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  • COMO SE TORNAR UM CULTURISTA EPISÓDIO VIII

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA EPISÓDIO VIII

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA

     

     

     

    Através dos anos que passei no ambiente das academias eu presenciei muita coisa. Conheci muitas pessoas que queriam crescer, ficar enormes. Fiz muitos amigos, ouvi muita coisa sobre treinamento e nutrição. Muita coisa certa e muita coisa errada.

    Pretendo, com essa série de artigos, passar um pouco de minha experiência e trazer um pouco de humor para os leitores. Nosso desafio na academia pode ser muito duro ás vezes. Ficar grande e conquistar um bom físico requer muito sacrifício, dedicação, mas apesar de tudo, requer muito conhecimento.

    A história toda de Leo, um menino de 20 anos que sonha em pisar em um palco num campeonato de culturismo, se desenrola na academia onde treino. A maioria dos personagens é real, exceto Leo.

    Queria deixar muito claro aqui que os fatos e as situações descritas nos próximos meses são fictícios e minha intenção é ilustrar a vida de um culturista aspirante à competição de forma bem caricata e engraçada. Com certeza muitos dos leitores poderão aprender alguma coisa com os textos, mas tenham em mente que a maioria dos fatos descritos é caricata e não devem ser seguidos á risca. Se você quer se tornar um culturista sério, eu aconselho que leia o blog e os artigos do site Diário do Culturismo ou que procure sites com bom material como o Treino Pesado ou WaldemarGuimaraes.com.br

    Gostaria de agradecer o grande número de e-mails que recebi a respeito da saga Leo. A aprovação do público foi instantânea e provavelmente a série terá a duração prevista inicialmente de dez episódios. Algumas pessoas que treinam na mesma academia que eu, vieram me perguntar se o Leo realmente existia e quem ele era. Infelizmente o Leo não existe, é fruto de uma mistura de várias pessoas que conheci e fatos que ouvi ao longo de minha vida na academia. O nome da personagem é Leonel, por isso o apelido Leo. A grande maioria dos outros personagens é real, mas seus nomes foram mudados e nem todos os seus atos correspondem as suas ações de verdade. Nenhum dos fatos narrados aqui ocorreu de verdade. Gostaria de reforçar que esta é uma história fictícia e que não deve ser considerada como fonte de informações para nenhum tipo de pessoa.

     

     

    Episódio VIII – O Plano de Ataque

     

    Quando dissemos que a Guerra iria começar, acho que o Leo não havia levado muito a sério. Quando dissemos guerra, nos referíamos a um tipo de treino que pode mesmo nos levar quase a morte. A preparação para um campeonato, assim como o Leo pretende fazer, exige muito tanto do físico quanto do psicológico. O atleta tem que ter força no corpo, mas também é necessário que ele tenha uma força de vontade extraordinária para se sobressair diante das adversidades que surgem durante este período. Semanas ininterruptas comendo frango, frango, frango. Horas de aeróbio por semana, treinos super-intensos na academia, mesmo sem ter comido muita coisa. É preciso um coração de Leão para suportar isso. Ainda mais na situação que o Leo se encontra, atrasado na preparação.

    Faltava pouco tempo para a competição que o Leo pretendia vencer. Sim, na cabeça dele ele iria vencer facilmente a competição. Talvez o excesso de confiança seja um dos maiores erros de quem vai competir. O cara muito confiante provavelmente vai deixar de realizar alguns pontos-chave na preparação, e vai ter uma surpresa desagradável no dia que subir ao placo.

    Era preciso traçar um plano de ataque, colocar toda a preparação no papel e nos certificar que o Leo iria segui-la à risca.

    “Está preparado para o que você vai ouvir Leo?”

    “Claro que sim! Estou disposto a seguir tudo até as últimas conseqüências.” As vezes Leo me parecia um cara dedicado e com força de vontade. As vezes demonstrava ser totalmente o oposto. Essa dualidade na personalidade de meu Pupilo me deixava sem sono frequentemente. Imagino que ele tenha tudo para vencer, mas sinto que sempre será necessário ter alguém por trás dele dando umas chicotadas para que ele ande sempre em frente. Naquele dia senti muita confiança em nosso Herói.

    “Vamos começar traçando os planos de aeróbios. Serão necessárias duas sessões por dia de aeróbio para que você consiga perder toda a sua gordura a tempo.” Apesar de alguns que se auto-entitulam preparadores de atletas dizerem que o aeróbio não é necessário para se perder gordura, ainda sim optamos por fazê-los, pois esta é a forma mais segura e mais rápida de se acabar com ela. Apenas alguns poucos mutantes genéticos podem se preparar para um campeonato e se apresentarem realmente grandes sem o uso de exercício aeróbio. Dexter jackson não fazia, mas de uns anos para cá tem feito. Fora ele, são raros os atletas de sucesso que conseguem se apresentar totalmente definidos, sem o uso dos aeróbios. É claro que a musculação contribui, e muito, na queima de tecido adiposo, mas o aeróbio é um ótimo complemento.

    “Mas Miguel, você realmente acha que duas sessões por dia seriam necessárias? Se eu fizer uma bem feita não daria certo?” Sempre que o Leo quer me convencer a mudar de opinião, ou não concorda com o que eu digo, ele usa a palavra –Realmente- com uma entonação bem diferente. Discordei dele na hora. No estágio que ele estava, seriam necessárias duas sessões de aeróbios.

    “Você fará uma hora de manhã, de estomago vazio; e mais uma hora a noite, quase antes de dormir.” Os olhos do menino se arregalaram, em uma mistura de espanto e medo. Pude perceber a indignação em seu olhar. Realmente o Leo não percebia o quanto estava atrasado e como iria passar vergonha se não seguisse essa rotina tão pesada.

    “Miguel, acho que você está louco! Como vou andar uma hora de manhã, de estomago vazio? Eu entro no trabalho as sete da manhã, esqueceu?” Certamente ele acha que eu sou burro, ou tonto.

    “Claro que eu sei disso. Por isso você vai acordar as cinco e meia, tomar cinco gramas de BCAAs e vai sair andando pela cidade. Nem lava o rosto. Só coloca uma roupa, um boné e vai.”

    “Se estiver muito frio eu posso ir de gorrinho e cachecol? Posso tomar chá quente na hora que eu chegar?” Tem horas que eu agradeço a Deus por não andar armado. Como pode ser tão… Ah deixa pra lá.

    “Nós estamos quase no verão meu amigo. Não vai estar frio. Fique tranqüilo. E na hora que chegar em casa, manda um shake de whey e um pouco de aveia.” A segunda sessão seria no fim da noite, onde o organismo está baixando o metabolismo. Dessa forma iríamos aumentar o metabolismo de Leo novamente já que o treino com pesos seria realizado no inicio da tarde.

     

     

    O aeróbio logo pela manhã, de estomago vazio (só com algumas cápsulas de BCAA) força que o corpo utilize gordura como energia, já que não há nenhum glicogênio estocado. É claro que duas horas por dia de aeróbio podem ser demais, e podem levar ao catabolismo, mas nos campeonatos da federação pela qual o Leo vai competir, os juizes prezam mais pela definição do que pelo volume. É preferível chegar bem menor, porém bem seco, do que chegar maior e com um pouco de gordura. Esse seria nosso trunfo. E além do mais, com duas horas de aeróbio, mais a dieta, mais o treino com pesos, as chances de podermos diminuir essa carga de treino no final da preparação são grandes. Desse forma, o plano era começar a preparação de uma forma super intensa e depois irmos diminuindo a carga de trabalho e intensidade ao longo do tempo, chegando ao campeonato bem, porém, com um menor desgaste dos treinos. Isso com certeza ajudaria muita a gente a conseguir posições melhores, já que eles chegariam em melhores condições físicas e psicológicas ao palco. Esse plano seria o ideal, mas nós ainda não sabíamos se iríamos poder diminuir o volume e intensidade do treino do nosso Pupilo devido ao tempo escasso.

    Depois de cinco dias já podíamos ver a diferença no físico do Leo. Ele estava um pouco mais definido, o abdome estava começando a aparecer de verdade, porém ele estava um lixo; olheiras, pálido e com uma cara de morto-vivo. Era óbvio para mim que o plano de treinos era excessivo para ele. Certamente ele perderia massa muscular nesse processo nas próximas semanas. Isso me aborrecia, mas ele estava 100% decidido que iria ao campeonato e não estava enxergando, apesar de meus insistentes avisos, que seu físico e sua saúde estavam se deteriorando.

    No começo da segunda semana séria de preparação, o Ricardo, dono da academia, veio até mim e me disse: “Miguel, você não está exagerando com o Leo, não? Sei que ele está convicto que tem condições de subir no palco, mas acho que você deveria convencê-lo que isso não será possível. Olha só, ele está tão debilitado que se alguém fingir que vai dar um espirro, ele já vai ficar gripado.”.

    O Ricardo sempre foi um treinador extremista, por isso a grande maioria de seus clientes ou atletas sempre obtinham o resultado esperado; mas até ele estava achando que o treinamento estava duro demais para o nosso Herói. “Ricardo, o cara não quer ver isso. Também tenho consciência disso. Mas dessa forma, depois do campeonato, quando tiver ido mal, que ele vir suas fotos, ele perceberá que cometeu um erro e aprenderá com a experiência.” Eu queria muito o sucesso do Leo, mas era claro que desde o inicio que ele não iria bem no campeonato, mesmo assim eu estava fazendo o melhor possível naquele momento.

    No inicio da terceira semana, percebi que o Leo estava parecendo melhor, mais saudável, mais descansado. As olheiras haviam sumido. “Leo, como tem ido às caminhadas pela manhã?”

    “As caminhadas pela manhã? Ahnn, bem, ah elas estão indo muito bem!” Respondeu todo feliz, exibindo um sorriso no rosto. Todos aqueles que já fizeram uma dieta severa e faziam seus aeróbios logo ao acordar, sem comer nada, sabem que essa não é a hora mais feliz do dia. Uma vez eu estava caminhando, já eram quase sete da manhã, por coincidência estava passando em frente à casa de um conhecido meu da academia. Ele me viu e me disse um “Bom dia” todo animado. Eu mandei ele ir pro inferno. Ainda tenho que conhecer um culturista que faça aeróbios de manhã e que goste disso.

    Por tudo isso, comecei a desconfiar um pouco de meu pupilo. Será que aquele sem vergonha não estava indo caminhar de manhã?

    Quando: Terça-Feira, cinco semanas para o campeonato, 5:20 hs da Manhã.

    Onde: Uma sombra bem escura de árvore quase em frente à casa do Leo.

    Missão: Conferir se meu pupilo realmente tem feito seu treino aeróbio pela manhã.

    Ainda estava escuro, eu me escondi em uma sombra bem escura, embaixo de uma árvore, quase em frente à casa do Leo. Ele deveria sair para a caminhada as 05:30 hs e chegar as 06:30 hs.

    Já eram 05:40 hs e nada do Leo sair na rua. O filho da mãe não estava fazendo o aeróbio de manhã. A casa dele tinha um portão de ferro não muito alto. A janela do quarto dele ficava em um corredor. Resolvi pular o portão, ficar bem em baixo da janela dele e ligar para o seu celular.

    “Alô Leo? Onde você está? Como está a caminhada?”

    “Bom Dia Miguel, a caminhada está bem. Estou todo suado já!” Ele me respondeu com uma voz de sono, de quem havia acabado de acordar.

    “Sua voz está meio estranha, acordou agora? Estou de carro dando uma volta, diga o lugar exato que você está que eu vou aí te fazer companhia.” Agora eu peguei ele! Quero ver como se sai dessa.

    “Puxa Vida Miguel. Vai ser difícil. Estou na chácara dos meus pais. São uns trinta Quilômetros da sua casa.” Putz! O cara é esperto mesmo. Mas será que ele está mesmo na chácara? Não, claro que não! Na hora em que eu liguei para o celular, ouvi os toques do telefone no quarto, antes de ele atender. Com certeza ele estava no quarto.

    “Leo, desculpe, mas tenho certeza de que você não está na chácara. Você está em seu quarto.”

    “Não Miguel, claro que nã…” -Pow Pow PowPow- Antes mesmo que ele terminasse a frase comecei a esmurrar a janela dele! Ele gritou de susto, parecia uma moça.

    “Abre esta janela rapaz, não me faça quebra-la!” Prontamente o Leo abriu a janela, visivelmente envergonhado.

    “Tá bom. Eu admito. Não tenho feito o aeróbio pela manhã. Isso estava acabando comigo.”

    “Vou te falar o que está acabando com você: Você mesmo! Você acha que vai chegar a algum lugar assim? Não está me enganando, mas enganando a si próprio. Se realmente não quer passar vergonha naquele palco. Comece a treinar como eu te disse hoje mesmo.”

    A pior coisa que uma pessoa orientada por alguém pode fazer é mudar o treino/dieta por conta própria. O treinador tem tudo preparado, uma coisa depende da outra, caso o atleta não siga a risca tudo o que foi dito, coloca em risco todo o resultado. Infelizmente isso é mais comum do que parece. As pessoas por um motivo ou por outro, acabam não seguindo 100% do que lhes foi passado, desta maneira jogam todo o trabalho por água abaixo.

    Algumas semanas se passaram, eu comecei a ir caminhar todo dia de manhã com meu pupilo. Ele estava quase pronto. Perdeu certa quantidade de massa, mas em compensação estava bem seco. Agora era enfrentar a última semana de preparação, dar os últimos retoques no bronzeado, pelos, sunga e dieta. Apenas nove dias nos separavam do tão esperado campeonato.

    “Miguel , agora que só falta uma semana, vem a parte fácil! Que bom!” Mal sabia ele que a última semana pode ser a mais infernal de todas. E com certeza eu iria cuidar para que fosse mesmo!

     VEJA TODOS OS 12 EPISÓDIOS DA SÉRIE – CLIQUE AQUI –

  • O SUPER SHAKE

    Entenda como as substancias certas, ingeridas

    na hora certa podem te ajudar tanto.

     

    Há quase 15 anos, o único shake que podíamos tomar era a base de albumina sem sabor, proteinato de cálcio junto com aveia ou outro cereal. A suplementação era escassa e os atletas e praticantes sérios de musculação eram obrigados a ser bem criativos na hora de fazer seus shakes. Logo depois veio a Whey Protein e descobriram-se os efeitos anabólicos do shake pós-treino. Aumento da síntese protéica, recuperação acelerada, menor captação de cortisol pelos músculos. O shake pós-treino virou unanimidade e hoje todo mundo que se preocupa em ter resultados na academia faz uso deste recurso.

