nenhum resultado satisfatório.

     

    Tronco e membros

     

    Devemos tomar muito cuidado para manter tronco e membros em proporção também. Não adianta ter ombros enormes que fazem seus braços de 40 cm aparentarem ter apenas 35 cm.

    Também é comum vermos caras com braços grandes e ombros que não acompanham. Também pode acontecer das pernas serem muito grandes para o resto do corpo, mas isso é muito difícil. A menos que seu nome seja Branch Warren ou Tom Platz, treine sempre pernas, e treine muito pesado. É raro termos pernas grandes demais.

     

    Membros

     

    Atenção na proporção entre músculos dos braços e pernas. Repare se o bíceps é maior que o tríceps ou vice versa. Tome cuidado para não deixar o ante-braço de lado. Não é legal ter o braço muito grande e um antebraço muito pequeno. Trabalhe sempre os ante-braços para deixá-los lado a lado com seus bíceps e tríceps.

    Nas pernas, observe a proporção entre quadríceps e femorais. Os femorais são músculos que precisam de mais que apenas umas três séries no final do treino de pernas. Se seus femorais estão bem menores que os quadríceps, coloque-os em um dia separado e escolha dois exercícios para castiga-los e faze-los crescer.

    Não se esqueça das panturrilhas, o músculo mais indecente que temos no corpo. Não podemos deixar a coxa ficar muito grande em relação a panturrilha. Geralmente panturrilha pode ser treinada duas ou três vezes por semana sem problemas. Só assim elas vão crescer e deixar seus membros inferiores mais proporcionais.

     

    Finalizando

     

    Não espere atingir um corpo perfeito em seis meses, nosso esporte é duro e atingir altos níveis de proporção e simetria podem demorar muito. O que torna nosso esporte bonito é que essa busca pela perfeição nunca chegará ao fim, talvez nós nunca alcancemos a perfeição. Mas isso não é desencorajador, isso serve para nos manter vivos. A busca de perfeição é que faz nós acordarmos todo dia, comer nosso frango e treinar mesmo quando estamos a fim de ficar na cama dormindo ou no sofá vendo um bom filme.

    Vivemos nosso esporte 24 horas por dia e sete dias por semana. Construir um corpo perfeito é uma longa jornada. Talvez o mais importante nessa jornada não é chegar ao destino, mas sim aprender dia-a-dia como torna-la melhor!

    Treinem Forte!!

  • Oleo Pam e Temperos sem sódio – Você está fazendo isso direito?

    A tecnologia avança a passos largos em todas as áreas do conhecimento. Aparelhos eletrônicos e gadgets  considerados de última geração hoje, já terão perdido espaço dentro de pouco mais de seis meses.

    Em cada aspecto de nossas vidas, a tecnologia e o conhecimento têm trazido avanços que tornam tudo mais fácil, rápido e prático.
    Em um mundo onde tudo tem acontecido tão rápido, evoluído vertiginosamente, quais são os avanços que podemos utilizar em um de nossos maiores redutos – a cozinha?

    A Cozinha


    Todo bodybuilder que se preze deve ter o total domínio de sua cozinha. Não adianta querer ser bodybuilder, construir montanhas de músculos ou queimar sacos de gordura corporal se é sua mamãe ou sua namorada que cozinham para você.

    Claro que hoje temos muitas meninas que treinam seriamente e sabem o que fazer na cozinha, sabem cozinhar as refeições de maneira adequada. Mas de maneira geral, elas são exceção e você não poderá depender delas sempre. E se você for uma dessas meninas, deve ler atentamente também.

    Só você vai poder cozinhar sua comida adequadamente. E sabemos que os melhores bodybuilders… não… vou colocar de outra maneira –  as pessoas que conseguiram os maiores avanços em seus físicos, seja lá queimar gordura ou construir músculos, eram as mais metódicas – especialmente na hora de cozinhar e seguir sua estratégia alimentar.

    Não adianta comer tilápia se ela for frita mergulhada em óleo. O mesmo vale para o frango.  Existem muitos erros bobos sendo cometidos na hora de preparar os alimentos. Muito óleo no arroz, excesso de temperos carregados de sódio nas carnes, não utilizar uma balança de cozinha para pesar as porções dos alimentos etc etc

    Portanto, a regra número um do bodybuilder que vai se dar em seus objetivos é ser inteligente e metódico ( quase maníaco e obsessivo ) na hora de cozinhar e preparar seu alimentos.

    E a tecnologia atual nos presenteia com novas e úteis ferramentas nessa verdadeira guerra da cozinha. Temos hoje óleos em Spray e temperos sem sódio, que nos permitem cozinhar sem usar praticamente nada de gordura e  dar muito mais sabor aos nossos alimentos.

    Mas…  Você sabe como usá-los corretamente?  Eles são benéficos?


    A indústria alimentícia tem evoluído bastante e tem nos apresentado uma gama de produtos com teor de gordura e calorias reduzidos, mas ainda sim é preciso ler os rótulos com cuidado e saber onde e quando usar tudo isso.

     

    Os (as ) atletas – Melhores modelos a seguir?


    Hoje as diversas redes sociais nos permitem interagir com todos os nossos ídolos no esporte. Tanto os homens quanto as mulheres que competem têm seus perfis no Facebook, Instagram etc. Com isso eles e elas podem se divulgar melhor, manter um contato maior com os fãs e expor mais suas atividades cotidianas.

    É bem interessante para a gente poder seguir atletas pelas redes sociais e poder ver diariamente oque eles e elas comem, como preparam seus pratos, como fazem para driblar as adversidades do dia a dia etc.

    Mas esse pessoal nem sempre pode servir de modelo para nós, seres humanos normais.  Não posso querer copiar a dieta do Eduardo Correa, nem do Jorlan Vieira, ou do Toney Freeman. Claro que eu posso usar a dieta e as refeições deles como exemplos e adequar para mim.

    Alguns bodybuilders profissionais famosos fazem dietas que se caracterizam por seu extremismo. Por exemplo, Jay Cutler come mais de 1000 grs de carbo em Off season. Branch Warren relatou em uma palestra filmada para o DVD “Legacy” de Mark Dugdale que ingeria em média 600grs de carbo em sua dieta de preparação (redução de gordura )para os shows.  Na mesma palestra, Dugdale, conhecido por seguir uma dieta de baixo carbo, disse que seguia um protocolo zero carbo durante os últimos anos.Quando lemos e ouvimos esse tipo de informação temos que levar em conta muitos fatores. Primeiro, eles são aberrações da natureza, literais mutações genéticas que conseguem ter músculos enormes e pouca gordura mesmo em situações extremamente adversas.

    Segundo – existem as informações secundárias que não são reveladas. Eles não dizem que comem 800, 1000 grs de carbo por dia por que usam quantidades imensas de GH e Insulina. Os culturistas que usam dietas com zero, ou quase zero carbo, tem o auxilio dos esteroides, que os mantém mais cheios mesmo sem estar consumindo tanto carbo.
    Não estou dizendo que eles são o que são, ou que chegaram onde chegaram apenas devido as drogas. Nada disso. Elas são apenas um fator a mais na equação. Mas quando falamos de atletas de tão alto nível, as drogas acabam tendo um papel um pouco mais atuante no resultado final.

    Mas não estou aqui para falar de drogas. Só usei esses exemplos extremos para ilustrar e reforçar o fato de que não devemos copiar exatamente nossos ídolos, muito menos as atletas novatas desesperadas por atenção do facebook e instagram-  e nem tudo oque eles fazem funcionará para a gente. Independente de drogas ou não.
    Finalmente cheguei onde queria.


    Temperos sem sódio e óleo em Spray – A tecnologia chega em sua cozinha!


    Mas…   você sabe como utilizá-los corretamente?

    Eles serão realmente úteis para você?Quando falamos em tecnologia, pensamos em smartphones, tablets, carros que praticamente se estacionam sozinhos. Poucos pensam em óleo em spray e tempero sem sódio.Mas esses produtos contém tecnologia avançada de certa forma. Tanto é que não encontramos produtos similares produzidos no Brasil.

    E é aí que a desinformação começa. Vejo frequentemente no facebook e no instagram pessoas vendendo óleo Pam em spray e afirmando que é “Óleo sem gordura” ou “Óleo sem calorias”.Não é bem por aí.  Isso tende a criar uma desinformação absurda.

    Se formos ler as informações nutricionais no rótulo do Oleo Pam vamos ver o seguinte:
    Total Fat 0gr

    Cholesterol 0mg

    Sodium 0mg

    Total Carbohydrate 0gr

    Protein 0gr


    É tudo zero!   Mas na verdade, se lermos com atenção a parte superior da tabela, onde está o tamanho da porção –  Lá diz “Tamanho da porção –Spray de 1/4 de segundo (0,25gr)

    Você tem que ter o dedo bem rápido para dar uma espirrada de ¼ de segundo. Provavelmente irá usar um segundo ou dois de spray, o que ainda é muito bom pois estará colocando apenas 1 ou 2 grs de óleo em sua panela. Mas isso vai lhe garantir algo entre 9 e 18 calorias. Não se engane. Não se iluda. O próprio rótulo do Pam diz que para cobrir uma panela de 10 polegadas (25cm ) que é uma panela padrão usada em nossas casas ( sua panela provavelmente tem 24 ou 26 cm ) é necessário um spray de pelo menos 1 segundo. Isso conta pelo menos um grama de óleo.