    Agora surge uma corrente muito forte sugerindo o uso de certos aminoácidos em quantidades bem maiores e isoladamente. A ingestão de um ou mais tipos de aminoácidos ou até dipeptideos ( grupo químico contendo dois aminoácidos interligados) em grande quantidade (5 grs ou mais de uma vez só) resulta em um estado chamado “hiperaminoacidemia”, ou seja, libera-se uma enorme quantidade de aminos na corrente sanguinea e subsequentemente para os músculos e outros tecidos.

    Os aminoácidos são os blocos básicos formadores das proteínas, mas além disso eles podem desempenhar diferentes funções caso sejam ingeridos especificamente em grandes quantidades. Dois exemplos são a Glutamina e a Tirosina. A Glutamina consumida entre 10 e 20 grs por dia pode auxiliar e muito o processo de recuperação muscular, a tirosina em grandes quantidades pode aumentar a produção de catecolaminas, incluindo adrenalina e noradrenalina. Pesquisas mostram que a tirosina pode diminuir o stress induzido pelo exercício e melhorar o humor aumentado os níveis de noradrenalina, além disso ajuda na oxidação da gordura.

    Pensando nisso e lendo um pouco (muito na verdade) as últimas pesquisas sobre os efeitos da hiperaminoacidemia, podemos notar que existem alguns aminoácidos e dipeptideos perfeitos para causar aumento significativo na força e no volume muscular, coisa que todo marombeiro adora.

    Outro fato a se considerar é que durante o exercício, cerca de 80% do sangue de nosso organismo está sendo direcionado para os músculos. Se você for treinar peito, o sangue tende a se acumular na região peitoral, esse é um dos fatores que fazem o músculo inchar quando está sendo treinado. Devemos considerar então, que durante o exercício temos um grande aporte de sangue no músculo que estamos treinando. O aumento exacerbado do fluxo sanguineo direcionado a certa região é chamado de hiperemia. Já que todo este sangue está indo para lá, porque não mandar nutrientes essenciais e substancias que vão desencadear processos-chave na hipertrofia muscular junto com a corrente sanguinea? Grande quantidade de sangue do seu corpo está direcionada no músculo alvo do treino, isso faz com haja uma teórica oferta maior de nutrientes naquela região durante o treino, isto é, haveria caso seu sangue estivesse carregado com nutrientes . Já que podemos nos beneficiar ingerindo grandes quantidades de certos aminoácidos, porque ingerir tudo durante o treino, já que a absorção destas substancias é praticamente instantânea? Porque esperar que o exercício termine, assim como a hiperemia?

    Não devemos esperar, o que devemos fazer é levar um shake contendo algumas substancias essenciais e toma-lo durante os primeiros 30 minutos do treino, dando umas goladas entre uma série e outra. A essa altura vocês já devem estar se perguntando- “Quais substancias são utilizadas nesse raio de Shake?” Vamos deixar de mistério e fazer uma revisão de todas as substancias que tenho usado nesse “shake durante-o-treino”.

     

              · Creatina – Quantidade 10grs.- Não é segredo para ninguém que a creatina é um dos recursos ergogenicos mais utilizados no mundo. A creatina promove rápida volumização celular, ajuda na recuperação dos estoques de ATP ( o que nos dá um pouco mais de força durante a série ou nos permite fazer uma ou duas reps a mais). A volumização temporária da célula é importante pois libera algumas substancias a partir da membrana celular chamada Acido-Aracdonico. Essa substancia auxilia algumas reações na cadeia da hipertrofia muscular. Autoridades mundiais em nutrição esportiva como John Berardi e Steve Voleck, que fazem parte da comissão técnica equipe Olímpica americana, relatam que a creatina é a substancia anabólica mais forte depois dos esteróides.

               

              · Glutamina- Quantidade 20 grs- A glutamina é o aminoácido mais abundante em nosso corpo, sua concentração é de 3 a 4 vezes maior do que qualquer outro amino.  Cerca de sessenta por cento dos aminos livres no corpo são glutamina.  Ela transporta Nitrogênio de um órgão para outro, tem um papel importante no sistema imunológico, ajuda a reconstruir o DNA e regula a síntese e quebra protéica. Além de tudo a glutamina acelera a recuperação muscular, diminui a dor muscular pós exercício e auxilia na produção de glutationa, o mais poderoso anti-oxidante produzido pelo nosso corpo.

        • Arginina-α-CetoGlutarato(AAKG) –Quantidade 6-8 grs- A Arginina modificada com o radical AlfaCetoglutarato auxilia na produção de enzimas responsáveis pela produção de Óxido Nítrico, substancia que de certa forma atua no relaxamento das paredes dos vasos sanguineos, causando uma vasodilatação e assim, facilitando o fluxo sanguineo naquela região.Como promove uma vasodilatação, esta substancia é importante no mix, pois facilita a chegada dos outros nutrientes na musculatura trabalhada.

              • · Beta-Alanina – Quantidade 6grs- Antes da Beta-Alanina, vamos conhecer melhor a carnosina. A carnosina é uma substancia formada a partir da Beta-alanina. Durante uma série, o nosso organismo libera uma quantidade enorme de íons de Hidrogênio (H+) a partir da produção do acido lático como resultado dos processos de obtenção de energia. Acontece que o aumento dos H+ no músculo faz com que o PH caia e o meio fique ácido. Quando a acidez está forte demais sentimos aquela queimação no músculos no final de uma série, mas mesmo quando não sentimos queimação nenhuma, a acidez ainda existe. Esse estado, onde o PH está abaixo dos níveis normais (acidez ou acidose) causa a fadiga muscular, fazendo com que seja impossível continuar a série devido a inabilidade dos músculos se contraírem. A Beta-Alanina tem a capacidade de captar esses íons H+ durante a série, impedindo que o PH caia tão rapidamente e nos ajudando a manter um nível de intensidade maior durante a série, nos trazendo ganhos em hipertorfia e força por conseqüência.

              · Leucina – Quantidade 6-10grs – A Leucina é um dos aminoácidos de cadeia ramificada(BCAAs) e age como um sinalizador para estinular a síntese protéica. A leucina aumenta o anabolismo diminuindo a taxa de degradação de proteína no músculo. Ainda, a Leucina ativa moléculas chave nas reações de síntese proteíca e de quebra aumenta a liberação de insulina logo após o treino.

              · BCAAs- Quantidade 10-15grs– Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) estão no mercado há muito tempo mas parece que novos benefícios são descobertos a cada dia. Hoje sabemos que a ingestão de BCAAs diminui a fadiga do sistema nervoso central. Os BCAAs fazem com que nosso sistema nervos central diminua a absorção de triptofano, um neurotransmissor que nos faz sentir sonolentos. Esse fato pode trazer mais energia e um maior rendimento na hora de erguer os pesos. Além disso os BCAAs são aminoácidos que não podem ser produzidos em nosso organismo e são vitais para uma ótima síntese protéica.

      •                               ·        MaltoDextrina–  Quantidade 30-50 grs- Um pouco de malto pode auxiliar incrivelmente a absorção dos nutrientes e ainda por cima dar uma energia a mais durante o treino.

      • Tomar o shake durante o treino vai te ajudar a crescer!

     Todos essas substancias devem ser diluídas em 600 ml de água. Como podemos perceber, os nutrientes desse shake são muito difíceis de serem encontrados no Brasil, quando os encontramos o preço é muito alto. Felizmente todos estes produtos podem ser comprados pela internet nos EUA por um preço muito mais baixo, mesmo pagando imposto e frete. Os resultados deste método são fantásticos e geralmente rápidos, muitos atletas te usado isso nos EUA.  Eu tenho ingerido este shake há um tempo e tive ganhos muito bons em termso de massar muscular. Apesar do trabalho que dá montar o shake, o trabalho que dá para conseguir todos os ingredientes e o dinheiro investido, ainda sim vale a pena experimentar este shake e fazer parte dos que usam a próxima geração de suplementos.

     

  • Hipertrofia Muscular nas Mulheres

    Hipertorfia Muscular e Mulheres

     

     

    Sempre que uma mulher começa a treinar com pesos, seu maior medo é “ficar forte”. Todas as outras inseguranças e medos existentes na vida somem e dão lugar a esse pensamento fixo – “Se eu fizer musculação com muito peso, vou ficar forte. Grande demais.” Bem que eu queria que fosse tão fácil assim ficar forte e grande. Infelizmente muitas delas nunca se convencem dos benefícios trazidos por um treino de musculação bem feito, com uma intensidade mais alta. A maioria está fadada a continuar por meses fazendo aquelas repetições molengas e com pesos tão leves que dificilmente fariam alguém suar. É triste andar pelas academias se ver as meninas passando intermináveis horas se acabando na esteira ou bicicleta e treinando com uma intensidade e volume limitados na sala de musculação. Toda mulher deveria treinar com pesos para evitar problemas de saúde futuros e conseguir manter um bom físico e consequentemente uma boa saúde física e mental.

    A desinformação é grande, as mulheres ainda acham que ficarão muito fortes e ou grandes se treinarem com pesos. Por isso muitas preferem fazer caminhadas, correr ou mesmo basear toda sua rotina de treinamento em aulas de sala. Para acabar com todas as dúvidas e informações desencontradas, vamos conhecer um pouco melhor a fisiologia da mulher e os fatores determinantes envolvidos no crescimento muscular.

    Treinar de forma intensa e com carga adequada é a única maneira de se conseguir resultados satisfatórios na academia. É preciso usar uma carga que permita atingir a falha muscular dentro da zona alvo escolhida. Além disso é preciso realizar os exercícios com uma boa forma execução. Todas as alterações estruturais e hormonais advindas do treino com pesos só são atingidas se o treinamento for realizado com uma intensidade alta.

    Mesmo para os homens é difícil atingir um bom nível de hipertorfia muscular. Para que um homem fique forte e grande, é preciso que ele treine de forma muito intensa, coma quantidades absurdas de comida e durma muito bem durante anos a fio. As moças que estiverem lendo este artigo podem ficar tranqüilas, pois o processo de hipertrofia muscular, ou seja, de aumento da musculatura, não ocorre da noite para o dia. Não é possível começar a semana com 50 kgs e 23 cm de braço e terminar a semana com 65 kgs e 40 de braço. Os ganhos musculares visíveis demoram um pouco a aparecer. Dessa forma, vá se analisando no espelho, por fotos ou medidas. Perceba as mudanças ocorrendo em seu corpo. Geralmente as mudanças mais aparentes nas mulheres que levam o treino e dieta a sério são a diminuição de gordura e enrijecimento da musculatura. Portanto, com menos gordura e com um tônus muscular maior, as mudanças e melhorias no físico da mulher ficarão evidentes para qualquer pessoa que a veja.

    A balança não vai dizer muita coisa pois geralmente as mulheres que começam a treinar sofrem uma redução na gordura corporal e aumento na massa muscular. Para exemplificar, vamos pegar uma modelo hipotética. Ela pesa 50 kgs, sendo 35 kgs de massa magra (músculos, água, ossos, pele etc) e 15 kgs de massa gorda (gordura mesmo.) Após seis semanas de treinamento ela descobre que continua pesando 50 kgs. É incrível, pois as roupas entram com mais facilidade no corpo, a cintura e o quadril estão aparentemente menores, aquelas dobrinhas no abdomem diminuíram muito e suas pernas e braços estão mais firmes. Como que essa mulher mudou tanto, mas ainda continua pesando os mesmos 50 kgs de quando começou a treinar? Ela se desespera, diz a si mesma que vai cortar a janta, que não vai mais comer besteiras no final de semana. Ela está indignada com o peso que não diminuiu um bendito grama!

    Vocês conhecem alguém assim ou já passaram por isso? Claro que sim. Felizmente nossa modelo hipotética marcou uma avaliação física e descobriu que sua composição corporal estava mudada. Agora ela tinha 50 kgs, porém 38 kgs eram massa magra e apenas 12 kgs eram massa gorda. Reparem que nessas seis semanas, ela ganhou 3 kgs de músculos e perdeu 3 kgs de gordura. Isso fez com que a configuração de seu físico mudasse totalmente. Agora ela estava bem melhor, se sentia bem melhor, mas simplesmente a guerra cega contra a balança não a deixava ver tudo isso. Por isso, não devemos nos fiar cegamente na balança. É claro que é importante medir as variações de peso, mas muitas vezes somos iludidos por esses dados. Tenham em mente que estes resultados não são típicos e só foram usados como exemplo para ilustrar a situação.

    Voltando aos homens, precisamos entender porque eles são mais fortes e maiores que as mulheres para podermos ter uma visão mais ampla do assunto. A diferença mais gritante fisiologicamente falando entre homens e mulheres é a produção hormonal. Os homens produzem quantidades significativamente maiores de testosterona do que as mulheres. As mulheres também produzem uma pequena quantidade de testosterona em suas glândulas adrenais (pequenas glândulas situadas na região superior dos rins). É este hormônio um dos principais fatores contribuintes para a hipertrofia muscular e aumento da força. Depois de um treino bem intenso de musculação a produção de testosterona aumenta significativamente. Esta é a hora onde que dizemos que existe um pico de testosterona circulando em nosso sistema. Acontece que durante esse pico, a concentração de testosterona é entre 30 e 50 vezes maior nos homens do que nas mulheres. Considerando que os homens já têm problemas em aumentar sua massa muscular, mesmo tendo 50 vezes mais hormônios anabólicos(neste caso a testosterona) do que as mulheres, imaginem que a dificuldade de nossas amigas que treinam é muitíssimo maior.

    Tendo tudo isso em mente, as meninas que pensam em treinar musculação para deixar a perna e o bumbum mais “durinhos” podem ir despreocupadas. No inicio, o máximo que vão conseguir é ter músculos mais tonificados e reduzir a gordura corporal. Para aquelas nossas leitoras que querem levar o seu físico um nível mais alto, hipertrofiando a musculatura das pernas e tronco, mas ainda mantendo a feminilidade, a jornada será mais desafiadora mas ainda é possível.

    Certamente um corpo feminino com a musculatura desenvolvida na medida certa, com pernas um pouco mais grossas, panturrilhas proporcionais, glúteos redondos e firme, um abdomem bem reto, sem gordura e braços torneados chama muito mais a atenção dos homens e por que não das outras mulheres. Para se alcançar um físico assim é preciso muito treino, muito esforço e muita dedicação. Não temam treinar pesado, fazer muita força e suar durante seus treinos com pesos. Essa é a única forma de conseguir a maior recompensa de todas – O Corpo de seus Sonhos!

    Acompanhe as próximas edições do “DC ParaElas”. E descubra como desenvolver um físico forte, tonificado, mas ainda sim feminino e muito atraente.