    Se você utilizar uma panela antiaderente de alta qualidade, e não estou me referindo aquelas de R$20,00, um spray de 1 ou 2 segundos é mais que suficiente para deixar tudo legal.  Mas se você usa uma panela na qual a camada antiaderente já não está funcionando direito, terá que usar um jato mais demorado, depositando mais óleo em sua panela.

    Outra marca bem conhecida de óleo spray nos EUA é o Smart Balance. Seu rótulo, apesar de conter os dizeres “Zero Fat & Calories” na parte da frente, é bem mais claro e honesto na parte de trás.  Lá temos uma tabela dizendo que um spray de 1/3 de segundo de duração contém zero calorias e zero gramas de gordura.  Mas lá também diz claramente que um spray de 3 segundos de duração contém 35 calorias e 4 gramas de gordura.

    Se formos pensar bem, 4 gramas de gordura não são tanta coisa assim. Mas pense em uma dieta rigorosa, onde você consome entre cinco e sete refeições por dia. Usando esses óleos você estaria adicionando algo entre 20 e 30 gramas de gordura em um dia. E como você lê “Zero Gordura” na lata e como as pessoas vendem assim no facebook e como as digníssimas atletas dizem em seus perfis no Facebook e IG que usam “óleo zero de gordura”, você estará adicionando 30 grs de gordura sem saber. Sem ter a chance de computar esse dado e ajustar outros fatores. Você estará sabotando sua dieta.

    Outra coisa preocupante é que, ao pensarmos que o óleo é realmente zero gordura e zero calorias, a tendência é que usemos uma maior quantidade dele ao longo do dia. Por que como é zero tudo, temos a impressão de que podemos utiliza-lo de forma indiscriminada.

    Ponto importante –  O uso do óleo Pam é grande ajuda em nossa vida. É fato que se utilizarmos um spray bem curto, conseguimos cobrir toda a superfície da panela sem usar uma quantidade significativa de gordura. Mas diferente do que os vendedores inescrupulosos e das musas mal informadas do esporte  não podemos dizer nunca que ele é “Zero Gordura” ou “Zero Calorias”. E temos que usar com moderação e cautela.

     

     

    Temperos sem sódio –


    Mais uma modinha das nossas atletas super stars das redes sociais.  Elas postam fotos de hora em hora, em algumas delas estão no carro, fingindo que dirigem e fazendo biquinho. Em outras, estão na academia fingindo que treinam e fazendo biquinho. Em outras, estão na cozinha, mostrando seus pratos light e exibindo seus potinhos de Ms Dash ( e fazendo biquinho ).

    Criou-se o mito, ou erro de conceito de que o sódio é um vilão. Que devemos evita-lo a todo custo. Na verdade, temos que evitar o consumo excessivo de sódio. Não podemos corta-lo totalmente de nossa dieta.

    O sódio tem papel importante na contração muscular, na manutenção de um músculo bem hidratado etc etc.  Em dietas de redução de gordura, onde se ingere menos carbo que o normal, o sódio é o responsável por manter a musculatura mais cheia e por permitir pumps melhores.

    Quem já fez uma dieta bem restrita e séria, sabe como é difícil conseguir um bom pump em certos dias. Se você está em dieta séria a algumas semanas e não tem conseguidos bons pumps, antes de um treino de peito faça uma refeição sólida e adicione mais sal que o normal. Depois me diga o que houve.

    Eliminar totalmente o sódio é um erro. E mesmo tentar manter uma dieta baixa em sódio é um erro. Moderação é a chave. E saber usar uma quantidade maior de sódio em algumas refeições especificas é uma boa estratégia.

    Todos nós sabemos como uma dieta pode ser monótona. Arroz, batata, aveia. Frango, ovo e peixe. A criatividade na hora de preparar e temperar nossos alimentos pode fazer toda a diferença do mundo.

    No Brasil, todos os temperos prontos que encontramos são carregados de sódio. Isso é um problema. Até encontramos um ou  outro temperinho sem sódio, mas o sabor nem sempre agrada e ajuda.

    Foi aí que entrou o Ms Dash. Um tempero que mistura vários ingredientes e realçadores de sabor sem a adição de sódio. Podemos encontrar muitos tipos de Ms Dash – Tomate, Manjericao e Alho, Alho , cebola, apimentado, especial para carne vermelha, especial para frango, etc etc…  A variedade é enorme.

    Muita gente comenta e diz que eles são legais, porque podemos ter uma dieta sem a ingestão de sódio. Mas essa não é a idéia.
    Só vamos ter refeições com zero sódio em um curto período de tempo logo antes de um show de bodybuilding. Só. Durante todo o resto do ano, é preciso consumir sódio.

    A grande utilidade dos temperos como Ms dash é que podemos adicionar sabor facilmente aos nossos pratos, sem necessariamente adicionar mais sódio. Mas ainda sim podemos e devemos usar o sal junto.

    Ponto importante –Muita gente acha que o deve usar temperos como Ms Dash e eliminar totalmente o sódio. Não faça isso. Use os temperos sem sódio. Eles dão sabor e são práticos para a correria de nossa vida. Mas é muito importante usar sal junto.

     

    Molho de tomate ZERO


    Diferente dos óleos em spray e dos temperos sem sódio, os molhos de tomate ZERO são facilmente encontrados nos supermercados nacionais. Nas últimas semanas temos visto as Musas do esporte mostrando suas fotos com molho de tomate zero no preparo de suas refeições. E ainda dizem :  “O melhor é que o molho é ZERO!”

    Quando pensamos em um alimento ou bebida “Zero”, a primeira coisa que nos vem  à cabeça são os refrigerantes ZERO. Eles realmente são zero calorias e até podem ser usados ( com moderação) em nossas dietas sem muitos problemas.

    Quando olhamos uma embalagem e lemos :  “Molho de Tomate ZERO”, “Pudim ZERO” etc somos levados inconscientemente a pensar que aquilo lá tem zero calorias.  Mas não é bem assim.  Quando avistamos um Molho de tomate ZERO na prateleira, temos um molho de tomate que TEVE ADIÇÃO DE ZERO GORDURA E AÇUCAR  DURANTE SEU PREPARO.  Mas ainda vamos ter certas  quantidades açúcar e ou carbo inerentes da matéria prima utilizada.

    E mais uma vez podemos sabotar nossa dieta. Se pensamos que o molho é zero, a tendência é que utilizemos mais molho em nossa refeição. Vai deixar tudo mais suculento e mais fácil de descer. E mesmo que utilizemos pouca quantidade- na maioria das vezes, iremos adicionar calorias que infelizmente não deveríamos estar consumindo.

    Para a competidora, que está carregada de GH, Clembuterol e T3, isso vai fazer pouca diferença. Mas e para você, moça normal que não tem usado nenhum tipo de recurso desses?

    É aí que eu chego no ponto que não devemos sempre copiar nossos ídolos e atletas. Não de maneira exata. Devemos sim segui-los e saber como comem, o que comem  e depois de tudo isso, usar o bom senso e informação para saber o que é útil e o que não é útil para a gente.

    Os atletas e as atletas são pessoas extraordinárias e devem servir como fonte de inspiração. Eles são capazes de realizar feitos super humanos.  Suas atividades do dia a dia nos servem de inspiração e motivação, mas é preciso muito bom senso para saber filtrar tudo.

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  • Dopping no Atletismo do Brasil – 2009

    Esta semana tivemos a notícia de que vários atletas brasileiros, seis para ser mais exato, foam pegos no exame anti-doping. Os atletas estavam na Alemanha já na fase final da preparação para o Mundial da IAAF que deverá ser realizado nas próximas semanas.

    Em um primeiro momento os atletas se disseram inocentes e ficaram indignados. Depois, veio o fato mais estarrecedor – O técnico da seleção brasileira de atletsimo Jayme Netto Jr anunciou que ele havia dado as substâncias aos atletas. A substância encontrada em cinco dos atletas era o EPO.

    Leiam o Texto Completo publicado na Gazeta Esportiva – CLIQUE AQUI

    O EPO é utilizado para aumentar a produção de células sanguineas vermelhas. Com isso, o transporte de oxigênio é amplificado e a fadiga diminuída. Essa droga é utilizada principalmente por ciclistas e atletas praticantes de esportes de longa duração como maratona.  A EPO deveria ser admistrado com uma suplementação concomitante de ferro, matéria prima das hemaceas.

    Os atletas, em sua maioria praticantes do velocismo, provas curtas e que exigem velocidade, podem de certa forma se beneficiar do EPO em sua fase de preparação e treinamentos.

    O treinador Netto JR, professor da UNESP de Presidente Prudente, disse que foi orientado a utilizar a substancia em seus atletas por Pedro Balikian Jr, Coordenador do Departamento de Fisiologia do Exercício da Unesp.

    Jayme Netto Jr, disse que Balikian orientou as injeções de EPO dizendo que era uma dosagem baixa demais para ser detectada no anti-doping. Mas o tiro saiu pela culatra. Segundo o treinador, os atletas não sabiam do que se tratava, e acreditavam ser um composto de aminoacidos.

    Mais uma vez, a mesma história. Mais um escândalo. Por que eles querem. Óbvio que não são apenas os atletas brasileiros usuários de drogas para melhorar a performance. Essa equipe é a bola da vez. De tempos em tempos as comissões de anti doping conseguem, com seus arcaicos métodos, detectar alguns atletas desavisados ou que por algum motivo falharam em seus protocolos de doping.