  • Vitaminas e Minerais – bodybuilding.com – Conteudo exclusivo

    A partir desta edição, o Diário do Culturismo passa a publicar artigos contidos no site Bodybuilding.com com exclusividade no Brasil. Nesta edição vamos conhecer umj pouco mais a importancia dos minerais e vitaminas em um texto escrito por Mauro DiPasquale. Aproveitem!

     

    Por Mauro DiPasquale

    Vitaminas e minerais, usados amplamente por atletas e a população em geral, são úteis para corrigir deficiências especificas que interferem com a máxima performance ( como tiamina, Vit C, sódio e especialmente Ferro 1,2,3,4,5 ) e podem ser úteis sob certas circunstancias ( por exemplo os grandes requerimentos de sódio, potássio, magnésio e ferro em atletas que treinam por longos períodos de tempo em temperaturas altas6)

    Os processos metabólicos incluindo a produção de energia, são dependentes não só dos macronutrientes (carbo, proteínas e gorduras) mas também dos micronutrientes. Muitas vitaminas e minerais agem como coenzimas e cofatores na geração de energia celular. Por exemplo, funções mitocondriais são comprometidas pela ingestão insuficiente de vitaminas do complexo B.

    Deficiências:

    Problemas de saúde resultado de deficiência na ingestão de vitaminas é algo raro hoje em nosso mundo industrializado embora pequenas deficiências são comuns. Essas deficiências acontecem por vários motivos, incluindo dietas pobres, desordens alimentares, stress psicológico e emocional ( incluindo exercício intenso), hábitos não muito saudáveis como fumar e beber, certas doenças e metabolismo anormal.

    Sabe-se que deficiências extremas levam a doenças, e mesmo deficiências mais leves podem levar a uma falta de bem-estar e fadiga generalizada, resistência imunológica reduzida, aumento da incidência de várias doenças e performance mental e física prejudicada.

    Certas vitaminas e minerais tem se mostrado importantes para a performance atlética. Por exemplo um estudo analisou o efeito da suplementação de tiamina fadiga induzida pelo exercício.

    Os autores concluiram que a suplementação de tiamina diminui significativamente o aumento da glicose no sangue no grupo normal e diminui o número de reclamações logo após o exercício em um protocolo de avaliação subjetivo. Vitamina B6 é um cofator essencial necessário para o metabolismo das proteínas e suplemento útil para ser tomado junto com qualquer suplemento protéico. A dose usual para atletas é de 25 mg diariamente.

    Deficiências e performance física:

    Em um estudo, deficiências leves de tiamina, riboflavina, B6 e vitamina C resultaram em performance esportiva diminuída. Um recente estudo observou os efeitos da deficiência de zinco na performance física e descobriu que baixos níveis de zinco estavam relacionados a função cardio respiratória e respostas metabólicas prejudicadas durante o exercício.

    Assim como tem sido demonstrado que a atividade física não é só afetada por deficiências leves mas ela também diminui os níveis de alguns micronutrientes. Por exemplo foi demonstrado que os níveis de riboflavina permanecem estáveis se o individuo não fizer exercício, mas diminuem se algum tipo de atividade é realizada. Outro estudo mostrou que os níveis de riboflavina caíam na proporção que a intensidade do exercício subia e que esses níveis voltavam ao normal depois da ingestão de riboflavina.

    Vitamina B6, que tem seus níveis diminuídos depois do exercício, é transformado pelo corpo em piridoxil-5-fosfato (PLP), a forma ativa da B6 e cofator de mais de 100 reações incluindo aminotransferases glicogênio fosforilaze.

    Estudos têm demonstrado que os níveis de PLP aumentam durante o exercício, o que por sua vez aumenta sua degradação e excreção. Como um exemplo, foi calculado que maratonistas perdem em média 1 mg de Vitamina B6 durante uma maratona. Esse valor é é o mesmo valor que uma pessoa normal deveria ingerir por dia desse nutriente.

    Como resultado foi sugerido que pessoas que se exercitam regularmente podem correr o risco de ter uma deficiência tanto de riboflavina quanto de piridoxina e provavelmente deveriam suplementar as duas substancias.

    Em uma revisão bibliográfica sobre nutrição para crianças praticantes de esportes de alto nível, os autores recomendaram suplementação de vitaminas e minerais. Eles sentiram que em relação aos minerais, as perdas através da perspiração estavam associadas a possíveis deficiências de vitaminas como a B1, B2, B6, B9, B12, C e D.

    Prevenindo problemas:

    Mas temos mais preocupações alem de simplesmente prevenir deficiências leves. O uso de alguns suplementos pode na verdade prevenir certas condições e problemas a curto ou longo prazo.

    Por exemplo, um recente estudo descobriu que o uso de 500mg de vitamina C prevenia síndromes de dores complexas como as que ocorrem em fraturas de punho.

    Neste estudo, 416 pacientes adultos com uma ou duas fraturas de punho foram atendidos a submetidos a receber por 50 dias doses de vitamina C ou placebo. O estudo mostrou que 500mg por dia de vitamina C eram efetivos para prevenir a síndrome que causava dor.

    Fechando:

    A conclusão é de que todos que praticam exercício deveriam tomar um bom multi-vitaminico multi mineral para se assegurar que não estão sofrendo de nenhuma deficiência e como medida preventiva para uma série de doenças.

     

     

    Referencias:

    1. Risser WL, Lee EJ, Poindexter HBW, West MS;Pivarnik JM;Risser JMH;Hickson JF. Iron deficiency in female atheltes: its prevalence and impact on performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 1988;20(2):116-121.

    2. Eichner ER. The anemias of athletes. Physician and Sportsmedicine 1986;14(9):122-125;129-130.

    3. Van-Swearingen J. Iron deficiency in athletes: consequence or adaption in strenuous activity. Journal of orthopaedic and sports physical therapy 1986;7(4):192-195.

    4. Clement DB, Sawchuk LL. Iron status and sports performance. Sports medicine 1984;1(1):65-74.

    5. Keul J, Jakob E, Berg A, Dickhuth HH, Lehmann M. Effect of vitamins and iron on performance and recovery in humans and in sports anemia. Zeitschrift fur Ernahrungswissenschaft 1987;26(1):21-42.

    6. Haralambie G. Electrolytes, trace elements and vitamins in exercise. International Course on Physiological Chemistry of Exercise and Training 1979;(1st).

    7. Huskisson E, Maggini S, Ruf M. The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. J Int Med Res. 2007 May-Jun;35(3):277-89.

    8. Depeint F, Bruce WR, Shangari N, et al: Mitochondrial function and toxicity: role of the B-vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Chem Biol Interact 2006; 163: 94-112.

    9. Depeint F, Bruce WR, Shangari N, et al: Mitochondrial function and toxicity: role of B vitamins on the one-carbon transfer pathways. Chem Biol Interact 2006; 163: 113-132.

    10. Food Standards Agency: The National Diet and Nutrition Survey: Adults Aged 19 to 64 Years, Vol 3. London: The Stationery Office, 2003.

    11. Rucker RB, Suttie JW, McCormick DB, et al (eds): Handbook of Vitamins, 3rd edn. New York: Marcel Dekker, 2001.

    12. Institute of Medicine: Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B Folate, Vitamin B1v Pantothenic Acid, Biotin and Choline. Washington DC: National Academic Press, 1998.

    13. Institute of Medicine: Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium and Carotenoids. Washington DC: National Academic Press, 2000.

    14. Institute of Medicine: Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium and Zinc. Washington DC: National Academic Press, 2001.

    15. Fairfield KM, Fletcher RH: Vitamins for chronic disease prevention in adults. JAMA 2002; 287: 3116 – 3126.

    16. Lukaski HC. Vitamin and mineral status: effects on physical performance. Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):632-44.

    17. Bourre JM. Effects of nutrients (in food) on the structure and function of the nervous system: update on dietary requirements for brain. Part 1: micronutrients. J Nutr Health Aging. 2006 Sep-Oct;10(5):377-85.

    18. Suzuki M, Itokawa Y. Effects of thiamine supplementation on exercise-induced fatigue. Metabolic Brain Disease 1996;11(1):95-106.

    19. van der Beek EJ, van Dokkum W, Schrijver J, et al: Thiamin, riboflavin, and vitamins B-6 and C: impact of combined restricted intake on functional performance in man. Am J Clin Nutr 1988; 48: 1451-1462.

    20. Lukaski HC: Low dietary zinc decreases erythrocyte carbonic anhydrase activities and impairs cardiorespiratory function in men during exercise. Am J Clin Nutr 2005; 81: 1045-1051.

    21. Winters LR, ooonn JS, Kalkwart HJ, et al: Riboflavin requirements and exercise adaptation in older women. Am J Clin Nutr 1992; 56: 526 – 532.

    22. Belko AZ, Obarzanek E, Kalkwarf HJ, et al: Effects of exercise on riboflavin requirements of young women. Am J Clin Nutr 1983; 37: 509 – 517.

    23. Manore, MM,Leklem JE, Walter MC. Vitamin B-6 metabolism as affected by exercise in trained and untrained women fed diets differing in carbohydrate and vitamin B-6 content. Am. J. Clin. Nutr. 1987; 46: 995??”1004.

    24. Manore MM: Effects of pal activity on thiamine, riboflavine, and vitamin B-6 requirements. Am J Clin Nutr 2000; 72(suppl): 598S-606S.

    25. Rokitzki L, Sags AN, Reuss F, et al: Acute changes in vitamin B6 status in endurance athletes before and after a marathon. Int J Sport Nutr 1994; 4: 154-165.

    26. Woolf K, Manore MM. B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Oct;16(5):453-84.

    27. Jobin C, Duhamel JF, Sesboue B, et al. Nutrition of children and adolescents engaged in high-level sports activities. Pediatrie 1993;48(2):109-17.

    28. Zollinger PE, Tuinebreijer WE, Breederveld RS, Kreis RW. Can vitamin C prevent complex regional pain syndrome in patients with wrist fractures? A randomized, controlled, multicenter dose-response study. J Bone Joint Surg Am 2007;89:1424-1431.

  • Repetições forçadas X Série tradicional até a falha. Qual a melhor opção?

     

    Quem nunca treinou com um amigo, ou parceiro de treino e pediu a ele que lhe ajudasse nas últimas duas ou três repetições? A repetição forçada é um artifício utilizado em grande escala nas academias e nem sempre pode ser tão benéfico assim.

    Existem diversas técnicas para se aumentar a intensidade dos treinos – super-séries, drop-sets, repetições forçadas, negativas forçadas entre vários outros. A lista é enorme. O grande problema é que estes artifícios deveriam ser utilizados esporadicamente. Nem sempre alguém que treine pesado vai precisar de técnicas de intensidade, mesmo que o seu objetivo seja hipertrofia máxima. Antigamente o excesso de volume de treinamento era o maior inimigo de quem queria ficar grande. Mike Mentzer veio ao mundo e conseguiu melhorar muito esse problema com seus treinos hiper-curtos. Acontece que hoje em dia o excesso de uso de técnicas de intensidade pode ser um dos fatores determinantes no resultado das pessoas que treinam com pesos.

    Treinar pesado ou hardcore é o único jeito de ficar gigante. Infelizmente muitos levam esse ditado ao pé da letra e confundem “Treinar pesado” com “se matar” na academia. Frequentemente presenciamos cenas de um figura fazendo supino com bem mais peso do que ele realmente conseguiria e um parceiro de treino logo atrás dando uma ajudinha na série. Esse parceiro de treino acaba fazendo a maioria das repetições para o seu amigo. O caso fica ainda pior quando vemos alguns instrutores de academia sobrecarregando seus alunos com cargas estratosféricas e os ajudando a realizar a série. Muitos instrutores ainda acham que “passar” um bom treino é massacrar o aluno com altas cargas enquanto ajuda o coitado a erguer os pesos. Dessa maneira o aluno sai todo suado, acabado do treino e diz: “Nossa! Hoje o treino foi bom. Meu personal acabou comigo!”

    Não estou dizendo aqui que todos deveriam treinar leve. Não é isso, só quero mostrar que a linha entre treinar com uma intensidade suficiente para estimular a hipertrofia muscular e força e treinar com intensidade excessiva é muito tênue. É extremamente importante treinar pesado sim. Mas devemos observar com cuidado todas as variáveis que influenciam a nossa recuperação – nutrição adequada, tempo de sono, atividades físicas extra-academia, stress psicológico.

    A maioria das pessoas que treinam com pesos, conseguiriam ótimos resultados se apenas treinassem até a falha muscular concêntrica. É preciso esclarecer isto, pois quando se fala em falha muscular, muitos acham que isso acontece quando não é mais possível mexer nenhuma parte do corpo. A falha muscular acontece quando não é mais possível realizar mais nenhuma repetição concêntrica ( parte do exercício onde o músculo está se encurtando. Por exemplo na hora em que seu cotovelo está se dobrando na rosca direta com barra.) com uma boa forma de execução. Alguns acham que a falha acontece quando não conseguimos mais realizar uma contração concêntrica de maneira nenhuma. Mas na hora em que você já tem que se contorcer para realizar a contração, já chegou na falha. Você até conseguiu fazer aquela repetição a mais sozinho de rosca direta por que jogou as costas para trás e ergueu os cotovelos, mas se tivesse ficado na posição correta, não a teria feito. Esta é a hora da falha muscular. Percebam então que a falha muscular não é aquela hora na qual o músculo não consegue realizar nenhum movimento, parecendo estar morto. Alguns atletas mal orientados fazem a série, recebem a ajuda para ir realizando o máximo de repetições forçadas possível até que o músculo não tenha nenhum sinal evidente de contração concêntrica nem excêntrica, ou seja o cara não consegue nem segurar a barra na descida. Esta é a falha muscular total e deve ser evitada pois gera uma liberação exorbitante de cortisol e provavelmente deverá levar ao overtraining.

    Cortisol é o hormônio catabólico do corpo; seus efeitos são praticamente o contrário dos efeitos da testosterona. Quando treinamos com volume ou intensidade excessivos, elevamos a liberação deste hormônio prejudicial ao nosso objetivo. Ninguém consegue exatamente quantificar e ilustrar qual seria o ideal para cada um. Treinadores experientes geralmente têm o feeling para determinar essas variáveis. Mas ainda resta a dúvida – a ciência pode nos ajudar a resolver este assunto? – Provavelmente sim.