    Os esforços de Don Catlin – Diretor do laboratório de analizes da UCLA entre 1983 e 2007 – Terry Madden – Fundador da USADA, Agencia americana de Anti0Doping e Dick Pound – Chefe da WADA, Associação MUndial anti-doping e muitos outros que brigam contra o doping nos esportes tem sido praticamente em vão.

    Homens como Dan Duchaine, Victor Conte, Patrick Arnold ( os dois últimos, pivôs do caso Balco, onde vários atletas americanos de ponta perderam suas medalhas – como Marion Jones ) sempre estiveram  à frente dos laboratórios anti doping de suas épocas. Nos dias de hoje, é certo que existem outros “gurus” ajudando os atletas a correrem mais rápido, saltarem mais alto e mais longe.

    Dan Duchaine foi o homem que apresentou aos esportes drogas como insulina, clembuterol, DNP e GHB. Ele testava as substâncias emsi mesmo ou em algumas de suas muitas mulheres, além de atletas da Califórnia.

    Victor Conte, dono dos Laboratórios Balco, começou como vendedor de vitaminas em uma clínica de medicina. Se uniu a Patrick Arnold e Bruce Kneller e criaram o BALCO. Lá foi desenvolvido um suplememto vitaminico muito utilizado e sem qualquer ligação com doping –  o ZMA. Lá também foram desenvolvidos alguns designer esteroides como o THG. Os “designer esteróides” são substancias anabólicas cujas características químicas nada têm a ver com a testosterona.

    O exame anti-doping procura algumas substancias-chave. Como as substancias produzidas no BALCO não eram conhecidas, o exame não as procurava. Dessa forma, os atletas usuários nunca seriam pegos.

    Certo dia, uma seringa cheia de liquido apareceu na sede da WADA. Até não se sabe quem a enviou. Mas a seringa continha THG. A partir daí, um teste para THG e análogos foi criado e os atletas foram caindo como moscas.

    Para mim é claro que hoje existem outras substancias que se encaixam no rótulo “designer esteróides” e que são utilizados amplamente pelos atletas de alto nível.

    As agências anti-doping só descobrirão tais substâncias por um acaso do destino. Existem também diversos métodos para mascarar os exames como diluir a urina, utlizar substancias que ficam pouquíssimo tempo no organismo e não deixam rastros etc.

    Provavelmente as federações e agencias anti doping nunca vencerão essa luta. E mesmo se vencessem, elas perderiam. Imaginem os Jogos Olímpicos apenas com atletas “limpos”. Nenhum recorde seria batido, todas as marcas seriam piores do que as anteriores. Por algumas décadas, a idéia de superação seria esquecida à força, pois não haveria condições dos atletas superarem os recordes atuais. Certamente o interesse do público diminuiria, pois queremos sempre ver a superação.

    Os métodos de doping sempre estarão um ou dois passos à frente do anti-doping. É praticamente impossível prever ou imaginar o que um cientista maluco está preparando em seu laboratório em algum porão da Europa ou Ásia.

    Provavelmente o final do doping seria ruim de uma maneira geral para o esporte, para os patrocinadores. Para aqueles que lêem esse texto indignados com os atletas que usam substancias sintéticas para fazer seu trabalho melhor – isso, os atletas profissionais têm o esporte como profissão – afirmo:

    Vivemos hoje em uma sociedade movida à substancias sintéticas. Tomamos remédios para dormir, para ficarmos acordados, para ficarmos menos ansiosos, para ficar sem dor. Meninas de 15 anos tomam hormônios ( tão prejudiciais quanto os esteróides usados pelos atletas ) para fazer sexo recreacional e não engravidar. Usamos álcool de maneira livre em festas e reuniões sociais. Estudantes universitários consomem elevadas quantidades de estimulantes para ficarem acordados e conseguirem suportar a carga horária exaustiva.

    Quando pegamos um desses velocistas que foram pegos com EPO e um estudante universitário que dorme apenas 3 ou 4 horas por noite e usa estimulantes para ficar acordado – podemos dizer que são casos indênticos – os dois estão usando uma substância sintética para melhorar a performance em sua profissão. A diferença é que para a sociedade, para os pais, ainda é mais fácil admitir e aceitar que sua filha de 15 anos tome anti-concepcionais para fazer sexo recreativo seguro ( em termos ) do que aceitar que seu filho use substancias parecidas para ficar mais forte, ou mais rápido.