    Esta semana, em minhas andanças nas pesquisas cientificas, achei um estudo realizado na Finlândia em 2006 por Willian Kraemer e Keijo Hakkinem. Para aqueles que não são familiarizados com as pesquisas cientificas no treino com pesos, Kraemer e hakkinem, juntamente com Steven Fleck, são as maiores autoridades cientificas do mundo nesse ramo. Neste estudo um grupo de 16 atletas foi submetido a dois protocolos diferentes de treinos em períodos diferentes. No primeiro protocolo, os atletas realizavam o exercício levando a série até a falha muscular, que seria teoricamente 12 repetições. No segundo protocolo, os atletas usavam uma carga um pouco maior, faziam o maior número de repetições possível (geralmente entre 7 e 9) e alguém os ajudava a completar as doze repetições. Foram realizadas 4 séries de leg-press, 2 de agachamento e 2 de extensão de joelhos.

    Três dias após a realização de cada protocolo, as medidas eram recolhidas. Ambos os protocolos trouxeram um aumento na testosterona. O protocolo de repetições forçadas teve a produção de GH um pouco maior, mas em compensação teve uma liberação de cortisol. A força muscular máxima pós exercício ( no período de recuperação) foi mais comprometida no grupo de repetições forçadas.

    Podemos perceber que repetições forçadas ajudam a trazer repostas hormonais positivas até certo ponto. O grupo estudado fez um treino de quadríceps com um total de oito séries. Em todas as séries tivemos o uso de repetições forçadas. Esperamos poder encontrar um futuro complemento deste trabalho, desta vez com os atletas realizando apenas três ou quatro séries com repetições forçadas. Certamente conseguiríamos um resultado mais favorável em relação à liberação de cortisol.

    Muito provavelmente, as outras técnicas de intensidade como negativas forçadas, rest-pause, drop-sets, onde se consegue continuar a série além da falha muscular, acionem os mesmos mecanismos fisiológicos das repetições forçadas e tragam os mesmos resultados e respostas hormonais. Isso nos leva a ponderar que o uso destes recursos deve ser feito com mais cautela e sem abuso. Use as técnicas de alta intensidade apenas na última série de cada exercício. Use as técnicas de intensidade por duas semanas e fique a terceira semana apenas treinando até a falha, desta forma você conseguirá extrair o máximo de resultados de seus treinos.

     

    Referencia bibliográfica:


    Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Hakkinen K. – Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs maximum repetitions multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 2003 Aug;24(6):410-8.

     

  • COMO SE TORNAR UM CULTURISTAS – EPISÓDIO VII

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTAS – EPISÓDIO VII

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA

     

     

     

    Através dos anos que passei no ambiente das academias eu presenciei muita coisa. Conheci muitas pessoas que queriam crescer, ficar enormes. Fiz muitos amigos, ouvi muita coisa sobre treinamento e nutrição. Muita coisa certa e muita coisa errada.

    Pretendo, com essa série de artigos, passar um pouco de minha experiência e trazer um pouco de humor para os leitores. Nosso desafio na academia pode ser muito duro ás vezes. Ficar grande e conquistar um bom físico requer muito sacrifício, dedicação, mas apesar de tudo, requer muito conhecimento.

    A história toda de Leo, um menino de 20 anos que sonha em pisar em um palco num campeonato de culturismo, se desenrola na academia onde treino. A maioria dos personagens é real, exceto Leo.

    Queria deixar muito claro aqui que os fatos e as situações descritas nos próximos meses são fictícios e minha intenção é ilustrar a vida de um culturista aspirante à competição de forma bem caricata e engraçada. Com certeza muitos dos leitores poderão aprender alguma coisa com os textos, mas tenham em mente que a maioria dos fatos descritos é caricata e não devem ser seguidos á risca. Se você quer se tornar um culturista sério, eu aconselho que leia o blog e os artigos do site Diário do Culturismo ou que procure sites com bom material como o Treino Pesado ou WaldemarGuimaraes.com.br

    Gostaria de agradecer o grande número de e-mails que recebi a respeito da saga Leo. A aprovação do público foi instantânea e provavelmente a série terá a duração prevista inicialmente de dez episódios. Algumas pessoas que treinam na mesma academia que eu, vieram me perguntar se o Leo realmente existia e quem ele era. Infelizmente o Leo não existe, é fruto de uma mistura de várias pessoas que conheci e fatos que ouvi ao longo de minha vida na academia. O nome da personagem é Leonel, por isso o apelido Leo. A grande maioria dos outros personagens é real, mas seus nomes foram mudados e nem todos os seus atos correspondem as suas ações de verdade. Nenhum dos fatos narrados aqui ocorreu de verdade. Gostaria de reforçar que esta é uma história fictícia e que não deve ser considerada como fonte de informações para nenhum tipo de pessoa.

     

     

    Episódio VII – A Guerra Vai Começar

     

     

    Depois do incidente com a última namorada do Leo, a vida foi seguindo para mim e meu pupilo. A confiança de Leo em si mesmo aumentava a cada semana. Isso fazia com que eu confiasse muito mais no sucesso dele do antes. Mas ainda existia uma coisa que me atormentava. O excesso de confiança de Leo dava um ar de arrogância ao menino as vezes. É claro que isso é muito comum entre as pessoas, especialmente entre culturistas. É muito complicado diferenciar arrogância de auto-confiança excessiva.

    Nem sempre as pessoas interpretam de maneira correta o que queremos expressar. Dois grandes exemplos no culturismo desse binômio arrogância/auto-confiança excessiva são Arnold Schwarzenegger e Gustava Badell. Vejam estes caras e reparem nas semelhanças de seus atos. Arnold veio de um país na europa oriental, começou a vencer, ele sabia que venceria e estava disposto a fazer qualquer coisa em nome do sucesso. Ele sempre deixou claro em suas declarações que ninguém ficaria entre ele e os títulos, entre ele e o sucesso. Arnold era conhecido por sacanear os adversários antes das competições, por dominar psicologicamente até mesmo seus amigos mais próximos. Arnold nunca teve pudor em dizer que manipulava Franco Columbo ( um de seus melhores amigos) , ele enganou Frank Zane ( seu melhor amigo, uma das pessoas que o ajudou desde quando ele havia chegado da Europa) durante meses na preparação para o Olympia de 80. Neste ano Zane iria defender seu título, Arnold viajou com ele até a Austrália, local onde seria realizado o Campeonato naquele ano. Na última hora, Arnold apareceu de sunga atrás do palco e surpreendeu Zane, dizendo que iria competir. Adivinhem quem ganhou? Podemos notar que o Arnold foi o símbolo da arrogância, da falta de ética, da falta de companheirismo. Mas todos sempre dizem até hoje que Arnold era um determinado, uma pessoa que lutou sempre para vencer, ele era confiante em si mesmo.

    O Outro exemplo é Gustava Badell, Badell veio do Caribe, ficou anos sem ganhar nada. De repente ele começou a ganhar títulos, venceu Ronnie Coleman no tão criticado posing round. Ele dizia que sempre treinava duro e por isso já esperava que iria ganhar, era bem confiante, nunca pisou ou enganou ninguém para conseguir algo em sua carreira, no entanto ele sempre tido como um cara extremamente arrogante.

    Tendo isso em mente eu não conseguia perceber o que estava acontecendo com o Leo. Ele estava mais confiante? Isso faria dele uma pessoa arrogante e inescrupulosa? Não sei. De uns tempos para cá ele age de maneira um pouco estranha. Parece que não dá tanta importância para o que tenho a falar. Contei esta história do Arnold e do Badell para ele. Ele me agradeceu e disse que sempre seremos amigos e que sempre ouvirá o que tenho a dizer. “Mesmo que eu vire Mr Olympia um dia, nunca vou esquecer que sou seu amigo!” Essas eram as palavras de nosso herói.

    Era claro que ele havia melhorado muito nos últimos meses, nem se parece com aquele antigo Leo que pediu minha ajuda naquela tarde fria. Os resultados eram impressionantes, seu percentual de gordura havia baixado muito, a massa muscular havia aumentado, os pontos fracos, principalmente pernas estavam melhorando. Mas era claro que ainda faltava muito para nosso pupilo poder lutar de igual para igual com os melhores do Brasil em sua categoria. Ele não parecia pensar assim.

    “Miguel,andei vendo as fotos do Campeonato Brasileiro e percebi que os caras que competem lá na categoria Junior não são tão bons assim. Se eu conseguir diminuir mais minha BF, eu …” Imediatamente eu o interrompi.

    “Espera, espera, espera! Diminuir o que?” Perguntei muito bravo.

    “Dimimuir minha BF. BF é gordura corporal Miguel, não é?”

    “Leo, você mora no Brasil, use termos em português por favor. BF quer dizer Body Fat, gordura corporal. Mas o termo em português é Percentual de Gordura. Não é tão bonito de se falar, nem tão fácil de se escrever, mas é assim que se fala aqui no Brasil. Por favor não cometa esse erro.” Não gosto muito e não acho correto que usemos termos em inglês, quando temos palavras para expressa-los em português.”

    “Mas Miguel, olha só, vamos ao que interessa. Em oito semanas temos um campeonato lá em São Paulo. Eles terão categoria Junior. Se formos comparar o nível dos competidores do brasileiro, eu tenho boas chances de conseguir minha primeira vitória em campeonatos.”

    Claro que ele estava iludido. Apesar de todas as mudanças apresentadas nesses meses, ele ainda precisava de um ano ou dois para chegar a um nível competitivo. Ele havia visto os competidores por fotos. É muito difícil sair bem em fotos. Mesmo os IFBB Pro podem parecer pequenos dependendo do ângulo e iluminação das fotos. Tentei explicar ao meu pupilo mas ele parecia não querer entender.

    “Mas Miguel, qual o problema se eu entrar nesse campeonato? De qualquer forma a minha dieta estava programada para terminar uma semana antes do campeonato. É só a gente continuar por mais alguns dias.”

    Não queria ser duro demais com o Leo, mas precisava explicar que ainda não era hora de competir. Se ele pelo menos fosse competir sabendo que não iria vencer, que a competição seria somente para ganhar experiência, acho até que seria válido. Mas não. Ele estava totalmente convencido que poderia ficar entre os três primeiros colocados.

    Conversamos bastante nos dias que se seguiram, expliquei a ele a dificuldade de uma competição e que ele deveria ir apenas para sentir como é. Não deveria ir esperando uma vitória.

    “Mas então você não confia em mim?”

    “Claro que não é isso. Confio muito em você, mas tudo tem a hora certa e temos que ser realistas. Você ainda não tem as ferramentas necessárias para vencer um campeonato.”

    Precisamos ser sinceros com as pessoas. Não estava tentando desencorajar o Leo, só queria mostrar a ele a realidade. Eu tenho experiência nesse ramo de competições e atletas. Sei quando um atleta tem chances ou não em um campeonato.

    Depois de muita conversa parece que convenci nosso herói a pensar neste campeonato como apenas uma preparação, uma experiência para os que virão no futuro. Vamos tentar prepara-lo da melhor forma possível. Precisaríamos melhorar mais ainda algumas coisas como suas pernas, seu abdome. Mas o menino estava decidido mesmo a competir e era isso que ele iria fazer.

    “Miguel, o que vamos precisar mudar em meus treinos e dieta para que fique pronto a tempo para o campeonato?”

    “Você ainda tem muita gordura para perder. Temos só oito semanas e você precisaria de umas dez ou onze semanas para queimar toda essa gordura. Vamos ter que acelerar seu aeróbio e tentar diminuir um pouco suas calorias.”

    “Você está louco Miguel? Aumentar o aeróbio e diminuir as calorias? Vou catabolizar desse jeito. Deve haver outra maneira.”

    Nesse caso não havia outra maneira. Ele iria catabolizar um pouco? Iria com certeza. Isso é o certo? Não. Alguém que pensa em competir deveria fazer isso. Não. Mas o Leo era teimoso e não iria sossegar enquanto não me convencesse a deixa-lo competir. Outra pergunta é: O treinador deve ceder aos desejos de seu atleta como eu cedi? Provavelmente não, mas essa será uma parte importante no processo de aprendizado de Leo. Ele é muito novo ainda e talvez precise tomar umas pancadas no campeonato para colocar a cabeça no lugar e se dedicar mais ainda para o próximo ano.

    “Leo, A preparação se tornará muito mais penosa a partir de agora. Nada poderá passar, nenhuma refeição poderá ser perdida, nenhum treino mal-feito. Aeróbio sempre, nem pense em pular esta parte. Teremos que ser muito mais sérios do que já éramos. Você está pronto para isso?” A pergunta foi incisiva e a expressão no rosto de Leo não me animou muito, ele fez uma cara de espanto e dúvida.

    “Eu topo Miguel! Estou pronto! Que venha a preparação. Esperei por isso a vida toda.” Agora a expressão em seu rosto era de raiva, de confiança. Agora sim estamos prontos.

    O Ricardo, dono da academia estava ao nosso lado e ouviu toda a conversa. Ele é um cara muito ponderado e não abriu a boca durante toda a conversa. Quando terminamos ele perguntou a mim e ao Leo se estávamos prontos para o Campeonato.

    “Miguel e Leo, vocês têm pouco tempo, menos do que o necessário. Essa preparação será uma verdadeira Guerra.” Ele disse isso com o dedo em riste e com um tom austero na voz. Olhei para o Leo nessa hora e disse:

    “Então a Guerra vai começar!”

     

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  • DC ParaELAS – GLÚTEOS E POSTERIORES DE COXA

    DC ParaElas

     

    É notável a presença das mulheres em todos os ramos e atividades em nossos dias. Algumas décadas atrás, as coisas não eram bem assim. A mulher era tratada como um ser inferior, tendo somente a procriação (e diversão), e os cuidados com a casa e os filhos como utilidade. No inicio do século as mulheres não podiam dar sua opinião para nada, não podiam votar, não podiam trabalhar fora. Esse quadro foi mudando através dos anos e hoje temos os horizontes praticamente 100% abertos para as mulheres. Ainda faltam umas poucas barreiras a serem quebradas, mas com certeza já não se diz mais que elas são o sexo frágil.

    Muitas coisas mudaram, principalmente em nosso esporte. Hoje as mulheres participam ativamente de nosso esporte, treinam, competem, são empresárias. Interessante é que ainda faltam fontes confiáveis de informações on-line e impressas dedicadas exclusivamente ao treinamento feminino. Para preencher esta lacuna, o Diário do Culturismo criou uma seção especialmente dedicada às meninas que treinam e querem alcançar os melhores resultados possíveis. Está criado o “DC ParaElas”.

    Nesta primeira edição falaremos sobre como obter máximos resultados no treinamento da parte posterior das coxas e Glúteos.

    Não é segredo que a maioria das mulheres começa a treinar com pesos para deixar as pernas, principalmente parte posterior e glúteos, mais firmes, fortes e maiores. Com o tempo elas vão vendo que é necessário ter um corpo com os músculos igualmente desenvolvidos para se conseguir um bom apelo estético. Escolhi este assunto para inaugurar a seção, pois seria interessante para a grande maioria das mulheres que treinam.