    Se pensarmos nos fatores éticos do esporte, também ficaremos surpresos. Se todo mundo usa, isso pode ser considerado vantagem ilícita? Hojem em dia, as drogas para melhorar a performance são relativamente baratas. Por isso praticamente todos os atletas têm condições de usar. O mesmo não podemos dizer da roupa de tubarão usada na natação. Durante algum tempo, aqueles que não tinham condições de comprá-las, nem precisavam se preocupar em ir às competições. As tais roupas melhoravam muito o tempo dos nadadores. Mas eram caríssimas e sua distribuição limitada. Quem as vestia, levava grande vantagem. Não me lembro de ninguém fazer algum protesto sobre a ética das roupas de tubarão. O mesmo podemos dizer para centros de treinamento. Durante anos, os melhores nadadores brasileiros eram aqueles que podiam viver e treinar nos EUA.

    Não gostaria de transformar esse texto em uma forma de apologia ao uso de drogas. Pelo contrário. Existe um documentário americano chamado “Bigger, Stronger and Faster”. O diretor e produtor do filme , Chris Bell, começa com a imagem de Hulk Hogan. Ele era fã de Hogan em sua infância. Quando Hogan derrotou o Sheik ( Em uma luta onde era ilustrada e caricata a guerra entre a direita e a esquerda, o ocidente contra  o oriente nos anos 80). Ele cresceu vendo Hogan derrotar seus oponentes. Ele cresceu aprendendo que nos esportes o importante é vencer. Vencer a qualquer custo.

    Quando ele descobriu que as lutas-livres de Hulk Hogan eram todas armadas, e que na verdade Hogan também usava esteróides; ele teve um choque. Tudo o que ele cresceu acreditando era mentira. A única coisa que restava? Vencer a qualquer custo.

    Com isso, Bell e seus dois irmãos, que já praticavam esportes inclusive luta livre, começaram a usar os esteróides.A imprensa e os atletas podem influenciar as crianças como pudemos ver no documetário. Então não deveríamos ligar a palavra esteróides aos atletas. Mas o que dizer de um astro, um fenômeno do futebol, ídolo de todos, que aparece na TV em horário nobre promovendo uma marca de cerveja? Boa influência aos jovens? Ah esqueci, álcool, uma cervejinha  são inofensivos.

    Segundo a OMS e ONU, mais de 1 milhão de pessoas morrem por ano no trânsito em decorrência do uso de álcool. Além disso o álcool causa 4% das mortes no mundo devido a problemas de saúde. E nem falamos do fumo.

    Então não acho que a imprensa influenciar garotos adolescentes a usar qualquer tipo de substancia seja um ato honroso. O uso de drogas como hormônios ( anticoncepcionais para as menininhas ), álcool, fumo, remédios para ansiedade e dor é amplo e aceito pela sociedade. Não podemos justificar um erro, com outro erro. Mas onde está o erro? Quantos atletas morrem por ano? Um milhão? Longe disso. Pessoas normais não deveriam usar esteróides ou outras drogas. Mas por que os atletas não deveriam?

  • Pistorius e o começo do fim do UFC

    Esta semana mais um fato trágico e controverso ligado a uma figura célebre do esporte aconteceu.

    A belissima modelo Sul-Africana Reeva Steenkamp foi morta a tiros na casa de seu namorado, o SuperStar Paralímpico Oscar Pistorius.

    Pistorius ficou famoso por ser o primeiro atleta paralímpico a competir nos Jogos Olímpicos contra atletas “normais” nos Jogos de Londres em 2012.  Um ano antes, Pistorius foi medalista de Prata no Mundial de Atletismo, também competindo contra atletas sem nenhum tipo de deficiencia.

    Ele chegou a ser impedido de competir contra seus adversários com duas pernas pois suas próteses, especialmente desenvolvidas para a corrida, poderiam dar uma vantagem desleal a ele.  Mas logo depois uma liminar permitiu que ele competisse.

    Nos Jogos Paralimpicos de 2012, onde chegou com Status de Super Mega Star,  ele foi derrotado nos 200 metros rasos pelo Brasileiro Alan Oliveira. Desta vez, foi Pistorius que se sentiu prejudicado. Ele alegou que os próteses do Brasileiro lhe garantiam uma vantagem a mais. Sua reclamação não adiantou e ele teve que amargar a medalha de prata.

    Esta semana a namorada do atleta foi morta a tiros em sua casa. Pistorius atirou varias vezes contra ela. Mais um crime bárbaro, mais um assassinato.

    Hoje leio na internet que a policia encontrou esteróides na casa dele. Eu já imaginava que isso iria acontecer.  E também já imaginava que a midia iria ligar automaticamente o assassinato ao uso dos esteróides.  Era um caminho fácil e que iria gerar polemica, comoção e atirar mais gasolina na fogueira.

    Nã0 sou a favor do uso de esteróides. Não uso, não indico. Consigo participar de minhas competições ( de nível nacional e Mundial ) e atingir excelentes resultados sem usá-los.   Ganhei de caras usando. Meus atletas, que também não usam nada,  já venceram algumas vezes outros atletas que usavam.

    Lógico que quando falamos de nível Olímpico e esportes que atingem muito mais gente e investidores, a coisa muda de figura.  Usar esteróides é simplesmente parte do esporte.  Pura e simplesmente.  Quem convive com o esporte sabe disso. E quem acha que não é assim é no mínimo, inocente.

    Não sou a favor e não uso.  Mas entendo e aceito o uso desse recurso nos esportes de altíssimo nivel.  Assim como eu não acho inteligente um cara se enfiar num carro de Fórmula 1 e correr a 300KM por hora sem muita proteção.

    O esporte é uma paixão.  Mas ele faz vítimas.  Alessandro Zanardi é um exemplo claro.  Ex-Piloto de Fórmula-1 que perdeu as pernas em um terrível acidente. Umas semanas atrãs em um campeonato de esportes radicais, uma atleta morreu. Ela faria um salto de base Jump ( não sei se estou usando os termos corretos, mas serve para ilustrar ). Ela saltou e caiu muito próxima a parede da montanha, seu para-quedas nao abriu e ela morreu na hora.

    Eu não acho inteligente ficar saltando de para-quedas, voando de asa delta, correndo de moto.  Mais cedo ou mais tarde, algo vai acontecer. É a estatistica.  Mas os apaixonados pelo esporte não medem esforços e nem sempre calculam os riscos. Na verdade eles calculam. Mas não os levam em conta.

    Mesmo com tudo isso na mesa. Eu tenho a opinião de que cada um faz o que quer fazer. E que não devemos tentar julgar ou condenar os outros.  Tem coisas que eu não aceito e não faria. Mas não é por isso que eu vou ficar ligando na casa do Barrichelo e pedir para que ele pare de correr ( ok, eu sei que esse não foi um bom exemplo ) ou vou ficar fazendo campanha contra os esportes radicais.  Cada um faz o que quer e vive sua vida com bem entende.

    Os esterõides fazem parte da vida de atletas de altíssimo nível. Ponto final. Isso não vai mudar e se mudar, seria desastroso. E cada vez mais eles fazem parte das pessoas que não competem. Que querem apenas um corpo mais bonito.  Sua segurança ainda é discutivel. Sua eficácia comprovadissima. Cada vez mais descobre-se novas vantagens para quem usa e pecercebe-se que não existem tantos riscos assim.

    Eu ainda prefiro não arriscar. Ainda existe um grande campo de informações que não temos.  Provavelmente dentro de 20 anos o uso estará mais consolidado e aceito pela sociedade. Entenderemos melhor seus benificios e riscos.  Mas por enquanto eu prefiro ficar assim.

    Uma das coisas que sabemos, que já é bem comprovada, é que a agressividade nem sempre é amplificada quando alguém usa esteróides. E também sabemos que um idiota é sempre um idiota, com ou sem esteróides.

    Nã0 sei se é correto culpar os esteróides pela morte da modelo. Também foi encontrado muito álcool na casa de Pistorius.  E sabemos que muitos assassinatos tem o uso de álcool na equação.

    Sabemos que quando os bares fecham mais cedo na periferia, o número de assassinatos cai sensivelmente.  Este ano, com o rigor maior da lei no que se refere a beber e dirigir, tivemos uma redução sensível. Tivemos 18% menos mortes este ano.

    Quem é o real culpado? Quem deveria ser banido da sociedade?

    Ou será que a educação e orientação seria uma melhor saída do que a caça as Bruxas?

     

    O começo do fim do UFC

    Dana White começou a atirar contra os atletas que usam esteróides.  Após alguns casos de doping, o Chefão do UFC criticou os atletas que usam a reposição Hormonal como desculpa para usarem esteróides.
    Esse é um artificio que torna legal o uso de testosterona entre os lutadores.  E sabemos que nos EUA existem médicos especializados em prescrever testosterona como reposição hormonal, mesmo para quem não precise tanto.

    As leis e regulamentações criam brechas. E certamente elas são usadas.  A maconha para uso medicinal é legalizada na Califórnia.  Um passeio rápido pelo calçadão de Venice beach nos mostra diversas “clínicas” de Doctors que prescrevem Marijuana para o uso “medicinal”.

    Vivemos em um mundo complicado, com pessoas complicadas.

    Se Dana White realmente apertar os exames anti-doping e punir como pretende, o UFC acaba.  Os atletas não conseguirão manter seu ritmo de treinos e nivel das lutas. O entretenimento vai diminuir muito.  O público e atletas irão migrar para outra Associação que tenha uma política mais branda em relação a isso.