    É difícil trabalhar os glúteos isoladamente, ou trabalhar os músculos Femorais (parte de trás da coxa) sem que tenhamos ajuda de outros músculos. Uma das poucas formas de isolar o trabalho dos glúteos é fazendo aquele infame exercício chamado glúteo 4 apoios, onde a mulher tem que ficar de “quatro” enquanto joga uma das pernas para cima. Infelizmente ou felizmente este exercício está longe de ser o melhor para os glúteos e deve ser deixado de lado. Os Glúteos são poderosos extensores do quadril, isto é em todo momento que você for movimentar sua perna para trás, estará ativando o Glúteo. Provavelmente o Glúteo Máximo é um dos músculos mais fortes do nosso corpo. Por isso somos obrigados a usar grandes cargas para que tenhamos uma boa resposta dessa musculatura.

     

    Muitos ficam pensando qual seria a melhor forma de trabalhar essa musculatura tão importante. Na verdade os exercícios que mais trabalham os glúteos são agachamento livre e suas variações e o Leg-Press realizados com uma grande amplitude de movimento. Quanto mais você descer, mais vai trabalhar os glúteos. Mas vamos falar de agachamento e leg-press em outra ocasião. Para conseguirmos um desenvolvimento total, completo da região dos glúteos, devemos utilizar uma combinação de exercícios a fim de conseguir extrair o máximo de resultados. O treino que mostraremos hoje é especifico para posteriores de coxa e glúteos, mas existem outros exercícios que serão feitos em outro dia como o Leg-press e agachamento que também são super-construtores de glúteos.

    A musculatura mais próxima dos Glúteos são os posteriores da coxa. Quase sempre que contraímos nossos Glúteos, é provável que os posteriores também entrem no trabalho. Ter a musculatura posterior da coxa forte e bem desenvolvida é importante tanto para a estética das pernas quanto para a manutenção da boa postura. Se você tiver os posteriores da coxa bem desenvolvidos, suas pernas parecerão maiores e mais proporcionais quando olhadas de lado. Isso é especialmente importante para aquelas meninas que adoram usar saias mais curtas ou calças bem justas. Vamos acompanhar agora um exemplo de rotina de treino avançado para a parte posterior da coxa e Glúteos. Esse treino visa especificamente esses músculos, se você optar por fazê-lo, deverá ter um dia direcionado para a parte anterior da coxa. O intervalo entre os dois treinos deveria ser de pelo menos dois dias.

    STIFF (FOTO 1)

    Depois de se aquecer e se alongar devidamente, o primeiro exercício a ser feito será o Stiff. O nome correto deste exercício é Stiff Legged Deadlift, ou seja Levantamento Terra com as pernas rígidas, ou estendidas. Aqui no Brasil, nós o abreviamos para Stiff. Com certeza este é um dos exercícios mais difíceis de serem aprendidos e executados. Sugiro que se comece a fazer todos os exercícios com cargas mais leves, visando a boa forma de execução do exercício; e nas semanas seguintes ir tentando aumentar as cargas.

    A posição inicial do exercício é em pé, pernas um pouco separadas, joelhos semi-flexionados. Deve-se segurar uma barra reta com a abertura das mãos aproximadamente igual a distancia entre um ombro e outro. As costas devem ficar retas durante todo o exercício. A cabeça fica imóvel durante todo o exercício também. A única articulação que deve se movimentar é o quadril. Tudo fica imóvel, os joelhos, a coluna, os braços, a cabeça. Os braços devem agir com simples ganchos que apenas seguram a barra, nenhum movimento ou força deve ser aplicada neles.

    O exercício começa com a atleta descendo a barra até pouco abaixo dos joelhos, enquanto o quadril vai se movimentando. Na posição onde a barra está logo abaixo dos joelhos, se tudo estiver certo a atleta sentirá um forte alongamento na musculatura posterior da coxa. Caso não sinta o alongamento, verifique se as costas estão completamente retas. É importante que a barra sempre fique em contato com a perna, ou que pelo menos fique o mais perto possível; isso faz com que a sobrecarga na coluna lombar diminua consideravelmente. Assim que a barra alcança a posição logo abaixo dos joelhos, a parte concêntrica do exercício se inicia. A atleta deve realizar o movimento contrario, girando o quadril enquanto sobe a barra até a posição inicial. Deve-se ficar atenta para que não projete o tronco muito para trás, causando sobrecarga na coluna lombar.

    Os erros mais comuns neste exercício são tentar descer demais. Já presenciei muitas vezes meninas fazendo este exercício em cima de um step, a fim de conseguir descer mais a barra. Elas dizem que são muito flexíveis e não sentem o alongamento se não fizerem isso. Se isso acontecer, verifique e se certifique que suas costas permanecem retas e que o ângulo dos joelhos permaneça inalterado (é muito comum as meninas flexionarem levemente os joelhos enquanto descem a barra.Isso alivia a tensão nos posteriores. Evite ao máximo). Se mesmo assim você não sentir o alongamento na parte posterior da coxa, não se preocupe. A musculatura pode até mesmo ser tão alongada a ponto de não se sentir nenhum alongamento, mas colocar um step e aumentar a amplitude, descendo mais, só vai aumentar o stress na sua coluna lombar e ligamentos e articulação do quadril.

    FLEXÃO DE JOELHOS DEITADA (FOTO 2)

    O segundo exercício a ser realizado neste treino é a flexão de joelhos deitada, mais conhecida como mesa romana flexora. Este é um dos básicos e muito simples de se realizar. A única preocupação é tentar manter a coluna lombar fora do exercício. Para isso, certifique-se que durante o exercício, sua coluna lombar não se movimente de maneira nenhuma.

    AVANÇO ANDANDO (FOTO 3)

    O terceiro e talvez mais proveito exercício de hoje é o avanço andando. Este é um exercício muito antigo e que ficou um bom tempo esquecido. O avanço andando não é tão difícil de fazer, o mais complicado talvez seja conseguir o equilíbrio necessário para não cair durante os passos.

    Posicione uma barra reta nas costas, como se fosse fazer um agachamento. No inicio use somente a barra, sem peso adicional. Dê um passo largo a frente; assim que o pé da frente estiver no chão, desça o joelho da perna de trás até que ele toque o chão.Nesse momento a articulação do quadril da perna da frente vai estar completamente flexionada, causando um enorme alongamento no glúteo. Isso vai fazer com que essa musculatura seja ativada fortemente neste exercício. Assim que tocar o chão com o joelho da perna de trás, comece o novo passo colocando a força na perna da frente e elevando o joelho da perna de trás. Sem pausa no movimento, leve a perna de trás a frente, dando mais um passo largo. Repita esse procedimento até que consiga dar 15 passos com cada perna.

    O movimento deve ser realizado com fluidez, sem trancos e sem pausas entre um passo e outro. Claro que no começo isso será bem difícil, mesmo com pouco peso. Mas com o tempo tudo fica mais fácil. Vocês vão notar que precisarão de um corredor na academia, onde possam realizar todos os passos sem interrupção. Um espaço tão amplo é difícil nas academias hoje em dia. Muitas academias têm um amplo estacionamento, se for possível, vá até lá. Se não for possível, procure o maior corredor possível em sua academia e vá dando os passos. Se você chegar ao fim do corredor e não tiver acabado a série, dê meia volta continue sua série até que o número de repetições seja alcançado.

    O avanço andando, ativa de forma extraordinária a musculatura glútea, e a posterior da coxa. Para meninas de nível avançado ou que competem, o avanço andando é um exercício indispensável, pois contribui muito para deixar a separação entre o glúteo máximo e a musculatura posterior da coxa. Portanto o Avanço andando é um exercício único, que traz alguns benefícios que o avanço tradicional, sem sair do lugar não traz. O avanço andando auxilia na obtenção de massa muscular e tônus na região do glúteo e ainda pro cima contribui para a separação entre os músculos, trazendo uma qualidade muscular maior para aquelas que se aventuram nos palcos de competições.

    ELEVAÇÃO DE QUADRIL (FOTO 4)

    O último exercício deste grupo é a Elevação de Quadril. Este é outro exercício que estava esquecido na sala de musculação, apesar de ser muito usado nas aulas de “Localizada”. A Elevação de quadril ativa primariamente os glúteos máximos. O exercício é de simples execução. Deite-se sobre um colchonete, dobre os joelhos, posicionando os pés bem perto da poupança. Coloque um halter sobre o abdome, o mais perto possível das pernas. Em seguida, eleve o quadril, tentando chegar o mais alto possível. Desça devagar até que o glúteo encoste no chão levemente. Rapidamente comece a próxima repetição.

    Esse exercício tem uma mecânica propícia, o glúteo máximo é um músculo bem forte, portanto não se assustem com as altas cargas que se pode erguer. É muito comum uma menina de 50 quilos conseguir fazer 15, 20 repetições com 70 ou 80 quilos. Se vocês estiverem se perguntando como conseguirão colocar 80 kgs em seu abdome, deite-se sob um Cross-Over, coloque uma anilha de Dez quilos sobre seu abdome e para uma uma pessoa ficar em cima da anilha. A pessoa que ficará em cima da anilha (e de você), deverá segurar na parte de cima do Cross-Over para se equilibrar melhor. Confira nas fotos.

    Para terminar o treino, realize dois exercícios para panturrilha. Na próxima edição falaremos do treino para a parta anterior da coxa. Lembrem-se de que este treino é para as meninas que estão em um nível intermediário/avançado de treino. Nas próximas edições falaremos mais sobre treino para glúteos para os níveis iniciantes/intermediários.

     

    Ficha do Treino:

    Stiff – 3 séries entre 12 e 15 repetições

    Mesa Flexora Deitada – 3 séries entre 12 e 15 repetições

    Avanço Andando – 3 séries de 15 passos cada perna

    Elevação de Quadril – 3 séries entre 15 e 20 repetições

    Panturrilha sentada – 3 séries de 15 repetições ( não discutida nesse artigo) á

    Panturrilha vertical – 3 séries de 12 repetições ( não discutida nesse artigo) á

     

     

  • COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – EPISÓDIO VI

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – EPISÓDIO VI

     

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA

     

     

     

    Através dos anos que passei no ambiente das academias eu presenciei muita coisa. Conheci muitas pessoas que queriam crescer, ficar enormes. Fiz muitos amigos, ouvi muita coisa sobre treinamento e nutrição. Muita coisa certa e muita coisa errada.

    Pretendo, com essa série de artigos, passar um pouco de minha experiência e trazer um pouco de humor para os leitores. Nosso desafio na academia pode ser muito duro ás vezes. Ficar grande e conquistar um bom físico requer muito sacrifício, dedicação, mas apesar de tudo, requer muito conhecimento.

    A história toda de Leo, um menino de 20 anos que sonha em pisar em um palco num campeonato de culturismo, se desenrola na academia onde treino. A maioria dos personagens é real, exceto Leo.

    Queria deixar muito claro aqui que os fatos e as situações descritas nos próximos meses são fictícios e minha intenção é ilustrar a vida de um culturista aspirante à competição de forma bem caricata e engraçada. Com certeza muitos dos leitores poderão aprender alguma coisa com os textos, mas tenham em mente que a maioria dos fatos descritos é caricata e não devem ser seguidos á risca. Se você quer se tornar um culturista sério, eu aconselho que leia o blog e os artigos do site Diário do Culturismo ou que procure sites com bom material como o Treino Pesado ou WaldemarGuimaraes.com.br

    Gostaria de agradecer o grande número de e-mails que recebi a respeito da saga Leo. A aprovação do público foi instantânea e provavelmente a série terá a duração prevista inicialmente de dez episódios. Algumas pessoas que treinam na mesma academia que eu, vieram me perguntar se o Leo realmente existia e quem ele era. Infelizmente o Leo não existe, é fruto de uma mistura de várias pessoas que conheci e fatos que ouvi ao longo de minha vida na academia. O nome da personagem é Leonel, por isso o apelido Leo. A grande maioria dos outros personagens é real, mas seus nomes foram mudados e nem todos os seus atos correspondem as suas ações de verdade. Nenhum dos fatos narrados aqui ocorreu de verdade. Gostaria de reforçar que esta é uma história fictícia e que não deve ser considerada como fonte de informações para nenhum tipo de pessoa.

     

     

    Episódio VI – A Namorada de Leo

     

     

    Semanas haviam passado desde que eu comecei a ajudar o Leo e que a aposta foi feita. A mudança em seu físico era totalmente visível a esse ponto do jogo. Leo estava um pouco maior do que era e alguns vestígios de veias brotavam em seus ante-braços. O que mais havia mudado em Leo, não era seu físico, mas sua mente. Eu consegui mostrar para ele que para obter resultados com a musculação, devemos ter a mente muito forte. Determinação, dedicação e disciplina devem ser exacerbados. Justamente o que ainda faltava no Leo. Ainda falta muita coisa para o meu pupilo se tornar um Homem, mas ele está chegando lá.

    A cada semana Leo melhorava um pouco, tanto nos treinos quanto visualmente. Só agora, depois de semanas, que eu estava conseguindo desenhar os treinos dele de acordo com suas necessidades. Ele tem um defeito gravíssimo e que é muito freqüente hoje em dia. Ele não dominava nada, nenhum exercício básico. Nem Agachamento livre, nem Levantamento Terra, remada curvada. Começamos a colocar todos estes exercícios e outros bem devagar. Para se ter idéia, a forma com a qual ele executa o agachamento só está se tornando “aceitável” agora. É muito difícil criar um físico denso, com maturidade muscular, se a pessoa não treina com pesos livres e só usa máquinas. E é muito difícil ensinar um exercício desses depois que o cara já tem treinado há anos. Ele nunca quer começar do começo, com cargas mais baixas a fim de aprender o movimento com perfeita técnica.

    Nas duas últimas semanas, Leo estava bem estranho. Chegava atrasado aos treinos. Bem, na verdade ele estava chegando mais atrasado do que de costume. Quando a minha intenção era chegar as 10:30 hs da manhã na academia, eu combinava dez em ponto com o Leo. Ele sempre chegava as 10:30 hs. Ultimamente ele sempre se atrasava quando o treino era pela manhã. Ele vivia cansado, em resumo, estava bem esquisitão.

    A gota d`água aconteceu na útima Terça-Feira. Marcamos 9:00hs da manhã, eu cheguei as 9:30hs e ele chegou as 10:30hs!!!

    “Miguel, você já começou o treino?”

    “Eu já estou terminando o meu treino, comecei eram 9:40hs. Só porque você quer eu ia ficar te esperando.” Eu disse tudo isso a ele em um tom ríspido. Ele pareceu nem ligar e deu um sorrisão. Estava com cara de Bobo.