    Enquanto isso, as pessoas continuarão a fumar maconha, a usar testosterona. Mas principalmente continuarão bebendo muito, mas muito álcool e as menininhas continuarão a tomar anti-concepcionais ( outro tipo de reposição hormonal, com hormonios sexuais, mas essa é permitida e bem aceita )  para fazer sexo sem camisinha e não ficarem grávidas.

    Quem é o verdadeiro culpado?

     

     

     

     

     

     

  • Entrevista Hany Rambod – Workshop Probiótica 2012


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  • Entrevista Eduardo Correa Workshop Probiotica 2012

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  • Ultimo post DC de 2012! Feliz Ano Novo!

    Mais um ano se encerra. O Mundo não acabou. Como todos em seu perfeito estado mental já sabiam, ainda estamos aqui.

    Posso dizer que este foi um ano um pouco sofrido, mas ao mesmo tempo, o melhor da minha vida. A parte ruim, deixa para lá.

    Pelo lado bom, pude ver e ter a certeza de quem era meu amigo realmente e quem estava por perto apenas por interesse. Pessoas que estavam próximas há anos acabaram saindo de cena. Novas pessoas, que acrescentam muito mais, chegaram.

    O site teve um ano muito bom, com um aumento considerável no número de acessos. Tivemos uma ótima cobertura na EXPO NUTRITION SP e a participação do Workshop Probiótica 2012 entrevistando atletas internacionais como Frank McGrath, Shawn Rhoden, Noemi Olah, Dennis James, Toney Freeman, Flex Wheeler e Hany Rambod. Também pude entrevistar muitos atletas de ponta nacionais, entre eles os Pros Anne Freitas e Eduardo Correa, além do treinador Ricardo Pannain.

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    Na foto acima, meu parceiro de treinos Henrique Leonel e eu com os trofeus conquistados no Lev. Terra em 2012

     

    Para mim, no campo competitivo, o ano deverá ser dificil de superar. Fui Campeão Paulista do Interior, Campeão Paulista e Brasileiro de Levantamento Terra e Terceiro colocado no MUndial da WABDL, em Las Vegas. também em Vegas, fui campeãp MUndial de Supino, na Categoria Raw. Nada mal, certo?

    No Bodybuilding, fiz minha estréia nos palcos, competindo no Culturismo Clássico, que é uma categoria onde eu posso tentar ser competitivo. Fiquei com um segundo lugar nos Estreantes e um decepcionante sexto lugar no Paulista. Eu estava em minha melhor forma no Paulista, mesmo assim acabei ficando em Sexto lugar.

    Durante a viagem aos EUA, pude visitar novamente a California e rever lugares como a Gold´s Gym Venice, Muscle Beach e o restaurante Firehouse.

    Sou grato pela oportunidade de ter passado por tudo isso este ano. Sou grato pelos titulos, pelos novos amigos, pelos velhos amigos e por ter conseguido ser uma boa influencia para os jovens praticantes de musculação. Sou grato por ter conseguido treinar pesado e levar meu corpo a um novo nível sem ter tido lesões sérias.

    Resumindo, 2012 foi um grande ano e ao que tudo indica, 2013 será ainda melhor!

    Finalizando este ano, vou postar uma coisa abaixo. Não gosto muito desses textos enviados e repassados por email ou facebook, mas este é bem legal e serve para termos algumas diretrizes em mente para o próximo ano. O original está em Inglês, então vou fazer uma tradução livre para vocês.

    Conselhos de um Velho fazendeiro –

    -As palavras que penetram no seu ouvido, são as sussurradas, não as gritadas.
    -A Maldade não começa do dia para a noite.
    -Perdoe seus inimigos. Isso bagunça a cabeça deles.
    -Não cerque algo que você sabe que é pior que você.
    -Você não pode retirar uma palavra cruel depois que ela foi dita.
    -Todo caminho tem alguns buracos.
    -Quando você lida com porcos, com certeza irá se sujar.
    -A maioria das coisas com as quais as pessoas se preocupam vai acabar não acontecendo.
    -Não julgue as pessoas pelos seus parentes.
    -Lembre-se que o silencio, as vezes, é a melhor das respostas.
    -Viva uma vida honrada. Então, quando você ficar velho, poderá se orgulhar de cada momento de seu passado.
    -Não interfira com nada que não esteja te incomodando.
    -Quando você se enxergar em um buraco, a primeira coisa a fazer é parar de cavar.
    -A pessoa que vai ser o maior causador de seus problemas é aquela que te encara no espelho todo dia.
    -Viva de modo simples. Ame generosamente. Preocupe-se profundamente. Fale gentilmente.

    Essa é a última edição do Blog deste ano. Mas fiquem atentos pois irei postar mais entrevistas do Workshop Probiótica!

  • Entrevista Toney Freeman Workshop Probiótica 2012

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