    “Miguel, o que você vai fazer neste final de semana?”

    “Não fala comigo agora. Estou treinando!” Estranho, o Leo não costumava fazer estas coisas, conversar durante o treino. Logo após terminar fui falar com ele, já ele ainda estava na esteira se aquecendo. ” Leo, o que está acontecendo? Você está distante, fora de órbita, chega atrasado aos treinos.”

     

    “Vamos sair juntos no Fim de semana. Leva sua namorada. Quero te apresentar alguém. Vamos na boate.” Bem que eu estava achando esse cara bem esquisito. Ele com certeza estava se encontrando com alguma pessoa. Só nos restava saber quem era.

    Como fiquei muito curioso e isso estava claramente afetando o rendimento de nosso herói nos treinos, resolvi ficar lá e conversar direitinho com ele sobre a tal moça.. Precisava saber quem era esta pessoa. Leo me confessou que estava saindo com essa “Mônica” há algumas semanas. Ele estava gostando muito dela e eles estavam se encontrando com grande freqüência. Fiquei preocupado, pois muitas vezes o maior inimigo de um culturista não é o cara gigante e fibrado de sunga de competição ao lado dele no palco, mas sim aquele mulher com com coxas grossas e que fica de calcinha ao lado dele na cama.

    Eu conhecia o Leo o bastante para saber que a personalidade dele era não muito forte e que se a menina fosse já um pouco espertinha, iria fazer o que quisesse com ele. Ele me garantiu que não. Que tinha o controle total da situação. Fiquei mais tranqüilo. Pedi a ele que não se atrasasse mais nos treinos.

    “Sem problemas Miguel. Vou me esforçar mais. Mas então, combinado Sabadão a noite? Vamos levar as mulheres para a Boate?” Ele era insistente. Concordei, não havia outro jeito. Além do mais eu poderia conhecer essa mocinha de perto.

    No Sábado a tarde eu estava dando uma volta de carro pela cidade com a minha namorada. Estávamos na Avenida São Carlos. Existe um sinal em uma esquina e bem nessa esquina fica o McDonalds. Haviam alguns carros parados na nossa frente, esperando o sinal ficar verde. O destino as vezes nos coloca em situações dificeis. Por coincidência, ou não, fui forçado a parar o carro bem na saída do “Drive Thru” do McDonalds. Adivinhem quem eu vejo saindo de lá? Leonel e Mônica!

    Quando vi que eram eles, e vi o que eles estavam comendo, desci do carro e fui até o seu carro. “Seu Animal! Ta tomando Milk-Shake de novo? Pode jogar esse copo fora agora!” Leo se assustou, pois ele nem havia me visto ainda. Só percebeu que era eu depois que um dois tapas na capô do carro. Foi uma cena grotesca, meu carro parado no meio da Avenida, fechando uma das faixas, os carros atrás todos buzinando. “Sai daí e para ali na frente. Vou te esperar lá. Ah e você deve ser a Mônica? Muito prazer!” Estendi a mão para cumprimenta-la, mas a menina estava travada com o susto. Nem se mexeu.

    “Leo, desde quando você está autorizado a tomar Milk-Shake? E pelo que eu saiba o seu preferido é o do Bob´s.” O nosso herói estava paralisado pelo susto e pela situação constrangedora.

    “Espere um minuto Miguel, veja bem…”

    “Veja bem nada, meu amigo. Nós temos um trato, uma aposta, e você não está cumprindo. Isso está ficando fora do controle. E você não venha querendo falar alto aqui só por que sua namoradinha está perto. Você está errado e sabe disso.” Acho que nessa eu fui duro demais. Mas ele merecia. Neste momento a menina interveio.

    “Você que é o Miguel, certo? O Leo tem me falado muito de você. Olha aqui, não é justo o que você faz com ele. Você o proíbe de comer doces, pipoca, pizza. A gente não pode fazer nada juntos pois sempre existe algo que o proíbe de fazer. Isso não é modo de viver.” Essa Mônica era uma baixinha, loirinha e gordinha. Ela veio com o dedo em riste e me disse tudo isso e muito mais. “Isso que vocês fazem é ruim para a saúde, o Leo está todo dia com dores por todo o corpo. Não vejo isso com bons olhos e não concordo com o que vocês fazem.” Alguém sentiu um preconceito no ar?

    “Mônica, o que fazemos ou não, não é da sua conta. Se você gosta do Leo, vai ter que aceita-lo assim. Você tem todo o direito de não gostar desse esporte, mas ele também temo direito de gostar. Isso é uma escolha dele, você não deveria intervir.” Eu até que fui educado, minha vontade era pegar aquela baixinha e jogar no bueiro.

    A noite fomos para a tal Boate. Chegamos lá era 1:30 da manhã. Há muito tempo eu não ia a um lugar destes. Não gosto mais de ir a boates e ficar tendo que brigar por cada centímetro quadrado de espaço com um monte de gente bêbada.

    “Miguel, vou até o bar, o que você quer beber?” Respondi que queria duas Coca-Colas Zero.

    Depois de uns minutos ele me aparece com o meu refrigerante, o da minha namorada e mais duas caipirinhas. “Leo, você vai tomar essa caipirinha?”

    “É uma para mim e uma para a Moniquinha!” Ele se derretia quando falava dela. Era claro que a menina estava exercendo uma péssima influencia sobre o Leo. Quando se está seguindo uma dieta como ele está, tomar caipirinha é suicídio. Álcool e açúcar juntos. Agora tudo começava a se encaixar na minha cabeça. Todas aquelas vezes que ele havia se atrasado, era por que ele estava nas noitadas com ela.

    Como fazia muito tempo que eu não ia a uma balada dessas, eu havia me esquecido com os jovens andam bebendo. Bebe-se muito hoje em dia. E o Leo e a Mônica não estavam muito diferentes. Eles estavam enchendo o caneco. O Leo até estava dançando. Eu nunca imaginava ver uma cena dessas.

    “Três horas da manhã. Leo, vamos embora?” Eu já sonolento, perguntava ao meu pupilo. Quando disse isso minha namorada ficou feliz, ela também já não agüentava mais aquilo.

    “Ah Miguel, me deixa ver com a Mônica o que ela acha.” Eu não acredito que ele vai perguntar a ela. “Miguel, nós vamos ficar mais um pouquinho, ta? Pode ir se quiser. Nos falamos amanhã.” Nos despedimos do casal e fomos para casa.

    No Domingo depois do almoço liguei para o Leo e o intimei para um treino extra. Geralmente não treino e não indico que ninguém treine aos Domingos. É só uma opção psicológica. Acho que devemos ter um dia para nos desligarmos totalmente de algumas coisas de nosso cotidiano.

    O telefone chamava e depois de muitos toques, meu pupilo atendeu. “Alô?” Uma voz rouca, de sono, estava do outro lado da linha. “Oi Miguel. O que você quer esta hora da manhã?”

    “Já são duas e meia da tarde, meu amigo. Sai da cama, lava o rosto e vem treinar.”

    “Treinar? Não posso. Estou com a maior ressaca, dor de cabeça. Não dá pra ir.”

    “Vamos fazer pernas hoje! Venha logo, não me obrigue a ir te buscar.”

    “Você é fod*# às vezes!” A voz ainda continuava mole e rouca. Ele ia sofrer muito hoje.

    Lá na academia me sentei ao lado de meu pupilo e expliquei toda a situação. Aquela menina estava atrapalhando os planos dele. O culturismo é um estilo de vida de certa forma radical. Muitos casais têm o interesse por esse esporte em comum, treinam juntos, fazem dieta juntos. Se isso funcionar, muito bom. Muitos casais não compartilham esse estilo de vida. Às vezes o homem treina e a mulher não, outras vezes o contrário acontece. Quando temos casais assim, também pode ser bom, pois um ajuda dar um equilíbrio na vida do outro. O que nunca pode acontecer é um relacionamento com o de Leo e Mônica. Ela não respeitava nem um pouco a vida e as vontades, aspirações de nosso herói. Ela só estava interessada nela mesma e achava que todo esse lance de musculação, dieta, era uma total besteira. De um modo geral, a falta de respeito dentro um casal é uma coisa grave, mas nesse caso, a coisa fica pior ainda. Não há forma de os dois se darem bem dessa maneira.

    “Miguel, toda essa historia que você me contou, eu já havia pensado nisso. Concordo plenamente com você sobre o respeito entre o casal.”

    “E porque você não toma uma atitude Leo?”

    “Eu já tomei. Logo após vocês irem embora ontem, eu terminei com a Moniquinha. Hoje sou um homem solteiro de novo. Vamos treinar logo? Quero ir pra casa tomar outro banho.”

    “Não Leo, vamos pra casa. Tem um bom jogo de rugby na TV hoje. E além do mais, você já sofreu bastante esse fim de semana. Amanhã treinamos pela manhã.”

     

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  • COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – EPISÓDIO V

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA – EPISÓDIO V

     

    COMO SE TORNAR UM CULTURISTA

     

     

     

    Através dos anos que passei no ambiente das academias eu presenciei muita coisa. Conheci muitas pessoas que queriam crescer, ficar enormes. Fiz muitos amigos, ouvi muita coisa sobre treinamento e nutrição. Muita coisa certa e muita coisa errada.

    Pretendo, com essa série de artigos, passar um pouco de minha experiência e trazer um pouco de humor para os leitores. Nosso desafio na academia pode ser muito duro ás vezes. Ficar grande e conquistar um bom físico requer muito sacrifício, dedicação, mas apesar de tudo, requer muito conhecimento.

    A história toda de Leo, um menino de 20 anos que sonha em pisar em um palco num campeonato de culturismo, se desenrola na academia onde treino. A maioria dos personagens é real, exceto Leo.

    Queria deixar muito claro aqui que os fatos e as situações descritas nos próximos meses são fictícios e minha intenção é ilustrar a vida de um culturista aspirante à competição de forma bem caricata e engraçada. Com certeza muitos dos leitores poderão aprender alguma coisa com os textos, mas tenham em mente que a maioria dos fatos descritos é caricata e não devem ser seguidos á risca. Se você quer se tornar um culturista sério, eu aconselho que leia o blog e os artigos do site Diário do Culturismo ou que procure sites com bom material como o Treino Pesado ou WaldemarGuimaraes.com.br

     

    Gostaria de agradecer o grande número de e-mails que recebi a respeito da saga Leo. A aprovação do público foi instantânea e provavelmente a série terá a duração prevista inicialmente de dez episódios. Algumas pessoas que treinam na mesma academia que eu, vieram me perguntar se o Leo realmente existia e quem ele era. Infelizmente o Leo não existe, é fruto de uma mistura de várias pessoas que conheci e fatos que ouvi ao longo de minha vida na academia. O nome da personagem é Leonel, por isso o apelido Leo.  A grande maioria dos outros personagens é real, mas seus nomes foram mudados e nem todos os seus atos correspondem as suas ações de verdade. Nenhum dos fatos narrados aqui ocorreu de verdade.  Gostaria de reforçar que esta é uma história fictícia e que não deve ser considerada como fonte de informações para nenhum tipo de pessoa. 

     

     

     

    Episódio V – A Viagem

     

    “Miguel, você REALMENTE acha que vale a pena pagar para ver a palestra do  Mr Olympia?” O Leo sempre usava a palavra “realmente” com uma entonação mais forte quando queria mostrar que discordava ou não estava totalmente certo sobre uma opinião minha.  Ele estava com dó de gastar todo aquele dinheiro na viagem e nos convites.

     

    “Como vamos fazer? São duas horas de viagem para ir e mais duas para voltar? Como vou manter a dieta assim? Não tem como!” Esse jeito meio desesperado do Leo ainda me causava certa irritação. Mas eu tinha prometido que iria ajudá-lo e ensina-lo a como ser um culturista.  “Não se preocupe com isso menino. Precisamos agora ir ao banco fazer o depósito para pegar os convites.” Era começo de mês, ainda por cima uma Segunda-Feira, o depósito deveria ser feito no Banco do Brasil ou no Bradesco. Não havia lugar pior para se pegar uma enorme fila do que estes dois bancos. Claro que o Aprendiz ficou na fila enquanto eu esperava no carro, sob a sombra das árvores.  Fizemos o depósito e fomos embora. Na volta passamos no restaurante do Teles para almoçar.  O Leo já começava a ficar entusiasmado com a idéia de seu primeiro grande evento no meio do culturismo. Ele só tinha ido a um pequeno campeonato do interior. Nunca participou de uma coisa tão grande quanto á que estávamos prestes a ir.

     

    “Teles, sabe para onde iremos no próximo final de semana? Vamos assistir a palestra do Mr Olympia.” Teles, o filho do dono do restaurante, era um menino novo, assim como o Leo. O engraçado era que Teles treinava há menos tempo e tinha uma dieta pior que a de Leo. Mas de alguma forma o seu físico era superior ao do meu pupilo tanto em volume quanto em qualidade. Eu percebia que esse fato incomodava muito o nosso herói e que por isso ele não ia muito com a cara do Teles.

     

    O Teles ficou surpreso com a noticia e perguntou se havia lugar para ele ir também.  “Claro Teles, você só precisa fazer o depósito do valor do convite e ligar para este número para confirmar seu lugar.” Na mesma hora o Leo me fuzilou com o olhar. Pude ler em seus olhos –“Por que você tinha que deixar esse cara vir junto?”

     

    Já haviam se passado algumas semanas, o progresso de Leo era aparente. Todos percebiam e o elogiavam na academia e fora dela. A auto-estima dele estava nas alturas mas parecia que seu ego também estava se exacerbando. Eu estava feliz por estar conseguindo realizar tamanha mudança em seu físico, mas estava preocupado pois não sabia como sua cabeça estava reagindo a tudo isso. Não são raros os casos nos quais a criatura se volta contra o criador. Como sempre, esse cara me intrigava e me deixava sem saber o que pensar.

     

    Na Quarta-Feira antes do evento, que seria no Sábado, recebi a ligação de um velho amigo e parceiro de treinos, o Thiago Lus. Acho muito interessante o estudo da etimologia das palavras. Gosto de saber de onde vieram as palavras. Quando se trata de nomes, o interesse é ainda maior. Sei que o sobrenome do dono da academia, Leha, é de origem francesa, mas provavelmente se originou na Bélgica.  O meu próprio nome é bem interessante, Chain vem de Khain ou Cain, em hebreu quer dizer Lança, em árabe quer dizer ferreiro. Disse tudo isso, pois queria chegar ao ponto de dizer que o nome do Thiago – “Lus” era totalmente desconhecido para mim. Para nossa chateação, nem ele próprio sabia nos dizer.

     

    Continuando a história de meu amigo Thiago, nós treinamos juntos por muito tempo em São Carlos. Thiago era um obcecado por se tornar o mais gigante possível. Todos os treinos com ele eram uma luta, pois ele era determinado e exigia muito de mim. Thiago queria tanto ficar grande que foi passar uma temporada em Fullerton na academia do antigo competidor e agora guru Milos Sarcev. Ele havia chegado a poucas semanas dos EUA e estava em Campinas na casa de seus pais. Ele me ligou dizendo se eu podia passar por lá e dar uma carona para ele ir na palestra do Mr Olympia. “Claro que sim! Aí aproveitamos para ver as fotos de sua viagem.” Por incrível que pareça o Thiagão só havia me mandado uma foto de seus treinos com Milos, nela ele estava fazendo Leg-press. Agora sim eu poderia ver todas elas.

     

    Na Quarta-Feira ainda eu estava esperando o Leo para nosso treino. Quando ele chegou perguntei que dia ele iria se depilar. “Me depilar Miguel? Você está louco? Se minha mãe me vê sem pelos ela me mata!”

     

    “Leo, ter o corpo depilado faz parte da tribo dos culturistas. Da mesma forma que quando você entra em um ônibus e vê um cara todo de preto e já imagina que ele é um metaleiro, se você encontrar um cara grandão com os braços e pernas depilados, vai saber que ele é um culturista. No meio do culturismo, é uma questão de identificação com o grupo ter o corpo sem pelos.” Diante desse fato devastador, Leo pensa como fará para tirar o pelo de seu corpo sem chamar a atenção de sua família. “Miguel, tem certeza que eu REALMENTE preciso me depilar para ir lá?” Nem respondi.

     

    Esse problema é muito comum entre os culturistas. Depois de anos e anos na academia, tiramos os pelos do corpo para deixar mais aparente a musculatura que ganhamos com tanto custo. Quando vamos a um campeonato de musculação ou palestra ou qualquer outro evento ligado a esse mundo, percebemos que a grande maioria se depila. Assim todos podem se identificar com seu grupo. Mas infelizmente nossa cultura é extremamente machista e dita que o homem precisa ter pelos para ser macho. Ter os braços e pernas depilados é coisa de viado. Gostaria de saber por que um punhado de pelos é tão determinante para se comprovar a virilidade de um homem.  Quando um jovem como o Leo decide tirar os pelos do corpo, os familiares são os primeiros a se interpor, a criar dificuldades. Depois vêm os amigos e em alguns casos as namoradas ou esposas. Leo se deparava com o primeiro e talvez mais aterrador obstáculo para um jovem que pretende entrar no mundo do culturismo – A falta de apoio da família. Ele nem tinha falado nada para os seus pais sobre a depilação, mas a sua insegurança sobre o assunto já me fazia imaginar que este seria o motivo.

     

    A situação ficava ainda pior, pois Leo tinha muito pelo no corpo. Era claro que quando ele depilasse, a diferença seria clara e todos, mesmo os que o conhecem menos, iriam perceber. Sugeri a ele que tirasse apenas os pelos dos braços e peito/barriga naquele dia e que observasse a reação da família. Se fosse tudo bem, ele tirava os pelos das pernas no dia seguinte.

     

    No dia seguinte Leo chega na academia para nosso treino. O inverno já havia acabado, e São Carlos passava por dias de imenso calor. Mesmo assim nosso herói chegara na academia de calça de abrigo e um moletom.  “O que houve Leo? Está doente? Está louco?” Perguntei, mas já imaginava a causa das roupas. “Leo você está com vergonha da gente? Se depilou está tímido?” Lá do fundo da academia surge um grito: “Viaaado!”  Era o Ricardo, dono da academia, dando sua opinião sobre as roupas do Leo. Ele achava que já que o Leo tinha se depilado, ele tinha que mostrar. Bem, os pais dele acharam super estranho, mas ainda sim discutiram pouco.

     

    Ele nos contou que na hora do banho ele tomou coragem, pegou o barbeador, um punhado de laminas novas e foi tirar todos os pelos. Na hora que ele havia terminado, Leo olhou para baixo e viu enormes tufos de pelos entupindo o ralo do banheiro e alguns cortes e sangue pelo corpo.  Agora tinha um problema a menos para me preocupar.

     

    Leo já havia passado pelo batismo da primeira depilação, mas ainda estava preocupado com a comida. “Como vamos fazer com a comida Miguel?” Pensei um pouco. “Você tem uma bolsa térmica grande? Ótimo, prepara ela, faz sua comida, coloca tudo em potinhos plásticos e guarda lá. Ah e deixa um espacinho para eu colocar os meus potinhos também.” Eu me aproveitava do Leo sempre que podia, mas também era justo, pois eu o ajudava sempre que ele precisava. Isso não impedia que ele me olhasse feio de vez em quando.

     

    Chegara o grande dia. Há muito tempo eu não via um IFBB pro de alto nível. Todos estávamos ansiosos. Além de poder ver o Mr Olympia, passaríamos um dia entre amigos, sem maiores preocupações, fato raro nos últimos meses. Chequei o carro, peguei os comprovantes de depósito para conseguir entrar no auditório, o mapa com o endereço. Rumei para a casa do Leo. Como sempre ele estava atrasado. Aguardei um pouco do lado de fora. Guardamos a comida no porta-malas e fomos buscar o Teles e o Ricardo. Pegamos a estrada e próxima parada era Campinas. Precisávamos pegar nosso amigo Thiago.

     

    Depois de quase três horas de viagem chegávamos à cidade de São Paulo. Álvares de Azevedo disse em um de seus livros que São Paulo era a cidade com nome de Santo, mas quem mandava lá era o Diabo. Era mais ou menos assim, um cheiro horrível, transito infernal. Pessoalmente não gosto muito de São Paulo, mas existem milhares e milhares de pessoas que adoram. Não posso discutir com eles. Passamos pela Marginal Pinheiros e entramos em uma avenida. Nesse momento Leo nos chamou a atenção e disse: “Miguel, tem um Bob´s ali na frente. Você podia parar para eu pegar um Milk-Shake?”

     

    Era óbvio que o vicio do Leo em Milk-Shakes do Bobs ainda não havia se dissipado. “Mas Miguel, por favor. Um só! Não tem Bobs lá em São Carlos e não é todo dia que venho a São Paulo ou Rio Preto. Tenho que aproveitar.” Preciso comentar uma coisa dessas? “Leo você tem um objetivo em mente, e se você não souber dizer não para o próximo Milk-shake ou prato de macarrão, será muito complicado chegar ao lugar que você almeja.”

     

    Logo chegamos ao teatro. Havia muita gente lá. Todos os competidores Top do Brasil estavam presentes. Consegui lugares na primeira fileira, bem na frente do palco. Tivemos a melhor visão em todo teatro. A única coisa meio complicada era que os fotógrafos do Brasil não estavam autorizados a subir no Palco. Então eles ficavam bem na nossa frente atrapalhando nossa visão. Teve uma hora que o Ricardo não agüentou e pediu para que um deles saísse da frente. O cara disse que não, pois estava trabalhando. Ricardo, então disse ao fotografo que se não saísse, ele iria colocar um dedo na bunda dele. O fotografo olhou para nós meio assustado, mas decidiu sair da nossa frente.

     

    Durante o intervalo fomos até uma salinha onde havia uma mesa montada vendendo souvenires do Mr Olympia. O Leo ficou impressionado com um lutador de vale-tudo que estava lá. O cara lutava o UFC, tinha 1,90 e pesava uns 100 quilos. Era fácil de notá-lo pois ele era o único vestido com uma regata camuflada e uma calça vermelha.Toda a nossa turma estava falando besteiras, fazendo piadas e Leo também queria fazer parte disso. “Pessoal, olha só! Olhem aquela menina na loja. Olha o tamanho da bunda dela! Vou lá pedir para tirar uma foto. Olhem só!” E ele se dirigiu até a menina, sem saber o que vinha pela frente. “Oi, tudo bem? Você é muito linda. Tem um belo corpo. Você treina?” A moça respondeu meio desconfortável. “Treino sim” Foi aí que o Dom Juan atacou. “Será que eu podia tirar uma foto da sua bunda?” A moça toda irritada respondeu na lata: “Pede pro meu marido. Ele é esse cara vestindo uma camiseta camuflada e calça vermelha aí do seu lado.” Oh não.

     

    Já na hora de ir embora, dentro do carro nós comentávamos como a segunda parte da palestra havia sido muito interessante. O Leo estava emburrado lá atrás. “É, eu não consegui ver nada da segunda parte da palestra.” Claro que não. Ele foi obrigado a ficar o tempo todo no banheiro, se escondendo do lutador de vale-tudo…

     

    Na estrada, o celular do Leo toca. Ele atende correndo. Fala baixinho com a pessoa do outro lado da linha, como se ele não quisesse que a gente ouvisse nada. “Quem era Leo?” Ele já meio vermelho respondeu com uma voz envergonhada. “Era a Mônica. Uma amiga minha.” Amiga?  Sei…

     

     

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  • Preview do Mr Olympia 2007-Tudo o que você precisas saber sobre o maior show de culturismo do planeta

     

     

     

    O Campeonato mais esperado do ano está chegando. Amanhã já teremos as finais das mulheres e as prévias do culturismo masculino. O site Diário do Culturismo vai fazer uma ampla cobertura do evento a começar por hoje. Não vamos deixar o leitor brasileiro desamparado. Traremos informações em tempo real ( ou praticamente) através do blog. Portanto fiquem ligados no blog na sexta a noite a sábado o dia todo. Agora vamos  passear um pouco pela história e saber como será a briga deste ano no maior show da Terra.

     

    A História

     

    Nos anos sessenta era difícil dizer quem era o melhor culturista na atualidade pois haviam o Mr América, Mr. Mundo e Mr. Universo. O vencedor de cada um deles se proclamava o melhor.

    Na época Larry Scott já havia vencido o Mr. Universo e Mr. América e concluiu que sua carreira competitiva estava terminada pois não havia mais o que ganhar.

    Em um jantar Scott confessou sua decisão para Joe Weider, que decidiu que era não só hora de resolver esta questão de quem era o melhor dos melhores mas também dar a chance de talentos como Scott defender seu trono enquanto fossem capazes. Nascia ali o maior show do culturismo.

    O nome Olympia foi escolhido de forma inusitada. Neste mesmo jantar Scott e Weider estavam tomando uma cerveja. O nome dela? Olympia.

     

    O Troféu

     

    Eugen Sandow foi um dos pioneiros do nosso esporte. Dono de um físico invejável foi um dos pais e a primeira estrela do culturismo moderno.

    Em 1901 Sandow organizou um campeonato chamado “A Grande Competição” onde os  três primeiros colocados receberiam uma estátua dele próprio como prêmio. No ano  1950 uma das  estátuas, que todos achavam que haviam sido destruídas durante a segunda guerra mundial foi dada como prêmio a Steve Reeves por ter vencido o Mr. Universo. A estátua nunca mais foi vista. Anos depois Betty Weider, a esposa de Joe, achou a estátua em uma loja de antiguidades e a comprou de presente para o marido. Em 77  Joe Weider resolveu premiar o vencedor do Mr. Olympia com uma réplica do artefato. Até hoje o vencedor do Olympia leva para casa uma estátua e uma medalha de Sandow.

     

    Os palcos da disputa

     

    A competição hoje tem como sede a cidade que nunca dorme, Las Vegas. Mas vários outros lugares já acolheram o Mr. Olympia e seus gloriosos competidores.

    O primeiro palco do Olympia foi em Nova Yorque, o show foi disputado por lá mais oito vezes, a última em 98.

    Columbus, Ohio, foi sede por seis anos. Las Vegas , este ano vai viver seu sétimo Olympia.

    O Olympia também viajou pelo mundo, Paris 71, Alemanha 72 e 83, África do sul 75, Austrália 80, Inglaterra 82, Bélgica 85, Suécia 87, Itália 89 e Finlândia 92.

     

    Os Vencedores

     

    Larry Scott venceu os dois primeiros títulos em 65 e 66. Larry havia sido Mr. Universo, Mundo, América e Olympia, não tinha mais nada para conquistar , se aposentou.

    Entre 67 e 69 o grande vencedor foi o cubano Sérgio “O Mito” Oliva. No ano de 69 Oliva enfrentou e venceu Arnold Schwarzenegger. O garoto Arnold nunca mais seria derrotado.

    Arnold cumpre sua promessa e vence o Olympia entre 70 e 75 e mais tarde em 1980. Em 72 Arnold venceu Oliva em uma disputa apertada, onde muitos dizem que o verdadeiro vencedor foi o cubano. Esse fato poderia ter mudado a história e talvez hoje Arnold não seria o que é hoje. Em 75 o Olympia foi na África do Sul e Pumping Iron foi filmado. Logo após Arnold anuncia uma aposentadoria. Em 1980  Arnold retorna ao palco, vence e se aposenta de novo.

    Após vários anos tentando Franco Columbu finalmente venceu o Olympia nos anos de 76 e 81.

    De 77 até 79 o título foi ganho por Frank Zane, que assim como Columbu era amigo intímo de Schwarzenegger.

    Em 82 Chris Dikcerson, aos 43 anos, venceu após amargar o vice por dois anos seguidos, logo após se aposentou.

    Sammir Bannout, O Leão Libanês, venceu em 83 mas não conseguiu duplicar sua excelente condição no ano seguinte, ficando apenas em sexto lugar. A região lombar de Bannout extremamente desenvolvida e definida, serviu de inspiração para o tremo “Árvore de Natal”

    Em 84 começou a era de maior dominância de um Mr. Olympia até hoje. Lee Haney venceu por oito anos consecutivos, entre 84 e 91. Apesar de dividir o palco com grandes lendas, como Labrada e Gaspary, Haney nunca foi muito ameaçado grandemente  por ninguém. Lee haney  é considerado o melhor de todos os Mr. Olympia.

    Dorian Yates surge como campeão em 92 e trás novos padrões de tamanho e densidade para o culturismo mundial. Dorian venceu seis vezes entre 92 e 97. Algumas lesões marcaram a carreira de Yates que foi forçado a se aposentar em 97. Dorian foi um guerreiro que treinava mesmo lesionado e parecia não ter barreiras em seu intuito de ser o melhor do mundo.Durante seu reinado ele chegou a um nível de definição e densidade nunca imaginados e todos achavam que seria impossível alguém  chegar a uma condição que ultrapassasse aquela.  Nos anos de domínio de Dorian Shawn Ray e  Levrone deveriam ter vencido pelo menos um show cada. A filosofia de Dorian era melhorar a cada ano, ele só se comparava com ele mesmo, ele queria apresentar uma condição melhor toda vez que subisse no palco. Em 97 ele percebeu que isso não seria mais possível devido as lesões e decidiu parar de competir.

    Após a era Dorian surge Ronnie Coleman, a maior aberração a pisar em um palco de culturismo. Lee Haney com certeza revolucionou o culturismo durante seu reinado. Quando todos achavam que Haney era o máximo, surge Yates trazendo consigo a era dos Mass Monsters. Agora temos Ronnie que trouxe seu físico ao limite que talvez não poderá ser alcançado tão em breve.  Coleman venceu Flex Wheeler em 98 e até hoje é Mr. Olympia. Este ano Coleman vai tentar vencer seu oitavo título e igualar o recorde de Haney.

    No último ano o vencedor foi Jay Cutler, desbancando o favorito Coleman. Este ano teremos a revanche. Coleman disse que se aposenta do palco do Olympia  neste ano. Jay vai lutar pelo segundo título. Quem vencerá?

     

     

    As Polêmicas

     

     

    Como todo grande evento esportivo, Copa do Mundo , Jogos Olímpicos, o Mr. Olympia também teve seus momentos polêmicos.

    Em 1980 Arnold estava aposentado, mas treinava com Frank zane, seu amigo pessoal e detentor do título. Zane iria tentar, e provavelmente vencer, seu quarto Olympia. Na última hora, isto é,  em cima do palco, Arnold surge de sunga para participar do Show. Foi uma surpresa para todos, inclusive para Zane. A maioria dos juízes eram amigos de Arnold e talvez o verdadeiro vencedor tivesse que ser mesmo Frank Zane. A amizade entre os dois foi muito abalada após este fato.

    Em 83 muitos juram de pés juntos que Bertil Fox era o melhor, grande, definido e denso.

    A era de Dorian Yates teve alguns resultados contestados. Dorian treinava com uma intensidade inigualável, infelizmente esta prática lhe rendeu algumas sérias lesões que além de ter encurtado sua carreira poderiam ter lhe tirado alguns títulos. Em 94 Dorian rompeu o Quadríceps e o bíceps. Durante o Show, este fato atrapalhou demais sua simetria e shawn Ray deveria ter vencido. Em 97 Yates competiu com o tríceps totalmente rompido e também não merecia ter vencido.

    Em 2001 Ronnie Coleman venceu, a maioria tinha como certa a vitória do jovem Jay Cutler, que apresentava uma condição muito melhor que Coleman naquela noite. Após anunciarem Coleman como vencedor as vaias ecoaram pelo auditório por alguns minutos. Indignado, Jay não disputou o Olympia em 2002 para poder se preparar melhor e tentar tirar o Título das mãos de Coleman. Após este fato Coleman apresenta-se melhor a cada ano e nunca mais foi ameaçado.

     

    Curiosidades

     

    Arnold disputou o Olympia de 71 contra ninguém, isso mesmo, Arnold foi o único homem a subir no palco naquele ano. Com certeza foi uma vitória fácil.

                       Entre 74 e 79 o Mr. Olympia teve duas categorias acima de 200 libras (aproximadamente 90 Kgs) e abaixo de 200 Libras.

    Somente Larry Scott venceu o Olympia na primeira tentativa, em 1965.

    Shawn Ray e Albert Bekcles estiveram no Mr. Olympia por 13 vezes, eles são os atletas que mais disputaram o show.

     

    Os Maiores Culturistas Que nunca Venceram o Olympia

     

    Sem dúvida nenhuma todos os vencedores do Mr. Olympia são ou foram donos de físicos espetaculares, mas também existem outros atletas que apesar de possuírem físicos do mesmo calibre dos Mr. Olympia, nunca foram premiados com tal glória. Muitos juram que eles foram os melhores de suas épocas mesmo não vencendo o maior Show.

    A lista é grande e controversa, vamos começar com  o francês Serge Nubret, Bertil Fox, Rich Gaspari, Lee Labrada, Shawn Ray, Kevin Levrone, Flex Wheeler, Mike François, Nasser El Sonbaty, Paul Dillet e Chris Cormier.

     

     

    O Olympia weekend 2007

     

     

    Chegou a hora da verdade, estamos no Fim de Semana do Olympia. As dúvidas colocadas na mesa por todo o ano, agora poderão ser resolvidas. Descobriremos se o Culter leva o título de novo ou se o Coleman renasce das cinzas e faz história como o primeiro e único homem a vencer o título por nove vezes. Temos 29 atletas classificados, provavelmente cinco deles não subirão ao palco por um motivo ou outro. Os dois últimos a conseguir a vaga foram Dave Henry no Atlantic City Show e Paco Bautista, que venceu o Santa Susana Pro semana passada. Confiram a lista completa:

     

     

    Jay Cutler

    Ronnie Coleman

    Victor Martinez

    Dexter Jackson

    Melvin Anthony

    Gustavo Badell

    Markus Ruhl

    Sergio Shelestov

    Ronnie Rockel

    Toney Freeman

    Mark Dugdale

    Eddie Abbew

    Silvio Samuel

    Markus Haley

    Hidetada Yamagishi

    Phil Heath

    Vince Taylor

    Branch Warren

    Dennis James

    Dennis Wolf

    Desmond Miller

    Kai Greene

    Darrem Charles

    Will Harris

    Bill Wilmore

    Quincy Taylor

    Johnnie Jackson

    David Henry

    Francisco Paco Bautista                                                                       

     

     

    Quem não vai:

     

    Alguns atletas resolveram não competir este ano. Alguns preferiram tirar mais uns meses de folga, enquanto fazem uma boa off-season, na tentativa de trazer uma versão melhorada de seus físicos no próximo ano. Outros estavam lesionados, outros tinham motivos pessoais.

     

    Phill Heath, Branch Warren, Dennis James, Desmond Miller, Kai Greene e Gunter Schlierkamp resolveram que só os veremos no palco do Olympia no ano que vem.

     

     

    Previsões:

     

    Aqui vão algumas previsões, veja se concorda, discorda e faça suas apostas. Vou colocar os competidores em grupos, a posição dos comentários de cada competidor dentro dos grupos não seguem ordem de colocação.

     

     

    Campeão e Segundo Lugar:  Jay Cutler e Ronnie Coleman

     

    Qualquer um dos dois pode levar o título. A batalha entre eles tem sido enorme nos últimos anos e finalmente a perseverança de Cutler foi premiada. Este ano ele tentará a todo custo se manter no topo. Cutler tem o tempo ao seu lado, com 10 anos a menos que Coleman, o atual Mr O está mais descansadoe seu corpo pode suportar muito melhor os rigores de uma preparação como essa. Para Coleman, as coisas estão mais difíceis, já que Cutler vem embalado. O físico de Coleman tem decaído muito nos últimos dois anos. A ginecomastia aumentou muito e é visível mesmo quando ele está vestindo uma camiseta. Ele ainda está gigante e vai dar trabalho para muita gente.Ano passado Ronnie teve um pinçamento de nervo que deixou seu dorsal bem menor de um lado. Quando perceberam o problema já era tarde. Parece que este ano o problema persiste. O físico de Ronnie já parece não responder mais aos estímulos. Mesmo com uma reconfiguração total de treino, dieta drogas pelo seu guru e nutricionista – Chad Nicholls – Coleman tem poucas chances de vencer, mas é provável que consiga um bom segundo lugar. Se Ronnie bobear, ainda pode cair para terceiro, sendo ultrapassado por Victor ou Dexter.

     

    Terceiro e Quarto lugares:  Victor Martinez e Dexter Jackson

     

    Depois de Cutler e Coleman, Victor Martinez e Dexter Jackson são os maiores nomes do esporte atualmente. Dexter venceu o Arnold Classic por dois anos seguidos, neste ano Victor conseguiu vencê-lo e pegou o titulo do Arnold.

    A rivalidade entre os dois é a maior depois de Cutler e Coleman. Eles lutam hoje para saber quem é o terceiro melhor culturista da Terra. Dexter tem linhas perfeitas, definição extrema. Mas nos últimos campeonatos não tem se apresentado tão bem. Ele perdeu o titulo do Arnold neste ano para o Victor e agora busca o posto de terceiro melhor do mundo.

    Com melhores chances de ficar em terceiro, temos Victor Martinez. O nova-iorquino que já foi preso por uns meses e se reergueu, venceu o Arnold Classic este ano e tem tudo para repetir a terceira colocação que obteve no ano passado. Victor tem um físico muito bom, com uma cintura fina e ombros largos, coxas que pulam para os lados. Ele tem tudo o que os juizes querem, cintura fina, muita massa muscular. É o melhor dos dois mundos – ele consegue carregar uma massa muscular enorme, mas ainda sim tem linhas belas e uma estética favorável. Tanto Dexter quanto Victor podem se beneficiar de um deslize de Coleman e talvez beliscar um segundo lugar.

     

    Quinto ao Nono lugares: Gustavo Badel, Melvin Anthony, Toney Freeman, Silvio Samuel e Dennis Wolf.

     

    Neste grupo tudo pode acontecer, Badel é uma surpresa, já que ele tem alternado altos e baixos nos últimos dois anos. Se ele estiver bem, seco, sem aquele abdomem proeminente – Badel é forte candidato ao quinto lugar. E até a um quarto lugar, caso alguém do pelotão acima faça alguma coisa errada durante a preparação.

    Melvin Anthony, com suas coreografias caprichadas, quer manter sua quinta colocação, conseguida ano passado. Com certeza ele tem chances. Seu físico tem melhorado ano a ano. Sua cintura é uma das mais finas do campeonato, seus braços e coxas são muito grandes, além de tudo Melvin sabe como mostrar o seu físico. Com certeza ele briga pelo quinto lugar.

    Nos últimos tempos os juízes têm procurado premiar atletas com o físico em forma de “X”, ou seja, cintura fina, ombros e costas largas e coxas que saem para os lados. Com esses atributos, o atleta parece ser um X.  Talvez Toney Freeman seja um dos expoentes máximos nesse grupo de atletas, os chamados pela mídia especializada de “X-MAN”.  Apesar de ser alto, Toney conseguiu encher sua estrutura com músculos. É difícil para um atleta alto conseguir alcançar o mesmo nível de muscularidade do que os atletas mais baixos. É necessário muito mais tempo. Mas uma vez que o atleta alto consegue deixar seu corpo com a quantidade necessária de massa muscular, fica difícil de vence-lo. Toney venceu alguns campeonatos este ano e está embalado por isso. O X-Man vem com sede e vai brigar com toda a sua energia por uma boa colocação no Olympia.

    O Espanhol Silvio Samuel pode ser uma das maiores aparições no culturismo nos últimos tempos. O cara tem um shape incomparável. Seus músculos são redondos, o que dá uma aparência de que eles estão sempre cheios. Sua cintura é fina, sua estrutura óssea é muito boa.  O único problema é que Silvio ainda precisa de um pouco mais de massa para brigar de igual para igual com os maiores nomes do esporte. Outra critica era a falta de cortes e definição em seus quadríceps. Problema que está quase resolvido. Além disso, Silvio conquistou seu primeiro titulo como profissional este ano, o que dá um impulso extra a ele.

    Dennis Wolf é outro atleta que promete muito neste final de semana. Ele está enorme, com quase 130 kgs. Suas pernas estão melhores, suas costas mais densas e seus braços continuam os mesmo, ou seja, grandes! Dennis também venceu seu primeiro campeonato como profissional este ano e tem grandes expectativas quanto à sua colocação.

    Neste grupo a competição é grande a qualquer combinação pode ser possível, não temos como prever com certeza. Dificilmente qualquer um destes atletas consiga uma colocação melhor do que a quinta. Markus Ruhll e Darren Charles podem surpreender e entrar nesse grupo, mas é difícil e isso só ocorrerás ealgum dos competidores acima se apresentarem muito fora de condições.

     

    Décimo ao Décimo-Quarto lugares:

     

     

    O Olympia é um campeonato muito competitivo, comprovamos isto vendo que Markus Ruhll, Roni Rockel, Darren Charles e Quincy Taylor devem ficar fora do Top Tem este ano. Para fechar o grupo dos Dez melhores (Top Ten ), é provável que teremos o nome de Markus Ruhll ou Darren Charles. Mas não será surpresa se Rockel, Dennis James ou Quincy Taylor os ultrapassarem.

    Ruhll tem montanhas e montanhas de massa muscular, ele é muito querido pelos fãs. Isso pode contar um pouco a seu favor. Ele não tem se apresentado bem nas últimas oportunidades mas é sempre um favorito e um atleta difícil de ser vencido. Sua segunda colocação no Gp da Espanha, mostra que ele vem para brigar pelo TopTEnm este ano.

    Darren Charles é um veterano na IFBB, ele compete profissionalmente desde 92. Darren tem um recorde pessoal de consistência – ele venceu pelo menos um titulo por ano nos últimos cinco anos. Mas Charles é o Rei dos shows menores. Ele tem um ótimo físico, definição, bom shape, ótimos ombros e braços, talvez os melhores tríceps do campeonato. Mas Darren não tem o volume necessário para brigar de igual para igual com os atletas maiores. Por isso, na minha opinião, a melhor colocação que ele pode alcançar este ano é o décimo lugar, se der sorte. Não me surpreenderei se ele terminar em 14° também.

    Dennis James é outro atleta que vem competindo há algum tempo mas não tem tido bons resultados. Este ano ele veio muito bem, ficou em segundo no NY Pro, atrás de Branch Warren. Mas como Dennis tem sido inconstante em suas apresentações, provavelmente ele fique fora do top ten  este ano.

    Roni Rockel também briga pelo décimo lugar, é meu favorito. Seu físico tem todas as qualidades necessárias – boa massa muscular, densidade, proporção, simetria, estética. Não sei por que os juízes não o recompensam com colocações melhores.

    Quincy Taylor deverá ser o maior homem no palco neste fim de semana. Precisamos ver se ele consegue trazer toda aquela massa sem retenção hídrica e com boa definição. Não será surpresa se Quincy ficar em décimo quinto, décimo sexto.

     

    Quem pode surpreender:

     

    Os atletas a seguir não costumam se apresentar bem no Olympia, nem têm uma estrutura privilegiada. Para alguns ainda falta consertar algumas falhas estruturais básicas. Mas talvez eles possam surpreender a conseguir roubar posições de alguns favoritos. São eles Mark Dugdalle, Marcus Halley, Bill Wilmore, Johnnie Jackson e Paco Bautista.

     

     

    O jogo já começou, amanhã teremos as prévias e com certeza uma idéia de como terminará o campeonato. Fiquem ligados no Blog pois colocarei informações sobre as prévias em tempo real e ao vivo.